De bedste øvelser til pressen: Reglerne i en smuk mave

Kvinder, der er absolut tilfredse med deres udseende,ikke så mange. Nogle mennesker er kede af det, fordi deres ben eller hofter ikke er slanke nok, andre fordi deres arme er for fyldige, eller deres mave har mistet sin elasticitet. De negative følelser, som sådanne kvinder oplever, når de ser sig selv i spejlet, kan blive til noget mere alvorligt: konstant utilfredshed med den måde, de ser ud på, dræber gradvist deres kærlighed til sig selv. Herfra er det et stenkast til forskellige former for psykologiske problemer: utilstrækkelig reaktion på kritik, afvisning af at kommunikere med andre mennesker og endda depression. For at forhindre dette i at ske, er det vigtigt at huske en simpel sandhed: alt er i vores hænder. Træning gør underværker. Og det er slet ikke nødvendigt at købe medlemskaber til dyre fitnesscentre eller udmatte sig med lange træningspas. Du kan også øve dig derhjemme en halv time om dagen. Det vigtigste er at vælge et godt sæt øvelser. Så lad os starte med maven, for det er denne del af deres krop, som de fleste piger og kvinder er utilfredse med. I vores artikel vil vi beskrive de bedste maveøvelser.

Flad mave? Det er rigtigt!

Ifølge eksperter, den mest effektiveMåden at genoprette elasticiteten til dine mavemuskler er at lave crunches (regelmæssig, diagonal og omvendt). Ifølge nyere forskning udført af et af de amerikanske universiteter kan sådanne øvelser være meget mere effektive end nogle træningsmaskiner. De engagerer et helt kompleks af muskler og skaber en mere tonet mave. Derhjemme udføres vridningsøvelser liggende på gulvet 20 eller 30 gange. Vridningsøvelser

Regelmæssig twist-øvelse, før du begynderFor at udføre øvelsen skal du bøje dine knæ. Løft dine hænder til dit hoved, så dine fingerspidser rører ved tindingerne, og spred dine albuer til siderne (det anbefales ikke at spænde hænderne bag hovedet: når du udfører øvelsen, trækker de dit hoved fremad). Løft dig selv op, så kun dine skulderblade er væk fra gulvet (hold den del af ryggen under dine skulderblade trykket mod gulvet). Det er vigtigt at hæve sig langsomt, ikke i ryk, ved at bruge pressens kraft. Hold en knytnævestørrelse mellem dit bryst og hage. Lad være med at anstrenge eller strække nakken, fokuser dit blik foran dig. Så sænk dig lige så langsomt ned. Følgende variation af denne øvelse giver en meget god belastning af mavemusklerne: når du vender tilbage til startpositionen, fryser du fem til ti centimeter fra gulvet, og begynder en ny gentagelse af øvelsen fra denne position.

Regelmæssig knas øvelse - andenMulighed Før du starter øvelsen, skal du bøje dine ben i knæene. Løft blødt og langsomt dine hofter og sænk dem ned igen. Et godt resultat kan kun opnås, hvis du omhyggeligt overvåger amplituden - den skal være lille, og dine bevægelser skal være rolige. Det er vigtigt ikke at løfte dine skulderblade fra gulvet og ikke at bruge dine benmuskler: kun dine mavemuskler arbejder. Husk, at det er lige så vigtigt, hvordan du sænker dine hofter, som hvordan du hæver dem – langsomt, uden at rykke.

Diagonale crunches Bøj dine knæ.Flyt dit højre knæ til siden, så din ankel hviler på dit venstre knæ. Bøj din venstre arm og placer den bag dit hoved. Flyt din højre arm tilbage vinkelret på din krop. Ræk med albuen på din bøjede arm mod knæet, der er forlænget til siden (venstre albue – højre knæ). Tab ikke din hage. Fastgør positionen på det højeste punkt og sænk dig jævnt ned på gulvet. Lav øvelsen 20-30 gange, og skift derefter ben og arme. Gør det samme antal gentagelser i den modsatte retning (højre albue – venstre knæ).