Relaxation of the mind and muscles - relaxation— является лучшим средством для облегчения боли при родах. Релаксация помогает снять напряжение мышц, участвующих в родах, чтобы они могли легче растягиваться; повысить порог чувствительности к боли (т.е. уменьшает восприятие боли); уменьшить неприятные ощущения при родах. Кроме того, она высвобождает природные гормоны, уменьшающие боль; сохраняет ясность рассудка, что необходимо для принятия решений; сохраняет силы, уменьшает усталость. Расслабляясь в самые трудные моменты, вы сохраняете силы. Мышечное напряжение требует энергии, а релаксация снимает напряжение и перераспределяет энергию туда, где она нужна больше всего, — на матку. Кроме того, мышцы обмениваются между собой информацией. Сжатые кулаки, стиснутые зубы и сведенные вместе брови досылают сигналы напряжения в мышцы родовых путей, которым в это время необходимо быть расслабленными. Открытый и расслабленный рот свидетельствует о том, что и родовые пути расслаблены. Если расслаблено сознание, то и тело расслабляется, и наоборот. Взаимодействие мозга и нервных окончаний происходит не только посредством нервных импульсов, но и на гормональном уровне. Вырабатываемые организмом гормоны стресса (катехоламины и кортизон) помогают телу быстро приспосабливаться к внезапным переменам. Например, проснувшись ночью от внезапного шума, вы четко ощущаете опасность, мозг работает, биение сердца учащается — вы готовы к защите. Это здоровая реакция на стресс. Но тут обнаруживается, что это ваша кошка прыгнула неудачно, вы расслабляетесь и снова засыпаете. В другом случае вы не можете заснуть, продолжая тревожно прислушиваться и ощущая, как громко стучит ваше сердце. Гормоны сначала помогли, но затем стали работать против вас. Стресс переходит в дистресс. Нечто похожее происходит и во время родов, ведь роды — это, несомненно, стресс. И главное — добиться баланса гормонов стресса. При нормальной реакции на стресс гормоны перераспределяют приток крови от одних органов к другим, более жизненно важным в данный момент. Если же стрессовое состояние затягивается, приток крови в матку сокращается, снабжение кислородом уменьшается, роды затягиваются. Повышение выработки гормонов помогает вытолкнуть ребенка наружу. Но если гормонов вырабатывается слишком много, страх и беспокойство усиливаются, ваше тело работает на пределе сил и может устать до такой степени, что закончить процесс просто не в состоянии. В этом случае на помощь приходит релаксация. Гормоны стресса воздействуют не только на матку, но и на плод. Чутко реагируя на изменение гормонального состава крови матери, ребенок тоже начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы быстрее адаптироваться к грядущим изменениям. Электромониторинг плода регистрирует уменьшение частоты сердечных сокращений плода во время схватки и восстановление нормального сердцебиения по ее окончанию. Гормональное равновесие помогает маленькому человечку внутри вас приспособиться к работе матки, а также ко всем происходящим в вашем организме биохимическим и физическим изменениям. Но когда мать слишком долго находится в состоянии стресса, ребенок переходит в состояние дистресса или, говоря научным языком, наблюдается патологическое состояние плода. После родов гормоны помогают ребенку адаптироваться к новой окружающей среде. Возможно, они помогают ребенку быть в возбужденном состоянии после родов без применения анестезии. Вы можете достаточно долго видеть широко раскрытые глаза малыша. Это — непередаваемые ощущения. Ваша привязанность к малышу растет с каждой секундой. При нарушении гормонального равновесия ребенок подвергается длительному воздействию гормонов стресса и долго испытывает беспокойство. Помните, что во время беременности и родов вы расслабляетесь и за себя, и за будущего ребенка. Чем больше напрягается ваш мозг, тем сильнее боль; расслабляясь, можно уменьшить болевые ощущения. Если вам удается достичь равновесия гормонов стресса и эндорфинов, роды протекают нормально. Если же гормоны стресса подавляют эндорфины, боль побеждает. Но если вам удается расслабить сознание, шейка матки также расслабляется. Чтобы снять стресс, постоянно напоминайте себе, что схватки — это только начало родов, все еще впереди. Сохраняя силы для второй стадии родов, вы сможете успешно справиться с потугами. Во время беременности вы овладели техникой Расслабления мышц, ваш партнер освоил расслабляющий массаж, выяснили, как внешне проявляется спряжение той или иной группы мышц. Научившись полностью расслабляться от головы до кончиков пальцев ног, вы научились расслаблять отдельные мышцы, особенно те, что участвуют в родах. Ваш партнер научился распознавать напряжение по внешним признакам (если он собирается присутствовать при родах), а вы освоили технику дыхания. Все более популярной становится техника релаксации при помощи воображения. Вы представляете те моменты или места, которые вам наиболее приятны и помогают расслабиться. Это могут быть и реальные события из прошлого и фантазии, например, плавание в легких волнах или карабканье в гору. Юмор также может снять напряжение во время родов, уменьшить беспокойство и позволить матери с новыми силами сосредоточиться на своей тяжелой работе. Музыка расслабляет тело и разум, помогает гармоничным родам. Изучение воздействия музыки на уменьшение боли (называемое аудиоаналгезией) показало, что тем женщинам, которые слушали музыку во время родов, требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов. Исследователи полагают, что ритм музыки может оказывать воздействие на ритм родов, стимулируя выработку необходимых гормонов — эндорфинов. Кроме того, под музыку гораздо приятнее делать ритмические движения. Выбирая музыку, обратите внимание на то, чтобы с ней у вас ассоциировались только приятные воспоминания. Во время родов мы часто включали записи арфы. Услышав эту музыку, мы вспоминали, как слушали ее, сидя у камина в зимнем домике наших друзей, и смотрели, как падает за окном снег. «Упакуйте» боль — если у вас хорошая фантазия, представьте свою боль как большой комок сладкой ваты, скатайте ее в маленький шарик, заверните его в бумагу. Привязав этот бумажный комочек к воздушному шарику, наблюдайте, как ваша боль улетает и тает в синем небе. Также можно «упаковать» и неприятные, тревожные мысли. Сделайте вдох, а на выдохе отгоняйте их подальше, привязав к воздушным шарикам. Ваша фантазия не знает границ: представьте шейку матки как цветок, который медленно раскрывается под лучами утреннего солнца; или же представьте вашего малыша, который пробирается через шейку матки, как через узкий рукав и т. д. Чем сильнее схватки, тем более яркие образы помогут вам с ними справиться.
Breathing during childbirth
Many women can agree that slowBreathing helps you relax during labor. Breathing too often and deeply or holding your breath is not safe for you and your baby, but natural breathing can be very helpful. When the contractions become strong enough, find a comfortable position, relax all your muscles and breathe slowly and not too deeply. If you feel that you are short of breath, dizzy or your vision is darkening, then you are not breathing physiologically. Correct breathing in this case is the kind of breathing that provides you with the best relaxation and comfort. When the contractions become stronger, take a deep breath and then exhale slowly, as if you are blowing out all the tension. By exhaling, you can reduce internal tension, relax all your muscles, especially the abdominal and chest muscles. The air should not burst out of the lungs quickly and forcefully, as happens when blowing out a candle on a birthday cake. On the contrary, this process should be long and even. When you exhale, you should empty all of the air from your lungs and abdomen. Continue breathing normally, inhaling through your nose (to keep your mouth from drying out) and exhaling through your mouth. This breathing pattern will not distract you, but will help you to relax completely. Between contractions, distract yourself from your breathing, as if you were sleeping. This will help you to gather strength for the next ordeal. The breathing pattern described above is suitable for most women throughout labor. Sometimes during labor, the rate of inhalation and exhalation begins to change. In this case, it is better not to change the rate of breathing, unless you feel normal. Some women automatically increase their breathing rate when contractions become stronger. This is a natural response to stress. When a contraction ends, you should take a deep breath and then a slow, deep breath out. Breathing too fast or too deeply is called hyperventilation. A person has a natural need to breathe faster during times of stress. Instead of maintaining the right balance of oxygen and carbon dioxide in the blood, hyperventilation removes too much carbon dioxide from the lungs. This causes dizziness and a tingling sensation in the fingers, toes, and face. You can maintain balanced breathing during labor by using some techniques:
- Realizing that you are in a state of stress, notTry to fight and do not panic, because both of them will prevent birth. Disconnect from a stressful situation and surrender to the mercy of your instincts.
- Do not breathe too fast. This causes fatigue, tension of the upper body and reduces the flow of oxygen. This state can go into hyperventilation.
- Breathe naturally. The frequency and depth of breathing should be comfortable for you. If you feel hyperventilation, first slow your breathing. Frequent reminders of hyperventilation and constant support during the fights will help you avoid this condition. If you can not slow your breathing, try inhaling the same air. For this, breathe in the palms folded by the boat, pressed to the rhinoceros triangle or to the surgical mask pressed to the face. Thus, you can restore the balance of oxygen and carbon dioxide in the blood.
- During frequent breathing, take a long, long exhalation (after a deep breath, exhale the air as long as possible and fuller).
You shouldn't try to control your breathing.your last strength, nature will come to your aid, and you will be able to restore your breathing, trust your instincts - this is the most reasonable. At the pushing stage, you will feel the need to push during each contraction. To do this, take a deep breath and tense up. But do not hold your breath for a long time. You should strain for no more than five seconds. Long holding of the breath and prolonging the pushing (10-15 seconds or more) is not necessary and can be dangerous for you and your baby. After all, you both need oxygen to make the final push. Instead of pursing your lips and holding your breath, breathe evenly, periodically straining during the contraction. When the contraction comes, wait for the urge to push, take a deep breath and strain for 5 seconds. Then relax and repeat everything from the beginning when it is time to push again. This breathing rhythm will help the diaphragm and abdominal muscles push the baby out. In addition, they will have enough oxygen to do this. The mouth should be kept open, and the jaw should not be clenched. If you feel the need to exhale during pushing, do not deny yourself this. Breathing helps to relax the pelvic muscles. If you hold your breath, the pelvic muscles tense up. Watch your lips. A closed, tense mouth signals other muscle groups that they should also tense up. A soft, open mouth is a signal to the birth canal that it is time for it to open. There is no need to remember any special exercises. Just learn how to breathe correctly, the person delivering the baby will tell you when to slow down your breathing and when to inhale deeply. Remember: breathing is important, it has several purposes, including supplying oxygen to the mother and baby, relaxation and maintaining the rhythm of labor. We recommend reading:
