Problemet med overvægt er velkendt for mange mennesker.Desværre, i denne uendelige kamp, er det dem, der ofte vinder - vores værste fjender - ekstra pund. Hvad gør det retfærdige køn ikke for at slippe af med dem? strenge slankekure og fastedage, opslidende træning i fitnesscenteret, regelmæssige besøg i saunaen og obligatorisk brug af specielt undertøj... Men nogle gange giver selv komplekse foranstaltninger ikke det ønskede resultat. Hvad skal vi gøre? Svaret er indlysende - se efter nye, effektive metoder. Vi er jo ikke vant til at trække os tilbage og give op, vel? For ikke længe siden dukkede en anden måde at bekæmpe overskydende vægt op på - Oxysize vejrtrækningsøvelser. Du har måske hørt om en lignende teknik før - Bodyflex. Denne gymnastik til vægttab er ret populær i vores land. Hvis dette er tilfældet, så vil du ikke længere blive overrasket over, at så tilsyneladende forskellige ting som vejrtrækning og overvægt er forbundet med hinanden. Begge metoder er baseret på samme princip - For at tabe dig skal du mætte din krop med ilt så meget som muligt, hvilket vil oxidere og neutralisere fedtdepoter. Hvad er forskellen på disse systemer så, og er der et? Helt sikkert. Selv flere.
- Bodyflex involverer en ret lang forsinkelsevejrtrækning. Det er derfor, denne teknik har mange kontraindikationer - lige fra hjertesygdomme til graviditet. Oxysize-åndedrætsøvelser kræver ikke sådanne "ofre" fra sine følgere. Det menes, at dette system simpelthen ikke har nogen kontraindikationer. Men før du begynder regelmæssig træning, er det bedre at konsultere en læge. Bare for en sikkerheds skyld.
- I modsætning til Bodyflex, hvilkeskal være strengt om morgenen, på tom mave, gymnastik til vægttab Oksisayz passer nemt ind i enhver tidsplan. Det kan udføres absolut til enhver tid. Nå, måske, gør det ikke lige efter en stor middag.
- Nogle Bodyflex øvelser ledsages af højt lyde. Oxisayz er reddet denne mangel. Så du kan ikke være bange for, at du vil skræmme husstanden eller vække barnet.
Hvad er oxisase?
Navnet på teknikken dukkede op som et resultatfusion af to engelske ord - "ilt" og "motion". Dette system blev udviklet af den amerikanske lærer Jill Johnson. Inden da havde hun selv forsøgt at tabe ekstra kilo i mange år og havde som følge heraf oplevet al glæden ved "ups" og smerten ved "downs". Resultaterne var ikke opmuntrende. Kilogrammerne nægtede stædigt at forsvinde, og selvom de forlod deres pladser i kort tid, vendte de meget hurtigt tilbage med en fantastisk vedholdenhed. Efter at have læst en masse litteratur om vægttab opdagede Jill, at ilt først og fremmest er nødvendigt for at slippe af med ekstra kilo. Det betyder, at det første skridt mod succes er Dette er dyb diafragmatisk vejrtrækning. Men for at ilt kan nå de dybeste "aflejringer" af fedt, er vejrtrækning alene ikke nok. Derfor opstod ideen om at kombinere ordentlig vejrtrækning med motion. Sådan opstod Oxysize-åndedrætsøvelserne til vægttab. I bund og grund er det en symbiose af diaphragmatiske vejrtrækningsteknikker og callanetik - statiske øvelser. Mærkeligt nok er en teknik udviklet af en person uden specialuddannelse... i bund og grund en amatør - anerkendt som effektiv og godkendt af fagfolk. En række undersøgelser er blevet udført på flere amerikanske universiteter for at bestemme mængden af forbrændte kilokalorier og niveauet af iltforbrug under vægttabsgymnastik. For overskuelighedens skyld blev resultaterne sammenlignet med den populære træningscykel træning. De overraskede mange. Som undersøgelsen viste, er energiforbruget under gymnastikken 140 % højere end under cykling. På grund af øget iltforbrug accelererer stofskiftet desuden cirka fire gange, og som et resultat opstår den længe ventede vægttabseffekt. Derudover hjælper Oxysize-klasser med at øge immuniteten og forbedre velvære. Hvad er denne mirakelmetode?
Åndedrætsværn
Oxycise-åndedrætsteknikken omfatter tre faser.
- Indånd Stå oprejst, bøj let i knæene ogprøv at slappe af dine mavemuskler så meget som muligt. Løft ikke dine skuldre. Dine arme skal hænge afslappet langs din krop. Smil bredt. Samtidig bør dine næsebor udvide sig betydeligt. Tag en dyb indånding gennem næsen. Du skal mærke luften passere ind i din mave og puste den op som en ballon.
- Tre vejrtrækninger Spænd musklerne i balder og bækken kraftigt og løft den nederste del af maven. Mens du er i denne position, skal du tage tre vejrtrækninger mere, så luften fylder dine lunger helt.
- Pust ud. Ved du, hvordan man spiller fløjte?Selvom du ikke gør det, har du sikkert en idé om, hvordan du folder dine læber. Træk dem ind i et rør, så der dannes et smalt mellemrum mellem dem. Udånd luft gennem det, forsøg at trække din mave ind så meget som muligt. Hold dine gluteale muskler spændte og tab ikke hagen.
- Tre udåndinger Tag yderligere tre udåndinger i træk, og prøv at fjerne al luften fra dine lunger og forberede dem til en dyb indånding.
Denne cyklus skal gentages mindst ti gange.Det er i generelle vendinger al "visdommen". Dette er dog - kun begyndelsen. Når du har styr på vejrtrækningsteknikken, begynder du at kombinere den med forskellige strækøvelser. Det er denne kombination, der ifølge mange giver en fantastisk effekt. Jill Johnson hævder i hvert fald, at det var åndedrætsøvelser til vægttab, der hjalp hende med at reducere sin vægt og størrelse så meget, at hendes tøj nu er otte størrelser mindre. Jill siger dog selv, at dette resultat er... ret gennemsnitlig. Mange opnår meget mere imponerende resultater.
Øvelser til gymnastik
Nå, da du allerede har mestret Oxysize vejrtrækningsteknikken, er det tid til at tale om selve øvelserne. På den første fase vil der kun være syv af dem.
- Lateral Stretch Denne øvelse vil hjælpe med at bringeat tone mavemusklerne. Meget nyttig for dem, der ønsker at få en hvepsetalje. Indtag startpositionen for vejrtrækning. Løft nu din venstre arm op og vip din krop til venstre, så din torso er i samme plan som dine bækkenben. Hold strækket i fire fulde vejrtrækninger. Gentag tre gange i hver retning.
- Wall Squats Denne øvelse er meget nyttigtil at slanke balder og ben. Brystmusklerne arbejder også. Stå tæt på væggen. Hold ryggen ret. Sænk dig gradvist ned, læn dig op ad væggen. Når dine lår er parallelle med gulvet, placer dine hænder i brysthøjde - håndflade til håndflade - og klem dem hårdt. Gennemfør en fuld vejrtrækningscyklus. Gentag tre gange.
- Push-ups Træn alle muskler.Stå med front mod en væg og læn dig op ad den, så dine arme er i brysthøjde. Hold dine håndflader parallelle med hinanden. Lav push-ups mod væggen. Når du mærker maksimal muskelspænding, skal du stå på tæerne og rette din krop ud. Udfør en vejrtrækningscyklus. Gentag øvelsen tre gange.
- Squats er ideelle til at tabe sig mest"vanskelige" zoner - balder og inderlår. Stå oprejst. Drej tæerne lidt indad, så dine knæ vender mod hinanden. Sæt dig lidt på hug og spænd dine benmuskler, som om du forsøgte at skubbe gulvet fra hinanden, og del det i to dele. Næste - alt er som det plejer. Gennemfør vejrtrækningscyklussen og gentag tre gange.
- Push-ups med en stol Tag en stol, sæt dig på denselve kanten og læn hænderne på sædet. Flyt dine balder frem, så vægten kun er på dine tæer og håndflader. Fix din krop i denne position og lav vejrtrækningsøvelsen. Gentag tre gange.
- "Cobra" Denne øvelse er god for mavemusklerne ogryggen. Tag en træningsmåtte og spred den på gulvet. Læg dig på den med forsiden nedad. Placer dine hænder nær dit bryst, håndfladerne vender mod gulvet. Ret langsomt dine albuer. Sørg for, at dine hofter ikke løfter sig fra gulvet. Mærk strækket i dine mavemuskler. Udfør en vejrtrækningscyklus. Gør dette tre gange.
- "Rocket" Når du udfører denne øvelsealle muskelgrupper arbejder. Læg dig på ryggen, læg en måtte. Stå oprejst - tæerne spidse, hænderne bag hovedet. Forestil dig, at du bliver strakt af dine arme og tæer på samme tid. Stræk i forskellige retninger, udfør en vejrtrækningscyklus. Dette er - træningens sidste øvelse. Du kan slappe af. Oxysize gymnastik kræver metodiskhed. Alle disse øvelser skal udføres hver dag. Når du mestrer dem, vil hele komplekset tage dig omkring 15 minutter. Nå, hvis du føler, at det er blevet for nemt - Se efter øvelser til anden sværhedsgrad.
Nå, det er dybest set alle de grundlæggende oplysninger omJill Johnson system. Hvad er denne Oxysize-åndedrætsøvelse? "En magisk kur" til dem, der ønsker at tabe sig eller en anden metode, der kun hjælper nogle få? Det må tiden nok vise. Men hvis alt det, der er forsøgt før, ikke har virket, giver det måske mening at ændre taktik... Vi er jo ikke vant til at give op, vel? Vi anbefaler at læse:
