Hvad du skal bruge vitaminer om foråret

Hvilke vitaminer skal du tage?Getty Images Naturens opvågnen finder os i en periode med akut vitaminmangel. Dette påvirker det generelle velbefindende, hudens, hårets og neglenes tilstand. Vi skal hjælpe os selv med en afbalanceret kost – Når alt kommer til alt begynder sundhed og skønhed med maven. For at gøre dette skal du nøje overvåge indtaget af essentielle vitaminer og mineraler i kroppen. Forårets kost er ret fleksibel og passer til enhver smag. Der er ingen fødevarer, der automatisk skal udelukkes fra kosten. Der er én grundlæggende regel – Produkter skal vælges på en sådan måde, at alle grupper af vitaminer kommer ind i kroppen. Vitamin A Indeholdt i lever, smør, ost, mælk, hytteost, æg, fisk, græskar, gulerødder, havtorn. Nødvendigt: til syn og knogleregenerering. Bemærk: alkohol i enhver mængde forstyrrer optagelsen af vitamin A. B-vitaminer Indeholdt i korn, kylling, oksekød, lever, nyrer, jordnødder, torsk, laks, soja. Nødvendigt: til nedbrydning af fedt, normalisering af stofskiftet, berigelse af blod. Bemærk: B6-vitamin absorberes ikke, hvis en kvinde bruger hormonelle præventionsmidler. I dette tilfælde skal dette vitamin tages yderligere. C-vitamin Indeholdt i citrusfrugter, hyben, kiwi, solbær, grønne grøntsager, surkål. Nødvendigt: for at stimulere kroppens modstandssystem, hjælper med at absorbere jern og opretholder derfor hæmoglobinniveauet. Bemærk: et overskud er farligt for kvinder, hvis familier har en historie med arvelige sygdomme som gigt og saltaflejringer.E-vitamin findes i grønne grøntsager, æg,mælk, vegetabilsk olie, spirede korn. Nødvendigt: for at opretholde ydeevnen af muskler, vaskulære og endokrine systemer. Bemærk: E- og A-vitaminer indtages effektivt i kombination, de forstærker hinandens virkninger. D-vitamin Indeholdt i havfisk, tang og mejeriprodukter. Nødvendigt: for at styrke knoglerne, bevare fugt i cellerne, forbedre hudens tilstand. Bemærk: en person har kun brug for D-vitamin i solfrit vejr, fordi dette vitamin syntetiseres af kroppen under påvirkning af sollys. Tip 1. Det er vigtigt at huske, at kroppen i foråret oplever alvorlig vitaminmangel-stress, så du skal ikke lade dig rive med af diæter – forårets ernæring bør varieres. Tip 2.Der er en opfattelse, at i foråret frugter og grøntsageringen vitaminrigdom. Dette er kun delvist sandt. Naturligvis er vitaminer bevaret i dem, dog i mindre mængder. Derudover er alle frugter og grøntsager om foråret stadig rige på fibre, som hjælper med at fjerne affald og giftstoffer fra kroppen. Frugt og grøntsager bør indgå i din daglige kost. Det er tilrådeligt, at de danner et særligt måltid. Frugter absorberes bedre på tom mave, en halv time før et måltid. Tip 3. Det er nødvendigt at tage hensyn til produkternes kompatibilitet med hensyn til absorptionstid. I denne henseende bør grøntsager, der er mest nyttige i form af en salatblanding, kun kombineres med kød – disse er produkter af “langsigtet forarbejdning”. Mens brød og pasta optages af kroppen meget hurtigere. De spises bedst med ost eller krydderurter. Tip 4. Om foråret bør du ikke følge den vegetariske mode. Mindst tre til fire gange om ugen har kvindekroppen brug for kød og animalske produkter. Sammen med komplette proteiner indeholder de fedtstoffer og såkaldte ekstraktive stoffer, som fungerer som stærke stimulanser til adskillelse af fordøjelsessaft. Takket være dem absorberes mad bedre, og stofskiftet bliver afbalanceret. Kødet skal være af god kvalitet og frisk. Tip 5. Om foråret, drik så mange frugtdrikke som muligt af marmelade, kompotter lavet af frosne frugter og grøn te. Begræns dit forbrug af kaffe og alkoholholdige drikkevarer. Tip 6. Du kan ikke fylde op med vitaminer til fremtidig brug. De skal dagligt ind i kroppen. Ideelt set bør afbalanceret ernæring omfatte en nøjagtig analyse af vitaminindtaget i løbet af dagen. Desværre er dette princip svært at anvende i praksis.Men hver kvinde om aftenen, uden at gå ind“matematiske beregninger”, du skal huske menuen for dagen og forstå, hvilken gruppe vitaminer den “omgået” i din kost. Og hvis du på en dag ikke spiste fisk, lever eller nødder, så tag dig af din kost med B. En uerstattelig og rigeste kilde til B-vitaminer er havre og havregryn, hvorfra drikkevarer er særligt nødvendige for kvinder i det tidlige forår. Det er kendt, at mange europæiske kvinder, efter engelske kvinders eksempel, spiser havregryn til morgenmad. Det hjælper tarmene med at arbejde, styrer kroppens optagelse af fedt. Ud over vitaminer omfatter havregryns sammensætning kalium, magnesium, fosfor, krom, jern, mangan og jod. Havregryn indeholder en så sjælden komponent som silicium, – det forhindrer hårtab og styrker hårrødderne fluorforbindelserne i havregryn gør tænderne sunde. Forårssvimmelhed, svaghed og depression er oftest forbundet med et fald i hæmoglobinniveauet, som jern er ansvarligt for. Nødder hjælper med jernoptagelsen – glem dem ikke om foråret. Antonov æbler indtager en særlig plads – den eneste frugt, der garanterer fremragende “optagelighed” kirtel. Calciummangel – den mest almindelige årsag til forårsproblemer forbundet med skøre knogler og huller i tænderne.Kroppen har således ikke kun brug forvitaminer, men også mikroelementer. På trods af en varieret kost skal kroppen om foråret være “nærende” multivitaminer. Der er mange af dem nu, og naturligvis roser hver virksomhed deres lægemidler. De er forskellige i sammensætning. Når du vælger vitaminer, bør du vælge dem, der passer til dig. For eksempel, hvis du ikke kan lide mælk eller sjældent spiser fisk og skaldyr, så er multivitaminer med en overvægt af vitamin A, E, calcium og jod egnede til dig. Jeg vil råde dig til at starte forberedelserne til foråret fra slutningen af vinteren. I første omgang er det tilrådeligt at “drikke” Aevita kursus. Det bruges normalt i 10 dage, to gange om dagen, en kapsel, 20 minutter før måltider. Så skal du tage fiskeolie i to til tre uger. Fiskeolie fås i sin naturlige form og med forskellige mineraltilskud. Du kan vælge en, der indeholder elementer, der er mindre almindelige i din kost. I løbet af den næste måned – og det bliver i slutningen af marts – april – Det er tid til at skifte til et multivitamin. Det er bedre for allergikere at tage vitaminer og mikroelementer separat. I vitaminpræparatet “DUOVIT” vitaminer og mineraler opdeles i røde og blå tabletter, som tages på forskellige tidspunkter af dagen. “OLIGOVITIS” og “MAKROVIT”, er efter min mening en af de mest afbalancerede “forår” vitaminer af den seneste generation. Du bør absolut ikke tage vitaminer i større doser end anbefalet i vejledningen. Doser kan kun øges efter anbefaling af en læge i den postoperative periode eller efter alvorlig sygdom. Hypervitaminose kan være værre end vitaminmangel og fører til forstyrrelse af mineralstofskiftet. Det begynder med kvalme, svimmelhed, opkastning og fører til alvorlige konsekvenser. Jeg vil blot give nogle få eksempler. “Overskud” C-vitamin aflejres i nyretubuli i form af salt, sand og sten.En overdosis af C-vitamin kan forårsage abort igravide kvinder, da ascorbinsyre øger livmoderens sammentrækninger. Derfor kan du nyde hyben, solbær, citrusfrugter og kiwi, ikke når du vil, men en eller to gange om dagen i små portioner. Forgiftning på grund af en overdosis af vitamin A er kendt. Kvinder bør ikke tage D-vitamin separat – Det er ganske tilstrækkeligt i multivitaminer. I “ren form” D-vitamin er kun nødvendigt i den tidlige barndom. Med udseendet af de første grøntsager og frugter kan fodring af kroppen med multivitaminer fuldføres. Opskrifter til helbredende afkog, mættet med vitaminer fra B-gruppen. Damp en hel spiseskefuld uskrællet havre i en termokande med et glas kogende vand. Lad natten over. Tag en tredjedel af et glas 3 gange om dagen 15 minutter før måltider. For smag kan du tilføje honning, marmelade eller juice. Hercules-havredrik. Kog 3-4 spiseskefulde havregryn i en liter vand i 5-8 minutter. Gnid gennem en sigte og tilsæt halvandet glas vand, bring det i kog. Opbevares på køl. Drik varmt mindst et halvt glas 2-3 gange om dagen. Uanset måltider, til enhver tid efter ønske. De vigtigste mikroelementer