Hvad du skal bruge vitaminer om foråret

Hvad skal du tage vitaminer Foto: Getty Images Awakening of Nature finder os i en periode med akut vitaminmangel. Dette påvirker den generelle sundhedstilstand, tilstanden af huden, håret, negle. Med en afbalanceret kost skal vi hjælpe os selv - sundhed og skønhed begynder trods alt med maven. For at gøre dette skal du nøje overvåge indtagen af essentielle vitaminer og mineraler. Vårens kost er ret fleksibel og passer godt til enhver smag. Det indeholder ikke produkter, som automatisk skal udelukkes fra kosten. Der er en grundlæggende regel - produkter skal vælges på en sådan måde, at alle grupper af vitaminer falder ind i kroppen. Vitamin A Indeholdt i lever, smør, ost, mælk, hytteost, æg, fisk, græskar, gulerødder, havtorn. Påkrævet: til syn og benregenerering. Bemærk: Alkohol i et hvilket som helst beløb forhindrer absorption af vitamin A. Grupp B-vitaminer Indeholdt i korn, kylling, oksekød, lever, nyrer, jordnødder, torsk, laks, soja. Påkrævet: for nedbrydning af fedtstoffer, normalisering af metabolisme, berigelse af blod. Bemærk: B6-vitamin absorberes ikke, hvis en kvinde bruger hormonelle præventionsmidler. I dette tilfælde bør dette vitamin tages ekstra. C-vitamin Indeholdt i citrus, vild rose, kiwi, sort currant, grønne grøntsager, surkål. Påkrævet: for at stimulere kroppens modstand, hjælper absorptionen af jern og støtter derfor hæmoglobinniveauer. Til noten: overskuddet er farligt for kvinder, i hvis familier der blev sporet sådanne arvelige sygdomme som gigt og saltaflejring. E-vitamin indeholdt i grønne grøntsager, æg,mælk, vegetabilsk olie, spiret korn. Krævet: at opretholde muskulaturen, vaskulære og endokrine systemer. Til noten: Vitaminer E og A bruges effektivt i kombination, forstærker de hinanden hinandens virkninger. D-vitamin Indeholdt i havfisk, havkål, mejeriprodukter. Påkrævet: for at styrke knoglerne, bevare fugtceller, forbedre tilstanden af huden. Til noten: En person har kun brug for D-vitamin i solløst vejr, fordi dette vitamin syntetiseres af kroppen under påvirkning af sollys. Tip 1. Det er vigtigt at huske, at i løbet af foråret oplever kroppen en alvorlig avitaminose stress, så du bør ikke komme væk med kostvaner - foråret mad skal varieres. Tip 2.Argumenterede for, at i foråret frugter og grøntsageringen vitamin rigdom. Dette er kun delvis sandt. I dem bevares naturligvis vitaminer, selv om de er i mindre mængder. Derudover er alle frugter og grøntsager om foråret stadig rige på fiber, som hjælper med at udskille toksiner og toksiner fra kroppen. Frugter og grøntsager bør indgå i den daglige kost. Det er ønskeligt, at de udgør et særligt måltid. Frugter absorberes bedre på en tom mave, en halv time før et måltid. Tip 3. Det er nødvendigt at overveje produktets kompatibilitet til tidspunktet for assimilering. I den forbindelse bør grøntsager, der er mest nyttige i form af saladsblanding, kun kombineres med kød - det er produkter af "langvarig behandling". Mens brød og pasta absorberes af kroppen meget hurtigere. De spises bedst med ost eller grønne. Tip 4. Om foråret skal du ikke holde dig til vegetarisk mode. Mindst tre eller fire gange om ugen har den kvindelige krop kød og animalske produkter. Sammen med højkvalitetsproteiner indeholder de fedtstoffer og såkaldte ekstraktionsstoffer, der tjener som stærke patogener i adskillelsen af fordøjelsessafter. Takket være dem er mad absorberet bedre, og stofskiftet bliver afbalanceret. Kødet skal være af god kvalitet og frisk. Tip 5. Om foråret, drik så meget saft som muligt fra marmelade, stuvet frugt, lavet af frosne frugter og grøn te. Begræns kaffe og alkoholindtagelse. Tip 6. Du kan ikke fylde på vitaminer. De skal indtages dagligt. Ideelt set bør en afbalanceret diæt indeholde en nøjagtig analyse af vitaminindtag hele dagen. Desværre er dette princip i praksis vanskeligt at anvende. Men hver kvinde om aftenen uden at gå ind"Matematiske beregninger", er det nødvendigt at huske menuen for dagen og forstå, hvilken gruppe vitaminer hun "omgåede" i sin kost. Og hvis du på en dag ikke spiste fisk, lever eller nødder, så sørg for en kost med B. En uerstattelig og rigeste kilde til B -vitaminer er havre og havregryn, drikkevarer, som især er nødvendige for kvinder i det tidlige forår. Det vides, at mange europæiske kvinder, som følger engelske kvinders eksempel, spiser havregryn til morgenmad. Det hjælper tarmene, styrer optagelsen af fedt i kroppen. Ud over vitaminer indeholder havregryn kalium, magnesium, fosfor, chrom, jern, mangan, jod. Havregryn indeholder en så sjælden komponent som silicium - det forhindrer hårtab og styrker hårrødder, fluorforbindelser i havregryn gør tænder sunde. Svimmelhed, svaghed og depression er oftest forbundet med et fald i hæmoglobin, som er ansvarlig for jern. Nødder hjælper optagelsen af jern - glem dem ikke om foråret. Et særligt sted indtages af Antonov -æbler - den eneste frugt, der garanterer fremragende absorption af jern. Calciummangel er den mest almindelige årsag til forårsproblemer forbundet med sprøde knogler og huller i tænderne. Således behøver kroppen ikke kunvitaminer, men også sporstoffer. På trods af den varierede kost, skal kroppen i løbet af foråret "fodres" med multivitaminer. Der er mange af dem nu, og naturligvis roser hver virksomhed sine forberedelser. De er forskellige i sammensætning. Hvis du vælger vitaminer, bør du fokusere på dem der passer til dig. For eksempel, hvis du ikke kan lide mælk eller sjældent spiser skaldyr, så vil multivitaminer passe dig med en overvejelse af vitamin A, E, calcium og jod. Jeg vil anbefale at starte forberedelser til foråret fra vinterens afslutning. I starten er det tilrådeligt at "drikke" kursus Aevita. Det anvendes normalt i 10 dage, to gange om dagen, en kapsel, 20 minutter før måltider. Så skal to eller tre uger tage fiskeolie. Fisk olie produceres i sin naturlige form og med forskellige mineralske tilsætningsstoffer. Du kan vælge den, der indeholder elementer, der er mindre tilbøjelige til at falde i din diæt. I løbet af den næste måned - og det bliver slutningen af marts - april - er det på tide at skifte til multivitaminer. Allergi-syge bør tage vitaminer og sporstoffer separat. I vitaminpræparatet "DUOVIT" er vitaminer og sporstoffer opdelt i røde og blå tabletter, som tages på forskellige tidspunkter af dagen. "Oligovit" og "Makrovit" er efter min mening en af de mest afbalancerede "forår" vitaminer fra den sidste generation. Det er strengt ikke nødvendigt at tage vitaminer i større doser end anbefalet i abstrakt. Doserne kan kun øges efter lægens anbefaling i den postoperative periode eller efter alvorlige sygdomme. Hypervitaminose er værre end vitaminmangel, og fører til forstyrrelse af mineralmetabolismen. Det begynder med kvalme, svimmelhed, opkastning og fører til alvorlige konsekvenser. Jeg vil blot give et par eksempler. "Overdreven" C-vitamin deponeres i nyretubuli i form af salt, sand, sten. En overdosis af C-vitamin kan forårsage abortgravide kvinder, da ascorbinsyre øger sammentrækningen af livmoderen. Derfor kan rosehip, sorte vinranker, citrus, kiwi regale ikke, når du vil, men en eller to gange om dagen i små portioner. Kendt forgiftning i overdosis af vitamin A. Kvinder bør ikke tage D-vitamin alene - det er nok i sammensætningen af multivitaminer. I sin "rene form" er vitamin D kun nødvendig i den tidlige barndom. Med fremkomsten af de første frugter og grøntsager kan du fuldføre fodring af kroppen med multivitaminer. Opskrifter helbredende afkogninger, rig på vitaminer fra Votvar-gruppen havre. En fuld spiseskefuld unpeeled havre i en termos zaparit et glas kogende vand. Forlad over natten. Tag en tredje kop 3 gange om dagen 15 minutter før måltider. Til smag kan du tilføje honning, syltetøj eller saft. Hercules-havregrynsdrink. Kog i en liter vand koge 3-4 spsk valsede havre i 5-8 minutter. Gnid gennem en sigte og tilsæt en og en halv kopper vand, koge. Opbevares i køleskabet. Drik i form af varme mindst en halv kop 2-3 gange om dagen. Uanset måltider, når som helst efter vilje. De vigtigste sporstoffer