Sandsynligvis en dame i alle aldre - især hvisdamen er ung eller føler sig ung – drømmer om at have en smuk figur, en flad mave og en tynd talje. En af de nemmeste måder at opnå dette på er ved at lave mave- og taljeøvelser med en bøjle. Med dens hjælp kan du opnå fantastiske resultater på ret kort tid. Det er aldrig for sent at begynde at træne med en bøjle! Men hvilken bøjle skal du vælge, hvordan spinner du den korrekt og hvilke øvelser skal du lave? Lad os prøve at finde ud af det.
Typer af hoops
Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvilke typer der ertaljebøjler og vælg den, der passer dig bedst. Med tiden kan du ændre letvægtsbøjlen til et tungere stykke udstyr, men det er bedst at starte med den enkleste. Den enkleste og billigste bøjle er plastik eller aluminium. Du husker det sikkert fra skolens idrætstimer eller sportsklubber, og så det også under cirkusakrobaternes optrædener. Fordelene ved en sådan bøjle: let vægt og lav pris. Det er fantastisk til begyndere. Ulemperne omfatter lav belastning og dårlig massageeffekt. Hvis du er tilstrækkeligt trænet, vil en let bøjle ikke have meget effekt, da musklerne allerede er vant til højere belastninger. I dette tilfælde er det værd at tænke på at købe nyt udstyr til træning. En anden type bøjle er vægtet. Disse bøjler kan veje op til to kilo og er perfekte til dem med ret veludviklede mavemuskler. Følgelig, jo stærkere pressen er, jo tungere skal bøjlen være. Men du skal ikke overvurdere dig selv, for hvis øvelserne er for svære, vil du simpelthen opgive træningen. Forresten kan du selv lave en vægtet bøjle. Det er nok at lave et lille snit (hvis bøjlen er plastik), fyld hulrummet med sand eller ærtekorn, og forsegl derefter snittet med elektrisk tape eller scotch tape. Hvis bøjlen er af aluminium og ikke kan skilles ad, skal du acceptere den og købe tungere udstyr. En anden type hulahopring, der ofte findes i butikkerne, er foldehulahopring. De er praktiske, fordi de ikke fylder meget og er nemme at folde og skille ad. Det betyder, at du altid kan tage sådan en bøjle med på ferie eller på landet. Hvis du ofte er på farten, men er fast besluttet på at studere, så er denne mulighed lige noget for dig. Taljemassagebøjlen udfører to funktioner på én gang. Det træner ikke kun mavemusklerne, men masserer også huden med specielle kugler eller tuberkler, hvilket øger blodcirkulationen og hjælper med at slippe af med fedt. Nogle gange er disse bøjler udstyret med sensorer, der registrerer varigheden af din træning, antallet af forbrændte kalorier og endda antallet af omgange.
Fordele af lektioner med en bøjle
Hvis du har en tung massagebøjle, er det første du skal gøreDet vil være en meget vanskelig tid - blå mærker vil sandsynligvis dukke op. Men med tiden vil du vænne dig til det, blå mærker vil forsvinde, og din mave vil glæde øjet med sit faste tryk. Selvom du ikke ved, hvordan man spinder en hulahopring, vil du snart begynde at nyde aktiviteten. Der er mange fordele ved at træne med en bøjle – her er blot nogle af dem:
Hvordan kan du vride bøjlen korrekt?
For at klasserne skal være effektive, skal dulære at spinde en hulahopring korrekt. Først og fremmest, find et sted at studere. Den skal være rummelig nok, så du ikke ved et uheld rammer noget (eller nogen). Under en normal øvelse (simpel rotation) skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og holde dine mavemuskler spændte. Mens du roterer bøjlen, skal ikke kun dine mavemuskler fungere, men også dine ben, hele kroppen og halsen, ellers vil du simpelthen ikke være i stand til at holde bøjlen på din talje. Der er mange øvelser med en bøjle, men de mest populære er selvfølgelig øvelser til talje og mave:
- Enkel rotation
Dette er den mest almindelige form for øvelse – du drejer simpelthen hulahopringen i moderat tempo i 15-30 minutter. Fødderne i skulderbredde fra hinanden, ryggen lige, bevægelser jævne, rotationer hurtige.
- Alternerende rotation
Endnu en simpel øvelse.Når du begynder at rotere bøjlen, skal du udføre 5-7 rotationer i den ene retning, derefter stoppe og udføre 5-7 rotationer i den anden retning. Til at begynde med er det nok at ændre retning 25-30 gange, men gradvist kan antallet af tilnærmelser øges.
- Rotation i halvcirkel
Denne øvelse er for de mere erfarne.Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og begynd at dreje bøjlen, og sæt dig derefter gradvist på hug så lavt som muligt, mens du bevarer balancen. Denne øvelse vil ikke kun styrke dine mavemuskler, men vil også stramme dine balder og lår. Du bør dog ikke gøre det i mere end ti minutter.
- Rotation med hækling
Denne øvelse ligner den forrige.Du skal komme i startpositionen og begynde at rotere bøjlen. Men i modsætning til den forrige øvelse, squat og rejs dig op i stedet for at holde fast i statisk spænding. Det vigtigste er ikke at miste bøjlen.
- Rotation på farten
I denne øvelse skal du gå rundt i rummet,skiftevis dreje bøjlen på taljen og hofterne. Afhængig af dit træningsniveau kan du gradvist øge bevægelseshastigheden og rotationsintensiteten.
- Sving pressen med en bøjle
I denne øvelse er startpositionen den samme,som ved normalt mavearbejde: liggende på ryggen, bøjede knæ. Bøjlen placeres under nakken, og armene griber frit om den. Udfør kropsløft, løft først dit hoved fra gulvet, derefter dine skuldre og ryg. For at gøre øvelsen sværere, kan du lave alternative drejninger (vendinger). Dette vil strække dine skrå muskler og skabe en tynd talje.
Kontraindikationer
Desværre er det ikke alle, der kan spinde en hulahopring. Læger anbefaler ikke at rotere hulahopringen
- Til folk i høj alder;
- Piger under menstruation;
- For kvinder under graviditet og i 2 måneder efter fødslen;
- Med sygdomme i ryggen, abdominale organer og gynækologiske problemer.
Bøjlen hjælper dig med at blive slank, men ikkeGlem ikke om ordentlig ernæring og andre fysiske aktiviteter. Hvis du ikke har nogen kontraindikationer, så er du velkommen til at begynde at forberede din krop til den varme årstid, for foråret er allerede kommet, og der er kun et par måneder tilbage til sommer! Vi anbefaler at læse:
