In recent years, more and more people are startingpay more and more attention to your health. Including, far from the last place on this list is playing sports, and simply visiting the gym. However, sometimes people, trying to achieve the desired result as quickly as possible, overdo it. And as a result, they face such a problem as lactic acid in the muscles. And this lactic acid can lead to the emergence of a number of uncomfortable sensations, such as:

• Painful sensations in a variety of muscle groups, and especially in those in which the load was particularly high. And the pain is often very strong.
• General weakness and a feeling of being "broken down" - a person is unable to make an extra movement. Moreover, such a state can last quite often.
• Raising body temperature - someone it rises slightly, and someone - may require immediate intake of antipyretics.

This condition can last for severalhours, up to several days, and sometimes, in particularly severe cases, up to several weeks. Of course, if the physical activity was not too intense, and not much lactic acid was produced, the discomfort will not be too significant and will disappear on its own, without any problems. The person will not even pay special attention - this condition periodically occurs in almost any person. And it does not always appear as a result of sports - sometimes even a long walk can cause this condition. As a rule, it passes very quickly, so if there is no fever, and the pain does not cause great discomfort, you should not take any measures - very soon, as a rule, within a day, the pain will disappear without a trace.

Where does lactic acid come from?

So, let's try to figure it out,Where does this lactic acid come from? During any physical activity, human muscles are involved. And in order for muscles to be able to normally perform their biomechanical functions, they must consume a sufficient amount of oxygen. It is by absorbing oxygen that muscles replenish their energy reserves - they renew ATP. During physical activity, muscle contraction occurs many times more intensely than at rest. But the more intense the muscle contraction, the more oxygen the muscles require. But the peculiarities of the human body are such that too intense contractions of muscle tissue inevitably lead to a blockage of oxygen supply. Why does this happen? During intense muscle load, local blood flow slows down and, as a result, oxygen supply to the muscles. It turns out to be a kind of vicious circle - muscles require increased oxygen content, but at the same time they themselves limit blood flow, thereby reducing blood flow and, as a result, oxygen. But the load on the muscles, despite the lack of oxygen supply, still continues. This means that the muscles require more and more new portions of ATP - a source of energy. And the body has no choice but to start producing ATP without oxygen, in the so-called anaerobic mode. Thanks to the glycogen contained in the muscles, ATP in the muscles continues to be produced even without oxygen. However, as a result of this kind of energy production by the muscles, local secretions are produced, which are called lactic acid. If you remember, a little higher it was said that during increased loads, blood flow is significantly impeded. And this means that the outflow of lactic acid from muscle tissue is also very difficult, so it accumulates in the muscles. Lactic acid itself consists of two main components - lactate anion and hydrogen. It is the acid that significantly lowers the pH level in the muscles. As a result, a person begins to experience a burning sensation and pain in the muscles. And, despite the fact that scientists classify lactic acid as a group of soft acids, people who have suffered are unlikely to call lactic acid so soft.

Why do muscles ache?

So now it's time to talk about the thing itselfглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

How to get rid of lactic acid?

So, in any case, with excess productionlactic acid in the muscles, it is worth trying to remove it from the body as quickly as possible. In this way, you can significantly reduce the risk of developing delayed pain syndrome, and the burning sensation will disappear, which will also not be superfluous. That is why it is time to learn how to quickly remove lactic acid from the muscles. However, in fairness, it should be noted that skeptical doctors claim that this is almost impossible to do until the body breaks down and removes it on its own. However, the second group of doctors is still encouraging and claims that it is still possible to remove lactic acid from the body, although not so easy. What methods exist? This is what will be discussed below:

• Visiting the sauna

One of the most effective ways to withdrawlactic acid from the muscles is a visit to the sauna. Under the influence of high temperature, muscle fibers and blood vessels expand significantly, blood flow becomes much more intense. This means that lactic acid is removed from the muscles much more intensively. However, you should not go to extremes and try to spend too much time in the sauna without a break. Otherwise, the desired effect will not be achieved. The scheme of visiting the steam room should be approximately as follows - the first approach should last about 10 minutes, after which it is worth leaving the cabin for about five minutes. The second approach can be increased by about 10 minutes, and the time spent outside the cabin can be reduced to about three minutes. In total, it is permissible to spend no more than one hour in the sauna during one day. It is preferable to finish the procedure with a cool shower. Be sure to take into account your general health - in no case should you visit the sauna if you have any diseases that contraindicate visiting a sauna or bathhouse. For example, such diseases include hypertension, diabetes, etc. If you are not sure, be sure to consult your doctor before visiting the sauna.

• Hot tub

A person does not always have the opportunityvisit a bathhouse or sauna. However, even in this case, you can try to get rid of excess lactic acid. This can be done with a regular hot bath. Fill the bath as hot as your skin can tolerate. You need to stay in the bath for at least 10 minutes, but make sure that the water does not cover the skin in the heart area. After about ten minutes, you need to douse yourself with cool water and stay out of the bath for a while. During this time, if the water has cooled down, add hot water and repeat the procedure again. There should be at least five such cycles in total. After the procedure, thoroughly rub the muscles with a terry towel until the skin turns red. You can take no more than three such baths per day. And also do not forget that such baths are contraindicated for pregnant women, people with high blood pressure, women during menstruation.

• Drinking lots of fluids

In the first day after increased physical activityloads in order to remove excess lactic acid, you need to drink as much as possible. And green tea is best suited for these purposes, which is an excellent antioxidant. But be careful - despite the fact that it is widely believed that green tea does not increase blood pressure, this is not true at all. And therefore, if you have a tendency to increase blood pressure, give up green tea. However, you still need to drink, so give preference to clean, non-carbonated drinking water. You need to drink at least five liters of liquid per day. And try to learn the right lesson from this case - strictly dose the load to prevent a similar situation from happening again. And you will no longer have to rack your brains over how to get rid of muscle pain. Perhaps it makes sense to use the services of a professional trainer? We recommend reading:

Comments

comments