אתה יכול להיות חכם, קרא היטב ומשכילאנושי, אבל כל זה לא יביא לך תועלת אם זה הפך להיות קשה להתרכז ולזכור. אם המוח שלנו היה משהו כמו מחשב, היינו פשוט מתקינים שבב נוסף כדי לעדכן ולשפר את הזיכרון שלנו. עם זאת, המוח האנושי מורכב הרבה יותר מכל המכונות המודרניות ביותר, כך שזה לא כל כך פשוט. נדבר על איך לשפר את הזיכרון ואיך לשמור על המוח והזיכרון במצב מצוין עד גיל מאוד מתקדם. הזיכרון האנושי - הן לטווח קצר והן לטווח ארוך - זקוק לאימון קבוע. זו הדרך היחידה להשתמש במלוא הזיכרון שלך, ואיתו את תשומת הלב שלך, במלוא הפוטנציאל שלו, תוך שמירה על בהירות הנפש עד גיל מבוגר. אפשר לשאול - מדוע, כשמדברים על זיכרון, אנו מזכירים תשומת לב? קשב (או ריכוז) הן שתי יכולות נפשיות הקשורות ישירות. למעשה, לתלונות רבות בזיכרון אין שום קשר ליכולת הזיכרון בפועל. הם מתרחשים עקב חוסר יכולת להתמקד כראוי במשימה. זו הסיבה שאנשים מחפשים באופן פעיל דרכים לשפר את הזיכרון שלהם.
כיצד משפיעה הקשב על היכולת לשנן
ניקח את המקרה הזה, למשל.אתה עוזב את הסופרמרקט, מסתכל על מגרש החניה - ולא זוכר היכן החנית את המכונית שלך! סביר להניח שבחניה פשוט לא שמתם לב לפרטי המקום בו השארתם את הרכב. המוח שלך לא "רשם" שום מידע שיעזור לך מאוחר יותר לזכור היכן בדיוק לחפש את המכונית. אותו דבר קורה כשאנחנו לא זוכרים איפה כוסות השמפניה, איפה שמנו את הארנק שלנו, או לאן נעלמו הכפפות שלנו. ובכן, איך אפשר שלא לתהות איך לשפר את הזיכרון שלך?! רבות מהפעולות שלנו מתבצעות באופן אוטומטי, ולכן יכולת הריכוז נחלשת בהדרגה. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, המוח זקוק ליותר ויותר זמן לעיבוד מידע. גם תפקודי מוח אחרים יורדים. קשה במיוחד להתרכז ולהתעלם מהסחות דעת. כל זה לא עוזר כלל לשפר את הזיכרון. מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את תפקוד המוח? איך לשפר את הזיכרון והקשב כדי לא לאבד ביצועים במשך שנים רבות? אולי יש תרגילים מיוחדים? בואו ניקח את זה לפי הסדר.
כיצד לשפר את היכולת להתרכז?
הדרך האמינה ביותר לשפר את הזיכרון שלך היאשיפור יכולת הריכוז של האדם. זה המקום שבו הפוקוס צריך להיות עבור אדם שמנסה להבין איך לשפר את הזיכרון שלו. אין תרגיל מיוחד לכך, אך אנו מציעים לך מספר המלצות שימושיות מאוד שבוודאי יוכיחו את עצמן כשימושיות.
- התמקד במשימה. שאל שאלות נוספות כדי להבין בבירור את כל הפרטים;
- נסו לחסל את כל הסחות דעת. ככל שהמשימה מורכבת יותר, כך עליך להתרכז יותר;
- אל תנסה לעשות כמה חשובמקרים, זה יגביר את ההסתברות של טעות. כאשר אתה מנסה לעשות כמה מקרים, תצטרך לשתף את תשומת הלב שלך, כך שאתה לא יכול להתמקד כראוי על כל משימה בודדת.
- השתמש במדיטציה. מחקרים מדעיים הראו שמדיטציה יכולה להיות כלי טוב להוראת המוח האנושי.
כיצד להקל על שינון?
ברגע שאתה לומד בקלותעל ידי ריכוז תשומת הלב שלך במה שחשוב, אתה יכול להמשיך הלאה. אם תעקבו אחר ההמלצות שלהלן, לא תצטרכו לתהות כיצד לשפר את הזיכרון שלכם שוב ושוב. אם כל ההמלצות בבת אחת — זה קשה מדי עבורך; אתה יכול ליישם אותם בהדרגה, בזה אחר זה.
- לרכז את תשומת הלב ואת המיקוד (ראה לעיל!) כאשר אתה צריך לזכור משהו;
- חזור על המידע שעליך לזכור. לחזור אליה כמה פעמים עד שאתה בטוח שאתה זוכר סוף סוף;
- השתמש אסוציאציות כאשר מנסיםזוכר משהו. ניסיונות לתת משמעות נוספת למידע בעתיד יסייעו להקל על הזיכרון, כי למוח שלך יהיו יותר אותות לחיפוש;
- תגיד בקול רם מה אתה רוצה לזכור. אתה יכול להפעיל את המוזיקה בשלב זה - זה יהיה ליצור סדרה אסוציאטיבית (סיבה טובה אנחנו יכולים בקלות רבה יותר לזכור את המילים של השיר מאשר שירים אותו, אבל ללא מוסיקה!) וגם להוסיף את ההשפעה על האוזניים. ככל שהאיברים החושתיים יותר מעורבים בתהליך השינון, כך מתעוררים "נתיבים" שמובילים את הזיכרון שלנו למידע הדרוש. מאותה סיבה, כדאי לרשום מידע שנזכר;
- חבר מידע חדש לעובדה שאתה כבראתה יודע, אם זה חומר חדש מסתמך על ידע קודם, או פשוט את הכתובת של המוסד הנמצא ברחוב שבו מכרים שלך לחיות.
- לקבלת מידע מורכב יותר, כי אתה צריך ללמוד ולזכור, ליישם את השיטה של לימוד הרעיונות הבסיסיים, ולא לשנן פרטים בודדים.
תרגילים לשיפור הזיכרון
אתה יכול לאמן את הזיכרון שלך בלי אפילומבחינים בכך. לדוגמה, כשאתה משחק במשחקי מילים עם ילדיך או בזמן שאתה נמצא בערב עושה תשבץ, אתה גם מאמן את המוח שלך — כל אלה הם תרגילים נהדרים שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את המצב. אגב, נסו ללמוד שירים עם ילדיכם — האנושות עדיין לא המציאה תרגיל טוב יותר לאימון זיכרון. בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים פשוטים לשיפור הזיכרון שלך:
- ערכו רשימה (לדוגמה, רשימהרכישות למחר) ולנסות לזכור את זה. לאחר כשעה, נסה לשחזר אותו. לאחר מכן בדוק עם הרשימה שנכתבה קודם לכן. כאשר אתה מצליח, לעשות רשימה ארוכה יותר - זה יאפשר גירוי נפשי הגדול ביותר;
- נסה לעשות את כל החישובים בראש שלך ללא שימוש בנייר או במחשבון;
- לאחר שחזר הביתה מאיזה חדשמקומות לנסות מהזיכרון למפות מחוז או חדר שבו ביקרת. חזור על זה בכל פעם שאתה מבקר במקום חדש. לאחר התרגיל השישי השביעי, תוכלו לעשות זאת באופן אוטומטי, אפילו בלי להבין את זה בעצמך.
- למד שפה זרה. זה מאוד מגרה את המוח;
- קח עניין רב בבישול. במהלך הבישול, מספר חושים משמשים באופן פעיל - ריח, מגע, מראה וטעם - המפעילים חלקים שונים של המוח.
- השתמש באצבעותיך לעתים קרובות יותר. קבל קצת מיומנות חדשה הכוללת מיומנויות מוטוריקה עדינה כגון סריגה, ציור, בניית פאזל וכדומה.
- אתה יכול לבקש מהמשפחה שלך לעזור לך.צור כרטיסים עם מספרים — מאחת עד עשר. תן לכרטיסים האלה להיות מוצגים לך בסדר אקראי, ואז תצטרך לשחזר אותם. אל תחייך — למרות העובדה שהמשימה הזו היא ברמת הגן, מעט מאוד מבוגרים מתמודדים איתה. לאחר שאין בעיות עם עשרה קלפים, אתה יכול לסבך את המשימה על ידי הוספת כרטיסים חדשים. ואם תערב את כל המשפחה בתרגיל הזה, זה יכול להיות מאוד כיף!
אתה יכול להמציא לעצמך דרךשפר את הזיכרון שלך, שיהיה לטעמך. העיקר שזה צריך להיעשות לא מדי פעם, אלא באופן קבוע. ואז זיכרון צלול וחזק יישאר איתך עד זקנתך! אנו ממליצים לקרוא:
