Desværre tabe sig gennem forskellige diætergiver ikke altid de ønskede resultater. Dette gælder især for talje og hofter. Nå, de ekstra kilo vil ikke forlade der! Og hvis de går, går det meget, meget langsomt. Den bedste måde at holde din krop i god form har altid været fysisk træning. Kombineret med ordentlig ernæring kan det gøre underværker! Men før du fortsætter direkte til øvelserne for mavemuskler og talje, er det værd at studere nogle anbefalinger og forberede kroppen til fysisk aktivitet.
- Nægter at drikke vand før træning
- Og fra at spise også;
- I 40-50 minutter før træningsstart må du ikke for eksempel løfte tunge ting;
- Det vigtigste er at fokusere på gymnastik, køre væk alle andre tanker, især negative dem;
- Øvelserne selv skal følges nøje efter instruktionerne;
- Gør øvelser af høj kvalitet;
- Træn ikke straks før sengetid og umiddelbart efter søvn;
- Udfør øvelser med varierende sværhedsgrader;
- Før begyndelsen af øvelserne og efter dem, hæld køligt vand (endnu bedre end et kontrastbruser), men sørg for at tørre dig selv for ikke at blive forkølet;
- Må ikke torturere dig selv med frygtelig træning under sygdom eller andre lidelser;
- Ikke blive distraheret af noget;
- Drik masser af væsker, men ikke kulsyreholdige søde drikkevarer. Du kan drikke kaffe eller te, og helst vand, juice, frugtdrikke eller compotes;
- Under træningen er det nødvendigt at afstå fra at ventilere rummet for at undgå forkølelse;
- Husk — det vigtigste er ikke kvantitet, men kvalitet;
- Kjole i behagelige tøj til alle øvelser;
- Yoga! Når du er tilladt tid, vær ikke doven for at lave nogle øvelser fra yoga;
- Selvfølgelig musik! Enig, det er nemmere og sjovere at beskæftige sig med musik end i absolut stilhed.
Når du har forstået ovenstående anbefalinger, kan du tænde for optimistisk musik og begynde øvelserne direkte.
Hoop - et effektivt værktøj til at tabe sig
Den ideelle taljetræning er altid med retteøvelser med bøjle blev overvejet. For det første er der mange muskler, der trænes ved kun at lave en enkelt øvelse. For det andet har bøjlen en gavnlig effekt på kroppen, hvilket forbedrer blodcirkulationen, som et resultat af, at vægttabsprocessen fremskyndes. Sandt nok, for at aktivere alle disse vidunderlige egenskaber ved instrumentet, skal du vælge den rigtige bøjle. Her er et par regler, der hjælper dig med at træffe det rigtige valg:
- Begynd ikke at træne med en metalbøjle, køb først et produkt af plast. Og kun at have lært og plejede at arbejde med det, er det muligt at erhverve metal;
- Du må ikke bukke under for nye modeller med forskellige vægtningsmidler eller alle slags pigge. De giver for meget belastning på rygsøjlen;
- Hvis du vil øge belastningen, kan du bruge to metalbøjler på samme tid;
- Det vigtigste er at rotere bøjlen korrekt, se dine ben, de skal ikke bøjes på knæene, kun arbejde med skroget.
Sådan varierer du øvelserne til pressen
Du er helt sikkert overbevist om, at du ved alt omdenne øvelse, men det er stadig værd at dobbelttjekke din viden. Du tager fejl, hvis du tror, at intense maveøvelser vil gøre din talje mere attraktiv. Alt er stik modsat, taljen bliver bredere på grund af den øgede muskelmasse. Hvad skal man gøre? For at undgå et sådant uønsket resultat er det nødvendigt at udføre ikke styrketræning, men aerob træning. Det vil sige, at du skal undgå store amplituder og øge antallet af gentagelser af tilgangene. Hvis du for eksempel laver en almindelig maveøvelse (ligger på ryggen, trækker kroppen mod knæene), så skal du kun løfte ryggen lidt fra gulvet. Desuden skal du gentage det mindst 30 gange i 3 tilgange. Og du skal naturligvis også træne både side- og rygmusklerne. For taljen og maven er sådanne øvelser også meget vigtige. For at opnå den ønskede effekt skal du ikke bare lave den klassiske maveøvelse, men prøve at variere den lidt. Løft din krop ikke kun lige, men også skiftevis til det ene knæ og det andet. Rygforlængelser er også gavnlige for taljen. Læg dig på maven og prøv at bøje ryggen så langt som muligt. Gentag flere tilgange i forskellige retninger.
Nyttige tips
- Alle øvelser skal udføres i tre ti minutters tilgange med en pause på 1-2 minutter;
- I løbet af den første uge af træningen rådes begyndere kun til at udføre en enkelt tilgang, der gradvist øger belastningen;
- Hvis træningen er gået rigtigt, vil du føle behagelig træthed, som sker under påvirkning af mælkesyre frigivet fra musklerne;
- Hvis du er for træt, så har du sandsynligvis brug for at reducere belastningen;
- Mangel på træthed siger kun, at træningen ikke er for intens, og du skal øge belastningen;
- Det er ønskeligt at udføre træning om aftenen, hvornårkroppen er afslappet og opvarmet. Klasser om morgenen anbefales ikke. Kroppen er endnu ikke vågnet, og træningen vil være for tung for ham. Udfør ikke øvelserne abrupt eller alt for kraftigt.
Husk en vigtig regel:Mave- og taljetræning alene vil ikke føre til noget. For at sikre, at den positive effekt ikke får dig til at vente, skal du sørge for at gennemgå din kost. Prøv at spise mindre mel og slik, undgå at spise for fed, krydret mad med højt kalorieindhold. Med tiden vil du vænne dig til den nye livsstil og ikke længere være i stand til at forestille dig dig selv uden daglig motion, og boller og slik vil træde i baggrunden. Og først da vil du forstå, at det slet ikke er svært at se attraktiv ud! Du skal bare sætte et mål og gå mod det indtil den bitre ende. Vi anbefaler at læse:
