I øjeblikket leder en kontorarbejderpraktisk ubevægelig måde at leve på. Konstant møde ved computeren, møder, telefonsamtaler frarøver os fysisk aktivitet. Og her er resultatet - et dårligt humør, træthed og dermed dårlig præstation og endog overvægtig! Hvis du efter søvn er søvnig, og det ser ud som om kræfterne har forladt dig - ved at du ikke er alene. Hver anden kvinde mangler energi om eftermiddagen. Prøv i stedet for en anden kop kaffe for at opretholde styrken til at lave øvelser på kontoret - et lille kompleks, der vil vække dig bedre end kaffe. Øvelse giver øjeblikkeligt energi, og efter dem får du ikke den modsatte virkning efter et stykke tid, i modsætning til koffein eller sukker, hvilket giver en hurtig spændende virkning efterfulgt af et endnu større fald i styrke. Øvelse på kontoret vil mætte blodet med ilt, hjælpe dig med at gøre hovedet frisk og rydde, og frigivelsen af nydelseshormonet - serotonin - vil forbedre dit humør. Ændring af tvunget arbejdsstilling, afslappning af spændte muskler, udførelse af flere skråninger og svingende hænder, opvarmning af leddene og andre øvelser, helt aflastning af spændinger. Disse meget nemme øvelser vil hjælpe dig med at fjerne træthed, slippe af med stress, og vigtigere for kvinder, brænde flere kalorier. Træning på kontoret kræver flere enkle regler:
- Gør hver øvelse langsomt og omhyggeligt.
- Hold ikke vejret.
- Tæt tøj og sko bør ikke blande sig. For eksempel kan du tage dine sko og jakke af.
- Før du udfører øvelserne, skal du åbne vinduet.
Et sæt øvelser på kontoret kan gøres næsten uden at forlade arbejdspladsen. 
Øvelser for musklerne i hænder og bryst
Sæt i en stol eller på en stol på hjul. Med begge hænder tag fat i arbejdsbordets låg på en afstand af skulderbredden, så tommelfingerne er under låget. Træk fødderne fra gulvet, stræk pressens muskler og langsomt bevæge sig væk fra bordet, indtil dine hænder er rettet, hovedet er ikke mellem dine hænder, og dit blik vil ikke blive rettet mod gulvet. Start derefter med at flytte tilbage til bordet. Fortsæt det, indtil maven rører ved bordet. Gentag 12-15 gange.
Øv for musklerne i den nederste halvdel af bagagerummet
Stå med ryggen til bordet, fødder skulderbredde fra hinanden,ryggen er lige, maven er trukket tilbage. Hold ryggen lige, bøj knæene, som om du skal sidde på en stol. Pas på, at dine knæ ikke går ud over tæernes linje. Når du næsten synker ned i en stol, skal du stoppe med at flytte og vende tilbage til startpositionen. Gentag 4 gange. For femte gang, fald ned, hold dig et stykke tid, og gå tilbage til startpositionen. Gentag 2 flere gange. Gør kun 15 sit-ups.
Øvelse for benmusklerne
Sid på kanten af en stol eller kørestol,Hold ryggen lige. Træk sokkerne ud af gulvet, tryk på hæle på gulvet og rette benene i knæene, bevæg tilbage på stolen, indtil benene er retret. Husk at i dette tilfælde skal musklerne i den nederste halvdel af stammen være belastende, og musklerne i den øvre halvdel skal forblive afslappet. Herefter skal du trykke på hæle igen på gulvet og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 12-15 gange, tilbringer hver bevægelse frem og tilbage i 3 sekunder.
Øv for musklerne i skulderbælten
Stå op lige, tag fat i borddæksleti en afstand, der er lidt bredere end skuldrene, bevæger sig væk fra bordet og tager stilling til bagagerummet, der er bekvemt for push-ups fra bordet. Ret dine hænder, men ikke til slutningen. Bøjning af dine arme, så dine albuer vender til siderne, sænk langsomt brystet til bordpladen. Dit hoved, ryg, hofter og ben skal være på samme linje. Hold i bunden i 2 sekunder, og ret derefter dine arme og vend tilbage til startpositionen. Gør øvelsen 12 gange.
Et par strækøvelser
- Vrid fingrene i låsen og træk dine arme ud foran dig.på skulderniveau. Drej fingrene væk fra dig selv og stræk dine arme fremad endnu mere, afrunde din ryg og føle stretchingen af dine muskler. Hold denne position i 15 sekunder, og sænk derefter dine hænder.
- Sæt dine hænder på din bageste ryg, dine fingre kigger ned. Lige trykke hans hænder på underkanten, fjern skulderbladene, sænke skuldrene og løfte brystet. Vip ikke på hovedet. Hold denne position i 15 sekunder.
- Sid på kanten af stolen, læg dine hænder på dine knæ. Bøj ryggen, bøjet i bagenden. Gentag 8 gange.
- Sid på en stol direkte, kast din fod på benet. Tag dyb indånding, og udånding smidigt drej din krop til venstre, se over din venstre skulder. Hofterne ændrer ikke positionen Tag dine hænder bag stolens ryglæn, sæde eller armlæn og styr vridningsbevægelsen. Hold den ekstreme position i 10 sekunder. Gentag den anden vej. Udfør 2 gange i begge retninger.
Hvis du ikke har mulighed for eller tid til at fuldføre hele øvelsen, skal du gøre mindst én øvelse fra hver kategori og indsætte en øvelse i din arbejdsplan. 
Og du kan gå den anden vej - sidde ved dit skrivebord, gør "stille" et par umærkelige til de omkringliggende øvelser til enhver tid, der passer dig.
Øvelser til benmuskler
- Fjern skoene og "løbe" fødderne på gulvet.
- Knock dine hæle på gulvet. Med denne øvelse spredes blod og lymf gennem karrene.
- Prøv at tage små genstande fra gulvet med dine tæer.
- Rull fodsålerne, nogle cylindriske genstande, for eksempel en flaske fra under vandet.
- "Walk" i en siddestilling på tæerne, på hæle, på indersiden af foden på ydersiden.
Øv for musklerne i brystet
Sid på en stol, ræk ryggen, vip dine arme rundtarmlæn, "træk" dem til dig selv, tryk på albuerne mod kroppen. Hold spændingen i et par sekunder, og slip derefter på dine hænder. Gentag øvelsen flere gange.
Øv for musklerne i hænderne
Tryk dine palmer mod bordpladen på bagsidenog prøv at "løfte" den. Hold dine hænder i spænding i et par sekunder, og derefter slappe af. Gør denne øvelse, indtil der er en følelse af træthed i musklerne.
Øvelse for mavemusklerne
Sid på en stol lige, hold din ryg flad,balder spændt. Træk din mave ind i dig selv, så hårdt som muligt, stræk musklerne. Hold i et par sekunder, og slip derefter. Gentag flere gange. Og gå ikke glip af muligheden for at gå langs korridoren, det er bedre at tage et hurtigt skridt. Klatre trappen i stedet for at gå i elevatoren. Alle gik fra kontoret - stå op, lav et par skråninger eller sidde-ups. Hvis du har fem minutter fritid, og du står over for et valg - at drikke en anden kop stærk kaffe med en chokoladebar eller lave fysiske øvelser på kontoret - er det bedre at foretrække øvelser. De nyder mere. Vi anbefaler dig at læse:
