Hvad er du først opmærksom på?mænd vurderer en dame? Selvfølgelig på dine fødder. Er de så fejlfrie? Ja, det er svært og nogle gange umuligt at opnå ideelle former. Men du skal ikke kun stole på naturen - du skal arbejde på dig selv, og så kan du tiltrække mere end én beundrer med dine ben! Mange øvelser er udviklet til, men de er alle rettet mod forskellige zoner. Derfor er det vigtigt at gribe træningen fornuftigt an. Oftest opstår der problemer med former i hofterne - det er her arbejdet begynder. Øvelser skal udføres til god rytmisk musik — dette er en vigtig pointe. For det første vil selve det musikalske akkompagnement skabe en behagelig atmosfære. For det andet er det lettere at udføre øvelser under beats. For det tredje skal træningen være sjov og ikke i en halvsøvnende tilstand. Så lad os komme i gang...
Danner hofterne
For at skabe ideelle hofteformer, husken simpel sandhed: du skal arbejde på alle muskler — både internt og eksternt. Dette er den eneste måde at opnå gode resultater på. Så alle øvelser skal laves, selvom det er svært og svært.
- Alle kender "saks". Skal disse fluer være 15-20 gange. Selvfølgelig vil det i starten være næsten umuligt. Så start små - lad udgangspunktet være nummer 5, og hver dag øger "omsætningen" og tilføjer mindst en sving;
- Lig ned på din side, som om du skulle seTV, og hæv den frie fod af centimeter med 10. I denne position skal den opbevares i 30 sekunder. Sænk derefter langsomt det til sin oprindelige position og vend om. En smuk øvelse for hofterne - du selv vil føle, hvordan musklerne spænder på indersiden;
- Sid på en stol, på sin yderste kant og mellemHofter klemme nogle objekter For eksempel en lille bold, en tom bog. Prøv nu at holde denne ting med dine hofter alene. Lad det passere mindst 30 sekunder, og du kan slappe af. Efter 10 sekunder - en ny tilgang.
Alle ovenstående øvelser har en stærk ogeffektiv påvirkning specifikt på inderlårene. Ikke kun vil dine muskler stramme sig, men muligheden for slap hud vil forsvinde. Lad os nu være opmærksomme på ydersiden af lårene - her kan der ikke kun være overskydende vægt, men også cellulite.
- Liggende på gulvet laver vi en "halvsting": hæle presses til skinkerne, og ved hjælp af hofterne slår vi af bagagerummet fra gulvet. Lås gabet og hold i 30 sekunder;
- Stilling - ligger på maven. På samme tid skal du prøve at trykke hagen så meget som muligt mod overfladen af gulvet. Hænderne skal strakkes langs bagagerummet. Og nu vender vi benene af benene op en efter en. Nå, mahi - det har nok sagt meget, prøv bare at løfte benet så meget som muligt;
- Ligge på ryggen, bøj knæene. Vær opmærksom på den rigtige position af benene - præcis 90 grader skal der være et hjørne. Lad os nu sænke vores bøjede ben. Først til venstre, så uden at ændre positionen, til højre.
Hvis du laver sådanne øvelser fuldt ud, vil du meget snart mærke, hvordan dine muskler er strammet, og hvor meget pænere formen på dine hofter er blevet.
Vi arbejder med kaviar
Øvelser for hofterne er selvfølgelig gode og brugbare. Men du skal også passe på dine lægge – alt ovenstående er ubrugeligt. Og til kalvene er det godt at bruge følgende:
- Squats. Og du kan lave en række øvelser af denne type. Ved fuld amplitude eller halvhældning på to ben eller "pistol" på en, med og uden støtte, på sokkerne og på hele foden. Enhver squats er meget nyttige til benets form og giver enorme resultater;
- Hoppe på reb. Enkel og effektiv! Tag kun rebet op - stå på det og træk enderne ud - de skal ligge i armhulerne. Hoppe kan også gøres anderledes og utallige gange;
- Klatring. Bare sætte en bænk eller en skuffe og begynde at gøre øvelserne: én - sat foden på underlaget, de to - den anden er der tre - at gå ned den ene fod, fire - tilbage til sin oprindelige position. Vi arbejder efter princippet om at gå ad trappen. For benene, især kalve, meget god og effektiv job.
Glem ikke banalt løb - det er ikke godt for dine ben.bare en træning, men også en anden øvelse for at give skønhed til din form. Desuden kan løb være alt - hurtigt og langsomt, sprint og kryds. Få for vane at tage en morgenløbetur i den nærmeste park eller plads. Først vil det være meget svært, du bliver nødt til at stå op halvanden time tidligere end normalt, men for dine ben vil dette være en rigtig frelse:
- For det første styrkes musklerne, og der dannes en smuk form af kalve og hofter;
- For det andet, hvis du har trombose eller åreknuder (i den indledende fase), løber vil lette tilstanden;
- For fødderne er en konstant belastning vigtig, og ikke pludselige bevægelser - løb hjælper det.
Du kan melde dig til dans – det er her al arbejdsbyrden kommer indVelegnet til ben. Du vil mærke både muskelsmerter og behagelig sløvhed efter træning. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt, konstant og uden at afbryde træningen. Faktum er, at kroppen og musklerne er i stand til hurtigt at reagere på enhver handling. Og hvis du pludselig stopper undervisningen, så begynder du efter meget kort tid forfra. Bare det at gå er meget godt for dine ben. Forresten, i fitnesscentre inkluderer de endda gangøvelser i deres træningsrutine. Nå, det er også en fornøjelse at gå langs dæmningen eller til din arbejdsplads i godt vejr. Og glem ikke trappen! Du kan gå op og ned, ingen grund til at bruge elevatoren. Og husk — Jo før du begynder at træne, jo hurtigere får du resultater. Skab den rigtige stemning, forbered dig på midlertidige vanskeligheder, hæng et smukt foto af dine fødder over bordet, inviter dine venner til fælles klasser - dette vil være en god motivation! Og så får du det resultat, du forventer. Din skønhed — kun i dine hænder! Vi anbefaler at læse:
