Effektive øvelser til pressen

Mange repræsentanter for det retfærdige kønуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Arbejde på pressen

Tag den oprindelige position ved at sidde på kantensofa og vippe kroppen lidt tilbage. Læn dine hænder på sofaen, mens dine arme bøjes i albuerne, og dine fødder justerer sig foran dig vandret og derefter bøj dem lidt på knæene. Så følger bøjning af benene og trækker knæene til brystet, hvilket hjælper dig med at let hælde kroppen fremad, mens armene skal rette sig. Afslutningen af en sådan øvelse vil være tilbagevenden til startpositionen. Udfør det i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Accepter startpositionen. Lig på gulvet, ned og så hovedet var nær sofaen. Prøv at presse taljen ned til gulvet. Derefter grab dine hænder over forkanten, placeret på kanten af bunden af sofaen, og løft dine ben op i lodret stilling. Hold dine ben lige og sænk dem, men så at hæle ikke rører gulvet. Udfør øvelsen ved at nulstille til startposition. Gør det i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Accepter startpositionen. Lig på gulvet, ned og så hovedet var nær sofaen. Prøv at presse taljen ned til gulvet. Derefter grab dine hænder over forkanten, placeret på kanten af bunden af sofaen, og løft dine ben op i lodret stilling. Husk hvordan i barndommen du ikke cyklede og gør lignende bevægelser med dine fødder. En fuld tur med begge fødder er en komplet øvelse. Gør det i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Efter du har gjort to tilgangeOvennævnte øvelse hviler omkring 30 sekunder uden at ændre den oprindelige position. Skift kun fodens position - læg fødderne i gulvet, knæ bøjes og trækker vejret lige jævnt. Denne øvelse er primært rettet mod at genoprette vejrtrækning.

Tag startpositionen, mens du stadig ligger påtilbage. Hold samtidig hænderne på kanten af sofaen. Benene bøjes ved knæene og løfter sig over gulvet, så hofterne er lodrette til gulvet. Træk de bøjede knæ så tæt på brystet som muligt, så skinkerne hæves over gulvet. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, må fødderne ikke røre gulvet. Denne øvelse udføres i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Tag den oprindelige position, liggende på ryggen, pågulv, mens ansigtet skal stå overfor sofaen, og skindene skal placeres på selve sofaen. Buttocks bør være så tæt som muligt på kanten af sofaen, og hofterne skal være i et vinkelret forhold til gulvet. Hænder skal trækkes ud foran sig selv over knæene og hæve hovedet over gulvfladen. At presse musklerne i pressen, forsøge at strække lige hænder langs linjen over knæene og tættere på fødderne, så skuldrene trækkes til knæene. I dette tilfælde skal taljen forblive presset på gulvet. Tilbage til startpositionen forbyder hænderne og går nedad. Denne øvelse udføres i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Tag startpositionen i den udsatte position påtilbage på gulvet. Hovedet ligger tættere på sofaen, og hænderne tager fat i kanten af kanten. Benene sværger sig ved knæene og løfter sig over gulvet til lodret stilling, så skinkerne også kommer ud af gulvet. Ved at presse musklerne i pressen og ryggen løftes begge ben op i lodret plan med benene og skinkerne rettet i en lige linje med den maksimale højde. Tilbage til startpositionen forbyder at sænke balderne til gulvet, men tillader kun at bøje lidt bagud med lidt bøjede ved knæens fødder. Denne øvelse udføres i 2 sæt 10-20 gentagelser hver.

Efter du har gjort to tilgange til den syvendeTræn, hvil ca. 30 sekunder uden at ændre startpositionen. Skift kun hændernes placering, læg dem ved hovedet, og tryk nedre ryggen mod gulvet og pust kun ind. Denne øvelse sigter mod at genoprette vejrtrækning.

Tag startpositionen,som blev beskrevet i den syvende øvelse, skal du bare løfte dit hoved over gulvfladen. Bøj venstre arm i albuen og ved at vride, prøv at nå ud til højre knæ. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du udføre lignende bevægelser med højre albue og venstre knæ. Udfør øvelsen ved at nulstille til startposition. Ved hjælp af sådanne bevægelser pumpes skrå muskler af pressen, hvilket bidrager til opnåelsen af slank talje. Denne øvelse skal udføres med skiftende hænder i 2 sæt 10-20 gentagelser i hver, det vil sige 5-10 gange med hver hånd.

Tag den oprindelige position, liggende på ryggen, pågulv, mens ansigtet skal stå overfor sofaen, og skindene skal placeres på selve sofaen. Hænderne skal trækkes frem foran ham, og hænderne sætter den ene oven på den anden. Forsøg at gøre den maksimale hældning fremad med arme udstrakte mod sofaen på venstre side af venstre lår. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, skal de samme bevægelser foretages med højre side af højre lår. Denne øvelse skal udføres med skift af skråninger i forskellige retninger i 2 sæt 10-20 gentagelser i hver, det vil sige 5-10 gange i hver retning.

Tag den oprindelige position, liggende på ryggen, pågulv, men så ansigtet vender mod bagsiden af sofaen. Højre ben er placeret med skinnet på bagsiden af sofaen, og venstre ben bøjes i knæet og tager det til siden. Foden af venstre ben skal ligge på højre knæ. Hænderne forlader strakt langs kroppens længde, men hænderne skal finde en god støtte til kroppen, fx tag fat i kanten af sofaen mellem ryggen og sædet. Hovedet og skuldrene skal ligge på vægten over gulvet, så den stabile placering af kroppen i en sådan øvelse er ekstremt vigtig.

Bring dit højre knæ så tæt påbrystet, mens du skubber dit venstre ben og løfter bagdelen lidt. Gå herefter tilbage til udgangspositionen, men rør ikke bagsiden af sofaen med skinnebenet. De samme bevægelser skal udføres for den anden side. Denne øvelse skal udføres skiftevis ben i 2 sæt af 10-20 gentagelser hver, det vil sige 5-10 gange for hvert ben. Præcis og regelmæssig implementering af disse maveøvelser vil give dig, kære kvinder, mulighed for at slippe af med den forhadte fedtfold på maven. Når sejren over fedtdepoter er i dine hænder, kan du med stor fornøjelse tage på en storslået shoppingtur på jagt efter moderigtige ting, der vil hjælpe fuldt ud med at fremhæve din mejslede figur og forårsage beundring fra venner og bekendte. Så stop med at give op, sørg ikke og beklage ikke din tabte harmoni, men tag din vilje i en jernnæve og start en krig med de hadede og aflejringer.