Hvordan starter din morgen:med en kop kaffe og en cigaret eller med en morgen løbetur? De fleste tænker ikke over, om det er gavnligt at løbe om morgenen og foretrækker den første mulighed for at vække kroppen. Der er også dem, der er sikre på, at jogging om morgenen er skadeligt, at det er yderligere stress for kroppen, som efter natten er i en tilstand af "morgen dvale": alle processer bremses, og pludselig bliver den nødt til at arbejde i en forbedret tilstand, mobilisere alle sine ressourcer. For sådanne mennesker er fordelene ved at løbe om morgenen ikke indlysende, og de vil foretrække aftenløb, når kroppen allerede har vænnet sig til at være vågen. Selvfølgelig vil ingen benægte, at løb og sundhed er uløseligt forbundet, men da niveauet af netop dette helbred ikke er det samme for alle, bør du tage de nødvendige forholdsregler, før du begynder at træne løb om morgenen: det vil kun være fordelagtigt, hvis belastningen er valgt korrekt. Hvis du ikke har det godt, bør du helt sikkert gennemgå en omfattende undersøgelse af din krop, og med lægens konklusion, gå til instruktøren - han vil vælge en individuel træningsplan og et acceptabelt belastningsniveau for dig. Ellers vil fordelene ved at løbe blive til komplikationer, især hvis du lider af kroniske sygdomme. De fleste arbejdere siger, at de ikke har tid nok til at løbe om morgenen, så de udsætter det til senere. Er det gavnligt at jogge om aftenen? Dybest set er det det samme løb, bare på et andet tidspunkt af dagen. Det er uden tvivl nyttigt, men tilhængere af morgenmotion bemærker, at om aftenen er miljøsituationen værre: Luften er forurenet, hvilket ikke har den bedste effekt på trivslen. Og de, der er engageret i fysisk arbejde på arbejdet eller er tvunget til at arbejde sent, er for trætte til også at tvinge sig selv til at løbe. Du skal dog ikke tænke på, om løb om aftenen er godt for vægttab, hvis det er det eneste mulige tidspunkt for dig at træne. Det vigtigste er at starte. Hvis du ikke har været i stand til at tvinge dig selv til at komme ud af din varme seng om morgenen for at løbe i mange dage (uger, måneder), så husk, at det er meget nemmere at gøre dette om aftenen, når kroppen er stille. aktiv. Og efter noget tid, når løb allerede er blevet en vane, kan du skifte til morgentimer.
På sundhedsvirkningen af at løbe om morgenen og aftenen
Det bedste værktøj til bekæmpelse af knustнервами — это именно бег утром или вечером. Также начать тренировки и сделать своей привычкой пробежки трусцой стоит тем, кто страдает от бессоницы. Эффект очень прост и поэтому вдвойне интересен: после бега с утра ваш организм мобилизован и готов к труду, в результате чего его работоспособность повышается. Ну а пробежка вечером дает возможность успокоиться, «сжечь» полученный в результате стрессов адреналин, снять накопившееся за долгий и трудный день напряжение. Можно даже не задумываться над тем, полезен ли бег по утрам и вечерам, а просто начать подобные тренировки. Отличное самочувствие и впечатляющее спокойствие будут лучшими ответами на невысказанные вопросы. Почему бег вечером или утром является эффективным средством против стрессов и нервов? Все дело в эндорфинах: выделяемые во время занятий, они оказывают состояние «спокойной эйфории». Причем интересно, что для этого не обязательно бежать быстро. Можно начать свой путь к оздоровлению с бега трусцой или даже просто на месте — эффект все равно будет впечатляющим. Если заниматься достаточно интенсивно, эндорфинов будет выделяться в 5 раз больше, чем во время сидения. Пятикратное повышение уровня гормона в крови дает ощущение радости и благополучия, причем как физического, так и морального, подавляет те эмоции, которые могут нанести вред нервам (чувства злости, разочарованности, обиды), позволяет забыть о боли и голоде. Эндорфины — это источник хорошего настроения, а значит и психоэмоционального здоровья. Поэтому если вы еще не бегаете, как раз стоит начать, пусть даже трусцой или на месте — главное, чтобы занятия были регулярными. О том, полезен ли бег по вечерам и утрам, можно даже не спрашивать у подруг или знакомых, практикующих его в течение 15-20 лет. Достаточно посмотреть на этих девушек и женщин и пообщаться с ними, чтобы увидеть, какой эффект дает бег. Если практиковать его в течение нескольких лет — дома на месте, в спортзале на беговой дорожке, на стадионе легкой трусцой,- он к лучшему изменит психологический портрет, сделает личность более полной. Увлекающиеся им девушки и женщины не испытывают недостатка в эндорфинах, стрессовые ситуации не наносят вред их нервам, так как они просто спокойнее относятся к трудностям жизни. Бегуньи со стажем доброжелательны и милы, общительны и неконфликтны. Начать тренировки действительно стоит, особенно зная, чем полезен бег в долгосрочной перспективе. Он дает нервной системе отдых, уменьшает нагрузки на организм. Если такой эффект присутствует постоянно, то на первых порах физическая и особенно умственная работоспособность повышается, после чего в течение долгого времени держится на стабильно хорошем уровне. Также благодаря активному действию эндорфинов значительно увеличиваются творческие возможности, причем даже в возрасте за 50 лет. Учитывая все это, просто неразумно быть против бега с утра или вечером. Также стоит учесть то, какое действие оказывается на иммунитет и кровообращение. Полезный эффект от бега по утрам и вечерам, даже легкой трусцой или просто на месте, проявляется в увеличении выработки гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это повышает защитные свойства крови и сопротивляемость различным микроорганизмам, тем самым снижая риск возникновения заболеваний и вред, если они, недуги, все-таки проявились. Так что начать бегать стоит, причем регулярно и круглый год, даже зимой. При постоянных занятиях улучшение кровообращения идет об руку с повышением надежности сердечно-сосудистой системы и аэробной продуктивности. Результаты многочисленных исследований показывают, что ключевые показатели (например, ЭКГ) женщин в возрасте 40-50 лет, постоянно занимающихся бегом с утра или по вечерам, находятся на том же уровне, что и у здоровых молодых девушек 18-25 лет. Начать бегать, хотя бы на месте или трусцой, стоит еще и потому, что это укрепляет сердечные мышцы (главным образом — левый желудочек), причем без их патологического увеличения. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, вред от которых, как вы понимаете, может быть огромным. Также в пользу бега с утра или вечером говорит снижение частоты пульса, как в состоянии покоя, так и во время тренировок. В результате чего как нагрузки, так и стрессовые ситуации организм переносит легче. 
Vil du køre om morgenen hjælpe dig med at tabe sig?
Hvis du vil tabe ekstra kilo,Jeg er sikker på, at du har mange spørgsmål. Er morgenjogging effektiv til vægttab? Som et resultat vil jeg være i stand til at opnå en slank figur? Hvilket træningsprogram skal jeg vælge? Er morgenjogging godt for folk, der er meget overvægtige? Hvornår er det bedre for mig personligt at lave min træning, om morgenen eller om aftenen? Hvad kan jeg opnå, hvor meget vægt kan jeg tabe mig, ved at løbe tre gange om ugen i 20 minutter? Svarene på disse spørgsmål er strengt individuelle. Selvfølgelig skal du først og fremmest konsultere en læge og finde ud af, om morgenjogging er gavnligt for dig personligt, eller tværtimod er sådanne aktiviteter kontraindiceret. Husk, at du ikke kan overdrive det i denne sag, for ikke at skade din krop. Men generelt kan svaret på spørgsmålet om morgenjogging er gavnligt være bekræftende. Det er blevet bevist, at selv hurtig gang, træning på plads og især jogging hjælper med at forbrænde mere end 400 kcal i timen (energiforbrug afhænger af kropsvægt). Hvis du begynder at løbe mindst hver anden dag, kan du på to uger nemt komme af med 3500-4000 kcal eller med andre ord mere end 500-600 gram fedtvæv. Og det er om vinteren! Om sommeren, i varmt vejr, vil tabene være endnu mere betydelige og behagelige. Du vil kunne se, hvor gavnligt almindelig morgenjogging er, når du forbrænder et kilo fedtvæv på halvanden uge. Enig, for sådanne resultater er det værd at overvinde dovenskab og begynde at træne! Her er nogle generelle anbefalinger til dem, der overvejer morgenjogging som en måde at tabe sig på:
- før jog drikke sød te, et glas kefir eller spis et æble, og spise morgenmad en time efter klassen
- jogging om morgenen til vægttab er mest effektivt i kombination med en kost
- efter jogging (eller før det) gør yderligere øvelser: for eksempel ryste pressen
- fedtforbrænding begynder efter tredive minutters sport, så prøv efterhånden at øge tiden
Det skal også bemærkes, at jogging om morgenen er forAt tabe giver også en "rest" belastning af musklerne. Selv efter endt træning fortsætter de med at indtage øgede mængder ilt i yderligere 2-3 timer, hvilket resulterer i yderligere energiforbrug. På denne måde forbrændes fedt, selv når du allerede hviler. Og en lignende "resterende" effekt, selvom den ikke er så aktiv, observeres selv under jogging eller gang på plads. Så for at tabe sig og forbedre dit helbred, er det virkelig værd at starte nogle gennemførlige træningsprogrammer. Bemærk venligst, at løb giver en anden håndgribelig fordel: det har en positiv effekt på kulhydratmetabolismen, normaliserer vejrtrækningen, genopretter korrekt funktion af leveren og mave-tarmkanalen, forbedrer knoglernes tilstand - kort sagt, det hjælper netop de organer og systemer, der er mest skadet i vores virkelighed. Derudover er løb et effektivt anti-aldringsværktøj. Motion har en gavnlig effekt på bevægeapparatet, hvilket resulterer i øget væskegennemstrømning til mellemhvirvelskiverne og ledbrusken. Dette øger de stødabsorberende egenskaber og giver ODS en god beskyttelse mod aldersrelaterede degenerative forandringer.
Sådan begynder du at køre
Hvis spørgsmålet er "Er det godt at løbe om morgenen?"» du har selv svaret ja, og det er indlysende for dig, at løb og sundhed hænger tæt sammen, vi kan give dig nogle råd til, hvordan du lettere kommer i gang, og hvad du skal være opmærksom på:
Og det er meget vigtigt at komme i gang med træningen fra første dagkøre korrekt, uden at overtrætte kroppen, men samtidig ikke give den noget slap. Så hvis du træner i 25-30 minutter, behøver du ikke øjeblikkeligt at presse alle dine kræfter ud og afslutte øvelsen, udelukkende med viljestyrke. Hvis du løber med nogen, er du velkommen til at tage et langsommere tempo, start med en løbetur eller løb på plads. Træn på en måde, så belastningen er overskuelig og ikke skader din krop. Med aktiv træning bliver dine muskler selvfølgelig trætte, og du vil mærke det. Derfor har mange piger svært ved at afgøre, hvornår et intenst løb er ekstremt trættende, men samtidig gavnligt, og hvornår en intens aktivitet allerede truer helbredet. Men du vil ikke have et sådant problem, for vi vil fortælle dig en simpel formel. Ved at bruge det kan du altid forstå, hvor effektivt du studerer. Så formlen er: tag tallet 220, træk blot din alder fra det og gang det resulterende tal med 0,6. Dette er den "nedre grænse" for dine aktiviteter. Træk nu din alder fra 220 igen og gang det resulterende tal med 0,8. Dette er den "øvre grænse" for din træning. For eksempel for en pige på 25 år vil grænserne være henholdsvis 117 og 156. Disse grænser er intet andet end din puls under træning. Mål det under din træning ved hjælp af en løbepulsmåler. Og se så på resultaterne: Hvis din puls er mellem grænserne, betyder det, at du træner effektivt nok. Hvis det er mindre end det nederste mærke, kan du roligt øge løbeintensiteten. Hvis pulsen går ud over den øvre grænse, betyder det, at belastningerne allerede er skadelige, og du skal sætte farten ned. Men husk, at denne formel kun giver et omtrentligt resultat: Beslutningen om at starte dine løbeture, kun fokusere på det, vil ikke være den mest succesrige og korrekte. Det er bedre først at kontakte en træner, der vil udvikle et individuelt løbeprogram (i hurtigt tempo, jogging eller endda på stedet - det hele afhænger af kroppens tilstand). Som et resultat vil du have en detaljeret lektionsplan i dine hænder, og det er det, du kan tjekke med formlen.
Hvor skal jeg løbe
Selvfølgelig skal du for at begynde at køre korrektVælg dit træningsområde med omhu. Der er ingen særlige krav til underlaget: Træner du udendørs, kan du løbe på naturligt og kunstigt græs, på asfalt, på hårdt underlag. Hvis du er i fitnesscentret, kan du løbe på et løbebånd eller bare på gulvet. Det vigtigste er, at din "arbejdsflade" er så flad som muligt - det er mere sikkert, fordi der er mindre risiko for at snuble og komme til skade. Men husk, at blødere overflader (for eksempel det samme græs) belaster benens led mindre. Det er klart, at hvis du beslutter dig for at begynde at træne om sommeren, så er dit valg det bredeste. Du kan løbe i skoven, nyde den friske luft, du kan gå til den nærmeste velbelagte sportsplads, du kan endelig gå i fitnesscenteret. Men i den kolde vinter er det bedre ikke at risikere dit helbred og dine ben, der gør din vej gennem sne og is. Ligesom i dårligt vejr er det mere praktisk at gå i fitnesscenter med sine træningsmaskiner. Men et elektrisk løbebånd har også sine fordele. Når du bruger sådan en maskine, kan du køre flere forskellige programmer, styre deres intensitet og hele tiden se dine aktuelle resultater. At løbe i et fitnesscenter om vinteren kan være lige så effektivt som at løbe udendørs om sommeren. Så du skal ikke bekymre dig om, hvornår du skal begynde at træne – dit første løb på vejen til fremragende fysisk kondition kan gøres komfortabelt på alle tider af året. Vi håber, at fordelene ved at løbe nu er åbenlyse for dig. Men husk: succes kommer kun med regelmæssig motion, som følger et veldesignet program og giver maksimalt udbytte, ikke skade. Lav en løbeplan med din træner, vælg et sted og start træningen. Vær sund og elsk at løbe! Vi anbefaler at læse:
