For nylig, fitness derhjemmevinder popularitet blandt mænd og kvinder. For ganske nylig gennemførte en gruppe eksperter sociologiske undersøgelser blandt befolkningen for at finde ud af, hvor stor en andel af de mennesker, der går til sport, der gør det uden at forlade hjemmet. En meget interessant kendsgerning blev fastslået: i procent er der lige så mange "hjemme" atleter, som der er folk, der træner i gymnastiksalen. Og selvom der er en teori om, at det ved hjælp af hjemmetræning er næsten umuligt at opbygge muskelmasse og træne på fuld styrke, så lykkes det, hvis du har lidt tid og lyst. Til fitness derhjemme er det ikke nødvendigt at købe en stor mængde dyrt sportsudstyr og cd'er med programmer fra olympiske mestre; Det er nok at lære og overholde grundlæggende øvelser og enkle, ukomplicerede programmer, der sigter på at opretholde en smuk figur og normal kropsvægt hos kvinder. Mange af disse øvelser kender du fra idrætstimerne på skolen, og du har allerede udført nogle af dem, hvis du nogensinde har besøgt træningshaller. På en eller anden måde har alle altid beundret kvinder, der stræbte efter at være smukke og gjorde det på egen hånd. Men ingen forhindrer dig i at slutte dig til rækken af disse uselviske kvinder!
Flere grunde til at gøre fitness hjemme
Grunde til hvorfor kvinder foretrækkerDer er mange træningsformer i hjemmet, hvoraf en af dem inkluderer at spare penge. Et moderne fitnesscenter er et stort kompleks med mange fitnesscentre, massagerum, en swimmingpool, en tennisbane og en bar, der sælger proteinshakes og tilbyder en række andre tjenester af høj kvalitet. Men sådan luksus er ikke tilgængelig for alle. Især hvis det er en kæde af fitnesscentre spredt over hele landet, og det er ret populært - betaling for et abonnement i et sådant etablissement opkræves seks måneder i forvejen, og denne fornøjelse er ikke billig! Den anden grund er manglen på tid til at træne i fitnesscentret. Det gælder som regel kvinder, der har små børn, eller hvis arbejdstid er ret lang. Så er udsigten til at træne derhjemme meget god - dette er muligheden for at træne på et hvilket som helst passende tidspunkt i løbet af dagen, afsætte en stor mængde fritid til sport og også muligheden for at eksperimentere. Men hjemmeundervisning har også sin bagside. Hvis du for eksempel valgte hjemmefitness for at tabe dig, så kræver sådanne aktiviteter enorm viljestyrke, fordi du hver dag bliver nødt til at overbevise dig selv om behovet for at lave øvelser med øget belastning. Når du laver dem i fitnesscentret, skal du bare følge eksemplet fra dem omkring dig, eller du kan købe et abonnement i seks måneder i forvejen - dette vil være et godt incitament. I kampen mod overskydende vægt er det vigtigste humøret og overholdelse af regimet, så over tid vil du få selvtillid og lysten til at træne. Den anden negative side er muligheden for at komme til skade, når man laver øvelser alene uden en erfaren træner eller instruktør. Her er det vigtigt ikke at gå for langt, og det er bedre ikke at udføre de øvelser, som du tvivler på. Generelt er der endda en vis teori om, hvilke øvelser og på hvilken tid af året der er bedst at lave, når man træner hjemme for vægttab. Så for eksempel om efteråret er det bedre at skifte til aerobic og i vintersæsonen at engagere sig i selvhypnose og styrketræning. Om foråret skal du fokusere på dine arme og bryst, og om sommeren skal du give alt og bruge så mange muskelgrupper som muligt i din træning.
Øvelser til hjemme fitness
Nu er det tid til at se på hovedgrupperne af øvelser. Push-ups
- Klemme fra gulvet
Til denne øvelse behøver du ikke have nogenspecielle enheder og sportsudstyr, og kun en flad overflade - gulvet - er nok. Det er rettet mod at udvikle skuldre, brystmuskler og arme. Denne hjemmetræning er simpelthen uerstattelig. For kvinder vil den bedst egnede position være følgende: hænder i skulderbreddes afstand, albuer i vandret position langs kroppen, så skal du hvile dine knæ på en flad overflade (gulvet), mens du krydser fødderne på begge ben , og prøv at løfte din krop op. Kropsvægten i udgangspositionen skal overføres fra knæene til skuldre og arme. Bøj langsomt dine arme og sænk dem ned. Albuerne skal holdes parallelle med kroppen. Musklerne skal være spændte. Sådanne øvelser til hjemmefitness skal udføres 10-20 gange, tage en kort pause og derefter fortsætte igen og nå i alt tredive gange i en session.
- Push-up for begyndere
Hvis du har en fitnessmåtte, er det godt.если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
Aerobic - god fitness til hjemmet
Sådan træner du derhjemme, mens du fårmeget sjov? Selvfølgelig ved hjælp af aerobic - et varieret sæt af øvelser, herunder gang og løb, hop og hop, styrkeøvelser sammen med fleksibilitetsøvelser, gør alt dette til musik. Aerobic hjælper ikke kun med at forbedre den fysiske kondition, men også hele kroppens generelle sundhed. Aerobic er fitness for folk i alle aldre og med varierende fysisk form. Step aerobic er meget populær i dag. Det er rettet mod at styrke en stor gruppe muskler i hele kroppen og er samtidig med til at reducere kropsvægten og styrke det kardiovaskulære system. Ved at lave step-aerobic halvtreds minutter om dagen, mister du en masse energi og forbrænder en masse kalorier. Plus, med aerobic bliver fitness rigtig sjovt.
Hvad bidrager til fitness hjemme
For god kondition derhjemme skal du vide vigtigtorganisationens hemmeligheder, som er enkle og nemme at implementere. Først og fremmest er det værd at planlægge dine huslige pligter for hele dagen i forvejen. Dette vil hjælpe dig med at forstå, i hvilken halvdel af dagen du kan afsætte opmærksomhed til sport og samtidig fuldføre alt husarbejdet. Du kan læse tips og tricks til, hvordan andre kvinder dyrker fitness derhjemme. Men højst sandsynligt bliver du nødt til at stå over for et valg af denne art: stå op tidligt om morgenen, bruge tid på træning eller sent om aftenen. Og selvfølgelig ingen aflad i weekenden, for efter at have misset et par dages træning er det usandsynligt, at du vil vende tilbage til dem igen på mandag. Hvis du dyrker fitness derhjemme, bør vægttabsøvelser ikke forårsage følelser af misforståelse, misbilligelse eller blot latter blandt dem tæt på dig, som bor hos dig. De skal være sympatiske over for dine aktiviteter og hjælpe på alle mulige måder, for eksempel at tage telefonen for dig, vente på aftensmaden, hvis tiden er rykket lidt, tilgive og forstå, når friskbrygget kaffe ikke vakte beundring og glæde, fordi du var i en fart og kaffen blev dårlig. Sådanne banale ting spiller en væsentlig rolle i hjemmets fitness. Fitness derhjemme, hvis vigtige hemmeligheder også ligger i træningens regelmæssighed, varighed og intensitet, bør være ønskelig. Dette kan og bør blive en vane, som f.eks. at vaske dit ansigt og børste dine tænder hver morgen. Ellers opnår du ingen resultater. Med samme succes kan du glemme det betalte abonnement i seks måneder i forvejen til fitnesscentret. Hvis fitness derhjemme betyder øvelser til at tabe sig og vedligeholde din figur, så har du simpelthen brug for selvkontrol og organisering. Hvis din træning varer op til to uger, så er dette god disciplin og tillid til dit mål. Gradvist vil du få evnen til at planlægge ikke kun din dag, men også et vigtigt møde og personlig tid. Efter undervisningen vil du føle dig yngre og meget mere energisk. Træn fitness derhjemme, og en flad mave og en hvepsetalje vil være garanteret! Vi anbefaler at læse:
