Foto:Tatyana Pivovarova Jeg plejede at være i dovent humør, men kroppen, der var vant til stress, bad stadig om sit eget. Sådan blev et lille enkelt sæt yogaøvelser født, som giver dig mulighed for at "pumpe" blod og lymfe i kroppen uden at rejse dig fra måtten. Det vigtigste er at få styrke til at sprede dette tæppe. Hvilke dele af kroppen er de mest sårbare? Ryggen, som er under enorm stress, og benene, der konstant er hævede. Vi vil arbejde med dem. Og parallelt vil vi mestre Kegel -øvelsen, eller mula bandha, som giver dig mulighed for at holde musklerne i perineum i god form og bidrage til den tidlige restitution efter fødslen, og vi vil arbejde med at åbne hofteleddene.
1. Afslapning
Så måtten er spredt, den mest behagelige begynder: vi lægger os tilbage og slapper af hele kroppen: fra toppen af hovedet til tæernes spidser. Hvis lenden er under stress, skal du placere en lille pude eller et opklædet håndklæde under det. Vælg en position, hvor lænken er helt afslappet. Når dette ikke er muligt, skal du tænde på din side, bøje dine knæ og skubbe dem så tæt som muligt på din mave. Sæt en lille pude under hovedet. Nu kan du endelig slappe af, det vigtigste - sov ikke. Vores opgave er at indstille sig til at praktisere. Den nemmeste måde at frigøre dit hoved og tune på for at arbejde med kroppen er at tælle vejret. Tæl dine udåndinger fra 1 til 10, forsøger ikke at tænke på noget andet, for at være til stede her og nu. Hvis der er nogen tanke, igen med scoren, vender vi tilbage til enheden. Formålet med øvelsen er ikke at tælle til slutningen, men at indstille sig til lektionen.
