Wahrscheinlich haben alle den Ausdruck "Burn-out" gehörtArbeit ". Du wachst morgens schlecht gelaunt auf und Gedanken über die Arbeit führen ihn in einen Zustand der Abscheu. Die Besonderheit des professionellen Burnout ist, dass jeder Morgen mit Lethargie beginnt und die Erschöpfung einige Stunden nach Beginn des Tages eintritt. Alles ist nervig, jeder Arbeitsauftrag erfordert enorme Spannung, und den ganzen Tag vergeht der Vorabend. Aber er bringt keine Erleichterung, und du gehst zu Bett, zerbrochen mit dem Gedanken, dass dir noch eine ganze Woche harter Arbeit bevorsteht. Sie stehen also höchstwahrscheinlich vor dem berüchtigten Problem des professionellen Burnout. Große Unternehmen geben große Summen aus, um dieses Phänomen zu verhindern - sie organisieren Firmenwege in Schwimmbädern, Gutscheine im Ausland und andere Unterhaltungsangebote für ihre Angestellten, solange sie nicht müde werden und ihren Ton und damit ihre Effizienz bei der Arbeit behalten. Und dies ist ein Zeichen für die Weisheit der Unternehmensleitung. Psychologen sagen, dass professionelles Burnout ein häufiges Ereignis geworden ist. Von neun auf neun, Überstunden und Trainings für die berufliche Entwicklung am Wochenende - dieser Lebensstil war schon lange überraschend. Besonders oft in diesem Rhythmus gibt es Bewohner von Großstädten. Auf der Suche nach einer Karriere begannen wir, alle anderen Lebensbereiche zu vergessen und den Sinn ihrer Existenz zu verlieren. Und doch, wie man bei der Arbeit nicht "ausbrennt"?

Syndrom des professionellen Burnout

Fragen Sie eine Person: "Willst du beruflichen Erfolg erzielen?", Und 99% der Menschen werden dir antworten: "Ja, natürlich!". Viele jedoch, die versuchen, den Schwanz eines Berufsvogels zu fangen, vergessen die Grenzen der menschlichen Ressourcen und verdienen ein Syndrom von professionellem Burnout. Und am Ende bekommt eine Person statt einer brillanten Zukunft viele Probleme. Professionelle Burnout - es ist nicht nur Müdigkeit und Kraftlosigkeit, und eine ganze Reihe von negativen Erfahrungen mit der Arbeit verbunden: die emotionale und körperliche Erschöpfung, Gleichgültigkeit und schlechte Haltung gegenüber Arbeitskollegen und Kunden, sowie ein Gefühl für ihre eigene Inkompetenz. Ein sehr helles Beispiel eines "ausgebrannten" Arbeiters kann ein müder Arzt mit einem "schwarzen" medizinischen Humor sein. Als Reaktion auf die Worte des Patienten. „Herr Doktor, ich habe bei mehreren Ärzten gewesen, und weder bestätigt Ihre Diagnose“, sagt er: „Nun, für die Autopsie warten“ Im Allgemeinen ist die schwarze professionelle Humor, Sarkasmus und Zynismus sind oft Begleiter von professionellen Burnout . In der Tat ist dies chronischer Stress, und wenn es ziemlich genau ist - seine dritte Stufe, das Stadium der Erschöpfung. Dieser Stress wird durch einen anhaltenden Einfluss von Stressfaktoren mittlerer Schwere verursacht, die mit der beruflichen Sphäre zusammenhängen. Eine Person akkumuliert negative Emotionen für eine lange Zeit, ohne ihnen irgendwelche Ausgänge oder Entladungen zu geben. Eine interessante Metapher für die inneren Erfahrungen des "verbrannten" Arbeiters wurde vom Psychologen Morrow vorgeschlagen - "der Geruch der brennenden psychologischen Verdrahtung". Aber haben Sie keine Angst, dass eines Tages kein schöner Tag ist, Sie werden mit einer "ausgebrannten psychologischen Verdrahtung" aufwachen. Zum Glück, ein ähnliches Syndrom prof. Burnout entwickelt sich nicht gleichzeitig, und ein aufmerksamer Mensch kann die Entwicklung dieser Art von chronischem Stress leicht erkennen und verhindern, da die Symptome eines professionellen Burnouts sehr spezifisch sind und die sachkundige Person sie bemerken wird. Professioneller Burnout entwickelt sich nach und nach und durchläuft drei Stadien seiner Entstehung - drei Treppen in die Tiefen professioneller Inkonsistenz:

• Die erste Stufe

Sein Beginn ist geprägt von einer Beruhigung der Sinne undEmotionen - sie werden kleiner und sie scheinen abgestumpft zu sein. Erlebnisse verlieren ihre Frische, positive Emotionen verschwinden im Nichts. Es kann nicht gesagt werden, dass das Leben nicht gut läuft, aber es wird langweilig und leer auf der Seele. Die Beziehungen zu anderen Familienmitgliedern werden gelöst, es besteht der Wunsch, in Ruhe gelassen zu werden. Sie werden zunehmend unzufrieden mit Ihren Aktivitäten und Angst wird allmählich zu Ihrem Begleiter. Und die Warnung, die alle Bereiche des Lebens und nicht nur berufliche Tätigkeit betrifft.

• Die zweite Stufe

Bei der Arbeit gibt es verschiedene Reibereien mit Kollegen,und Sie sprechen sie regelmäßig, besonders über ihre beruflichen Aktivitäten, abfällig an. Danach wächst die Abneigung gegen Menschen und manifestiert sich in der Kommunikation mit den Kunden: zuerst in Form von einfacher Abneigung und dann in offenen Ausbrüchen von Irritation. So wirkt der Instinkt der Selbsterhaltung im Körper eines Fachmanns und bemüht sich, ihn vor Kommunikation zu schützen, die das sichere Niveau übersteigt.

• Die dritte Stufe

In diesem Stadium ist der BegriffGrundlegende Vitalwerte gibt es eine gefährliche Gleichgültigkeit gegenüber allem - zur beruflichen Tätigkeit, auch zum eigenen Leben. Gewöhnlich kannst du deine Respektabilität aufrechterhalten, aber in den Tiefen deiner Seele gibt es überhaupt kein Interesse an etwas und dem Wunsch zu arbeiten. In der Tat kommt eine völlige Gleichgültigkeit und Apathie - ein Syndrom des professionellen Burnouts in seiner ganzen Pracht! Es ist interessant, aber wahr: Nicht nur Einzelpersonen, sondern ganze Organisationen sind einem professionellen Burnout ausgesetzt. Es ist wie eine Epidemie: Die meisten Angestellten, die in der Firma arbeiten, zeigen das gleiche Verhalten und Anzeichen eines Problems. Dieser Pessimismus, der Mangel an Vertrauen in ihre eigenen Möglichkeiten und positive Veränderungen bei der Arbeit, das Fehlen von Interesse an ihren Aktivitäten. Angestellte scheinen alle "eine Person" zu sein. Warum passiert das in großen Organisationen? Es kann verschiedene Gründe geben. Einer der wichtigsten ist der Widerspruch zwischen strategischen und taktischen Zielen. Zum Beispiel: Wir streben natürlich danach, ein Unternehmen mit einem weltweiten Ruf und kristallklarem Ruf zu werden, aber jetzt ist der Hauptmechanismus der Geschäftstätigkeit "Schmiergelder". Es scheint, dass das so ist? Übe überall ... Und Mitarbeiter verstehen, dass nicht alles in ihren Aktivitäten richtig ist - daher das psychische Unbehagen. Das Fehlen objektiver Kriterien für die Beurteilung der Arbeit ist im Allgemeinen ein Albtraum. Wenn dein Chef dir beweisen wird, dass du nichts tust, wirst du nichts sagen können, aber das Sediment wird bleiben. Unmögliche Anforderungen an die Arbeitnehmer können auch die Ursache für ein professionelles Burnout der Organisation sein, ebenso wie ein schreckliches System der Motivation von Mitarbeitern. Beugungen in Richtung der "Karotte" und zur "Peitsche" versprechen nichts Gutes. All dies führt zu der Tatsache, dass die Organisation ein riesiger "Umsatz" von Kadern ist - manchmal passiert es, dass die Mitarbeiter in einem Jahr vollständig aktualisiert werden. Die Leute sind in einer solchen Firma so müde, dass sie es vorziehen, schnell wegzulaufen, egal was passiert, manchmal ändern sie sogar die Art von Aktivität. Sie wollen absolut nicht arbeiten - auch lange bevor sie gehen, ziehen sie es vor, faul zu sein und häufig auf Kosten ihrer beruflichen Tätigkeit Tee oder eine Zigarette zu trinken. Viele Mitarbeiter hassen ihren Chef oder können im Gegenteil gar nicht ohne ihn arbeiten. In solchen Unternehmen herrschen schreckliche Bedingungen und ein schweres psychologisches Klima. Jede Reise zur Arbeit ist wie Katorga. Diese Zeichen sollten warnen. Gleichzeitig fällt es den Mitarbeitern in der Organisation schwer, die Situation nüchtern zu beurteilen und zu dem Schluss zu kommen, dass etwas nicht stimmt. Das Auge "zamylivaetsya", die Spannung wächst, und dies verhindert, einen konstruktiven Weg aus der Situation zu finden. Daher ist es im Falle der Organisation manchmal nützlich, die Firma von innen her einer frischen Person zu zeigen, damit sie ihren Zustand objektiv beurteilen kann.

Wer ist gefährdet?

Aber nicht alle Spezialisten sind gleichermaßen betroffenRisiko von beruflichem Burnout. Höchstwahrscheinlich haben Sie vom Burnout von Ärzten gehört, aber es gibt keine zuverlässigen Informationen, dass er Reinigungskräften ausgesetzt ist. Psychologen analysierten verschiedene Berufe und Arbeitsbedingungen und kamen zu dem Schluss, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die die Wahrscheinlichkeit eines professionellen Burnout bei bestimmten Arten von Aktivitäten erhöhen.

• Intensive Kommunikation mit anderen Menschen

Dies ist der wichtigste Risikofaktor. Jene Menschen, deren Aktivitäten ohne Kommunikation nicht vorstellbar sind, "verbrennen" am schnellsten. Dies liegt an der Tatsache, dass jede Person ihre eigene Dosis Kommunikation benötigt und ausreichend ist, und wenn es zu viel wird, ist es schlecht für ihn. Und wenn es für eine lange Zeit zu viel ist, entwässert es den Körper. Beispiele für solche Berufe können Leiter, Lehrer, Sozialarbeiter, Ärzte, Geschäftsleute, Verkaufsleiter, Journalisten usw. sein. ... Und leider werden die ersten Anzeichen meistens ignoriert und das Problem wird ständig verschärft. Die Schädlichkeit solcher Arbeit ist besonders für Introvertierte groß - diejenigen, deren Kommunikationsbedürfnis geringer ist als das anderer Menschen. Es ist wie mit einer Bräune - es ist angenehm und nützlich, aber wenn Sie einen Sonnenbrand für einen Tag nehmen, dann werden Sie zuerst brennen, und dann werden Sie in der Regel erhebliche Schäden an Ihrer Gesundheit verursachen. Sonnenbrand ist besonders schädlich rot, sie brauchen es ziemlich viel. Ähnlich verhält es sich bei Introvertierten mit der Kommunikation: Sie sind geschlossen, bescheiden und verfügen nicht über die Fähigkeit zu intensiver Kommunikation. Sie äußern ihre Unzufriedenheit gegenüber niemandem, sie retten es, sie arbeiten aus ihrer letzten Kraft heraus und brechen dann zusammen. Daher sollten Introvertierte versuchen, die Menge an Kommunikation in ihrem Leben zu reduzieren und das geeignete Tätigkeitsfeld zu wählen.

• Unangemessenheit der Arbeit mit moralischen Einstellungen, Werten und Idealen

Zum Beispiel sind Sie eine kristallklare Person, aber,Als Vertriebsleiter sind Sie gezwungen, Menschen zu verkaufen, die Sie nicht als eine Notwendigkeit oder Effizienz betrachten. Es gibt zwei Varianten der Entwicklung von Ereignissen: Entweder Sie werden ein schlechter Verkaufsleiter oder Sie befinden sich ständig in Konflikt mit sich selbst. Ein solches Problem kann auch mit Fällen zusammenhängen, in denen eine Frau sehr hart arbeitet und gezwungen ist, zwischen ihrer Familie und ihrer Karriere hin- und hergerissen zu werden - sie kann es nicht auf zwei Arten tun. Deshalb ist es so wichtig, den für Sie richtigen Wirkungsbereich zu wählen.

• Weiblich

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Frauen inGrade unterliegen "Burnout" als Männer. Dies ist auf unsere emotionale, weich, anfällig für Empathie und konzentrieren sich auf Menschen (dh mit den gleichen Qualitäten, die manchmal Frauen in die großen Bosse zu brechen verhindert). Und es spielt keine Rolle, in welchem ​​Bereich einer Frau sich eine Frau engagiert. Aber man kann nicht zu weit in die entgegengesetzte Richtung gehen - kalte und abgestandene autoritäre Menschen können auch vollkommen "ausbrennen". Daher geschieht so oft in der Psychologie, ist es notwendig, den „goldene Mittelweg“ zu halten und flexibel sein - ihr Verhalten abhängig von der Situation ändern.

• Leben in einer Stadt

Die Bedingungen einer Großstadt an sich generieren sichStress in vielen Menschen - Lärm, Lärm, tollwütigen Rhythmus und Schlafmangel. In einer Metropole ist es notwendig, mit einer großen Anzahl von Menschen umzugehen, und ein bedeutender Teil dieser Zusammenstöße ist sehr unangenehm. Und es ist nicht möglich, solche Kommunikation zu vermeiden. Deshalb sollte die Prävention von professionellen Vygaraniya in Großstädten besondere Aufmerksamkeit schenken.

• Angst vor dem Verlust des eigenen Platzes, instabile Arbeitsbedingungen, Unsicherheit

Am häufigsten in diesem Zustand sindFreiberufler und Personen, die keine feste Anstellung haben - zum Beispiel angestellte Freiberufler für ein bestimmtes Projekt. Trotz der Tatsache, dass Instabilität für die meisten Menschen sehr schädlich ist, gibt es Menschen, die tolerant damit umgehen oder sogar Spaß haben. In der Regel werden sie gute Anti-Krisen-Manager und nur wertvolles Personal.

• Unscharfe Verteilung von Rollen und Funktionen im Team

Stimme zu, die Arbeit wird zur Hölle, wenn man undDie gleiche Pflicht wird von mehreren Angestellten und einigen anderen - im Allgemeinen niemandem - ausgeführt. Und jeder reagiert freundlich auf mehrere Chefs, von denen jeder seine eigene Meinung über die Aufgaben hat, die der Abteilung zugewiesen sind. Dies führt zu Inkonsistenz von Handlungen und Wettbewerb, wodurch sowohl die Effektivität gemeinsamer Aktivitäten als auch die Mitglieder des Kollektivs leiden.

• Ungewöhnliche Situation mit hohen Anforderungen

Wenn eine Person in solche Bedingungen fällt, ist er schärfererlebt Stress und brennt schneller. Ein Beispiel für eine solche Situation könnte eine Zunahme von Frauen im Vorruhestandsalter sein. Sie arbeitete in der Firma als Buchhalter und wurde zum Hauptbuchhalter befördert. Es wird in die Zentrale verlagert, wo hauptsächlich junge Leute in Top-Managern sitzen und fortgeschrittene Technologien nutzen - Internetkonferenzen, Skype usw. ... Gleichzeitig hat sie eine große Verantwortung und erfüllt die Aufgaben des Hauptbuchhalters. All dies kann dazu führen, dass sich eine Frau in sechs Monaten über ihre Aktivitäten empört und so bald wie möglich in Rente gehen will.

Anzeichen von professionellem Burnout

Es ist möglich, dass Sie nach dem Lesen des Artikels gesagt haben"Ja, ich möchte überhaupt nicht arbeiten! Und zu Beginn der Arbeitswoche und am Ende. Und meine Kollegen sind alle schlecht, und ich spreche überhaupt nicht von Kunden! Was ist das Syndrom des professionellen Burnouts? ". In der Tat ist alles nicht so einfach. Deshalb haben wir für Sie einen Express-Test vorbereitet, mit dem Sie das Risiko eines professionellen Burnout beurteilen können. Natürlich wird eine vollwertige Diagnose von beruflichem Burnout dies nicht ersetzen, aber es wird helfen zu verstehen, ob es sich lohnt, ernsthafte Sorgen zu machen. Also, du:

• In regelmäßigen Abständen fühlen Sie sich schuldig oder beleidigt einfach umsonst
• Sie entwickeln oder entwickeln eine schlechte Angewohnheit (Rauchen, Überessen usw.)
• Sie fühlen sich nicht nur abends, sondern auch morgens nach einem Traum müde
• Du bist körperlich und emotional erschöpft
• In letzter Zeit wirst du oft krank
• Aus Zeitmangel nehmen Sie regelmäßig Arbeit nach Hause, aber zu Hause tun Sie es nicht
• Es ist dir egal, was als nächstes passiert
• In letzter Zeit haben Sie drastisch abgenommen oder Fett zugenommen
• Sie haben Schlaflosigkeit
• Sie haben oft Kopfschmerzen und / oder Magenschmerzen
• Sie haben ständig Angst, dass etwas nicht für Sie funktioniert, und Sie werden nicht in der Lage sein, die Aufgaben bei der Arbeit zu bewältigen
• Du willst immer schlafen
• In letzter Zeit erleben Sie regelmäßig Gleichgültigkeit, Langeweile, Passivität und Depressionen
• Sie streiten viel mit Kollegen und Kunden
• Du fühlst dich schwach und langsam
• Es scheint dir, dass deine Arbeit immer härter wird und es immer schwieriger wird, sie zu erfüllen
• Du sorgst dich oft und sorgst dich einfach so, ohne ersichtlichen Grund
• Sie möchten Ihren Modus häufig ändern
• Sie sind leicht verärgert, auch bei kleineren Ereignissen
• Anstatt sich auf die Hauptaufgabe zu konzentrieren, bleiben Sie lange bei den kleinen Dingen hängen
• Es scheint dir, dass du für alles verantwortlich bist
• Du bist an nichts Neuem interessiert

Wenn Sie mehr als 6 Zeichen finden, ist dies eine EntschuldigungDenken und starten Sie einige vorbeugende Maßnahmen, da Sie von einem professionellen Burnout bedroht sind. Und eine detailliertere psychologische Diagnose von beruflichem Burnout wird nicht verhindern - kontaktieren Sie einen Psychologen. Wenn von 11 bis 17 Zeichen - Sie brauchen Ruhe und Erholung; Sie können schon sagen, dass Sie einen professionellen Burnout begonnen haben. Wenn mehr als 17 - Ihr Zustand erfordert sofortige Maßnahmen. Sie sind auf dem Höhepunkt des professionellen Burnout, in einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Psychologen, um diesen Zustand zu verlassen.

Wie man die Verdrahtung repariert

Nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie in Gefahr sindprofessionelle Burnout, oder sogar seine ersten Anzeichen zu finden, nicht verzweifeln. Im großen und ganzen ist kein Verlust des Interesses an der einmal geliebten Arbeit versichert. Und doch, wie Sie sich vor professionellem Burnout schützen und Ihre Liebe für Ihre Sache behalten können? Was ist, wenn das Problem bereits offensichtlich ist und die einfache Prävention von beruflichem Burnout nicht hilft?

• Das offensichtlichste und wichtigste - vergiss niemals die Ruhe!

Es klingt banal, aber es ist eine Tatsache. Und es ist diese Tatsache, die wir oft mit Verachtung behandeln. Wer viel arbeitet und gut arbeitet, kennt diese Gedanken: "Ich werde noch ein paar Stunden arbeiten, dann gehe ich später ins Bett", "als Pause, ich finde den Schreibtisch besser heraus", "Was geht, wenn ich so viel zu tun habe!". Glauben Sie mir, dieser Ansatz wird Ihre Aktivitäten am negativsten beeinflussen. Stress, Spannung und Müdigkeit häufen sich an. Deshalb ist es am besten, alle restaurativen Verfahren mit einem Urlaub zu beginnen. Und es muss komplett programmiert werden: Es sollte mindestens zwei Wochen dauern und einen Wechsel des Geländes, leckeres Essen, verschiedene Attraktionen, das Meer und die Sonne beinhalten. Die Sonne ist übrigens sehr wichtig für die Gesundheit. Haben Sie bemerkt, wie sich Ihr Zustand im Herbst und Winter verschlechtert? Dies ist alles aufgrund der fehlenden Sonne - sogar ein starker und gesunder Körper ohne es ist schlecht, was können wir über die erschöpften sagen. Im Allgemeinen versuchen Sie, in den Urlaub zu gehen. Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, in ein anderes Land ans Meer zu gehen, versuchen Sie Picknicks in der Natur, Spaziergänge im Wald, Skifahren oder besuchen Sie Spa-Salons mit Freunden - wählen Sie den passenden Urlaub für Sie.

• Änderungen im Arbeitsumfeld

Auch wenn Sie zu einem vollen und reichen gingenImpressionen von Urlaub, Rückkehr an den gelangweilten Arbeitsplatz können einen zusätzlichen Stressfaktor darstellen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie es zu aktualisieren. Die einfachste Möglichkeit, eine Änderung vorzunehmen, ist das Austauschen von Orten mit einem Kollegen. Wenn ein Kollege nicht einverstanden ist, versuchen Sie, einen neuen Platz für Tisch und Stuhl zu finden - verschieben Sie ihn oder erweitern Sie ihn einfach. Platzieren Sie Ihre Reinheit: Wischen Sie Staub ab, werfen Sie Müll weg, entfernen Sie alte Papiere und unerwünschte Gegenstände. Die restlichen Dinge sind an Orten angeordnet, platzieren Sie den Ordner. Versuchen Sie nach der Wiederherstellung der Ordnung, Ihrem Arbeitsplatz Individualität zu verleihen: Legen Sie Objekte und Fotos fest, die Ihnen am Herzen liegen, fügen Sie einige helle Flecken hinzu, beleben Sie den Raum mit einer Zimmerpflanze. Hier tritt ein sehr einfaches Prinzip in Kraft - machen Sie Ihre Umgebung für das Auge angenehm, und Sie möchten sofort zur Arbeit gehen. Diese Änderungen wirken sich auf Ihre Aktivität auf die positivste Weise aus.

• Zum lernen gehen

Leider eine Abwechslung in der UmgebungProfessioneller Burnout kann nicht beseitigt werden - Sie benötigen eine Vielzahl von Arbeiten. Notieren Sie die Neuheit, um das Bildungsniveau zu erhöhen. Neben der Bekämpfung des professionellen Burnouts erreichen Sie gleichzeitig ein weiteres Ziel - die Verbesserung Ihrer Qualifikationen. Überlegen Sie, in welche Richtung Sie sich entwickeln möchten? Welche Kenntnisse und Fähigkeiten fehlen Ihnen für erfolgreichere Aktivitäten? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden, lesen Sie die Lebensläufe von Spezialisten, die in Ihrem Bereich arbeiten, besuchen Sie Messen für Erwachsenenbildung und besuchen Sie die Websites von Bildungseinrichtungen. Sie können beispielsweise Ihre Englischkenntnisse jederzeit verbessern, und wenn Sie an solchen Kursen teilnehmen, erhalten Sie die nötige Energie. So entspannen Sie sich während des Studiums und treffen gleichzeitig neue Leute. Ja, und Ihre Aktivitäten werden davon profitieren - Sie können die Karriereleiter nach oben bringen und eine Gehaltserhöhung fordern.

• Bringen Sie Interesse und Vielfalt in Ihr Leben ohne Arbeit

Zuerst gehen Sie Sport. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sport durch die Produktion von „Glückshormonen“ zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress beiträgt. Das Schöne ist, dass in der modernen Welt Dutzende verschiedener Arten von körperlicher Aktivität zu Ihren Diensten stehen: Alle Möglichkeiten für Yoga, Tanz, Kampfsport und Aerobic, Gymnastik, Schwimmen, Joggen, Radfahren, Skifahren, Rollschuhlaufen und vieles mehr - wählen Sie Ihre Art von Aktivität . Sie können absolut jeden für sich selbst auswählen - nehmen Sie sich einfach Zeit und planen Sie ein paar Stunden pro Woche für den Sport. Versuchen Sie ein wenig, um Ihren Lebensstil in Richtung gesund zu ändern - dies erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stressfaktoren. Zweitens finden Sie ein Hobby. Etwas zu tun, das für Sie interessant ist und nichts mit Arbeit zu tun hat, wird für Sie sehr nützlich sein - Sie erkennen die Tatsache, dass Arbeit nicht der einzige Sinn im Leben ist, Sie lenken davon ab und ruhen sich einfach aus, haben Spaß. Um eine größere Wirkung zu erzielen, versuchen Sie, Gleichgesinnte zu finden, indem Sie sich bei einem Interessenclub anmelden. Es wird schwieriger für Sie, die Lektion zu verlassen und mehr Spaß dabei zu haben.

• Befugnis delegieren

Die Arbeitsteilung wurde von Höhlenmenschen erfunden.von mann Und das ist richtig, weil eine Person nicht in der Lage ist, absolut alle Funktionen auszuführen und absolut alle Entscheidungen zu treffen. Es ist nicht wie verbrennen - man kann bis zum Grab arbeiten. Daher ist es sehr wichtig und nützlich, ihre Rechte und Pflichten zu delegieren. Um Ihre Arbeit so effizient wie möglich zu gestalten, sollten Sie eine Reihe von Regeln nicht vergessen, nach denen die Befugnis übertragen werden muss. Erstens delegieren Sie die Autorität nicht an eine bestimmte Person, sondern an die Position, die er einnimmt. Zweitens sollten die übertragenen Rechte und Pflichten ausreichen, um die erwarteten Ergebnisse zur Verbesserung der Effizienz der Arbeitstätigkeit des Kollektivs insgesamt zu erreichen. Drittens ist es wünschenswert, dass sich alle Untergebenen an einen Chef wenden und nicht an mehrere. Viertens sollten Entscheidungen, die in die Zuständigkeit einzelner Manager fallen, von diesen getroffen werden und nicht nach oben gerichtet sein. Fünftens ist der Leiter für die Verwaltung von Untergebenen und Untergebenen zuständig - für das, was sie tun. Diese scheinbar einfachen Regeln der Befugnisübertragung können Ihnen das Leben erleichtern. Und keine Ausreden wie "Ich werde es besser machen" oder "Ich vertraue ihnen nicht" werden nicht akzeptiert!

• Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Hauptrisikofaktor für Burnout- viel kommunikation mit vielen menschen. Wenn Ihre Kommunikationsfähigkeiten „lahm“ sind, müssen sie gestrafft werden. Viele negative Erfahrungen ergeben sich aus der Unfähigkeit einer Person, „nein“ zu sagen. Menschen, die niemanden ablehnen, können sich in der Regel nicht für Prioritäten entscheiden - alles scheint ihnen wichtig zu sein. Und fast jeder macht sich Sorgen, weil er wegen der Ablehnung beleidigt wird. Aber wie Sie sagen, sind Sie nicht eine hundert-Dollar-Note, um alle zufrieden zu stellen! Nehmen Sie sich also mit der Tatsache ab, dass jemand verärgert ist und jemand wegen Ihres "Nein" beleidigt wird. Teilen Sie alle eingehenden Anforderungen auf die Anforderungen, die Sie erfüllen müssen. Sie können zufriedenstellen, können aufschieben und müssen dies ablehnen. Und kühn nein sagen. Aus diesem Grund (und aus so vielen anderen Gründen) können Konflikte auftreten. Lernen Sie, richtig darauf zu reagieren: Manche Konflikte lassen sich nicht vermeiden, Sie müssen sich beteiligen und Ihren Standpunkt verteidigen. Von einigen können Sie entkommen, und in einigen können Sie einen Kompromiss oder sogar eine für beide Seiten vorteilhafte Lösung finden. Steigern Sie Ihre Konfliktkompetenz generell - damit vermeiden Sie viele Probleme bei der beruflichen Tätigkeit.

• Verwenden Sie persönliches Wachstum

Es ist notwendig, nicht nur für Ihren Körper zu sorgen, sondern auch fürmit deiner Seele Wachstum sollte nicht nur professionell, sondern auch persönlich sein. Psychologen beschreiben eine Reihe von Eigenschaften, deren Vorhandensein die Wahrscheinlichkeit eines professionellen Burnout-Syndroms erheblich verringert. Dazu gehören Vertrauen in sich und seine Fähigkeiten, hohes Selbstwertgefühl, Anpassungsfähigkeit an angespannte Arbeitsbedingungen, Stressresistenz, erfolgreiche Erfahrung bei der Überwindung von Stress, Offenheit, Geselligkeit, Unabhängigkeit, hohe Mobilität, positives Denken, Optimismus. Sie können diese Eigenschaften langsam in sich entwickeln - so wie Sie die Muskeln in einem Fitnessstudio schwingen. Trainieren Sie zum Beispiel den Optimismus folgendermaßen: Versuchen Sie in jeder Situation, die bei Ihnen auftritt, mindestens drei Vorteile zu finden, auch die absurdesten.

• Sprechen Sie mit dem Vorgesetzten

Wenn es Ihnen scheint, trotz allemNach den Maßnahmen, die Sie unternommen haben, möchten Sie immer noch nicht zur Arbeit gehen, und die Müdigkeit und Apathie haben Sie völlig in Anspruch genommen - vielleicht war es an der Reihe eines ehrlichen und offenen Gesprächs mit dem Chef. Ein erfahrener Leiter hat längst gemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit schlechter arbeiten und Ihre Stimmung nicht über dem Durchschnitt liegt. Versuchen Sie, Ihre Konversation in die Richtung zu lenken, dass der aktuelle Stand weder Ihnen noch dem Unternehmen nützt. Beschreiben Sie ihm, was Sie satt haben, was Sie ermüdet und Sie nervt. Bieten Sie Wege aus der Situation heraus, zum Beispiel die Stellenbeschreibung ändern oder an eine andere Stelle wechseln. Ein kompetenter Leiter wird Ihre Initiative, Ihre Ehrlichkeit und den Wunsch, die Organisation zu nutzen, zu schätzen wissen. Es ist in seinem Interesse, Sie zu treffen und alle Möglichkeiten zur Manifestation Ihrer Fähigkeiten und Talente zu finden sowie zum Schweinchen des Unternehmens beizutragen.

• Job wechseln

Am radikalsten und gleichzeitig effektivMittel zum professionellen Burnout. Keine alte Arbeit - keine alten Probleme. Es ist natürlich nicht so einfach, sich für eine derart radikale Änderung zu entscheiden. Diese Option kann jedoch Ihr letzter Ausweg sein, wenn Ihr Chef unzulänglich ist, Ihr derzeitiges Unternehmen absolut nicht mit Ihnen zufrieden ist und Sie keine Aussichten auf berufliches Wachstum in sich sehen oder Sie einfach nur müde sind. Und manchmal muss man nicht nur die Arbeit ändern, sondern generell den Tätigkeitsbereich. Denken Sie daran, dass es sich nicht lohnt, mit einem Opfer angewidert zu werden. Melden Sie dies dem Management und suchen Sie nach einem neuen Job. Vielleicht wird es eine Position mit einem höheren Rang, mit ernsteren und interessanteren Pflichten sein, im Gegenteil: Herunterschalten oder vielleicht können Sie Ihren Beruf wechseln. Das Wichtigste ist, dass Ihre Arbeit Ihre Freude sein sollte! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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