Udsigt: Tatyana Pivovarova Jeg var nødt til at forblive i et dovent humør, men kroppen, der var vant til belastningerne, stillede stadig for sig selv. Således blev født et lille, enkelt sæt yoga øvelser, der giver dig mulighed for at "pumpe" blod og lymfe i din krop uden at stige op fra måtten. Det vigtigste er at få styrke til at sprede denne måtten. Hvad er de mest sårbare dele af kroppen? Bagsiden, der oplever en enorm belastning og ben, som hver dag og svulmer. Vi vil arbejde sammen med dem. Og samtidig vil vi mestre Kegel øvelsen, eller mula bandhu, som gør det muligt at holde musklerne i perineum i form og bidrage til den hurtige genopretning efter fødslen, og arbejdet med at åbne hofteledene.
1. Afslapning
Så tæppet er lagt ud, den ægte vare begynderbehagelig: læg dig på ryggen og slap af i hele kroppen: fra toppen af dit hoved til spidserne af dine tæer. Hvis din lænd oplever spændinger, læg en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under den. Vælg en stilling, hvor din lænd er helt afslappet. Når dette ikke er muligt, vend dig om på siden, bøj dine knæ og før dem så tæt på maven som muligt. Læg en lille pude under dit hoved. Nu kan du endelig slappe af, det vigtigste er ikke at falde i søvn. Vores opgave er at tune ind til praksis Den nemmeste måde at frigøre dit hoved og tune ind på at arbejde med din krop er at tælle dit åndedræt. Tæl dine udåndinger fra 1 til 10, prøv ikke at tænke på noget uvedkommende, for at være til stede her og nu. Hvis der dukker en tanke op, tæller vi tilbage til en igen. Målet med øvelsen er ikke at tælle til slutningen, men at tune ind på lektionen.
