A kiválóság elérésére irányuló kísérletek néha ahhoz vezetnekfeszültség. A diéták is stresszesek. Szeretteink betegségei - Mi a reakciónk? Elkezdünk "gyógymódot" keresni a lelki fájdalmakra, fáradtságra vagy melankóliára. Alkohol? Drogok? Sok nő számára ez a gyógyszer ... élelmiszer. A felesleges étel természetesen súlygyarapodáshoz vezet, ami, mint gondolná, csak fokozza a stresszt.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől
Mini teszt. Ha legalább három kérdésre válaszol "igen", valószínűleg az ételt használja a stressz enyhítésére
Miért fokozza az étvágyat a stressz?A stressz hormonok - kortizol és szorongásos hormonok (tudományos neve - "felszabadító kortikotropin") a szervezetben korán reggel 6-8 órán belül eléri a maximumot. Ez az idő, hogy energikusnak érzi magát, könnyen koncentrálhat valamire, amire figyelni és koncentrálni. Ebédidő alatt fokozatosan csökken a stressz hormonok szintje, és délután energiahiányt érez, nehéz koncentrálni. Általában ez 15 és 16 óra között zajlik. Biológiailag a test kezd elkészülni a pihenésre, majd lefeküdni egy hosszú, fárasztó nap után. Végül a hormonok tartalma alvás közben eléri a minimális szintet, így teljes mértékben kikapcsolódhat. Reggel 2 órakor újra növekedni kezdenek, felkészítve a reggeli ébredésre. A stressz hormonok természetes bioritmusát követően korán ettünk és este este 8-9 óráig lefeküdnénk. A délután túlsúly a nők túlsúlyos stresszének fő oka. A 15.00 és 24.00 óra közötti idő CortiZone-nak nevezhető: a stressz hormon kortizol szintje csökken. Ma már nem élünk a stressz hormonok természetes ciklusának megfelelően. Amikor itt az ideje pihenni, még mindig sok sürgős dolga van, a közlekedés, az üzleti vacsorák és a számtalan háztartási munka. Fáradt és ideges, energiát keressünk az élelmiszerekben, és gyógyulunk a negatív érzelmek miatt, melyeket a nap második felében a terhelésekkel kell megbirkózni. Nem csoda, hogy a vacsora alatt egy személy "jutalmazza" magát azért, hogy másnap túlélje magát. Azok a nők, akik különösen kimerültek és túlterheltek, gyakran vacsorázni szeretnek, késő este. Gyors, pillanatnyi örömet keresnek a tányérban.
Arany szabályok a táplálkozás minden napmegtanulják, hogyan kell biztonságosan leküzdeni a kortizon és végül megtörni az ördögi kört pereedaniya.Vo során a fő étkezések 55-S0% -a kalória kell elszámolni a szénhidrátok és előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátok (finomítatlan gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek); 15-20% - a fehérje és 25% a zsír esetében Ha reggelit reggel 7 óráig reggelizel, 3 óra múlva fogyasszon el egy snacket. Ügyeljen arra, hogy enni valamit fehérjét (pl. Joghurtot) és gyümölcsöt, és az ebédnek 12.00 és 13.00 között kell lennie. Ha enni reggeli után 08:00, ideális reggeli és ebéd közötti meg kell enni csak fruktami.Poldnik legyen legalább 3 órával ebéd után. Szükséges, hogy szerkezete fehérjéket, szénhidrátokat és kevés zsírt tartalmazzon. Például leves kekszet, zsírszegény túró gyümölccsel, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.Staraytes átmenetileg kortizon nem kell „oroszlánrésze” evett naponta. Fogyassza el a legtöbb kalóriát (kb. 65%) egészen 17 óráig. Vigyázz az időre! Ha túl sokat enni után 20:00, akkor popravites.Kak megszelídíteni „hormon túlevés?” Az emberek, akik sokat eszik stressz alatt, „programozott” saját „kortizon” problémák reggel reggeli közben. Reggel túl sok szénhidrátot és túl kevés fehérjét fogyasztanak, vagy teljesen elutasítják a reggelit. Ebéd ők is eltelt, vagy etetni elég jelképesen: joghurt, egy kis sajt, egy pár szendvicset vagy egy tál leves. Nem csoda, hogy nagyon éhesek az "X óra" idején. Ha a stressz ébred az étvágyat, akkor feladata, hogy ellenállást fejtsen ki vele szemben. Ehhez szükség van a napi "veszélyes" napi táplálkozási tervre - CortiZone. Azt is meg kell változtatni a napi szokások tartani a szintet a stressz hormonok a lehető legközelebb a normális, és ne agyatlan rágás (és kapcsolódó elkerülhetetlen fogyás).
5 módja ennek1. Pszichológiailag össze kell egyeztetni azzal a ténnyel, hogy objektív okok miatt 15.00 után érzi magát fizikai és szellemi fáradtságban, és ne aggódj, hogy "sok mindent megelőz, és az erők már elfogynak". Próbálja meg tervezni a napot, hogy délután három órakor kevesebb intenzív és nehéz munka legyen. Ha nincs választása, a Corti zónánál kénytelen lesz méhként dolgozni, minden feladatot kis feladatokra szétszedni, ami könnyebben kezelhető. Legyen óvatos olyan termékekkel, amelyekben megszokta az erőt és a kényelmet. Ezeket az "áldásokat" magas áron adják meg. A koffein, a nikotin, a gyógyszerek (például fogyás), az alkohol, a finomított cukrok és zsírok új problémákat okoznak. A fizikai aktivitás a nap bármely szakában segít a CortiZona-nál gyorsabban érezni magát. Mind a rendszeres, mind a "vészhelyzeti" tréningek a legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerre megnyugtassanak és felélessenek. Ideális a stresszes helyzetben, például gyalog gyaloglás gyors ütemben 30 ~ 45 perc. De még ha pár percig is lépsz, a stressz észrevehetően visszavonul. A gyakorlatok szabályozzák a stressz hormonok szintjét: a szervezet béta-endorfinokat termel, amelyek természetes stimulánsok. Az endorfin blokkolja a stressz reakciókat a szervezetben. Tanuld meg mozgósítani az erőket a stressz ellen. Hasznos technika a mély légzés, a meditáció, a képesség, hogy váltson a figyelmet a negatív gondolatok semleges vagy pozitív. Élvezze a napi táplálkozási tervet (lásd fent "Aranyszabályok a táplálkozásért minden nap"). Előre előre előre mit fogsz enni és vacsorázni.
