For kvinder, der har taget meget på i deres hofter,Det er ret svært at slippe af med fedtdepoter i dette område af kroppen. Sådan havde naturen til hensigt, at alle kalorier med det samme går dertil. På samme tid, uanset hvor meget du prøver, vil du ikke hurtigt kunne overvinde problemet med diæter alene. For at tabe sig mindst en smule og holde sig i form i fremtiden, skal piger følge tre grundlæggende regler. Den første er at spise mindre junkfood. Det andet er at træne systematisk. For det tredje skal du føre en sund og aktiv livsstil. Glem heller ikke at passe på din krop.

Korrekt ernæring er nøglen til succes

I dag er der så mangeforskellige slankekure og vægttabsopskrifter, som selv det smukke køns øjne spænder op. Saltfri, boghvede, ris, frugt, kefir - de har alle strenge restriktioner og er baseret på afvisning af mange sunde fødevarer. Som et resultat taber pigen ikke kun vægt, men får også en hel masse sygdomme. Gastritis, sår, fordøjelsesbesvær, problemer med tarmene, nyrerne, bulimi - dette er blot en lille liste over, hvad der venter sultende skønheder. Derfor, hvis du ønsker at tabe fedt fra dine inderlår, behøver du ikke være afhængig af brød og vand alene. Selvfølgelig ville den ideelle mulighed være at kontakte en specialist. En ernæringsekspert vil undersøge dig, beregne procentdelen af ​​overskydende vægt og skrive en menu til dig. Hvis problemet ikke er så indlysende, kan du vælge en mulighed for dig selv, der vil indeholde alle de grøntsager, frugter og andre produkter, der er nødvendige for den menneskelige krop. Hvilke fødevarer forårsager fedtdepoter?

• Chips, rusks

Det er én ting, når man er sammen med nogen en gang hver anden måned.din ven spiser en pakke chips. En anden er, når de erstatter din morgenmad, frokost og aftensmad. Højt kalorieindhold, en stor mængde tilsætningsstoffer og salt - alt dette har ikke den bedste effekt på din figur og det generelle helbred.

• mayonnaise

Desværre bruger de i vores land mayonnaisealle retter, ikke kun salater. Det ville være synd ikke at hælde det over en pølsesandwich, eller at tilføje en skefuld til en allerede rig borsjtj. Og fedtet i sådanne produkter overføres jævnt til hofter, talje og kinder. Og glutamater, stabilisatorer og andre tilsætningsstoffer forårsager øget appetit. Selvfølgelig er det i første omgang meget svært at opgive denne "delikatesse". Men hvis du vil have en normal figur, skal du gradvist gå fra halvfjerds procent mayonnaise til tredive procent. I fremtiden kan den erstattes med hjemmelavet sauce, som bruges til at klæde salater med lavt kalorieindhold selv i berømte restauranter. Dette kunne være olivenolie med citronsaft, fedtfattig yoghurt med sennep, saltet creme fraiche, kefir.

• margarine

Hvis du spørger en almindelig person, der ikke harholdning til produktion, hvad margarine er lavet af, vil han næppe kunne svare rigtigt på. Det mest interessante er, at nogle indbyggere i vores land mener, at dens hovedingrediens er almindelig olie. Det er selvfølgelig ikke sandt. Faktisk er dette produkt en blanding af vegetabilsk fedt. Men du skal ikke glæde dig og tro, at margarine er helt sikkert. Så for eksempel fjernes palmeolien, der er inkluderet i sammensætningen, slet ikke fra menneskekroppen. Det tilføjes for at reducere omkostningerne ved produktionsprocessen. Men i udlandet gennemgår den først flere stadier af forarbejdning. I vores land er de færreste bekymrede for at rense alle komponenterne. Hvis du har muligheden, så prøv derfor at erstatte margarine eller smøre ud med almindeligt smør. Og før du køber dette eller hint produkt, skal du altid læse, hvad der står på pakken. Sammensætningen skal indeholde enten naturlig mælk eller fløde.

• Forarbejdet ost

Hvis du vil fjerne fedt indefralår, spis kun fetaost eller almindelig hytteost. Elskere af smeltet ost bør udvise særlig forsigtighed. Problemet ligger ikke kun i den høje procentdel af fedtindhold, men også i selve sammensætningen. De dage, hvor sådanne delikatesser blev lavet af naturlige ingredienser, er forbi. Den maksimale holdbarhed var dengang op til en måned. Nu, takket være kemi, kan de fleste sådanne produkter opbevares i omkring seks måneder.

• Pølseprodukter

Det er ret svært at finde pølse i disse dage,som kun ville være lavet af kød. I nogle tilfælde tilføjer skruppelløse producenter kun sojabønner. Krydderier, peber, salt og smagsstabilisatorer stimulerer alle tørst og appetit. Som et resultat drikker du mere end én kop te ad gangen og spiser så mange som fire sandwich i stedet for én. Hvad angår produktets fedtindhold, er det normalt mere end tredive procent. Derfor anbefaler ernæringseksperter at erstatte sådanne produkter med enten fisk eller kylling. Som en sidste udvej, lav din egen pølse derhjemme. Naturligvis bør du ikke engang indtage hjemmelavede produkter for ofte.

• godbid

Chokolade, kager, kager, slik - alt dettekan erstattes med fødevarer med lavere kalorieindhold. Så i stedet for sukker skal du for eksempel putte honning i te, og i stedet for slik er det bedre at spise tørret frugt. Iselskere lægger næppe mærke til forskellen mellem cremet is og diætis.

• Nødder og frø

Et hundrede gram skrællede frø indeholder heleшестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса. Какие продукты следует ввести в рацион

• vand

Запомните, в день человек должен употреблять не mindre end to liter væske. Det er bedst, hvis det er almindeligt renset vand uden gas. Det hjælper midlertidigt med at slukke din appetit, fremskynder stofskiftet og fjerner giftstoffer fra kroppen. Vil du fjerne fedt fra dine inderlår? Drik derefter et glas varmt mineralvand en halv time før måltider. Takket være dette vil du spise lige nok til at bevare din styrke, men ikke mere.

• Kylling, fisk, mælk

Generelt bør du indtage så meget som muligt.flere proteinprodukter. Når du vælger ingrediens og tilberedningsmetode, skal du kontrollere, om maden bliver let fordøjelig. For eksempel vil kogt filet eller bagt fisk indeholde flere næringsstoffer og færre kalorier. Stegte fødevarer indeholder ikke kun fedt, men også kræftfremkaldende stoffer, som har en negativ effekt på den menneskelige krop. Når du udvikler en menu, skal du lære at kombinere produkter korrekt. Kogt kylling skal spises med ris og laks eller makrel med boghvede. Det ville være en god idé at drikke en banan- eller jordbærmilkshake mindst en gang om ugen. Bemærk venligst, at hvis du udelukker andre ingredienser fra din kost, der indeholder kulhydrater og fedt, kan du underminere dit helbred.

• frugt

Hver gang du har lyst til at spisepå det forkerte tidspunkt, spis et æble. Vandmelon, melon og druer er gode appetitdæmpende midler. Om vinteren er det bedst at købe kiwi og citrusfrugter. Disse frugter vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med fedt fra dine indre lår, men vil også mætte din krop med vitaminer.

• Tørrede frugter

Folk, der taber sig, kan spise tørret frugt,tørret efter den traditionelle gammeldags metode – under solen. Butikskøbte delikatesser er på trods af deres lysstyrke og tiltrækningskraft i de fleste tilfælde meget skadelige. Producenter forbereder dem ved hjælp af nye teknologier, det vil sige, at de først sprøjter dem med kemiske opløsninger og placerer dem derefter i en speciel beholder. Der når frugterne den nødvendige tilstand om et par dage. Der er praktisk talt intet nyttigt i sådanne produkter.

Sport hjælper med at håndtere ethvert problem

• gå

Desværre er den industrielle fremgang meget dårligpåvirket menneskers sundhed. Busser, biler, elevatorer – på den ene side gør alt dette livet lettere, men på den anden side fører det til muskelatrofi og overvægt. Bemærk, at fedt på indersiden af ​​lårene og balderne oftest begynder at vokse, efter at en pige skifter til personlig transport. Selvfølgelig er det meget hurtigere og nemmere at køre til den nærmeste butik end at gå i fem minutter. Men der vil ikke være nogen sundhedsmæssige fordele ved dette. Så til at starte med, prøv at bevæge dig så meget som muligt. Sæt mindst en halv time af om dagen til gåture i parken. For at holde dine muskler spændte skal du sørge for at sætte et hurtigt tempo. Ved slutningen bør du føle en let behagelig træthed i dine ben. Når du kommer hjem, damp dine fødder i et kamilleafkog og påfør en nærende creme på din hud. Selvom du bor på femte sal, så prøv at tilbagelægge denne afstand på egen hånd. Piger, der ikke har helbredsproblemer, anbefales at løbe op og ned af trapperne i cirka ti minutter. Sko skal være så behagelige som muligt for ikke at beskadige anklerne.

• Cykling

En cykel er et godt alternativ til en bil.For det første behøver du ikke stå i trafikpropper i timevis. Du kan altid og overalt komme dertil. Tror du, det er under din værdighed? I Holland foretrækker selv medlemmer af parlamentet og forretningsmænd deres tohjulede følgesvend. Denne type transport giver dig ikke kun mulighed for at spare meget på benzin, men skader heller ikke miljøet. For det andet er det sjovt. Og vigtigst af alt, inden for en måned efter at have skiftet til en cykel, vil din krop begynde at ændre sig. Fedtet på inderlårene vil blive fjernet, balderne vil blive strammet, og læggene bliver pumpet op. Kvinder med hjerte-kar- og ledproblemer må dog opgive at ride.

• Rulleskøjter

Hvis i vores land videoer behandles somunderholdning for de unge, i Europa foretrækkes de i stigende grad af ældre mennesker. Faktum er, at under skøjteløb er belastningen ikke kun placeret på benmusklerne, men også på hele kroppen. Som et resultat forbedres funktionen af ​​bevægeapparatet, fedt fjernes fra balder, knæ og indre ben, og fremragende infusion vises. Skøjter (almindelige eller ruller) er i øvrigt et ret godt alternativ til løb.

• svømning

Hvis du har problemer med overvægt,Sørg for at købe et poolmedlemskab. Hvis du ønsker det, kan du tilmelde dig vandgymnastik, hvor du vil udføre sportselementer under opsyn af en instruktør. Det er ikke bare at svømme fra side til side. Dette er - en lang række øvelser udviklet af specialister. Folk, der beslutter sig for at træne på egen hånd og vælge en vild vandmasse (flod, sø), hvor der ikke er livreddere, bør være særligt forsigtige. Svøm aldrig ud på dybt vand, hvis vandet er koldt, eller du lige har varmet op. I dette tilfælde kan musklen krampe.

• dans

Latin, salsa, poledance, step – i alle disseI disse retninger går den dobbelte belastning til den nederste del af kroppen. Du behøver ikke engang at gå på diæt for at tabe fedt fra dine lægge og indre ben. Overskydende vægt vil gå væk meget hurtigere, end hvis du tilmelder dig et fitnesscenter.

• Morgen og aften øvelser

Hvis du studerer hjemme på egen hånd, er det usandsynligt, at du gør dettabe mere end to eller tre kilo. Men for at holde dig i form er det stadig værd at lave basisøvelser hver morgen. Dette vil hjælpe dig med at forblive opmærksom og forhindre dig i at falde i søvn på arbejdet. Hvis du ikke går i fitnesscenteret, bør du også lave et sæt øvelser to gange om ugen for at tone dine muskler.

• Træn 1: løft benene

Lig på din højre side, læn dig på din albue,Placer din anden hånd bag hovedet. Når du tæller et, skal du løfte dit venstre ben op, når du tæller to, sænk det ned. Vi laver tre sæt med halvtreds gentagelser. I pausen skal du ikke placere din ankel på gulvet, men hold den femten centimeter fra overfladen.

• Øvelse to: kitty

Stå på alle fire.I et hurtigt tempo hæver vi højre og venstre ben fyrre gange. Ryggen skal bøjes, og hovedet skal hæve sig så højt som muligt (ideelt skal det røre tåen). Dette vil ikke kun forbrænde fedt, men også udvikle fleksibilitet.

• Øvelse tre: fæces

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, bøj ​​dine benknæ, som om du sad på en stol. Pas på din kropsholdning – din ryg skal altid være lige. Stå i denne stilling i cirka fem minutter, indtil dine muskler begynder at gøre ondt. Placer derefter dine håndflader på dine knæ og begynd at svinge dine balder op og ned. Efter to minutter, læn dig tilbage på gulvet og fortsæt med at udføre disse bevægelser. I de første to eller tre måneder vil du finde det svært at lave selv halvdelen af ​​disse øvelser. I fremtiden kan du gradvist øge belastningen. For at komme i den rigtige position skal du først bruge en almindelig skammel. Så vi sidder behageligt på den, og fjern den derefter forsigtigt fra under os selv. Hvis du efter dette ikke mister din balance, så gjorde du alt korrekt.

• Øvelse fire: løft bækkenet

Læg dig på ryggen, placer fødderne i nærheden af ​​dine balder ogspænd dem med håndfladerne. Hæv og sænk dit bækken hurtigt halvtreds gange. I pausen mellem tilgange skal du holde din krop øverst i cirka to minutter. Gentag tre til fire gange, afhængigt af dit konditionsniveau.

Moderne damer og sunde helligdage

Opgive dårlige vaner Desværre i vores tidI dag fører kun få mennesker en sund livsstil. Ifølge statistikker har næsten hver anden pige prøvet alkohol og cigaretter mindst én gang i sit liv. De dårlige vaner, som skønheder tilegner sig, har en meget stærk effekt på deres krop. Og hvis en repræsentant for det retfærdige køn alligevel ønsker at slippe af med afhængigheden, begynder kroppen at reagere skarpt på manglen på nikotin. Som et resultat dukker ekstra kilo op, og fedt begynder at vokse. For at minimere de negative konsekvenser og undgå at tage på efter rygestop, anbefales det at tage et kursus med vitaminer i denne periode. Det er ikke nødvendigt at købe dyre piller du kan købe almindelige piller på apoteket. De vil være overkommelige for enhver pige. Kropspleje Hvis der pludselig begynder at komme fedt på dine ben, mens andre dele af kroppen forbliver normale og ikke ændrer sig på nogen måde, bør du straks kontakte en læge. I øvrigt bør der laves en fuldstændig lægeundersøgelse mindst en gang om året. Og selvfølgelig anbefales det at gå til et badehus eller spacenter mindst en gang om måneden. Glem ikke at konsultere en specialist først.

• bad

Før dampbadet gnides kroppen med honning elalkohol, som fremskynder stofskiftet og øger sveden. Som et resultat smelter fedtet bogstaveligt talt og kommer ud gennem porerne. For større effekt, bed om at gennemgå problemområder med en kost.

• sauna

Forskellen mellem en sauna og et badehus er den tørre varme luft.(op til tyve procent luftfugtighed), hvilket i øvrigt har samme effekt på menneskekroppen. Det anbefales til piger, der har problemer med stofskifte og hud, at komme hertil. Efter dampbadet kan du få massage for at slippe af med subkutant fedt eller cellulite.

• Skrubbe og indpakke

Du kan lave wraps i skønhedssaloner,og derhjemme. I det første tilfælde vil kosmetologen bruge specielle cremer og olier. Sådanne produkter fremmer hurtigt vægttab. Men hvis du ikke har mulighed eller lyst til at gå til et spa, kan du selv udføre sådanne procedurer. Så bland først blåt ler (halvtreds gram), vand (et kvart glas) og æterisk olie (et par dråber). Til sidst tilsættes almindelig kanel (ikke mere end ti gram). Vær forsigtig med krydringen. Selvom du overdriver det lidt, kan du få en forbrænding eller udvikle allergi. Spred nu et tyndt lag af den resulterende vælling på problemområdet, og pak derefter alt ind i husholdningsfilm. Efter to timer skylles huden med rigeligt vand. Denne procedure skal gentages hver anden dag, indtil alt fedtet forsvinder. Hvis det behandlede område svier eller klør alvorligt, skal du straks vaske produktet af. En let prikkende fornemmelse er ikke så slemt. Bemærk venligst, at wraps kun kan udføres af piger, der ikke har helbredsproblemer. Hvis du har åreknuder eller karsygdomme, bliver du nødt til at lede efter en anden måde at tabe dig på. I dette tilfælde er det bedre at prøve at lave en blanding af tang.

• massage

Når du tilmelder dig en massage, skal du sørge for at tjekketilgængelighed af certifikater og et diplom, der bekræfter kvalifikationer. Kun en professionel, der har modtaget den passende uddannelse, kan fjerne fedt fra din krop. I dette tilfælde vil regelmæssig tæsk og strøg ikke hjælpe dig. Efter sådan en procedure efterlades nogle piger med blå mærker og kropssmerter. Kurset varer typisk omkring ti til femten dage. Aktiv livsstil Tilbring dine weekender, ferier og ferier uden for byen, ikke derhjemme. Tag til bjergene, tag på rygsækture, ind i skovene, tag på en vild tur til havet. Bare lad være med at sidde stille, men læg så meget belastning på dine ben som muligt. Du skal selvfølgelig ikke umiddelbart afsted på en to-dages vandretur. Det vil være svært for en uforberedt person at gå selv to kilometer. Øg gradvist afstanden og vægten af ​​proviant. Hærdning af kroppen Det betyder ikke, at du skal svømme i et ishul om vinteren ved minusgrader eller løbe nøgen i sneen. For at slippe af med fedtaflejringer på kroppen behøver en pige kun at tage et kontrastbruser. Ret strømmen til det område, hvor der er folder, cellulite osv. Bare pas på ikke at blive forkølet eller få blå mærker. Efter vandprocedurer tørres problemområder af med et frottéhåndklæde. Stop med at være nervøs for småting Når en person er bekymret, bange eller får raserianfald, produceres der et stof i kroppen, som stimulerer udseendet af fedtceller. For at falde til ro, drik kamille- eller lindte, spis et lille stykke mørk chokolade.

Ideel figur: Alt er i dine hænder

Faktisk er det at tabe sig og komme af med fedtKroppen er meget enklere, end den ser ud ved første øjekast. Alt det kræver er lidt indsats og tålmodighed. Skynd dig aldrig eller sæt dine forventninger for højt, for de første positive resultater er nogle gange endda umærkelige. Og husk, en aktiv livsstil, ordentlig ernæring og træning i fitnesscenteret er nøglen til dit helbred. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer