Tal med din læge, før du startersportsaktiviteterFoto: getty images "Jeg anbefaler under graviditeten at udføre øvelser på Pilates-systemet," siger Elena. - De forbereder ikke blot kroppen til stress under fødslen, men hjælper også med at slippe af med stress og stress. Pilates har ingen kontraindikationer, men kommende mødre har brug for at fjerne øvelser, hvor der er en stærk spænding af mavemusklerne, en skarp ændring af position og dyb vride" .Spetsialno udvalgt kompleks af øvelser for gravide styrke musklerne, lindre belastningen fra ryggen, og samtidig reducere ubehag og smerter i nedre ryg og cervikal-krave zone. Tog åndedrætsorganerne, da øvelserne skal udføres til rytmen af din ånde straks og korrekt vejrtrækning under fødslen bidrager til at undgå iltmangel, dvs. ilt udsultning af et barn. Den fremtidige moders organisme bliver mere holdbar og forberedt, hvilket betyder, at fødslen bliver lettere. Hertil kommer, at spise rigtigt og gøre pilates, mor og baby vil ikke få overskydende vægt. Og hvis du udfører nogle enkle øvelser fra begyndelsen af graviditeten, er det muligt at undgå toksicitet, ødem, åndenød og izzhogi.Podhodit til fysisk stress under graviditeten bør være ansvarligt for begyndelsen konsultere din vracha.Soblyudayte følgende anbefalinger:
- For at opretholde den korrekte bøjning af rygsøjlen, som hver dag bærer en stigende byrde, er det nødvendigt under alle øvelser (og altid) at holde den rette position af bækkenet, scapulaen og hovedet.
- Alle øvelser udføres jævnt, i rytmen af vejrtrækning, uden pludselige bevægelser og overgange. Særlig opmærksomhed er rettigheden af hver bevægelse.
- Før du udfører hver øvelse, skal du forbinde bekkenbundens muskler uden maksimal spænding og "niveauer ud".
Vyravnivaniea. Stabilisering af knivene.Startposition: Stående. Hæv og sænk dine skuldre flere gange. Læg dem i den nederste position, med skulderbladene peger lidt mod ryggen og nedad (bogstavet "V"). B. Pelvic skråner frem og tilbage. Startposition: stående. Under graviditeten øges belastningen på taljen, bukemusklerne slapper af. Ved at opretholde den rette position af bækkenet, udelukker du for stor spænding i lænderegionen. Så der vil ikke være nogen stærk afbøjning af rygsøjlen og smerter i nedre ryg. Forestil dig, at dit bækken er et skib med vand. Kant det frem og tilbage som at hælde vand, mens du slapper af og strammer mavemusklerne. Gentag flere gange, og tag bækkenet i midterpositionen. Prøv at opretholde bekkenes neutrale stilling, når du udfører alle øvelser. Axial. Fra coccyxen strækker rygsøjlen op bag kronen, som om at øge afstanden mellem hvirvlerne.
Twisting-unwinding stående
1/2Foto: Alexandra SerovaFoto: Alexandra Serova Udgangsposition: stående mod væggen med fødderne i hoftebredde fra hinanden: Træk vejret ud gennem toppen af dit hoved: peg med hagen mod brystet og fortsæt med at vride hvirvel for hvirvel, afspænd og stræk musklerne langs rygsøjlen. Træk vejret i den modsatte retning. Træn 3-5 gange med en behagelig amplitude, og prøv ikke at bøje dig med lige ryg øvelser.
