מעגל סולארי
תזונה נכונה כאשר הולכים לאתר נופש,כדאי להצטייד לא רק במוצרים עם מסנני UV, אלא גם בגזר. הוא מכיל ויטמין A, המנטרל רדיקלים חופשיים הנוצרים בגוף בהשפעת קרינה אולטרה סגולה. כדאי גם להכניס לתזונה שלכם כבד בקר ועוף, מנגו ומשמשים — הם מכילים גם הרבה ויטמין A, המכונה רטינול — אחד ממרכיבי האנטי אייג'ינג החזקים ביותר. אז, עם שובך, מובטח לך לא רק שזוף, אלא גם עור חלק. בוקר עליז כדי להבטיח שלא רק הבוקר, אלא כל היום יהיה טוב ועליז, צריך להתחיל אותו בארוחת בוקר ראויה. באופן אידיאלי, פחמימות מורכבות וסיבים: הם מספקים אנרגיה וביצועים. מוזלי עם פירות טריים ולחם דגנים מתאים לתיאור הזה בצורה מושלמת. גם חלבון לא יהיה מיותר. ביצה מבושלת, כמה פרוסות של בשר חזיר רזה או חזה עוף יתנו לך דחיפה נוספת של אנרגיה. ולחם עם דבש יחזק את מערכת העצבים בזכות ויטמין B. שטפו הכל עם מיץ פירות סחוט טרי או תה. ושום יום קשה לא ישבור אותך. חוזק: מי שרוצה להימנע מהצטננות ומחלות אביביות צריך לחזק את חסינותו. אבץ וויטמין C יספקו עזרה שלא יסולא בפז בעניין זה, הישענו מאוד על פירות הדר, אשחר ים, כרוב כבוש, פלפל מתוק וג'ינג'ר, אשר, כפי שטענו הקדמונים, יכולים "להאיץ את הדם". אגוזים, פפריקה, פירות ים, בקר ושומשום מכילים עתודות גדולות של אבץ. אגב, אחד ה"צדדים" הנעימים; השפעות של אבץ — שיפור מצב העור והשיער. ויכוחים סוערים אם בלוטות הזיעה פועלות באופן פעיל מדי, כדאי לקרוא למרווה לעזרה. קח את המרתח החם שלו פעמיים ביום — ותבחין במהירות בירידה בהזעה. נא לנסות להוציא מנות חריפות מהתפריט. תבלינים, כמו גם בצל ושום, מקדמים הזעה מוגברת ומגבירים את הריח הלא נעים ChargerIf fitness — חלק מהחיים שלך, נסה להבטיח שהתזונה היומית שלך מורכבת מ-60% פחמימות, 30% שומנים ו-10% חלבונים. פחמימות, במיוחד פחמימות מורכבות כמו פסטה מקמח מלא, אורז חום, תפוחי אדמה אפויים או לחם דגנים מלאים, מספקות דחיפה אנרגטית עוצמתית. הוא נחוץ לאימון אירובי: רכיבה על אופניים, ערבות וכו'. במהלך תוכניות סיבולת (יוגה, פילאטיס, קולנטיקה וכו'), הגוף שואב אנרגיה משומנים. אבוקדו ודגים, עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, יעשו כאן עבודה טובה. ובכן, חלבון פשוט הכרחי לבניית שרירים. אז בימי אימוני הכוח שלך, אל תוותרי על בשר בקר, חלב וביצים.
עצבי פלדה חיים בהתרוצצות ותשוקה מתמדתהקפד לעשות הכל עד לתאריך המיועד — דרך ישירה ללחץ. כדי להימנע מהמדרון החלקלק הזה, הקפידו לכלול מזונות עשירים בסידן (שומשום, גבינה, יוגורט, חלב, שקדים) בתזונה שלכם. יסוד קורט זה מייצב את מערכת העצבים. ברזל וויטמין B1, הכלולים בלחם מקמח מלא, קקאו ואגוזים, יחזקו את העצבים ויגבירו את הביצועים. סובין, אורז, שיבולת שועל ותרד עשירים במגנזיום, שיכול לעזור להקל על עצבנות. ואם אכן נלחצים, עברו לדגים, מוצרי חלב, שוקולד מריר, אגוזים ובננות. כולם מכילים טריפטופן — אלמנט המקדם את שחרור הסרוטונין — הורמון האושר. Brainiacs הוויטמין החשוב ביותר למוח — תיאמין, הידוע גם בשם B1. למרבה הצער, הגוף שלנו לא יכול לאחסן אותו לאורך זמן. ויש לחדש את הרזרבות של חומר כה יקר באופן קבוע. למשל, עקב לחם מקמח מלא, גרעיני חמניות, חזיר, עגל, כוסמת ושיבולת שועל, פטריות, קטניות, אספרגוס. שמרי בירה מכילים כמות שיא של ויטמין B1. אבל יש לצרוך אותם יבשים, מכיוון שהאלכוהול בבירה מסיר תיאמין יקר מהגוף. לפחמימות, או ליתר דיוק עודף שלהן, יש השפעה דומה. במהלך סיעור מוחות, וותרו על ממתקים חלומות מתוקים שינה שקולה, רגועה ושלווה אינה דורשת בטן מלאה או ריקה. האפשרות הטובה ביותר לחטיף ערב — בננות ואגוזים. הם מכילים את הטריפטופן המוכר ממילא, שעוזר להפיג מתחים ולהרגיש נוח. לקוקטייל המוכר מילדות — השפעה דומה. חלב עם דבש. כוס משקה זה לפני השינה תרגיע, תירגע ותקל על תחושת הרעב האובססיבית. אם העור שלך מתחיל להתקלף ולגרד, נסה לאכול דגים שומניים לעתים קרובות יותר. חומצות השומן אומגה 3 שהם מכילים יסייעו לנרמל הלחות ולהפחית את רגישות העור. תוך שבועיים בלבד הוא יהפוך רך ורך יותר. אגב, ניתן לקנות בבית המרקחת גם קפסולות עם חומצות אומגה 3. אבל אתה עדיין צריך לאכול דגים לעתים קרובות יותר.
