Vi ønsker alle at være sunde, smukke ogstrammet. Men hvordan man opnår dette med den moderne rytme i livet, når man skal gøre alt på arbejde og i hjemmet? Trods alt er der nogle gange ikke nok styrke til sport og besøg i fitnesscentre. Men vær ikke doven, men du skal forsøge at fordele en dag i mindst et par minutter for at bevare dit helbred. Det mest effektive for dette er strækøvelser og fleksibilitet. Sådanne øvelser vil være en glimrende måde at stramme kroppen på, hvilket gør den mere attraktiv og fleksibel. Øvelser skal udføres af alle involverede i sport, hvad enten de er professionelle eller nybegyndere. Takket være stretchøvelser og fleksibilitet, eller som det er moderigtigt kaldet stretching, minimerer du risikoen for skader og belastninger, og træningen bliver meget mere effektiv. Men glem ikke, uanset hvor nyttige øvelserne er, hvis du udfører dem for aktivt og forkert, kan det have den modsatte virkning og forårsage skade. For at undgå dette er det værd at huske behovet for opvarmning, før du udfører stretchøvelser. Eksperter anbefaler at udføre sådanne strækøvelser efter vægt træning, hvilket gør muskler og sener mere "bløde", som giver dig mulighed for at erhverve den nødvendige mobilitet og fleksibilitet. Det kan også træne på motionscykler, hoppetov, løb. Derudover kan du på grund af træningsøvelser lindre muskel træthed efter træning og bringe dem i tone. Det er nødvendigt at kende de grundlæggende postulater, når man gør stretchøvelser.

• Stret ikke stærkt og skarpt i det helebegyndt. Stig gradvist fra en let strækning og med hver efterfølgende bevægelse forstærker dens amplitude, men kun når du føler afslapning ved den foregående hældning.
• Ved udøvelse af stretchøvelser og fleksibilitet er det nødvendigt at overvåge vejrtrækningen. Det skal være langsomt, dybt og naturligt. Udånder, når du laver en skråning. Hold aldrig vejret.
• Stræk og hold stræk et par stykkersekunder i en bekvem position. Læn dig ikke til følelsen af ​​smerte og gør motion gennem styrke. Minimumstiden for "strækning" skal være 10 sekunder, med tiden er det nødvendigt at tage op til 1 minut.
• Gør stretching øvelser og fleksibilitet ikke rykke. I dette tilfælde er der en belastning af præcis de muskler, som du forsøgte at slappe af.
• På strækningen skal du tænke over detdele af kroppen, som du strækker. Hvis du føler spænding, mens du holder positionen i strækningen, betyder det at gøre noget forkert og skal tage en behagelig position og gentage igen.
• Fokus ikke på fleksibilitet. Det kommer med tiden. Den vigtigste succesfaktor for motion stretching - en regulær beskæftigelse, som skal være sjovt.

Lad os se mere tydeligt på sæt af strækøvelser:

Øvelser til at strække musklerne i benene

Stå lige op. Tag et åndedræt og løft dine hænder op, hold dig i denne position i nogle sekunder, og udånding langsomt gå ned og forsøge at nå ud med fingrene på gulvet.

Stå op lige, spring frem med din venstre fod,danner en ret vinkel. Højre ben er så vidt muligt, og hæle presses til gulvet. Vinkler, fordeler belastningen på begge fødder. Skift din fod og gentag øvelsen.

Siddende på gulvet, spred dine ben, danner en ligevinkel. Alternativt kan du køre pisterne 10 gange, dvælende i denne position i 5-7 sekunder, til højre, venstre fod og midten. Denne øvelse er meget effektiv til at strække lårets indre overflade.

Øvelser til at strække armene

Løft din venstre hånd op og bøj, tag højre øre. Med din højre hånd greb albuen og træk den til venstre.

Det er nødvendigt at rette venstre hånd parallelt med gulvet, så tag hånden så langt som muligt til højre. Gentag øvelsen til højre hånd. Denne øvelse er meget effektiv til at strække musklerne i skulderen og ryggen.

Øvelser til at strække pressens muskler

Ligge på din mave, læg dine hænder på gulvet på niveaubryster, albuer skal slå op, ben lige. Meget langsomt og gradvist rive den øverste del af kroppen fra gulvet, stige på dine hænder og maksimere ryggen. Under træningsøvelsen skal maven trækkes tilbage.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hændernelægge bagagerummet. Sænk meget langsomt dine ben først til højre og derefter til venstre, vrid ryggen. Denne øvelse hjælper med at strække pressens sidemuskler.

Øvelser til at strække ryggen og ryggen

For rygsøjlens bevægelse skal du røre den venstre fod på knæet på højre ben, på dette tidspunkt rette din venstre arm langs bagagerummet. Skub knæet til gulvet og drej hovedet i modsat retning.

Læg på ryggen, smæk foden af ​​din højre fod på din venstre hofte. Det højre knæ er rettet udad og trækker din hofte mod dig. Gentag øvelsen med det andet ben.

Ligge på gulvet, lænet din højre albue på gulvet og fra stillingen på din side, tag de bøjede knæ tilbage. Den venstre arm er på hoften. Løft dine hofter op. Skift side og gentag øvelsen.

Øv for at strække hele kroppen

Det udføres i slutningen af ​​træningen for generel afspænding af musklerne.

Stående lige, forsigtigt på indånder, hæve dine hænder op,klemte hænderne i låsen. Hold i denne position i et par sekunder, mens du trækker vejret roligt og med hele din krop, strækker dig opad, kan du stå op på tæerne. Ved udånding skal du bare sænke dine hænder forsigtigt.

Vi lever i århundredet, hvor sammen med sådansygdomme som vegetativ dystoni og andre, i forgrunden er den såkaldte "office workers 'sygdom" - osteochondrosis. Men rygsøjlen er vores vigtigste støtte. Medicinsk statistik siger, at halvdelen af ​​patienter i alderen 20 år eller yngre vender til lægeinstitutioner, klager over rygsmerter. I 60 procent af handicap skyldes rygsygdom. Men ingen af ​​os tænker på vores rygsygdom, indtil der er smerter i ryggen. Den smerte, der opstår i ryggen, bør under ingen omstændigheder overses. Det er nødvendigt at henvende sig til den ekspert, der udpeger eller udpeger behandling. Men det er bedre at tænke på din rygs helbred på forhånd og undgå komplikationer! Og dette vil hjælpe dig med rygsøjlen strækøvelser, der reducerer stress på leddene, forbedrer cirkulation og giver myndighederne næringsstoffer næringsstoffer, manglen på, som kan føre til begrænsning af bevægelse af musklerne. Hvis du trods alt besluttede at styrke rygsøjlen i gymnastiksalen, så er de bedste typer af fysiske øvelser til at strække ryggen pilates og yoga. Den største fordel ved sådanne øvelser er præstationssikkerhed, og dette kompleks er egnet til forskellige aldre og gravide kvinder. Og et lille tip: Start din morgen med lette strækøvelser. Det er bare en vidunderlig måde at juble op, forbedre fleksibiliteten og selvfølgelig stemningen for hele dagen. Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer