Alle ved, hvad der skal gøressport og lav regelmæssige øvelser, hvis du altid vil have en god figur. Men velkendte og standardbevægelser bliver hurtigt kedelige, du begynder at lave dem "på en eller anden måde", og som et resultat får du ingen effekt. Men hvis du bruger håndvægte, kan du diversificere din træning ganske bredt. Da håndvægtene holdes i hænderne, lægges hovedvægten i dannelsen af ideelle former også på hænderne. Men hænderne betragtes som den sværeste del af kroppen med hensyn til at genoprette formen. Og du skal gøre alt for at sikre, at du ser godt ud både i en åben solkjole og i en aftenkjole med tætsiddende ærmer. Det vigtigste at forstå med det samme er, at armøvelser med håndvægte bør udføres regelmæssigt. Hvis du virkelig vil være forberedt til foråret og sommeren, så start med at træne allerede nu. Hver dag, uden pauser eller fridage, skal du metodisk udføre hver øvelse. Kun tålmodighed og udholdenhed, udholdenhed og arbejde vil give det ønskede resultat.
Vi gør triceps
Det mest problematiske område af en kvindes hænder erindersiden. Spred dine arme ud til siderne og se på linjen, der løber fra dine armhuler til dine albuer. Hænger og svajer slap hud som gelékød? Enig, det er ikke særlig behageligt. Det er din triceps, der føles helt tryg – den er ikke pumpet op. Det betyder, at vi vil behandle dem først, og det følgende program vil hjælpe her.
- Stilling – stående.Ryggen er lige, knæene er bøjet i et halvt squat, og armene er langs kroppen. Håndflader med håndvægte vendes tilbage. Nu begynder vi at bøje albuerne. For større effektivitet (øgende spændinger i triceps) skal albuerne presses tæt til kroppen;
- Praktisk set gentager vi den første øvelse. Forskellen er, at hænderne nu skal løftes igen;
- Vi fortsætter med at stå og flytte vores hænder til en anden position: vi hæver dem over vores hoveder og sammenfletter vores fingre. Her kan du bruge én håndvægt. Nu sænker vi hænderne bag ryggen;
- Vi står lige, benene let bøjede.Armene er forlænget foran kroppen. Håndflader med håndvægte "kigger" ned. Nu trækker vi vores arme, bøjer dem i albueleddet, til brystet. Sørg for, at dine bevægelser ikke er pludselige — alt skal gå glat, uden ryk.
Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt.Træk først ind og derefter ud. Du kan endda lave støjende vejrtrækning - høje, hvæsende lyde vil have en gavnlig effekt på lungerne. Generelt ville det ikke skade at bruge en form for åndedrætsøvelser under sådan træning. Hvis du laver disse fire øvelser regelmæssigt, vil du inden for en måned se de første resultater, nemlig at huden ikke længere hænger, og dine hænder begynder at antage pæne former. Bare vær forsigtig - det er meget nemt at skade din ryg under sådanne aktiviteter. Derfor er hovedreglen at holde ryggen ret! Det er for at rette dine skuldre, bringe dine skulderblade sammen – generelt skabe en ideel kropsholdning. Forresten engagerer sådanne øvelser ikke kun triceps, men styrker også rygmusklerne. Dette er meget godt for dem, der har et stillesiddende eller stående arbejde, som er tvunget til at massere hver aften og "sprede" stillestående blod i ryg og skuldre. Efter sådanne øvelser forsvinder hovedpine og følelsen af en "indsats" mellem skulderbladene.
Vi videregiver til biceps
Alle ved, hvad biceps er – det er debiceps muskler placeret på ydersiden af skulderen. Uden at dykke ned i anatomi er det nok blot at vide, at armens rundhed og behagelig tæthed afhænger af denne særlige muskels tilstand. Så alt i orden.
- Vi sætter os ned på en stol og sætter vores fødder til skuldrene. Vi sætter vores hænder på vores knæ, håndfladerne med håndvægte vendt opad. Nu bøjer vi vores hænder i albuerne;
- Vi gør det samme, men nu skiftevis med venstre og højre hånd;
- Hænder opdrættes i siderne (til denne pris) ogbegynde at løfte dem op over dit hoved. De tog op, deres hænder mødtes og vendte tilbage til deres oprindelige position. Denne øvelse er ret tung, så prøv at udføre det moderat, start ikke med det samme med et stort antal gange;
- Nu sidder vi på gulvet, holder ryggen lige, menHænder med håndvægte bør ligge på deres fødder. Nu løft dine hænder op, hold den i 30 sekunder og sænk den derefter ned. Det er vigtigt at gøre øvelsen uden at svinge. Det er, du skal sidde rigtigt, ikke bevæge sig, kun hænder arbejde.
Øvelser for både biceps og triceps,skal udføres 10-20 gange. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du vil være i stand til at udføre hele komplekset første gang, men du skal konstant øge antallet af tilgange. Du kan begynde bogstaveligt talt 2-3 gange. Det vigtigste er overhovedet at starte! Ellers slapper vores evige dovenskab os kun af og forhindrer os i selvstændigt at "skulpturere" vores ideelle krop. Generelt antages det, at "at træne" biceps er ret simpelt og nemt. De samme push-ups vil hjælpe med dette. Du skal bare gøre dem klogt. Hvis du foretrækker at lave push-ups, så ved, at på denne måde vil du pumpe både triceps og biceps op. Hvis fra en sofa-skammel-bænk, så virker kun biceps her. Og med denne øvelse, pas på din ryg. Den skal slet ikke vride, bøje eller svaje. Bevægelserne udføres kun af hænderne. Nogle damer hjælper endda sig selv med numsen og buer ryggen - det er forkert! Meget effektive træninger specifikt til håndform kan udføres på den vandrette bjælke. Når alt kommer til alt, falder hele belastningen her på biceps - dette er i tilfælde af simple pull-ups. Hvis du er i stand til at løfte din torso over den vandrette stang og rette dine arme, vil du arbejde dine triceps. Hvis du virkelig ønsker at styrke dine arme, så skal alle øvelser generelt udføres med håndvægte i hænderne. Mange trænere udfører endda banale øvelser med dem.
Yderligere tricks
Også selvom du laver alle øvelserneregelmæssigt vil ingen give dig en garanti for, at du hurtigt opnår det ønskede resultat. Vær derfor forberedt på lange arrangementer. Vær opmærksom på din hud - med sådanne strakte og svækkede muskler er cellulite og strækmærker altid til stede. Forestil dig bare - du strammer dine muskler, og selv huden bliver lidt elastisk, men hverken "appelsinhuden" eller de hvidlige strækmærker går væk af sig selv. Sørg derfor for at inkludere massage, sauna og eventuelt SPA-behandlinger i dit aktivitetskompleks. Selv en almindelig massage med honning vil gøre virkelige mirakler! Hvis det er muligt, så sørg for at købe dig et fitnessmedlemskab. Alligevel vil klasser under opsyn af en professionel træner være meget mere effektive. Der er en chance for overtræning, og du vil næsten ikke have pumpet kraftige arme op. Selvom dette selvfølgelig er en individuel sag, og alle vælger deres eget billede. Men den mest acceptable ting for en dame er tykke, afrundede skuldre og tonede arme. Og der skal være god stemning! Hvis du gør alt under pres, så virker intet. Bare sæt dig op til et nyt liv fuld af eventyr og lidenskab. Du får brug for ustoppelig motivation. Inviter dine venner til undervisning, hæng fotografier af smukke og slanke damer på væggen. Gå mere i den friske luft, gå til skøjtebanen eller jog bare på den nærmeste plads eller park. Og vær ikke genert, når du går til dit første løb, vil du blive overrasket over at bemærke, hvor mange mennesker der gør det!
