Solcirkel
Korrekt kost, når du skal på feriested,Det er værd at fylde op ikke kun med produkter med UV-filtre, men også med gulerødder. Det indeholder vitamin A, som neutraliserer frie radikaler dannet i kroppen under påvirkning af ultraviolet stråling. Det er også værd at introducere oksekød og kyllingelever, mango og abrikoser i din kost — De indeholder også en masse A-vitamin, kendt som retinol — en af de mest kraftfulde anti-aging komponenter. Så når du vender tilbage, er du garanteret ikke kun solbrændt, men også glat hud. Glad morgen For at sikre, at ikke kun morgenen, men hele dagen er god og munter, skal du starte den med en ordentlig morgenmad. Ideelt set komplekse kulhydrater og fibre: de giver energi og ydeevne. Müsli med frisk frugt og kornbrød passer perfekt til denne beskrivelse. Protein vil heller ikke være overflødigt. Et kogt æg, et par skiver magert skinke eller kyllingebryst vil give dig et ekstra energiboost. Og brød med honning vil styrke nervesystemet takket være vitamin B. Vask det hele ned med friskpresset frugtjuice eller te. Og ingen hård dag vil knække dig. Styrke: De, der ønsker at undgå forårsforkølelse og lidelser, bør styrke deres immunitet. Zink og C-vitamin vil give uvurderlig hjælp til dette. Læn dig kraftigt af citrusfrugter, havtorn, surkål, sød peber og ingefær, som, som de gamle hævdede, kan "accelerere blodet." Nødder, paprika, skaldyr, oksekød og sesam indeholder store reserver af zink. I øvrigt en af de hyggelige «sider» effekter af zink — forbedring af hud- og hårtilstand. Ophedede debatter Hvis svedkirtlerne arbejder for aktivt, bør du tilkalde salvie for at få hjælp. Tag dens varme afkog to gange om dagen — og du vil hurtigt mærke et fald i sveden. Prøv venligst at udelukke krydrede retter fra menuen. Krydderier, samt løg og hvidløg, fremmer øget svedtendens og øger den ubehagelige lugt ChargerIf fitness — en del af dit liv, så prøv at sikre, at din daglige kost består af 60 % kulhydrater, 30 % fedt og 10 % proteiner. Kulhydrater, især komplekse kulhydrater såsom fuldkornspasta, brune ris, bagte kartofler eller fuldkornsbrød, giver et kraftigt energiboost. Det er nødvendigt til konditionstræning: cykling, steppe osv. Under udholdenhedsprogrammer (yoga, pilates, colanetics osv.) trækker kroppen energi fra fedt. Avocadoer og fisk, rige på umættede fedtsyrer, vil gøre et godt stykke arbejde her. Nå, protein er simpelthen nødvendigt for at opbygge muskler. Så på dine styrketræningsdage skal du ikke springe oksekød, mælk og æg over.
Nerver af stål Livet i konstant jag og lystsørg for at gøre alt inden den aftalte dato — en direkte vej til stress. For at undgå denne glidebane skal du sørge for at inkludere calciumrige fødevarer (sesamfrø, ost, yoghurt, mælk, mandler) i din kost. Dette sporstof stabiliserer nervesystemet. Jern og vitamin B1, indeholdt i fuldkornsbrød, kakao og nødder, vil styrke nerverne og øge ydeevnen. Klid, ris, havregryn og spinat er høj i magnesium, som kan hjælpe med at lindre nervøsitet. Og hvis du bliver stresset, så skift til fisk, mejeriprodukter, mørk chokolade, nødder og bananer. De indeholder alle tryptofan — element, der fremmer frigivelsen af serotonin — lykkehormon. BrainiacsDet vigtigste vitamin til hjernen — thiamin, også kendt som B1. Desværre kan vores krop ikke opbevare det i lang tid. Og reserver af et så værdifuldt stof skal genopfyldes regelmæssigt. For eksempel på grund af brød lavet af fuldkornsmel, solsikkefrø, svinekød, kalvekød, boghvede og havregryn, svampe, bælgfrugter, asparges. Ølgær indeholder en rekordstor mængde vitamin B1. Men de skal indtages tørre, da alkoholen i øl fjerner dyrebar thiamin fra kroppen. Kulhydrater, eller rettere deres overskud, har en lignende effekt. Under brainstorming, opgiv søde drømme En sund, rolig og fredfyldt søvn kræver hverken fuld eller tom mave. Den bedste mulighed for en aftensnack — bananer og nødder. De indeholder den allerede velkendte tryptofan, som hjælper med at lindre spændinger og føle sig godt tilpas. En cocktail kendt fra barndommen — har en lignende effekt. mælk med honning. Et glas af denne drink før sengetid vil dulme, slappe af og lindre den tvangsmæssige følelse af sult. Hvis din hud begynder at virke, skræller og klør, så prøv at spise fed fisk oftere. De omega-3 fedtsyrer, de indeholder, hjælper med at normalisere hydrering og reducere hudens følsomhed. På blot et par uger bliver den blødere og mere mør. Kapsler med Omega-3-syrer kan i øvrigt også købes på apoteket. Men du bør stadig spise fisk oftere.
