Jeg genkender min Natalia på hendes talje. Hvor taljen er bredere, der er min Natalia... Nogen smilede nu. Men der er en kategori af kvinder, der ikke er glade for denne joke. Og hele pointen er, at de ikke har en tynd "hvepse"-talje, som ville få alle mændene i området til at miste hovedet. Selvfølgelig er det ikke alle, der er bestemt til at blive skulptureret som et timeglas. Men nogle gange vil du virkelig gerne stramme bæltet i bogstavelig og overført betydning. Bliv ikke ked af det. Du kan stadig gøre noget for at få din talje tilbage til en slank figur. Vi mener taljereduktionsøvelser, der vil polere din figur dag efter dag, som en billedhuggers dygtige hænder. Prøver du allerede mentalt på en kort nederdel med et bredt bælte? Tag dig god tid. Forestil dig først dig selv på et løbebånd. Prøv nu hulahopringen. Fuldend det virtuelle billede med lange mavesvinger, og du kan overveje, at du er mentalt forberedt på kampen for harmoni. Nu er det tid til at gå videre til praktiske øvelser for at reducere din taljestørrelse.

Nøglen til en vellykket træning

Inden du lægger din fitnessmåtte ud på gulvet, lad os tale om, hvordan du gør dine taljereduktionstræninger mere effektive.

Klasser vil ikke få et resultat, hvis de ikke gør detvil komme ind i systemet. Lovede du at gøre dig selv hver dag klokken 10? Så gør det, og kom ikke med undskyldninger for at sætte din træning i gang. Her er det sværeste at tune ind. Det er svært at modstå en solid tidsplan og daglige belastninger efter så mange års ledighed. Selvfølgelig har du råd til at erstatte tæppet til klasser på en blød og hyggelig sofa. Dette er dit valg. Men vær forberedt på, at kolleger på kollegerne ikke vil se dig i forførende tætsiddende kjoler, og en slank talje vil forblive i drømme.

Overdrive det ikke. Vi forstår, at denne betingelse er noget i strid med den tidligere. Men her snakker vi ikke om undersøgelsens regelmæssighed, men om belastningernes intensitet. Det er ikke nødvendigt at træne på den første dag til udmattelse. Ellers vil du ikke kun gentage øvelserne næste morgen, men det vil også være svært at flytte rundt.

Reducer taljen vil ikke fungere, hvis eftertræning du vil belønne dig selv for at prøve stegt kylling eller kartoffelmos. Især da ekstra centimeter optrådte på grund af lækker og ikke særlig sund mad. Derfor, hvis du vil tabe, moderat din appetit. Du bor ikke på Nordpolen? Så hvorfor har du brug for en sådan fedtstofforsyning?

For at træningen skal være mere effektiv,konstant lave målinger af taljen og læg dem i en separat notesbog. Du selv vil ikke mærke, hvor meget den såkaldte "dagbog med vægttab" vil bringe. Åbn det, når du ikke ønsker at øve dig, og magiske tal vil få sin virkning.

Øvelser for en slank talje

Skråninger. Den enkleste og mest effektive øvelse er at reducere taljen. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og begynd at bøje fra side til side uden at tage dine fødder væk fra gulvet. De første fem minutter af hænderne under øvelsen er ikke involveret. I anden cyklus af træning hæver du hænderne op og fortsætter med at flytte fra side til side. Føler du spændingen af ​​de skrå mave muskler? Den næste dag kan du fremskynde skråningerne eller gøre dem dybere.

Twisting. Bliv i samme position, som du tidligere har beskæftiget dig med. Kast dine hænder bag hovedet. Bland dine hænder "i låsen" på bagsiden af ​​dit hoved. Nu begynder du at dreje kroppens krop fra side til side som om du er drømmens mand, og du skal helt sikkert se den. Bare tag ikke dine fødder ud af kroppen. Vi vurderer bare den potentielle brudgom. Kører for din drøm vil være i de næste øvelser.

Lad os nu forestille os, at manden bag dinhans ryg var så forbløffende, at du mistede bevidstheden ved hans fødder. Vi vil ikke vise vores svaghed, og slå en lænkende liggende på gulvet til en effektiv øvelse. Bøje dine knæ. Fødderne er stadig sikkert fastgjort til gulvet. Hænderne kastes over hovedet. Det er som om du ligger på en solrig græsplæne og lytter til fuglens triller. Forestil dig nu, at en flyve har lagt sig på dig. Din opgave er at gruppere kroppen. Løft kroppen (hænderne er stadig bag hovedet), benene er bøjet på knæ og er så meget som muligt presset til bagagerummet. Hold denne position i et par sekunder. Hele din krop må være spændt. Er du træt? Tilbage til startpositionen.

Skynd dig ikke for at komme op af gulvet. Har tid til at indhente drømmens mand. Først skal du få en slank talje, og derefter at forstyrre et alvorligt mandligt hjerte. Så bøje dine knæ. Hænder strækker sig langs bagagerummet. Løft nu røven fra gulvet. Hovedet forbliver på tæppet. Hold kroppen på vægten i nogle få sekunder. Gentag øvelsen flere gange.

Og igen, fortsæt med at lyve. Kun denne gang skal du rulle over på din mave. Arm hænderne "i låsen" på bagsiden af ​​hovedet. Løft nu torsoen fra tæppet. Er det svært? Det er stadig blomster. Og nu drejer kroppen først ind i en, så til den anden side. Bare rolig, hvis denne øvelse i første omgang synes at være umulig. De første to uger kan forenkle opgaven og blot hæve stammen (uden at dreje). Efter regelmæssig træning bliver musklerne stærkere, og du kan nemt ikke blot holde kroppen på vægten, men også dreje den fra side til side.

Næste på listen er uerstattelig hula-hoop. Behøver ikke at ryste skræmt. Kvindernes største fejl ved brug af denne bøjle er, at de straks forsøger at vælge den sværeste model. Metal, med tunge torner og sand inde. En sådan kombination lyder endog vildt. Og lige i taljen bliver denne hula-hoop til et ægte instrument for tortur. Vil du have det? Tag væk fra din datter en lys version af hula-hupa lavet af plastik og begynde at øve. Bare husk på, at du skal dreje rammen i mindst en halv time. Først da kommer han magisk tilbage din talje til stedet. Det er ikke nødvendigt at sige, at du ikke har tid, og en ekstra halv time i belastningen til de vigtigste øvelser er en uacceptabel luksus. Ingen siger, at du skal vride hula-hoop lige efter hovedklassen. Tilbring denne del af øvelsen den anden halvdel af din fritid. For eksempel, den hvor du ser de næste serier på lokalt tv. Sluk ikke fjernsynet. Bare kom ud af vejen, og hele filmen sideløbende med at se at vride bøjlen. Så du vil kunne kombinere forretninger med fornøjelse.

Du har trænet i lang tid, men din talje gør det stadig ikkemanifesteret sig? Måske er dette i virkeligheden naturens indspil, og ikke stegte tærter med kartofler? Det er trods alt ikke alle kvinder, der kan prale af en skulptureret krop. Nogle mennesker er født med brede knogler, og ingen mængde motion kan hjælpe med at rette op på situationen. Bliv ikke ked af det, hvis du er en af ​​dem. Lykke handler jo slet ikke om en hvepses talje. Se dig omkring. Der er så mange ulykkelige kvinder med smukke figurer rundt omkring! Så stop med at vippe ved vindmøller og vær opmærksom på din krops styrker. Måske skulle du understrege dine bens slankhed? Eller den spændende størrelse fire bryster, som mænd så ofte stirrer på? Gå efter det! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer