Wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert: Möglichkeiten, die Produktivität des Gehirns zu steigern

Dies ist eine klassische Situation für viele: Sie sind mit jemandem vertraut, und einen Augenblick später, nach einem sich Menschen nennen, völlig seinen Namen vergessen. Namen, Passwörter, PIN-Codes und Telefonnummern ... Die Liste ist endlos - die Informationen, die wir buchstäblich jeden Tag zu haben, erinnern. Aber was zu tun, wenn der Speicher im Laufe der Zeit zu verblassen beginnt? Kann ich es trainieren? Die gute Nachricht für Sie wird die Nachricht sein, dass dies möglich ist! Genau wie die Muskeln deines Körpers kannst du trainieren und dich erinnern. Amerikaner sagen: "Verwenden Sie, sonst werden Sie verlieren!". Also mit der Erinnerung - je mehr du dein Gehirn trainierst, desto mehr wirst du dich erinnern. Natürlich möchte jede Person lernen, wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert. Beachten Sie, dass wir Aufmerksamkeit erwähnen, wenn wir über das Gedächtnis sprechen. Du musst wissen: Erinnerung und Aufmerksamkeit sind deine beiden geistigen Fähigkeiten, die direkt miteinander verwandt sind. Und viele Beschwerden über schlechtes Gedächtnis haben nichts mit der wirklichen Erinnerungsfähigkeit zu tun. Sehr oft kommen sie aus der Unfähigkeit, sich auf die Aufgabe richtig zu konzentrieren. Nehmen wir zum Beispiel die folgende Situation: nach der Arbeit Sie das Krankenhaus zur kranken Freundin anrufen müssen, und davor in die Mall zum Einkaufen fallen. Du weißt, dass ein Freund auf dich wartet, und zu Hause haben sich Dinge angesammelt, also versuchst du dich zu beeilen. Sie liefen die Ladentische entlang, rannten in die Lebensmittelabteilung, sammelten alles Notwendige - und gingen hastig zum Ausgang. Und dann werden Sie eine unangenehme Überraschung erleben: Sie erinnern sich absolut nicht mehr, auf welchem Teil des Parkplatzes sie ihr Auto gelassen haben. Und warum? Weil Ihr Kopf voll von einer Menge Problemen war, und das Gehirn hat nicht die Möglichkeit, die notwendigen Informationen „registrieren“, die später helfen würden Sie Ihr Auto leicht zu finden. Das gleiche gilt für die Situation, in der Sie sich nicht mehr erinnern, wo zum Beispiel die Brille hingelegt wurde.

Wie Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit verbessern können

Viele unserer Aktionen werden automatisch ausgeführt,ohne Verbindung der Aufmerksamkeit. Und mit zunehmendem Alter braucht das Gehirn mehr Zeit, um Informationen zu verarbeiten. Mit der Verarbeitungsgeschwindigkeit gehen auch andere Funktionen des Gehirns zurück. Und das wichtigste von ihnen ist genau die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die Ablenkung zu ignorieren. Was können Sie tun, um die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis zu verbessern? Es ist unmöglich, Speicherprobleme mit einer einzigen Methode zu lösen. Dies kann durch die Einhaltung der Grundregeln der Gesunderhaltung des Gehirns geschehen: Bewegung, ausgewogene Ernährung, Stressbewältigung, soziale Aktivität und kognitive Stimulation. Lassen Sie uns das alles in der richtigen Reihenfolge behandeln. Keine Freizeit für Schlaf und Bewegung Für einen professionellen Sportler ist eine sehr wichtige Art des Trainings, Schlaf und Ernährung, und es ist nicht zufällig, denn es hängt davon ab, wie sein Körper arbeiten wird und was seine sportlichen Leistungen sein werden. Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern, erhöht sich, wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns mit nützlichen Gewohnheiten und angemessener Ernährung aufrechterhalten. Wenn du deinen Körper trainierst, trainierst du dein Gehirn und verbesserst seine Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und zu reproduzieren. Wie, fragst du? Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn, wodurch das Risiko von Krankheiten, die zu Gedächtnisverlust führen, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, signifikant reduziert wird. Sportliche Aktivitäten können auch die Wirkung der Sättigung des Gehirns mit nützlichen Chemikalien, die seine Zellen schützen, verstärken. Schlaf nützt auch Ihrem Gehirn. Wenn Sie nicht schlafen können, kann es nicht mit voller Kapazität arbeiten. Kreativität, Fähigkeit, Probleme und Fähigkeiten des kritischen und analytischen Denkens zu lösen, sind bedroht. Wenn Sie lernen, arbeiten oder versuchen, mehrere Probleme im Alltag zu "lösen", dann wird Schlafmangel für Sie zu einem Katastrophenrezept. Für das Lernen und das Gedächtnis ist der Schlaf von grundlegender Bedeutung. Studien von Spezialisten zeigten deutlich, dass Schlaf eine Voraussetzung für die Gedächtniskonsolidierung ist, es ist der Schlüssel für die Fähigkeit, sich gut zu erinnern, die Aktivität des Gehirns zu erhöhen, die für die Verarbeitung der während des Tages erhaltenen Informationen verantwortlich ist. Während der Phasen des Tiefschlafs werden neue Informationen vom Bewusstsein zum Unterbewusstsein übertragen, was zu seinem Auswendiglernen führt. Richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gehirnarbeit: Genauso wie der ganze Körper "Treibstoff" braucht, um die Energiequelle zu bekommen, braucht unser Gehirn das. Sie haben wahrscheinlich schon oft gehört, dass eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und "gesunden" Fetten viele Vorteile für die Gesundheit bietet. Eine solche Diät kann auch helfen, das Gedächtnis zu verbessern. Aber für die Gesundheit des Gehirns ist es wichtig, nicht nur, was Sie essen, sondern auch was Sie nicht essen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Speicherleistung zu erhöhen:

Holen Sie sich eine tägliche Dosis von Omega-3. Mehr und mehr gibt es Hinweise, dass Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns notwendig sind. Besonders reich an Omega-3-Quellen sind Fische wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Forelle, Makrele, Sardinen und Hering. Andere Quellen sind Walnüsse, Leinsamen und Leinsamenöl, Kürbiskerne und Soja.
Erhöhter Kaloriengehalt des Essens und seiner Füllunggesättigte Fette (aus Quellen wie rotes Fleisch, Vollmilch, Butter, Käse, saure Sahne, Eiscreme) reduzieren nicht nur die Erinnerungs- und Aufmerksamkeitsfunktionen, sondern erhöhen auch das Demenzrisiko.
Iss mehr Obst und Gemüse. Mit ihnen erhalten Sie die notwendigen Antioxidantien und andere Substanzen, die die Gehirnzellen vor Schäden schützen. Besonders nützlich sind Früchte wie Aprikosen, Mangos, Melonen, Wassermelonen und grünes Blattgemüse.
Grüner Tee trinken. Es enthält Polyphenole - starke Antioxidantien, die das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen. Neben vielen anderen Vorteilen kann der regelmäßige Verzehr von grünem Tee Gedächtnis und geistige Aktivität verbessern und die Alterung des Gehirns verlangsamen.
Die mentale und mentale Energie steigernkomplexe Kohlenhydrate essen. Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, raffiniertes Getreide usw.) geben einen schnellen Energieschub, der ebenso schnell verschwindet. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Diät, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen bei älteren Menschen signifikant erhöhen kann. Wählen Sie Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Linsen, Bohnen und ähnliche Produkte für eine lange und gesunde Energie. Vermeiden Sie Halbfabrikate und stärkehaltige Nahrungsmittel (Kartoffeln, Nudeln, Reis), verwenden Sie reduzierte Portionen - nicht mehr als eine Viertelplatte der üblichen Größe.

Stress in Schach halten Stress ist einer vondie schlimmsten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit zerstört chronischer Stress Gehirnzellen und schädigt den Hippocampus - eine Region des Gehirns, die an der Bildung neuer Erinnerungen und an der Suche nach alten Informationen beteiligt ist. Die Bekämpfung von Stress kann in verschiedene Richtungen gehen - dies ist das Festhalten an Arbeit und Erholung, die Körperkultur und die richtige Ernährung sowie andere Möglichkeiten, Stress abzubauen. Eine der effektivsten Möglichkeiten kann als Meditation betrachtet werden. Heute sammeln sich immer mehr wissenschaftliche Beweise für die Vorteile der Meditation für unsere Gesundheit - dies hilft bei der Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen, sogar Diabetes und Bluthochdruck. Meditation kann auch Aufmerksamkeit, Konzentration, Kreativität und Lernen verbessern. Gesunde Beziehungen - ein Gedächtnisverstärker? Wenn Sie über Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses nachdenken, sind wir uns dessen sicher! - Bedenken Sie, dass vor allem auf "ernste" Ereignisse zurückgegriffen werden muss: beispielsweise komplexe Kreuzworträtsel lösen, das Schachspiel beherrschen. Würdest du uns glauben, dass sorglose Spiele in der Natur, Spaziergänge mit Freunden oder ein lustiger Film auch dazu beitragen können, das Gedächtnis zu entwickeln und zu stärken? Inzwischen führen zahlreiche Studien von Wissenschaftlern zu dem Schluss, dass ein Leben, das voller Optimismus und freundschaftlicher Beziehungen ist, kognitive Vorteile gegenüber denjenigen bietet, die keinen Spaß haben. Menschen sind soziale Wesen. Wir können nicht isoliert überleben, geschweige denn gedeihen. Beziehungen zu anderen Menschen regen unser Gehirn an, und einfache Kameradschaft kann die beste Art von Übung sein. Wissenschaftler sagen, dass sinnvolle soziale Beziehungen nicht nur für die emotionale Gesundheit wichtig sind, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns. Spezialisten der Harvard School of Public Health stellten fest, dass die Menschen, die das aktivste soziale Leben führen, weniger wahrscheinlich ihr Gedächtnis reduzieren als andere.

Trainiere dein Gehirn

Zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie erreicht habenMit zunehmendem Alter hat Ihr Gehirn Millionen von Nervenverbindungen aufgebaut, die Ihnen helfen, Informationen schneller zu verarbeiten, Probleme zu lösen und Routineaufgaben mit minimalem mentalen Aufwand auszuführen. Wenn Sie jedoch immer nur diese alten "Bahnen" verwenden, geben Sie dem Gehirn keine Anregung, damit neue Nervenverbindungen wachsen und sich entwickeln können. Daher ist es von Zeit zu Zeit notwendig, Ihr Gehirn zu „schütteln“, sodass es hart arbeiten muss. Je mehr Ihr Verstand arbeitet, desto mehr Informationen können Sie verarbeiten und sich merken. Das Gehirn ist am besten in solchen Situationen trainiert, in denen Sie Ihre Routinegewohnheiten durchbrechen und anfangen, etwas Neues oder Neues zu tun. Diese Aktivität kann fast alles umfassen, solange sie die folgenden drei Kriterien erfüllt:

Das ist etwas Neues. Wenn Sie dies bereits mehrmals getan haben, können Sie Ihr Gehirn nicht trainieren. Sie müssen wirklich etwas Ungewöhnliches tun, das Ihre gewohnte Komfortzone verlässt.

Das ist schwer. Alles, was psychischen Stress erfordert und das Wissen erweitert, wird beim Gehirntraining wunderbar funktionieren. Sie können zum Beispiel eine Fremdsprache lernen, Stricken lernen oder eine neue Sportart für Sie entwickeln, vom Lösen von Skanvordov zum Lösen von Sudoku.

Das ist lustig. Körperliches und emotionales Vergnügen spielt eine wichtige Rolle im Lernprozess des Gehirns. Je mehr Sie interessiert sind, desto wahrscheinlicher werden Sie diesen Beruf fortsetzen und desto mehr Nutzen erhalten Sie. Ja, Ihre Aktivität sollte schwierig sein, aber auch für Sie interessant sein!

Methoden zur Verbesserung der Aufmerksamkeit

Konzentriere dich auf die Aufgabe. Wenn Sie mit jemandem sprechen, Fragen stellen, wenn Sie einen Beitrag lesen, dann fragen Sie sich: Wie kann ich zusammenfassen, was ich gerade gelesen habe?
Versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden oder zu beseitigen. Je schwieriger die Aufgabe ist, desto wichtiger ist es, sich abzustimmen und nicht mehr abgelenkt zu werden.
Versuchen Sie nicht, zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit zerstören und die Wahrscheinlichkeit Ihrer Fehler erhöhen. Denken Sie daran, dass die Aufmerksamkeit "nicht Gummi" ist, sie ist begrenzt.

Techniken zur Speicherverbesserung

Wenn Sie sich an etwas erinnern müssen, achten Sie darauf.Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Konzentration (siehe oben!), Sie können sich an nichts erinnern, wenn Sie sich nicht konzentrieren. Eine Person braucht acht Sekunden intensive Aufmerksamkeit, um Informationen zu verarbeiten und im Speicher abzulegen. Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, wählen Sie einen Ort, an dem Sie niemand stört.
Versuchen Sie, eine Art persönliches zu entwickelnInformationen zu den Informationen, an die Sie sich erinnern müssen. Je mehr persönliche Informationen, desto leichter ist es, sich daran zu erinnern. Fragen Sie sich, wie Sie sich durch diese Informationen fühlen. Wo hast du es sonst gehört? Gibt es in Ihrem persönlichen Leben irgendetwas, das mit einigen dieser Informationen verbunden ist?
Wiederholen Sie diese Informationen und kehren Sie mehrmals zurück. "Wiederholung ist die Mutter des Lernens!"
Entwickeln Sie die erhaltenen InformationenStellen Sie sicher, dass Sie sie vollständig verstehen. Was konkret ist und eine klare Bedeutung hat, ist leichter zu merken als etwas abstraktes und vages. Versuche, den gespeicherten Informationen eine Bedeutung zu geben, erleichtern Ihnen das Erinnern, da Ihr Gehirn mehr Signale hat, nach denen Sie suchen müssen. Wenn Sie sich zum Beispiel Zahlen merken müssen, versuchen Sie, sie in einem Rahmen oder in einer Tabelle mental zu platzieren oder sie mental zu färben - Bilder sind leichter zu merken als Zahlen.
Ziehe so viele deiner Gefühle an, um zu helfenwie viel ist möglich. Versuchen Sie, Informationen mit Farbe, Textur, Geruch und Geschmack zu verknüpfen. Beispielsweise kann eine physische Handlung - das Umschreiben von Text - den „Abdruck“ in Ihrem Gehirn verbessern und das Speichern von Informationen erheblich beschleunigen. Oder Sie können laut sagen, woran Sie sich erinnern müssen - dies beschleunigt auch das Auswendiglernen.
Beziehen Sie die neuen Informationen auf das, was Sie bereits habendu weißt schon Verbinden Sie neue Daten mit den Informationen, an die Sie sich bereits gut erinnert haben, sei es neues Material, das auf Vorkenntnissen basiert, oder etwas Einfaches, wie die Adresse derer, die auf der Straße leben, auf der Sie bereits jemanden kennen.
Wenn nötig, lernen Sie komplexeres MaterialKonzentrieren Sie sich darauf, die Hauptidee zu verstehen und auswendig zu lernen, und merken Sie sich nicht alles im Detail. Es hilft, sich solches Material zu merken, wenn Sie es mit eigenen Worten jemandem erzählen.

Wie Sie sehen, ist es in jedem Alter durchaus möglich, Ihre Aufmerksamkeit zu schulen und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Man muss nur wollen und daran arbeiten! Wir empfehlen Ihnen zu lesen: