Det er ingen hemmelighed, at den er lang, smuk og slankben er drømmen for mange kvinder og piger. Mænd drømmer om langbenede skønheder i korte nederdele, og kvinder misunder deres yndefulde og lette gang. Det moderne samfund dikterer øgede krav til skønhed både generelt og til skønheden ved ben i særdeleshed. Attraktive ben er ikke kun et transportmiddel, glæde og stolthed, men også resultatet af kvalitetspleje og regelmæssig træning. Kun ejeren af virkelig fremragende arvelighed kan prale af, at hun ikke laver specielle øvelser eller går på diæt, men samtidig har perfekte ben. Derfor tænker de fleste kvinder ofte, der omhyggeligt undersøger deres refleksion i spejlet, på, hvordan man gør formen på deres ben endnu smukkere.
Perfekte ben - hvad er de?
De fleste mænd var enige om, at ”fraører" — den mest vidunderlige mulighed. Forresten betragtes Adriana Sklenarikova i dag som ejeren af de længste ben blandt supermodeller med et "resultat" på 121,5 cm. Der er så mange som 13 parametre for smukke ben, såvel som mange proportioner mellem længden af benene sig selv og deres ejers højde. Og alle disse data viser kun én ting - du skal holde dig til den "gyldne middelvej". Derfor findes der en bred vifte af øvelser og diæter for at få muskelmasse og tabe sig. Dette gælder især for kalvene, da de i hverdagen bærer en ret monoton belastning. Og hvis man tænker på, at i vores tidsalder med forretningsforbindelser, hvor dresscoden forbyder kvinder åbenlyst at demonstrere deres tiltrækningskraft, er kalve den eneste del af kroppen, der ikke er skjult for offentligheden, betyder det, at kalvenes skønhed og sundhed simpelthen skal vies behørig opmærksomhed.
Funktioner i kalvemuskeltræning
Funktioner af lægmusklerne - bevægelse af foden ogstabilisering af kroppen ved gang. De er blandt de sværeste at gennemarbejde, da deres udvikling afhænger af genetiske faktorer, nemlig — fra stedet for muskelvedhæftning. På grund af dette er hovedproblemet for nogle kvinder at pumpe dem op, mens det for andre er at reducere dem i volumen. Når du laver øvelser, skal du huske, at resultatet ikke kun og ikke så meget afhænger af din udholdenhed og træningsintensitet, men af den kompetente kombination af styrkearbejde med korrekt ernæring. Lægmusklerne er meget modstandsdygtige, så øvelserne skal udføres flere gange, end når man arbejder med andre muskelgrupper. Mange mennesker glemmer også alt om fysiologi. Den muskelgruppe, vi kalder læggene, består af to gastrocnemius-muskler og den underliggende soleus-muskel. Sidstnævnte bliver ofte overset, men det tegner sig for omkring 75 % af muskelvolumen. Gastrocnemius-musklen arbejder med fuld styrke med knæleddet udrettet, og soleus — når den er bøjet. Sådan fordelte naturen smart belastningen på musklerne. Du må ikke glemme denne subtilitet, ellers begynder du kun at pumpe lægmusklen, som kun udgør 25% af læggene. Og bliv ikke overrasket senere over, hvorfor træning ikke giver det ønskede resultat. En anden fejl er, at kalvene simpelthen er overbelastede, fordi de ikke tager højde for, at de i forvejen udfører et ordentligt stykke arbejde hver dag, anstrenger sig for hvert skridt og hjælper med at holde balancen. Derfor begynder musklerne bogstaveligt talt at "våde" med udmattende belastning, hvilket igen fører til forkerte resultater.
Kalve træning
Enhver træning bør begynde med en opvarmning. Udstrækning er godt til dette, da det vil varme dine muskler op og forberede dem til hovedbelastningen. Grundlæggende opvarmningsøvelser:
Tynde kalve: hvordan fikser man det?
Hvis du har tynde lægge, så kan du for det førstemasker denne mangel ved blot at undgå tøj, der er for kort eller for stramt. Men hvis du ikke har kræfter til at udelukke f.eks. din yndlingsbælte-nederdel fra din garderobe, så er der en "second" — opnå større lægge ved at tilføje totalvægt sammen med træning. For at nå dette mål gør vi dig opmærksom på sådanne effektive øvelser.
Volumetriske kalve: Vi opnår yndefulde ben
Mulighed to – for voluminøse kalve.Der er tre grunde til denne tilstand: hævelse, overpumpning og overvægt. At finde ud af, om du har hævelse, er ret simpelt. Det er nok at se, om du om aftenen stadig har spor fra elastikken på dine sokker. Du kan klare hævelser ved at gå på en diæt, der udelukker fed og salt mad, samt bruge diuretika. Eller læg dig ned i løbet af dagen og sæt fødderne op på en hvilken som helst højde (bagsiden af en sofa, stol) eller væg. Men hvis hævelsen ikke falder, skal du gå til lægen, fordi dette kan være et tegn på en sygdom. Et vanskeligere tilfælde er, når kalvene er overpumpede. I dette tilfælde anbefales det at reducere belastningen på dine ben og begrænse dig til proteinfødevarer (for at reducere yderligere muskeltilvækst), samt fede og søde fødevarer (for at undgå at tage på i overvægt). Du bør også strække dine lægge, hvilket vil hjælpe med at gøre dem mere aflange og visuelt reducere deres volumen. Hvis dine lægge er store på grund af overvægt, skal du på diæt kombineret med fysisk aktivitet. Træningsprogrammet omfatter i dette tilfælde den samme gang på tæer, hoppereb og løb.
Hvil dig lidt, og du kan gentage øvelserne først 1 eller 2 gange. Programmet til træning af lægmusklerne kræver overholdelse af visse mønstre:
- at træne de indre dele af kalvene, pege sokkerne i forskellige retninger;
- til træning af de eksterne dele — tæerne sammen, hælene fra hinanden;
- til træning af de midterste dele af underbenet, er fødderne parallelle med hinanden.
Et kalveprogram kan også indeholdedig selv en cykel. Det gør ingen forskel, om det er ægte eller en simulator. Så, kære damer, lad os stige på vores cykler og kombinere forretning med fornøjelse - pump op på læggene og nyd cykelturen. Hovedprincippet, man skal følge, når man laver lægøvelser, er regelmæssighed. Og så vil dine ben blive en kilde til stolthed og beundring.
Generelle anbefalinger til fodskønhed
Du bør udøde dine fødder med en kontrastbruser (mindsthver anden dag), bade med urteafkog: snor, kamille, andre lægeurter (helst to gange om ugen, især om sommeren). Du skal skabe enkle fysiske aktiviteter for dine ben, såsom: morgenøvelser, afslappet jogging, cykling, svømning, gåture, yoga. Den rigtige kost til smukke ben er også en vigtig komponent for succes. Det skal indeholde så mange grøntsager og frugter, urter og honning som muligt. Hvad skal man ikke gøre:
- tager ofte varme bade og bruger saunaen, misbruger solprocedurer;
- Bær for stramme bukser og stramme sko;
- gå konstant i høje hæle;
- at sidde krydsbenet;
- der er meget krydret, stegt og salt.
Hvis du følger disse enkle regler, såDine fødders skønhed er garanteret for livet! Smukke ben er først og fremmest slanke og pasforme. Effektive øvelser rettet mod at forbedre formen af benmusklerne vil hjælpe med at gøre dem på denne måde. Mange mennesker begynder entusiastisk at træne, men når de ikke ser resultater med det samme, stopper de. Husk: for at gøre dine ben smukke, skal du lave øvelser regelmæssigt. Og så vil fordelene ved dem være indlysende: benmusklerne vil stramme, benene bliver slanke, og gangarten bliver let. Vi anbefaler at læse:
