Foto: Sergey Dzhevakhashvili Sofaen vandt. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"Push-pull"
Denne øvelse vil hjælpe dig med at slippe af mednedre ryg. For at gennemføre det skal du have en partner. Jeg er assisteret af en datter. Vi står over for hinanden i armlængde. Vi bøjer vores knæ. Skuldrene er ret, hofterne ligger på gulvet, ryggen er lige. Vi tager partneren til håndfladen og trækker os forsigtigt, mens vi selv afbøjer kroppen tilbage. Nu bevæger vi os i modsat retning, vi kommer frem med en lige ryg, så lavt som muligt. Vi udfører 10 gange.
fitball
Foto:Sergey Dzhevakhashvili Et kompleks med en fitball hjælper med at styrke ryggen, adduktormusklerne i hofterne og forberede den kommende fødsel og gåture med en klapvogn. Vi sidder på fitballen. Vi placerer maven så behageligt som muligt. Vi udfører cirkulære bevægelser med bækkenet, først 10 gange i den ene retning, derefter i den anden. Så, mens du inhalerer, klem bolden med dine knæ, og slap af, når du går ud. Vi laver 30 gentagelser uden at holde vejret.
Mahi og "cyklen"
Udsigt: Sergey DzhevahashviliEsli vil udføre disse enkle bevægelser mindst to gange om ugen, benene bliver mindre træt og bolet.Lozhimsya på venstre side og få fire maha op lige højre ben. Vi hviler Løft det lige ben op igen og træk cirkler med det, også fire gange. Tag en pause for at komme sig og rasslabitsya.Podnimaem højre ben, så det var parallelt med gulvet. Og vi tegne en cirkel, hvis vi vender velosiped.Perevorachivaemsya på højre side og gentage hele komplekset af venstre fod.
Foto: Sergey DzhevakhashviliOpmærksomhed! Før du starter gymnastik, skal du sørge for at konsultere din læge!
