Emotionen kontrollieren, um das Weltbild zu verändern

Ist Ihnen das jemals unter dem Einfluss von Emotionen passiert?Haben sie etwas getan oder solche Dinge gesagt, die sie dann bitter bereut haben? Hast du dich jemals gewundert, warum du dich nicht kontrollieren kannst? Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass diese Art von Situation mit bestimmten Arten von Gefühlen auftritt, wie z. B. Wut oder Eifersucht. Depressionen, Angst, Angst und zwanghafte Gedanken über Probleme spielen im Leben eines Menschen oft eine zu große Rolle. Menschen sind gewohnt, auf viele Reizstoffe negativ zu reagieren. Aber um objektiv zu sein, machen wir oft voreilige Schlüsse. In diesem Fall verlieren viele von uns die Fähigkeit, sich in den Händen zu verhalten und ihre Gefühle auf andere zu übertragen. Haben Sie schon befürchtet, dass solche Unterbrechungen Ihnen in letzter Zeit immer öfter widerfahren sind? Wenn ja, dann bist du nicht alleine. Viele Leute lassen die Gefühle übernehmen. Im Allgemeinen ist nichts falsch mit starken emotionalen Erfahrungen. Sie sind ein wertvoller Teil des menschlichen Lebens und bereichern unser langweiliges Leben. Hauptsache, es schadet uns nicht. Ohne unsere Emotionen wären wir gleichgültige Roboter. Aber wenn Selbstdisziplin völlig fehlt und Gefühle im Gegenteil beginnen, Handlungen zu kontrollieren, können ernsthafte Probleme entstehen. Es ist notwendig zu lernen, Erfahrungen und Ängste in Schach zu halten. Und vergessen Sie nicht, ein Gleichgewicht zwischen dem Geist und dem Verlangen zu finden, sich gegen das ganze weiße Licht zu ärgern. So können Ihre Gedanken immer klar bleiben und Aktionen - in Betracht gezogen werden.

Wie kannst du Emotionen kontrollieren?

Gefühle zu managen bedeutet nicht, sie zu ignorieren. Kontrolle der Emotionen bedeutet, dass Sie Ihre Mängel erkennen, aber Sie beeinflussen sie, wenn Sie es für angebracht halten. Sie werden nicht impulsiv und unkontrolliert reagieren. Aber zuerst musst du verstehen, wie du deine Emotionen überhaupt manipulieren kannst. Was musst du zuerst lernen? Bewusstsein und Emotionserklärung Das ist ganz einfach und gleichzeitig sehr unterhaltsam. Wenn Sie diese Methode beherrschen, werden Sie bewusster auf äußere Reize reagieren und im Voraus wissen, welche Reaktion Sie möglicherweise haben. Wie geht das? Zum Beispiel hast du es eilig zum Bus. Sie müssen dringend die Straße überqueren, um zur Haltestelle zu gelangen. Aber sobald Sie zum Übergang kommen, leuchtet für Fußgänger ein rotes Licht auf. Natürlich werden Sie ein wenig wütend, besonders wenn Sie sehen, dass der Transport zum Stillstand gekommen ist. Dann überqueren Sie die Straße und fahren mit dem nächsten Bus, und Sie werden diesen kleinen Vorfall völlig vergessen. Aber nach einer Weile wirst du verwirrt sein - woher kam diese Irritation? Vielleicht wirst du alles für Müdigkeit abschreiben oder du wirst fühlen, dass deine Verwandten sich falsch verhalten. Aber alles begann mit Ampeln! Dies ist ein flüchtiges, wenig bedeutungsvolles Ereignis (es sei denn natürlich, Sie waren zu spät für das Flugzeug) löste eine Kettenreaktion aus: rot - leicht zornig - Gereiztheit - Groll gegen das ganze weiße Licht. Es ist wichtig, den Moment zu erfassen und zu erkennen, an dem eine negative Emotion auftrat, die als Anfang dieser Kette diente. Sobald Sie lernen, dies zu bemerken, werden Sie aufmerksamer auf alles reagieren, was praktisch ohne Ihre bewusste Teilnahme geschieht. Aus Emotionen entfernen Sobald Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden, müssen Sie lernen, sie von außen zu betrachten. Sich selbst beobachten, sich unbewusst zurückziehen und es von sich selbst trennen. Gefühle in diesem Fall können dich nicht länger übernehmen und verschwinden schnell. Hier ein Beispiel: Jeder weiß, wie nervig der Autoalarm außerhalb des Fensters ertönt. Vor allem, wenn der Besitzer der Maschine den Alarmton nicht hört und den Alarm nicht ausschaltet. Kontinuierliches monotones Geheul wird einfach verrückt! Und je mehr Sie sich auf einen äußeren Reiz konzentrieren, desto lauter und ekliger erscheint es Ihnen. Und je stärker die Empörung ist, die in Wut und Wut geht. Sie können sich vorstellen, wie man einen Ziegelstein nimmt und direkt in die Windschutzscheibe fährt! Oder besser im Meister! Versuchen Sie nun, in sich selbst zu schauen, anstatt auf die Geräusche auf der Straße zu hören. Achte nur auf deinen Ärger, als ob es eine Art unabhängiges Wesen wäre, nicht deine eigene Emotion. Was in ein paar Minuten passiert, wird Sie sehr überraschen! Das Böse wird spurlos verschwinden, und auf dem Alarmsystem hören Sie einfach auf, aufzupassen. Oder Sie werden es ganz anders wahrnehmen. Es ist möglich, dass Sie sogar lächerlich werden. Dies wird passieren, wenn Sie es selbst wollen.

Einfache Schritte zum Verwalten Ihrer Emotionen

Natürlich ist es ziemlich schwierig, Ihre Situation dramatisch zu verändernBeziehung zur Welt, den Menschen und der Situation. Es ist notwendig, Gefühle allmählich zu kontrollieren und jeden Tag kleine Schritte zu machen. Du hast nicht sofort gelernt zu laufen, zu reden, zu lesen. Ähnlich müssen Sie in dieser Situation handeln.

Erforsche deine Emotionen

Es gibt viele verschiedene Schattierungen von EmotionenGefühle, die jeder Mensch erfahren kann. Aber Psychologen unterscheiden mehrere Grundemotionen, aus denen alle Gefühle kommen: Interesse, Freude, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Wut und Ekel. Alle anderen Empfindungen sind Ableitungen. Zum Beispiel ist Eifersucht eine Manifestation von Angst. Oder fürchte, dass du nicht so gut bist wie jemand anderes. Oder du willst dich nicht verlassen fühlen, weil du nicht "perfekt", nicht "der Beste" bist.

Erkenne, dass Emotionen nicht aus dem Nichts entstehen, sondern allmählich geboren werden

Viele Male auf einer unterbewussten Ebene wurden Sie gegebenihren Gefühlen ausgeliefert. Erkennen Sie Ihre Gefühle, können Sie sie besser kontrollieren. Es ist nur notwendig, sie von dem Moment an zu erkennen, an dem du anfängst, weil du nicht zulassen wirst, dass Ärger oder Groll sich anhäufen und verstärken (erinnere dich an das Beispiel mit einer Ampel). Das Schlimmste, was du für dich tun kannst, ist, deine Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken. Wenn Sie an der Antwort auf die Frage interessiert sind, wie Sie sich beherrschen können, dann wissen Sie wahrscheinlich, was es sein kann - eine ohrenbetäubende "Explosion" in einem leeren, scheinbar erscheinenden Ort.

Achte darauf, was in deinem Kopf geschieht, wenn eine böse Emotion da ist

Hör einfach auf und analysiere allesDu hast nur gedacht, bis du die Idee gefunden hast, die dich wütend gemacht hat, Apathie, Aggression, Groll. Manchmal können auch flüchtige, fast unbewusste Gedanken zu Depressionen oder schlechter Laune führen. Zum Beispiel haben Sie auf der Arbeit plötzlich Angst und Angst, aber Sie können nicht verstehen, was es verursacht hat. Wenn du darüber nachdenkst, stellt sich heraus, dass du, als du den Boss getroffen hast, Hallo gesagt hast, aber er hat nicht geantwortet. Im Unterbewusstsein blitzte der Gedanke auf: "Sie wollen mich feuern!". Daher der Alarm. Sie selbst haben nicht bemerkt, dass Sie eine solche Schlussfolgerung gezogen haben (es geschah unbewusst). Aber den ganzen Tag quälten Sie sich und wunderten sich, warum Sie von schlechten Befürchtungen überwältigt werden.

Denke darüber nach, wie dein Gedanke begründet werden kann, was zu Unruhe geführt hat

Wenn Sie bewusst über das Flashen nachdenkenWenn wir über die Entlassung nachdenken, können wir zu einem vernünftigen Schluss kommen - der Chef hat Sie einfach nicht gehört, weil er zum Beispiel zu beschäftigt war, über die bevorstehende Konferenz nachzudenken. Wenn Sie den Gedanken, der die negative Emotion verursacht hat, fangen, dann kann es bei näherer Betrachtung Ihrer selbst absurd erscheinen. Und ich müsste nicht erraten, woher der Alarm kommt: "Was wäre, wenn zu Hause etwas passiert wäre? Plötzlich vergaß das Eisen, es auszuschalten? Fragen Sie sich: "Gibt es eine andere Möglichkeit, auf diese Situation zu reagieren? Vielleicht ist es im Gegensatz zu meiner vorherigen Reaktion rationaler? "Wenn Sie das Beispiel des Chefs nehmen - wie wäre es besser, sich in einer Situation zu verhalten, in der er Sie nicht begrüßt? Warst du den ganzen Tag wegen unzumutbarer Vermutungen nervös? Oder vielleicht besser, sich selbst zu sagen, wie Scarlett O'Hara, die Heldin des Romans Vom Winde verweht - "Ich werde morgen darüber nachdenken!" Wenn Sie die Entscheidung getroffen und sich beruhigt haben - es ist in Ordnung, Sie haben die negativen Emotionen bewältigt. Und wenn es nicht geholfen hat? Was als nächstes zu tun? Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Überlegen Sie sich die Optionen

Zumindest weißt du jetzt woEs gab unangenehme Empfindungen. Emotionen übernehmen Sie, wenn Sie davon ausgehen, dass es nur eine Möglichkeit gibt, auf die entstandene Situation zu reagieren. Aber es gibt immer eine Wahl. Wenn zum Beispiel jemand dich beleidigt und du gleichzeitig wütend bist, kann deine Antwort eine Beleidigung sein. Aber Sie haben zwei Alternativen (natürlich, wenn Sie darüber nachdenken, können Sie mehr finden). Du kannst nicht reagieren und nichts tun. Oder machen Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise in einer solchen Situation nicht akzeptieren würden. Wenn Sie eine Entscheidung treffen, ist es wichtig sicherzustellen, dass dies eine bewusste Entscheidung ist, keine Reaktion auf die begleitenden Emotionen. Zum Beispiel, wenn dich jemand beleidigt und du nichts tust - das ist deine Position. Vielleicht ist dies die Antwort auf Ihre Angst vor Konfrontation? Es gibt sehr gute Gründe, entsprechend dem inneren Selbst zu handeln.

Prinzipien

Welcher möchtest du sein? Was sind deine moralischen Prinzipien? Welches Ergebnis bevorzugst du? Am Ende, was sollte deine Entscheidung sein, dann bereust du es nicht? Beantworten Sie die Fragen und Sie werden sich selbst und Ihre Emotionen verstehen.

Logik

Welche Reaktion wird Ihrer Meinung nach führen?das gewünschte Ergebnis? Zum Beispiel, wenn Sie auf die Straße geschoben werden, und Sie wollen kein Aufhebens machen, können Sie einfach leise vorbeikommen. Aber wenn Sie betrunken waren, und sogar angefangen haben, Sie zu beleidigen, sicher, dass Sie es waren, der ihn gestoßen hat - einfach schweigend vorbeigehen, wird leider nicht arbeiten. Der Skandal wird immer wieder aufflammen: Er wird dir folgen und weiter schreien. In dieser Situation ist es besser, sich zu entschuldigen, um den Rowdy zu beruhigen. Die obigen Beispiele erklären, wie man Panik, Angst und Wut nicht zulässt, um sein Verhalten zu kontrollieren. Wenn du so wenig negative Gefühle wie möglich erleben willst, ändere zuerst deine Sicht der Welt. Dies wird helfen, optimistischer und fröhlicher zu werden. Aber zuerst muss man lernen, negative Emotionen zu neutralisieren.

Warum entstehen negative Gedanken? Wir lernen richtig zu denken

Sie müssen die von der Gesellschaft auferlegten überwindenVerhaltensnormen. Schließlich führen sie zu ängstlichen Gedanken und negativen Emotionen. Es gibt viele unserer irrationalen Ideen, denen wir zu viel Zeit und Aufmerksamkeit widmen. Sie können solche Standards loswerden, indem Sie ihre Falschheit erkennen. Überprüfen Sie, ob Sie solche Überzeugungen haben.

Es ist notwendig, in jeder Hinsicht perfekt zu sein

Erinnere dich ein für allemal, sei perfekt in allemeinfach unmöglich. Wenn du denkst, dass du unglücklich sein wirst, wenn du keine Vollkommenheit erreichen kannst, dann wirst du dich für den Rest deines Lebens wirklich zum Scheitern verurteilen. Übrigens, egal wie sehr du es versuchst, du wirst nicht in der Lage sein, von der ganzen Welt geliebt zu werden. Es ist einfach unmöglich, immer gut zu bleiben und absolut jedem zu gefallen. Du bist nicht die Sonne, nicht der Dollar, dass du angebetet bist. Außerdem gibt es Leute, die überhaupt niemanden brauchen. Lohnt es sich, dein eigenes Leben unglücklich zu machen, indem du versuchst, ihnen zu gefallen?

Unfaire Haltung zeugt von Bosheit

Die meisten Leute, die das nicht tunso wie Sie es möchten - es ist Ihre Lieben (schließlich ist es bei ihnen, dass Sie am meisten kommunizieren). Sie schätzen dich. Das Problem ist, dass Menschen eine Mischung aus Gut und Böse sind. Darüber hinaus hat jeder seine eigenen Vorstellungen von Gerechtigkeit.

In jeder Situation sollte man weinen

Manche Leute haben so ein schwaches "Sicherheitsgerät"dass sie kein Problem ertragen oder die geringste Enttäuschung bewältigen können. Als Folge davon schaffen sie ständig eine Bedrohung für Freundschaft, Beziehungen, verlieren oft sogar ihren Arbeitsplatz. Ewige Hysterie und Groll - was könnte schlimmer sein? Wenn es auf Ihrem Weg Probleme gibt, machen Sie sich keine Sorgen und verzweifeln Sie nicht. Viele glauben, dass wenn Sie sich sorgen, es hilft, alle Schwierigkeiten zu lösen. "Es ist gut, dass es vorbei ist!" Also, was kommt als nächstes auf der Liste, worauf sollte ich achten? "Wenn es ein Problem gibt, sollte es behandelt werden.

Wenn dies der Fall ist, kann nichts geändert werden

Erinnert es dich an nichts? Sie haben wahrscheinlich Dokumentarfilme über Haftorte gesehen. Und fast jeder Gefangene erzählte von seinem Weg hinter Gitter und beschrieb farbenfroh sein Leben. Als wäre er ein Korken, der auf den Wellen der Umstände hüpft. Sie können kein willenloses Spielzeug in den Händen des Schicksals und Zufalls von Unfällen sein. Sie haben immer eine Wahl.

Es ist einfacher, Probleme zu ignorieren als ihnen gegenüberzustehen

Sogar die schmerzhafte Erfahrung, die wir bekommen konntendiente in der Vergangenheit als Grundlage für Lernen und weiteres Wachstum. Alles, was uns nicht umbringt, macht dich stärker. Vergessen Sie deshalb nicht den Skandal mit seiner Schwester, unbezahlte Rechnung oder einen Streit mit ihrem Ehemann. Sonst wird alles mit einem Schneeball auf dich fallen. Wenn wir nichts Neues lernen, werden wir immer Geiseln unserer Vergangenheit sein.

In Depression fallen, wenn es nicht wie gewünscht herauskommt

Wir haben geplant, ein neues Kleid zu kaufen, aber wir brauchenein Auto reparieren, das versehentlich zum Bordstein fuhr? Sie würden den Posten des Chefs übernehmen, aber er wurde zu Ihrem Kollegen ernannt? Sie können den Lauf Ihres Lebens nicht vorhersagen? Warum denkst du, dass alles genau so gemacht wird, wie du es willst? Sie müssen nur bereit sein, Ihre Aktionen zu korrigieren.

Bedenken Sie, dass Sie glücklich sein können, ohne sich Mühe zu geben

Sie denken, dass Sie das Leben genießen können, indem Sie es nehmenso wie es ist? Wenn das wahr wäre, würde jeder wohlhabende Mensch versuchen, nichts zu tun, weil er schon alles hat. Aber aus irgendeinem Grund arbeitet er weiter. Dies ist notwendig, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu vervielfachen. Also mit unserem Leben - es ist unmöglich, all sein Leben mit dem einen oder anderen seiner Errungenschaften zu genießen. Du musst ständig an dir arbeiten.

Worüber du nicht nachdenken solltest

In den ersten Phasen der Arbeit an sich selbst, wannEs ist immer noch nicht möglich, die Emotionen vollständig zu kontrollieren, es ist sehr wichtig zu lernen, kognitive Verzerrungen zu vermeiden. Wegen ihnen scheint die Situation noch schlimmer als sie wirklich ist. Jeder von uns hörte den Ausdruck "die Welt durch rosarote Gläser sehen". Aber wenn Sie eine solche Perversion der Realität erlauben, schauen Sie die Welt durch Gläser von schmutzigem Grau an! Es gibt einige grundlegende Arten von Denken, die Sie loswerden müssen, sobald Sie sie in Ihrem Kopf "finden". Alles oder nichts! Du gehst zu den Extremen. Es scheint dir, dass alles nur gut oder schlecht sein kann. Sie erkennen nicht oder bemerken, was oft in der Mitte ist. Wenn Sie nicht perfekt sind, dann fühlen Sie sich nicht autark. Wenn Sie etwas nicht in Perfektion erledigen, arbeiten Sie in der Regel nicht in dieser Richtung. Dies ist der Perfektionismus - eher unangenehmen Zustand, der oft mit anderen zu einer Konfrontation führt und führt zu einer tiefen Depression. Bestrafe dich mit solchen Gedanken! Ein negatives Ereignis wird zu einem endlosen "Muster" der Niederlage. "Heute hat mich mein Freund nicht angerufen. Er wird mich nie anrufen. Er mag mich nicht. Ich bin schrecklich. Niemand wird mich je akzeptieren wie ich bin. Das Leben war kein Erfolg. "Dies ist ein Ersatz für das Positive durch ein Negatives. Wenn jemand etwas Gutes über dich sagt, wirst du das nicht berücksichtigen. Aber wenn ein Freund dir sagt, dass etwas nicht sehr angenehm ist, denkst du, dass jeder so viel und immer an dich denkt. Machen Sie keine voreiligen Schlüsse! Niemals Ereignisse interpretieren, insbesondere wenn Sie keine Fakten haben, die Ihre Schlussfolgerungen überzeugend belegen können. Versuche, sich für einen anderen zu entscheiden Sie können nicht immer denken, dass der Chef, Nachbarn und Kollegen Sie nicht gut behandeln. Auch ohne sich darum zu kümmern, hören einige Mädchen einfach auf, mit "bösen" Menschen zu reden. In diesem Fall wird die Realität durch Emotionen ersetzt - "Ich fühle so, so ist es!". Aber du nimmst einfach an und überlegst deine Vermutungen. Erzählen Sie nicht Vermögen. Vorrücken zu denken, dass alles schlecht ausfallen wird, mir zu sagen, dass dies die Tatsache, dass Sie sich zunächst für das Scheitern programmiert werden. Hängende Etiketten sind ebenfalls nicht erlaubt. Dies ist der extreme Grad der Supergeneralisierung. Wenn das Mädchen einen Fehler gemacht hat, hängt sie sich sofort ein Etikett "Ich bin ein Versager". Wenn jemand sich nicht so verhalten hat, wie Sie es für richtig halten, setzen Sie sofort die Marke an - "unehrenhaft". Übertreibung oder Untertreibung Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich selbst oder jemanden durch ein Fernglas an. Denkst du, dass du einen Fehler zu groß gemacht hast? Du denkst, dass sich jemand dir unwürdig verhält. Und versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie das Fernglas mit der anderen Seite gedreht haben. Der Fehler scheint nicht mehr so schlimm zu sein, und die Mängel anderer mögen nicht so wichtig sein. Im Leben ist die Wahrheit normalerweise irgendwo in der Mitte. Exzessive Genauigkeit Anspruchsvoll als Methode der Selbstmotivation - was könnte schlimmer sein? Es ist sehr schlimm, wenn du dich wiederholst "Ich muss das tun", wie ein Gebet für die Nacht. Der Zauber gibt dir keine Kraft, sondern lässt dich immer nur schuldig fühlen. Und wenn Sie die Genauigkeit auf andere übertragen, werden Sie schließlich Wut, Enttäuschung und Groll fühlen. Die ständige Anwesenheit von „if“ zu denken: „Wenn ich es tun kann ...“ „Wenn ich ...“, geben Sie Gedanken Unsicherheit voraus Färbung Einlassen Versagen. Auf diese Weise stellen Sie das Programm auf Ihr Unterbewusstsein ein. Aber unser Gehirn ist ein biologischer "Computer": Was für eine Art von Installation Sie hineinlegen, so wird es funktionieren. Es ist unmöglich, nicht zu erwähnen, dass viele emotionale Probleme so komplex sind, dass sie zusätzliche Hilfe von einem Psychologen benötigen. Ein Teil des schönen Geschlechts sollte nicht vernachlässigt werden. Leider beginnt das nicht jeder rechtzeitig.

Wenn Emotionen zurückhaltend sein müssen

Es ist extrem wichtig zu verstehen, dass Emotionen sindein notwendiger Teil unseres Lebens. Und an sich ist die Anwesenheit von Gefühlen für jede Person ganz natürlich. Es ist wichtig, nicht über sie zu reden, sondern sie zu bewältigen. Der Schlüssel in der Arbeit ist die Fähigkeit, sie nicht zu ignorieren oder zu unterdrücken, sondern zu kontrollieren. Es ist sehr wichtig zu lernen, unangenehme Situationen zu akzeptieren und objektiv zu reagieren. Jetzt, wo Sie überzeugt sind, dass die Kontrolle von Emotionen eine einfache Sache ist. Du kannst sie kontrollieren, ohne deine Gefühle und Missstände zu zeigen. In jeder Situation, selbst wenn es hoffnungslos erscheint, haben Sie immer zwei Möglichkeiten: aus positiver oder negativer Sicht. Als Beispiel können wir die schwierigsten Fälle nennen, die bei vielen aufgetreten sind:

Der Unfall, bei dem das Auto verletzt wurde

Negative Reaktion: Wenn die Maschine kaputt ist, werden Sie große Kosten aufwenden müssen, um sie wieder herzustellen. Eine positive Reaktion: Es ist nur ein Stück Eisen! Es kann immer repariert werden. Hauptsache, keiner der Menschen wurde verletzt!

Tod eines geliebten Menschen

Negative Reaktion: Das Leben hat alle Bedeutung verloren, ich will nichts mehr. Positive Reaktion: Ich bin dem Schicksal dankbar, dass ich diese Person hatte, ich glaube, dass er immer in meiner Seele leben wird. Dies ist ein sehr schwerer Verlust. Aber auch hier kannst du Kraft in dir finden, um nicht in Verzweiflung zu verfallen. Willst du, dass der Schmerz alle Bereiche deines Lebens durchdringt? Oder entscheidest du dich von negativen Gedanken zu trennen und Glück in dein Leben zu lassen? Denken Sie daran, Emotionen zu kontrollieren liegt in Ihren Händen. Lerne, die richtigen Entscheidungen zu treffen! Wir empfehlen Ihnen zu lesen: