«Du finder næppe hele to i Ruslandpar slanke kvindeben, – skrev den store klassiker A.S. Og han var en stor kender af kvindelig skønhed. Slanke ben har altid været en af ​​de mest attraktive dele af enhver piges krop. Og nu, hvor mini-nederdele, korte shorts og jeans er på mode, er kampen om smukke ben blevet endnu mere aktuel. Fødder kræver særlig pleje. Selvfølgelig er glat, fløjlsblød hud og en god pedicure meget vigtigt. Det er dog ikke alt. Piger, der kan lide at bære miniskørter, bør også passe på deres vægt og muskeltonus. Med alderen er inderlåret særligt påvirket. Huden her bliver slap, hvilket ikke ser særlig attraktivt ud. Og det er umuligt at klare dette problem blot ved at følge en sund kost. Regelmæssig motion er afgørende. Tonede muskler giver kvinder mulighed for at se betydeligt yngre og mere attraktive ud. Alle former for fitnesscentre bliver mere og mere populære nu. Her kan du træne på træningsmaskiner med en erfaren træner. Du vil også blive tilbudt formgivningstræning. Men ikke alle kvinder har råd til at besøge disse virksomheder. Nogle mennesker har ikke nok økonomiske ressourcer til dette, andre har simpelthen ikke tiden. Mange kvinder forfølger karriere. Hver dag skal de arbejde og om aftenen skal de passe deres husstandsmedlemmer. Det er således meget svært at finde tid til at gå i fitnesscenteret og lave formgivning. Du kan dog dyrke fitness derhjemme på egen hånd.

Fitness hjemme

I dag er kvinder, der ikke kan deltagefitnesscentre, kan folk træne derhjemme. Der er en enorm mængde midler til at gøre denne opgave til virkelighed. Du kan for eksempel øve dig i at forme, hvis du køber en DVD med et træningsprogram. Der er et stort udvalg af dem: Pilates, yoga, aerobic, callanetics og mange andre. Du kan træne ved at følge anbefalingerne fra trænere, der har bragt de mest berømte stjerner i showbranchen i ideel form. Træningssæt fra Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz er meget populære. Takket være dvd'er kan du ikke kun blive ejer af slanke ben og en tonet krop. Hvis du ønsker det, kan du lære fx stripping og mavedans. Mange kvinder, der har store økonomiske ressourcer, opretter et fitnesscenter lige derhjemme. Men til dette skal du købe en simulator, hvilket kræver betydelige udgifter. Derudover fylder alt sportsudstyr meget. Selvfølgelig kan du købe noget kompakt, for eksempel: en disk, en hula hoop, håndvægte. Disse genstande hjælper dog ikke med at stramme benmusklerne i det nødvendige omfang. De vil hjælpe dig med at klare ekstra centimeter i arme og mave. Hvad med dem, der af den ene eller anden grund ikke kan organisere et fitnessrum lige derhjemme? Er der en vej ud af denne situation? Uden tvivl! Ikke alle af os er klar over, at nogle ting, der findes i ethvert hjem, kan tjene som fremragende sportsudstyr. For eksempel: bord, stol eller seng. Hvad kan vi sige om væggene! De er i enhver lejlighed. Derfor, selvom du er ny beboer og endnu ikke har anskaffet møbler, kan du nemt holde dine muskler tonet og forblive attraktive.

Væggen er en multifunktionssportsimulator til gymnastik

Der er et stort antal øvelsersom kan udføres uden at have noget sportsudstyr eller træningsudstyr. Ved kun at bruge en væg som rekvisit kan du træne alle de nødvendige muskelgrupper. Problemer, som vægøvelser kan hjælpe dig med at overvinde.

Mange mennesker i forskellige aldre er bekymrede over problemetdårlig kropsholdning. Men den lige tilbage er ikke kun de indre organers helbred. Kvinder med smuk kropsholdning ser altid mere attraktive ud. Øvelser på væggen bidrager til eliminering af problemer med rygsøjlen og normalisering af kropsholdning.

At lave sport med væggen vil hjælpe med smerte,forbundet med udeladelse af indre organer. Takket være hende i færd med at udføre øvelser er det etableret, at det syge organ tager sit rette sted. Dette gælder især for den såkaldte "flydende nyre". Orgelet bliver på plads, og smerten stopper.

Hvis du tilføjer en bold til væggen, som også er i hvert hus, kan du lave en simpel massage i maven og rygsøjlen, som vil hjælpe med at styrke musklerne.

Øvelser på væggen udvikler styrken af ​​hænder og lår, styrker fødderne.

Brug væggen som rekvisitter, du kan enddaudføre løbende øvelser. Afhængigt af tempoet og hastigheden kan du ikke kun træne musklerne i benene, men også udvikle udholdenhed, styrke hjertemusklen. Derudover når du løber mod væggen med dine hænder, mens du løber, kommer musklerne i hænderne til tonus.

Du kan udføre øvelser, hvor knæene vender fra side til side og adskilles fra hinanden. Således er der en yderligere opvarmning til fleksibiliteten af ​​de intervertebrale diske.

Væggen udfører også øvelser for at styrke det vestibulære apparat.

Praktisk at holde en væg strækker sig. Dette kan ske både uafhængigt og med hjælp fra en partner.

Øvelser nær væggen er uerstattelige for godttilstand af benene. Med deres hjælp kan du klare problemerne med åreknuder, ødem, selv med sygdomme i hjerte-kar-systemet. Når man praktiserer benene, er det hovedsagelig oprejst, og dette har en gavnlig effekt på deres tilstand og på hele kroppens kredsløb.

Udøve fodvæggen er et effektivt værktøj til træning af alle muskelgrupper

Benvægsøvelsen udføres fra forskellige startpositioner: liggende med benene hævet mod væggen eller stående med rygsøjlen presset mod en lodret støtte. Lad os se på det første sæt øvelser.

Lig på gulvet, bøj ​​dine arme i albuerne, benene påvæg. Træk dine ben til brystet skiftevis og rør ved dit knæ med albuen. Hvis du stadig tilføjer løftningen af ​​bagagerummet, så vil træerne også træne musklerne i abdominalpressen sammen med benene.

Flyver et lige ben. Denne øvelse styrker hamstrings hamstrings og har en gunstig effekt på de dilaterede veners tilstand. Forsøg at holde bevægelsens amplitude stort nok. Jo stærkere sveden, desto mere effektive påvirker musklerne.

Alternativ læggning af lige ben til siden. For at forbedre effekten, når du sænker foden, kan du sænke den modsatte arm foran dig. Således opnås en bevægelseslignende vridning. Dette påvirker positivt forholdet mellem de intervertebrale diske. En sådan øvelse vil bidrage til at styrke lårets indre overflade og klare ødem.

Følgende bevægelse ligner den foregående, menBegge hænder og fødder falder samtidigt i modsatte retninger. Jo mere intensiv du udfører øvelsen, jo stærkere vil vridningen og øge belastningen. Sådanne øvelser styrker skrå muskler i underlivet og lårene, og som alle andre øvelser med hævede ben løser man problemet med åreknuder.

Læn dig mod væggen med dine fødder, hæv bækkenet somkan være højere, tage dyb indånding. Hold dig i denne position i 5-7 sekunder, sænk derefter langsomt og ånder ud. Skynd dig ikke og lav pludselige bevægelser. Takket være øvelsen er tilstanden af ​​de nedsatte indre organer normaliseret, ødem forsvinder.

Hæv dine ben bredt fra hinanden og hæv din torso ved at indånde. Prøv at røre væggen med dine hænder. Så gå ned. Øvelse styrker mavemusklerne og udvikler fleksibilitet.

Arranger lige ben, men ikke for bredt -ca. på skulderniveau. Inhalér og skarpt løft stammen med bøjede hænder. Tryk på knælens albuer, og synk derefter ned ved udånding. Øvelse vil hjælpe med at klare ødem, åreknuder og rydde din mavemuskler. Med forhøjet arterielt tryk bør sådanne bevægelser undgås.

Følgende sæt øvelser er ikke egnet tilnytilkomne. Det anbefales til mere forberedte mennesker og er strengt forbudt for dem, der lider af forhøjet blod og intrakranielt tryk. Udgangspositionen ligner den, der blev brugt i tidligere øvelser. Du skal dog hæve bækkenet højt og røre ved væggen med næsten hele din torso, støtte dine hofter med dine hænder og læne dig op ad dine skuldre.

Fra denne position svinger du med din højre fod og forsøger at nå gulvet bag hovedet. Du kan gøre 10 - 15 bevægelser i træk med hver fod eller alternativ højre og venstre ben.

Gør fjedrende bevægelser med hofter. Rhythm afhenter dig selv den mest egnede. Der bør ikke være ubehag. For dem, der har nyreproblemer, anbefales denne øvelse ikke.

Simulere løbet på plads, skubbe væk fra væggen med dine tæer. Hold ikke vejret, rytme og amplitude vælger i overensstemmelse med fornemmelserne. Øvelser træner musklerne i benene og lindrer træthed.

Dernæst ændrer vi startpositionen.Stå med ryggen mod væggen og pres skulderbladene mod den. Hold ryggen ret. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Men husk, at de skal være i kort afstand fra væggen. Således vil bækkenet blive sænket til gulvet i en afstand på cirka 50 cm.

Vip din krop mod dit højre ben, og prøvrør din højre fod med din venstre hånd. Vend derefter tilbage til startpositionen og gør det samme på den anden side. Denne øvelse strækker baglårene, styrker baglår og diagonale mavemuskler.

Hele kropens skråninger til fødderne. Du kan foretage enkle bevægelser på kontoen en gang, hvorefter du vender tilbage til startpositionen. Hvis du vil komplicere øvelsen, gør fjedrende bevægelser. Ud over at styrke lårets muskler hjælper denne øvelse med at træne det vestibulære apparat.

Løft dine arme udstrakte, maksimalt arching din rygrad. Med væggen bør man kun røre skuldrene og hofterne. Denne bevægelse udvikler fleksibilitet og træner skulderledene.

Tryk på din krop mod væggen, langsomt laverened ham, som om at sidde ned på en imaginær stol. Hold denne position i et par sekunder, og tag startpositionen. Dette er en meget effektiv øvelse for benmuskler og buk. Det kan også være varieret og kompliceret. Fra placeringen af ​​at sidde på en imaginær fæces, lægger kroppen sig ned eller stiger på dine tæer.

Udfør øvelsen på samme måde som den foregående. Under ryggen skal du dog sætte bolden i lille størrelse og kneppe på et ben. Sådanne bevægelser er vanskeligere, men meget mere effektive. De er velegnede til uddannede kvinder, der har lavet sport i et stykke tid.

For at udføre det næste kompleks skal du stå i armslængde fra væggen og vende dig mod den.

Placer dine håndflader på væggen og udfør push-ups, bøj ​​og ret dine arme. Denne øvelse træner ikke kun dine ben og arme, men også dine mavemuskler, hofter, bryst og nakke. Dette skal gøres mindst 10 gange.

Sæt en fod på væggen, læner sig på foden. Hoppe med den anden fod. Dette er en god øvelse for at styrke musklerne.

Sæt din fod på væggen og lav langsomme knebøjninger. Gentag bevægelsen flere gange, og skift derefter benet.

Det er praktisk at udføre øvelser nær væggenstrækmærker. Læg dig på gulvet, løft dine ben lige op og læn dem mod væggen. Spred derefter langsomt dine ben ud til siderne så langt som muligt. Spændingen vil gradvist stige. Bliv ved maksimum i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Træk væggen til fødderne. Gennemførelsesbestemmelser

Før du begynder direkteNår du udfører øvelser, er en opvarmning nødvendig. Musklerne skal forberedes på de kommende belastninger. Takket være opvarmning øges deres elasticitet, kroppen tilføres ilt, og blodcirkulationen forbedres. Det er bedre at starte med de enkleste øvelser og gradvist øge belastningen. Hvis du føler smerter i din rygsøjle, skal du ikke lave svære øvelser, især dem du udfører stående. Men efter smerten forsvinder, prøv at træne fleksibilitet ved at vælge de nødvendige øvelser til dette. Bestem selv antallet af gentagelser. Hver krop er individuel. Du skal lære at mærke belastningen. Prøv at træne, indtil du føler dig let træt, og efterhånden vil du være i stand til at modstå flere og flere gentagelser og øge tempoet og amplituden af ​​bevægelser.  Prøv ikke at holde for mange pauser. Kroppen skal mærke belastningen.  Mellem blokke af øvelser kan du ryste dig selv lidt, drikke et par slurke vand og så komme tilbage til arbejdet. Og husk selvfølgelig, at for gode resultater er det vigtigt, at du træner regelmæssigt. Benvægsøvelser vil ikke kun give dig slanke, smukke ben. Du vil have en attraktiv, tonet figur og perfekt kropsholdning. Og alt dette er helt fri for materialeomkostninger. Du skal bare afsætte lidt tid til dig selv og overvinde dovenskab, og benvægsøvelsen vil hjælpe dig med at bevare din slankhed og skønhed!

Kommentarer

kommentarer