מעגל סולארי
תזונה נכונה ללכת לאתר נופש,זה שווה stocking לא רק עם מסנני UV, אלא גם ... גזר. הוא מכיל ויטמין A, אשר מנטרל רדיקלים חופשיים שנוצרו בגוף תחת פעולה של קרינה אולטרה סגולה. אתה צריך לכלול גם בשר בקר כבד עוף, מנגו ומשמשים בתזונה שלך - הם מכילים גם הרבה ויטמין A, המכונה רטינול - אחד המרכיבים החזקים ביותר נגד ההזדקנות. אז על החזרה שלך, אתה מסופק לא רק עם עור שזוף, אבל גם חלק. בבוקר עליז כדי לא רק כדי לקבל בוקר, אבל גם להיות אדיב ונמרץ כל היום, אתה צריך להתחיל את זה עם ארוחת בוקר נכונה. באופן אידיאלי, עם פחמימות מורכבות וסיבים: הם מספקים אנרגיה ויעילות. Muesli עם פירות טריים ולחם דגנים נהדרות עבור תיאור זה. אל תהיה מעל חלבון. ביצה מבושלת, כמה פרוסות של בשר חזיר רזה או חזה עוף יוסיף אנרגיה נוספת. ולחם עם דבש יחזק את מערכת העצבים הודות ויטמין B. לשתות את כל זה עם מיץ פירות טריים סחוט או תה. וכל יום קשה לא ישבור אותך. חוזק מי שרוצה למנוע הצטננות באביב ואת מחלות צריך לחזק את חסינותם. אבץ וויטמין C יהיו יקרים מאוד בפרי הדר, אשחר ים, כרוב כבוש, פלפל מתוק וג'ינג'ר, אשר, על פי הקדמונים, יכולים "לפזר דם". עתודות גדולות של אגוזים מסתירים אבץ, פפריקה, מאכלי ים, בשר ושומשום. אגב, אחד של "בצד" נעים ההשפעות של אבץ הוא שיפור של העור ואת מצב השיער. דיונים חמים אם בלוטות הזיעה פועלות בצורה פעילה מדי, כדאי לקרוא לחכם לעזרה. קח את זה מרק חם פעמיים ביום - ואתה במהירות להבחין ירידה בזיעה. נסו לא לכלול מנות מתובל מהתפריט. תבלינים, בצל וכן שום דבר תורמים להזעה מוגברת ולהגביר את הריח הלא נעים מטען אם הכושר הוא חלק מהחיים שלך, נסה לשמור על התזונה היומית שלך מ -60% פחמימות, 30% שומן ו -10% חלבון. פחמימות, במיוחד אלה מורכבות, כגון פסטה שלם, אורז לא מבושל, תפוחי אדמה אפויים או לחם מחיטה מלאה, לספק דחיפה חזקה של אנרגיה. יש צורך באימון לב וכלי דם: רכיבה על אופניים, ערבה וכו '. עם תוכניות סיבולת (יוגה, פילאטיס, קולנוטיקה וכו'), הגוף שואב אנרגיה משומן. כאן שירות טוב יוגשו על ידי אבוקדו ודגים, עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות. ובכן, חלבון הוא פשוט הכרחי לבניית השרירים. אז בימים של אימון כוח לא להזניח בשר, חלב וביצים.
עצבים עשויים פלדהבטוח לעשות הכל על ידי המועד האחרון - נתיב ישיר ללחץ. כדי לא לעמוד על המדרון החלקלק הזה, על ידי כל האמצעים להזין מזונות עשירים בסידן (שומשום, גבינה, יוגורט, חלב, שקדים) לתוך הדיאטה שלך. מרכיב זה מייצב את מערכת העצבים. ברזל וויטמין B1, הכלול לחם מלא, קקאו ואגוזים, יחזק את העצבים ואת היעילות. סובין, אורז, שיבולת שועל ותרד עשירים במגנזיום, אשר יכול לעזור להיפטר עצבנות. ואם אתה עדיין תחת לחץ, ללכת דגים, מוצרי חלב, שוקולד כהה, אגוזים בננות. כולם מכילים טריפטופן - אלמנט המקדם את שחרור הסרוטונין - הורמון האושר. סיעור מוחות הוויטמין החשוב ביותר למוח הוא תיאמין, aka B1. למרבה הצער, הגוף שלנו לא יכול לאחסן אותו במשך זמן רב. ומלאי של חומר בעל ערך כזה חייב להיות מתחדשת באופן קבוע. לדוגמה, על חשבון לחם מלא, זרעי חמניות, חזיר, עגל, כוסמת שיבולת שועל, פטריות, קטניות, אספרגוס. כמות שיא של ויטמין B1 מכיל שמרים בירה. אבל הם צריכים להיות נצרך בצורה יבשה, כמו אלכוהול בירה מסיר את תיאמין יקר מן הגוף. פחמימות יש השפעה דומה, או ליתר דיוק שלהם עודף. במהלך סיעור מוחות, לוותר על מתוק חלומות מתוקים שינה חזקה, רגועה ושלווה לא צריך גם בטן מלאה או ריקה. האפשרות הטובה ביותר עבור חטיף בערב - בננות ואגוזים. הם מכילים טריפטופן, אשר כבר מוכר לנו, אשר מסייע להקל על המתח להרגיש נוח. קוקטייל מוכר מילדות - חלב עם דבש יש השפעה דומה. כוס של משקה זה לפני השינה תירגע, תירגע ותקל על תחושת הרעב הכפייתית.המשיכות של העור שלך יתחילו לפעול, לקלף ולגרד, לנסות לאכול דגים שומניים לעתים קרובות יותר. חומצות שומן אומגה -3 הכלולות בהם יעזרו לנרמל לחות ולהפחית את רגישות העור. רק כמה שבועות, היא תהיה רכה ומכרז יותר. אגב, כמוסות עם חומצות אומגה -3 ניתן לקנות בבית המרקחת. אבל הדג עדיין שווה לאכול לעתים קרובות יותר.
