Graviditet er en radikal ændringkvindekrop. Meget ofte har den vordende mor uforklarlige ønsker, især hvad angår smagspræferencer. Erfarne mødre ved, at ønsket om noget salt, surt eller sødt ikke er en joke. Nogle gange er det meget svært at fortælle din krop et strengt "stop", men du er nødt til det. Ellers er der meget stor risiko for, at skalapilen ubønhørligt og ukontrolleret vil krybe op. Og det er ekstremt farligt at være overvægtig under graviditeten. Og ikke kun for kvindens helbred, men også for hendes baby. Selvfølgelig opstår vægtøgning under graviditeten. Og det vil slet ikke være muligt at undgå dette, og det er absolut ingen mening i at gøre det. Men vægtøgning under graviditeten er en delikat og meget følsom proces, som er strengt kontrolleret af en gynækolog. Og du bør ikke ignorere anbefalingerne fra en læge, der rådgiver fastedage under graviditeten. Når alt kommer til alt, vil rationel ernæring og dens strenge kontrol tillade moderen ikke kun at slippe af med overskydende hævelse under graviditeten og hurtigt vende tilbage til normal efter graviditeten, men letter også betydeligt selve fødselsprocessen (barnet kan trods alt også få ekstra gram - og dette er allerede et problem). Det er især nyttigt at udføre fastende dage efter den 28. uge af graviditeten, når alle babyens hovedorganer allerede er dannet. Så det er muligt og nødvendigt at tilbringe fastedage under graviditeten. Spørgsmålet er anderledes: du skal vide og føle mådehold i alt. Læger og ernæringseksperter advarer om, at fastedage for gravide højst kan udføres en gang om ugen. Derudover skal det huskes, at konventionelle diæter ikke er egnede til kvinder i en "interessant" position. Strenge diæter kan i høj grad skade ikke kun moderen, men også barnet. Vitaminmangel, jernmangelanæmi - dette er ikke en komplet liste over problemer, der kan afvente en vordende mor, der spiser forkert. Derudover skal du heller ikke forvente nogle fænomenale resultater: under fastedage forlader overskydende fugt for det meste kroppen. Men ikke desto mindre giver fastedage dig mulighed for at undgå at tage ekstra kilo på under graviditeten, og du kan meget hurtigt komme tilbage i din tidligere form. Mange kvinder bekymrer sig om barnets tilstand – og det er ganske naturligt. Men tro mig, at spise et stykke røget pølse eller drikke en kop kaffe er meget mere skadeligt for ham.
Vigtigt at vide! Generelle anbefalinger
Før du starter fastedage,husk, at selv endagsdiæter har kontraindikationer, og derfor råd nummer et: rådfør dig med din læge for at se, om en endagsdiæt vil være for stor en byrde for din krop. Når alt kommer til alt, er hver graviditet unik på sin egen måde, så hvad der ville være en ideel mulighed for en vordende mor, kan vise sig at være fuldstændig ineffektiv eller, endnu værre, skadelig for en anden kvinde. Enhver diæt, herunder en fastedag for gravide kvinder, har generelle anbefalinger. Sørg for at tage hensyn til dem, før du arrangerer en fastedag:
- Mængden af væske du drikker
Det skal således huskes, at hvad der er nødvendigt forVed normal graviditet er væskemængden mindst 2 liter pr. Selvfølgelig, hvis kvinden ikke lider af ødem, og lægen ikke anbefalede at følge en anden drikkekur. Fastedagen er dog lidt anderledes end alle de andre. På en fastedag bør den vordende mor drikke mindst tre liter om dagen, supper ikke medregnet. Denne mængde er nødvendig for at genoprette mineral- og saltbalancen. Du skal ikke bekymre dig om hævelse: i løbet af fastedagen indtager du ikke salt. Men det er hende, der holder på fugten og fremkalder hævelse. Selvom det selvfølgelig også er værd at tale med din læge om dette - måske vil lægen give andre anbefalinger under hensyntagen til det specifikke forløb af din graviditet.
- systematisk
Du bør under ingen omstændigheder arrangere aflæsningdage er kaotiske, uden nogen orden. Vælg en bestemt dag til at tømme din krop på, for eksempel søndag. Så vil kroppen vænne sig til det og være klar til denne diæt. En fastedag vil ikke være en alvorlig stress for kroppen, og en gravid kvindes velvære vil ikke lide. Og bestem, hvor mange dage om ugen eller måneden du vil faste. Dette spørgsmål bør diskuteres med din læge.
- Brøkkraft
Vordende mødre ved selv, hvor svært det eri en "interessant" position til at faste i lang tid. Men selv på en fastedag kan en invaliderende følelse af sult undgås. For at forhindre følelsen af sult og ubehag i at give dig gener, skal du dele den samlede mængde mad i 5-6 måltider. I dette tilfælde bliver sandheden "Den, der tygger længe, lever længe" mere relevant end nogensinde. Når alt kommer til alt, ved at tygge selv en lille portion grundigt, kan du være helt tilfreds. Og på grund af det faktum, at intervallerne mellem måltiderne ikke er så lange, når maven ikke at tømme sig helt. Det betyder, at følelsen af sult ikke vil være så akut. Men glem ikke en fælles sandhed - det sidste måltid skal være senest to timer før måltider.
- forgiftning
Det bliver lidt sværere for de vordende mødresom lider af toksikose i anden halvdel af graviditeten. Fornemmelsen af sult øger jo følelsen af kvalme meget. Øg derfor mængden af mad lidt – med cirka 20 %, og reducer intervallerne mellem måltiderne. Og sørg for at konsultere din gynækolog. Måske er alle slags fastedage strengt kontraindiceret for dig. Risiker ikke dit helbred.
Varianter af faste dage
Så vi har ordnet de generelle regler.Lad os tale om, hvilken fastedag der er den mest effektive og sikre for den vordende mor. Der er dog ikke så mange muligheder for sådanne dage. For eksempel:
- Apple dag
Den mest almindelige fastedag eræble dag. Under sådan aflæsning skal halvandet kilo æbler opdeles i 5-6 doser. Du kan også drikke to glas sort eller grøn te uden sukker. En dag som denne er meget effektiv for vordende mødre, der lider af jernmangelanæmi. Æbler indeholder en meget stor mængde jern. Derudover normaliserer en sådan æblefastedag meget effektivt fordøjelsesprocesser. Men forstoppelse er et meget almindeligt problem i de sidste måneder af graviditeten. Og æblediæten er en meget delikat løsning. Men for de kvinder, der lider af gastritis, er æbler desværre ikke egnede til en fastedag. Ellers kan sygdommen forværres – og det har den vordende mor absolut intet behov for.
- Uhyggelig dag
Hvis æbledag er kontraindiceret for dig, så lad værefortvivlelse. Prøv en hytteost-fastedag: del 600 gram hytteost (gerne fedtfattig eller med en minimumsprocent af fedtindhold) i 5-9 doser. På denne dag kan du drikke både vand og mælk. Men du skal også vælge skummetmælk. Glem ikke, at en ostemassedag ikke betyder en mælkedag. Creme fraiche, yoghurt og andre mejeriprodukter er ikke tilladt denne dag. Det er i øvrigt bedre at starte med en hytteost-dag, da hytteost giver en større mæthedsfornemmelse end frugt eller grønt. Hvis du bare prøver fastedage, vil dette være den bedste mulighed. Hvis du i løbet af dagen føler dig for stærk og svækkende sult, kan du spise ét lille æble.
- Fiskedag
Denne form for aflæsning er ikke mindre effektiv og nyttig.dag som en fiskedag. I løbet af denne dag bør den vordende mor kun spise 1 kg af enhver fisk. Husk at fisken skal være dampet, og altid uden salt. Forresten er en sådan diæt meget effektiv under amning. Når alt kommer til alt, når man fodrer, er strenge diæter også kontraindiceret - babyen skal have tilstrækkelig ernæring. Og endnu et lille råd: i løbet af en fastedag er det bedre at holde dig beskæftiget med noget, ellers vil det lumske køleskab lokke dig hele dagen. Og det vil være meget, meget svært at modstå. Som nævnt ovenfor er fastedage også meget effektive under amning. Sådanne diæter fører trods alt ikke til et fald i modermælk. For sådanne kvinder er det bedre at vælge ikke en mono-diæt, men en "godt fodret" diæt, for eksempel usaltet kogt kød eller frugtsalat. Men vi taler om diæter til ammende mødre en anden gang. Hav en nem fødsel. Sundhed til dig og din baby! Vi anbefaler at læse:
