האם זה קרה לך אי פעם תחת השפעת הרגשותהאם עשו משהו או אמרו דברים כאלה, שהצטטערו במרירות? האם תהית אי פעם מדוע אינך יכול לשלוט בעצמך? אתה בטח כבר שם לב כי זה סוג של מצב מתרחשת עם סוגים מסוימים של רגשות, כגון כעס או קנאה. דיכאון, פחד, חרדה ומחשבות טורדניות על הבעיות קרובות לשחק מדי גדול תפקיד בחיי אדם. אנשים רגילים להגיב לשלילה לגירויים רבים. אבל כדי להיות אובייקטיבי, אנחנו לעתים קרובות לעשות מסקנות חפוזות. עם זאת, רבים מאיתנו מאבדים את היכולת לשלוט בעצמו ולהתיז הרגשות שלהם על אחרים. האם כבר התחלת לדאוג כי לאחרונה הפרעות כאלה קרה לך יותר ויותר לעתים קרובות? אם כן, אז אתה לא לבד. הרבה אנשים נותנים לרגשות להשתלט. באופן כללי, אין שום דבר רע עם חוויות רגשיות חזקות. הם חלק חשוב מהחיים האנושיים, מעשירים את החיים המשעממים שלנו. העיקר שזה לא מזיק לנו. בלי הרגשות שלנו, נהיה רובוטים אדישים. אבל כאשר הוא משמעת עצמית נעדרה לחלוטין, ותחושה, להיפך, להתחיל לשלוט פעולה - יכול לגרום לבעיות חמורות. יש צורך ללמוד לשמור על חוויות ופחדים לבדוק. ואל תשכחו לשמור על איזון בין הנפש והרצון להיעלב העולם כולו. זה יאפשר את המחשבות להישאר תמיד ברור, פעולות - כדי להיחשב. 
איך אתה יכול לשלוט ברגשות
ניהול רגשות אינו מתכוון להתעלם מהם. שליטה רגשית פירושה עצמו כי אתה מאשר החסרונות שלהם, אבל עובדת על אותם כשזה מוצא לנכון. אתה לא יגיב באופן אימפולסיבי ובלתי נשלט. אבל קודם אתה צריך להבין איך אתה יכול לתפעל את הרגשות שלך בכלל. מה אתה צריך ללמוד קודם? מודעות והצהרה של רגש זה די פשוט ובו זמנית מאוד משעשע. לאחר שהשתלט על הטכניקה הזו, תוכל להגיב לגירויים חיצוניים יותר במודע, בידיעה איזה סוג של תגובה שאולי יש לך. כיצד לעשות זאת? לדוגמה, אתה ממהר לאוטובוס. אתה צריך דחוף לעבור את הכביש כדי להגיע לתחנה. אבל ברגע שאתה בא אל מעבר, אור אדום להולכי רגל. כמובן, אתה מתעצבן קצת, במיוחד אם אתה רואה את זה עד שנעצר נהג משאיות. אז אתה רוצה ללכת ולהשאיר את הכביש על האוטובוס הבא, ועל התקרית הקטנה הזו שוכח לחלוטין. אבל אחרי כמה זמן אתה תהיה מבולבל - מאיפה הגירוי הזה בא? אתה יכול לכתוב את כל העייפות ואתה תרגיש כי היא קרובה שלך להתנהג כמו שצריך. אבל הכל התחיל עם רמזורים! זה חולף, מעט אירוע משמעותי (כמובן, אם אתה לא על מטוס מאוחר) הוליד תגובת שרשרת: אדום - קל לכעוס - גירוי - עלבון לכל העולם. חשוב לתפוס ולהבין את הרגע שבו חל רגש שלילי, הייתה תחילתה של השרשרת. ברגע ללמוד להתעלם ממנו, אתה תהפוך יותר קשוב לכל מה שקורה כמעט ללא ההשתתפות המודעת שלך. התרחקות הרגש ברגע שאתה תהיה מודע לרגשות שלך, תצטרך ללמוד להסתכל עליהם כאילו מבחוץ. להתבונן בעצמך, לסגת בלי משים, להפריד את זה מעצמך. תחושות במקרה זה כבר לא יכולות להשתלט עלייך ולהיעלם במהירות. הנה דוגמה: כולם יודעים איך מעצבן את אזעקת המכונית נשמע מחוץ לחלון. במיוחד אם הבעלים של המכונית לא יכול לשמוע את הצליל של האזעקה אינו מבטל את האזעקה. יללות מונוטוניות מתמשכות פשוט להשתגע! וככל שאתה להתמקד גירויים חיצוניים כן גברתי יותר דוחה נראה לך. וככל שהזעם הולך ונעשה זעם וכעס. אתה יכול לדמיין איך לקחת לבנים ולהפעיל אותו ישר לתוך השמשה הקדמית! או יותר טוב באדון! עכשיו נסה להסתכל פנימה בעצמך, במקום להקשיב לקולות ברחוב. רק תראי את הכעס שלך כאילו היה איזה יצור עצמאי, לא הרגש שלך. מה קורה בעוד כמה דקות יפתיע אותך מאוד! הרע ייעלם ללא עקבות, ועל מערכת אזעקה אתה פשוט להפסיק לשים לב. או שאתה תופס את זה בצורה אחרת לגמרי. ייתכן כי אפילו תהפוך מגוחך. זה יקרה אם אתה רוצה את זה בעצמך. 
צעדים פשוטים כדי לנהל את הרגשות שלך
כמובן, זה די קשה לשנות את דרמטית שלךביחס לעולם, לאנשים ולמצב. אתה צריך לשלוט ברגשות בהדרגה, עושה צעדים קטנים כל יום. לא למדת מיד ללכת, לדבר, לקרוא. באופן דומה, אתה צריך לפעול במצב זה.
- חקור את הרגשות שלך
יש הרבה גוונים שונים של רגשיתרגשות שכל אדם יכול לחוות. אבל פסיכולוגים מבחינים בין כמה רגשות בסיסיים, שממנה באים כל הרגשות: עניין, שמחה, פחד, הפתעה, עצבות, כעס וגועל. כל שאר התחושות הן נגזרות. לדוגמה, קנאה היא ביטוי של פחד. או פחד שאתה לא טוב כמו מישהו אחר. או לא רוצה להרגיש נטוש, כי אתה לא "מושלם", לא "הטוב ביותר".
- להכיר בכך רגשות אינם מופיעים משום מקום, אבל הם נולדים בהדרגה
פעמים רבות ברמה התת-מודעת ניתנה לךלחסדי רגשותיהם. להכיר את הרגשות שלך, אתה יכול לשלוט בהם טוב יותר. זה רק צריך להכיר אותם מרגע שאתה מתחיל, כי אז אתה לא תאפשר כעס או טינה לצבור ולהגביר (זוכר את הדוגמה עם רמזור). הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להתעלם או לדכא את הרגשות שלך. אם אתה מעוניין בתשובה לשאלה איך אתה יכול לשלוט בעצמך, אז אתה בטח יודע מה זה יכול להיות - פיצוץ מחריש אוזניים במקום ריק, לכאורה.
- שימו לב למה שקורה בראשכם כאשר יש רגש מרושע
רק לעצור ולנתח הכלרק חשבת, עד שתמצא את הרעיון שגרם לך כעס, אדישות, תוקפנות, טינה. לפעמים אפילו מחשבות חולפות, כמעט לא מודעות, יכולות להוביל אותנו לדיכאון או למצב רוח רע. לדוגמה, בעבודה אתה פתאום מרגיש חרדה וחרדה, אבל אתה לא יכול להבין מה גרם לזה. אם אתה חושב על זה, מתברר שכאשר פגשת את הבוס אמרת שלום, אבל הוא לא ענה. בתת-ההכרה הבזיקה המחשבה: "הם רוצים לפטר אותי! ". מכאן האזעקה. אתה בעצמך לא שמת לב לכך שעשית מסקנה כזאת (זה קרה בצורה לא מודעת). אבל כל היום התענה, ותהיתי מדוע יש לך חששות רעים.
- תחשוב על איך המחשבה שלך יכול להיות מקורקע, מה שגרם לאזעקה
אם אתה חושב במודע על הבזיקמנחש את הפיטורים, אז אנחנו יכולים לעשות מסקנה סבירה למדי - הבוס פשוט לא שמע אותך, כי, למשל, הוא היה עסוק מדי בהרהור על הוועידה הקרובה. אם אתה תופס את המחשבה שגרמה לרגש השלילי, אז על בדיקה מקרוב של עצמך, זה אולי נראה מגוחך. ואני לא אצטרך לנחש מהיכן באה תחושת האזעקה: "מה יקרה אם יקרה משהו בבית? פתאום שכח הברזל לכבות אותו? ". שאל את עצמך: "האם יש דרך אחרת להגיב למצב זה? אולי זה יותר הגיוני, בניגוד לתגובה הקודמת שלי? "אם אתה לוקח את הדוגמה של הבוס - איך עדיף להתנהג במצב שבו הוא לא בירך אותך? האם היית עצבני כל היום בגלל ניחושים בלתי סבירים? או אולי מוטב שאומר לעצמי, כמו סקרלט או'הרה, גיבורת הרומן שחלף עם הרוח - "אני אחשוב על זה מחר! "אם החלטתם ונרגעתם - זה בסדר, התמודדתם עם הרגש השלילי. ואם זה לא עזר? מה לעשות הלאה? המשך לשלב הבא.
- שקול את האפשרויות
לפחות עכשיו אתה יודע איפההיו תחושות לא נעימות. רגשות משתלטים עליך, כאשר אתה מניח שיש רק דרך אחת להגיב למצב שנוצר. אבל תמיד יש בחירה. לדוגמה, אם מישהו מעליב אותך, ואתה כועס באותו זמן, התגובה שלך עשויה להיות תגובה עלבון. אבל יש לך שתי חלופות (כמובן, אם אתה חושב על זה, אתה יכול למצוא יותר). אתה לא יכול להגיב ולא לעשות כלום. או לעשות משהו ההפך ממה שאתה בדרך כלל לא מסכים עם במצב כזה. כאשר אתה מקבל החלטה, חשוב לוודא כי זו בחירה מודעת, לא תגובה על הרגשות הנלווים. לדוגמה, אם מישהו מעליב אותך, ואתה לא עושה כלום - זה המיקום שלך. אולי זו התשובה לפחד שלך מעימות? יש סיבות טובות מאוד לפעול בהתאם לאני הפנימי.
- עקרונות
איזה מהם אתה רוצה להיות? מה הם העקרונות המוסריים שלך? איזו תוצאה אתה מעדיף? בסופו של דבר, מה צריך להיות ההחלטה שלך, אז אתה לא מתחרט על זה? לענות על השאלות, תוכלו להבין את עצמך ואת הרגשות שלך.
- לוגיקה
איזו תגובה אתה חושב תובילאת התוצאה הרצויה? לדוגמה, אם אתה דחף ברחוב, ואתה לא רוצה לעשות מהומה, אתה יכול פשוט בשקט לעבור. אבל אם שיכור דחף אותך, ואפילו התחיל להעליב אותך, בטוח שזה אתה שדחפת אותו - רק לעבור בשקט, לצערי, לא יעבוד. השערורייה תמשיך להתלקח: הוא יבוא בעקבותיך וימשיך לצרוח. במצב זה, עדיף להתנצל כדי להרגיע את הרוע. הדוגמאות לעיל מסבירות כיצד לא לאפשר פאניקה, פחד, כעס לשלוט בהתנהגות שלך. אם אתה רוצה לחוות רגשות שליליים קטנים ככל האפשר, ראשית לשנות את החזון שלך של העולם. זה יעזור להיות אופטימי יותר ועליז. אבל בהתחלה יש צורך ללמוד כיצד לנטרל רגשות שליליים.
למה מתעוררות מחשבות שליליות: אנחנו לומדים לחשוב נכון
אתה צריך להתגבר על המוטל על ידי החברהנורמות של התנהגות. אחרי הכל, הם בסופו של דבר להוביל מחשבות חרדה ורגשות שליליים. יש הרבה רעיונות לא רציונליים שלנו, אליהם אנו מקדישים יותר מדי זמן ותשומת לב. אתה יכול להיפטר סטנדרטים כאלה על ידי מימוש זיוף שלהם. בדוק אם יש לך אמונות כאלה.
- צריך להיות מושלם בכל המובנים
זכור אחת ולתמיד, להיות מושלם בכל דברפשוט בלתי אפשרי. אם אתה חושב שאתה תהיה אומלל, אם אתה לא יכול להשיג שלמות, אז למשך שארית חייך אתה באמת אבדון עצמך לכישלון. דרך אגב, לא משנה כמה קשה אתה מנסה, אתה לא תוכל להיות נאהב על ידי כל העולם. זה פשוט בלתי אפשרי להישאר תמיד טוב כמו כולם בהחלט. אתה לא השמש, לא הדולר, כי אתה מעריץ. יתר על כן, ישנם אנשים שאינם זקוקים לאף אחד בכלל. האם זה שווה להפוך את החיים שלך אומלל, מנסה לרצות אותם?
- יחס לא הוגן מעיד על זדון
רוב האנשים שלאכמו שאתה רוצה את זה - זה יקיריכם (אחרי הכל, זה איתם כי אתה מתקשר ביותר). הם מעריכים אותך. הצרה היא שאנשים הם "תערובת" של טוב ורע. בנוסף, לכל אחד יש רעיונות משלו על הצדק.
- בכל מצב אתה צריך לבכות
יש אנשים שיש כזה "חלש" מכשיר בטיחות "כי הם לא יכולים לסבול בעיה או להתמודד עם אכזבה קלה. כתוצאה מכך, הם כל הזמן ליצור איום על ידידות, מערכות יחסים, לעתים קרובות גם לאבד את עבודתם. היסטריה נצחית וטינה - מה יכול להיות גרוע יותר? אם יש צרות בדרך שלך, אל תדאגי ואל ייאוש. רבים מאמינים שאם אתה מודאג, זה יעזור לפתור את כל הקשיים. "זה טוב שזה נגמר!" אז, מה הלאה ברשימה, מה אני צריך לטפל? "אם יש בעיה, זה צריך להיות מטופל.
- אם זה המקרה, שום דבר לא יכול להשתנות
זה לא מזכיר לך כלום? בטח ראית סרטים דוקומנטריים על מקומות מעצר. וכמעט כל אסיר, שסיפר על דרכו מאחורי סורגים, תיאר את חייו באורח צבעוני. כאילו הוא פקק, מקפץ על גלי הנסיבות. אתה לא יכול להיות צעצוע חלש על ידי גורל ו צירוף מקרים של תאונות. תמיד יש לך ברירה.
- קל יותר להתעלם מבעיות מאשר להתמודד איתם
אפילו את החוויה הכואבת שאנחנו יכולים לקבלבעבר, ישמש בסיס ללמידה ולצמיחה נוספת. כל מה שלא הורג אותנו מחזק אותך. לכן, אל תשכח את השערורייה עם אחותו, שטר שלא שולמו או מריבה עם בעלה. אחרת, הכל בבת אחת נופל עליך עם כדור שלג. אם לא נלמד משהו חדש, נהיה תמיד בני ערובה של העבר שלנו.
- ליפול לתוך דיכאון אם זה לא להתברר כרצוי
תכננו לקנות שמלה חדשה, אבל אנחנו צריכיםלתקן מכונית שנסעה בטעות למדרכה? הם התכוונו לקבל את תפקיד המפקד, אבל הוא מונה לעמית שלך? אתה לא יכול לחזות את מהלך החיים שלך? אז למה אתה חושב שהכל ייעשה בדיוק כפי שאתה רוצה? אתה רק צריך להיות מוכן לתקן את הפעולות שלך.
- שקול שאתה יכול להיות מאושר מבלי לעשות מאמץ
אתה חושב שאתה יכול ליהנות מהחיים על ידי לקיחת זהכגון זה? אם זה היה נכון, אז כל אדם עשיר היה מנסה לעשות שום דבר, כי הוא כבר יש הכל. אבל משום מה הוא ממשיך לעבוד. זה הכרחי כדי לשמור ואף להכפיל את הרווחה שלך. אז עם החיים שלנו - זה בלתי אפשרי ליהנות מכל אחד החיים עם אחד או אחר של ההישגים שלך. אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך. 
מה אתה לא צריך לחשוב עליו
בשלבים הראשונים של העבודה על עצמם, מתיעדיין לא ניתן לשלוט באופן מלא ברגשות, חשוב מאוד ללמוד להימנע מעיוותים קוגניטיביים. בגלל זה, המצב נראה אפילו יותר גרוע ממה שהוא באמת. כל אחד מאיתנו שמע את הביטוי "לראות את העולם דרך משקפיים ורודים". אבל כאשר אתה מאפשר סטייה כזאת של המציאות, אתה מסתכל על העולם דרך משקפיים של אפור מלוכלך! ישנם מספר סוגים בסיסיים של חשיבה כי אתה צריך להיפטר ברגע שאתה "למצוא" אותם בראש שלך. הכל או כלום! אתה הולך לקיצוניות. נראה לך שהכל יכול להיות טוב או רע רק. אתה לא מזהה או שם לב מה הוא לעתים קרובות באמצע. אם אתה לא מושלם, אז אתה לא מרגיש עצמאי. אם אתה לא מקבל משהו נעשה בשלמות, אז אתה בדרך כלל לא יעבוד בכיוון זה. זהו פרפקציוניזם, מצב לא נעים למדי שלעתים קרובות מוביל לעימות עם אחרים ומוביל לדיכאון עמוק. להעניש את עצמך עם מחשבות כאלה! הפלת אירוע שלילי אחד הופך "דפוס" אינסופי של תבוסה. "היום החבר שלי לא התקשר אלי. הוא לעולם לא יתקשר אלי. הוא לא מחבב אותי. אני נורא. אף אחד לא יקבל אותי כפי שאני. החיים לא היו הצלחה ". זה תחליף של חיובי על ידי אחד שלילי. אם מישהו אומר לך משהו טוב, אתה לא לוקח בחשבון. אבל אם חבר אמר לך משהו לא נעים מאוד, אתה חושב שכולם חושבים עליך כל כך הרבה ותמיד. אל תעשה מסקנות חפוזות! לעולם אל תפרש אירועים, במיוחד כאשר אין לך עובדות שיכולות לתמוך באופן משכנע במסקנות שלך. ניסיונות להחליט אחרת אתה לא תמיד יכול לחשוב שהבוס, השכנים והעמיתים לא מטפלים בך יפה. אפילו בלי לטרוח כדי לוודא זאת, כמה בנות פשוט להפסיק לדבר עם אנשים "רשע". במקרה זה, המציאות מוחלפת ברגשות - "אני מרגישה כך, כך זה!". אבל אתה פשוט מניח, לשים את ההנחות שלך לתוך הרשעה. אל תגיד הון. מראש, להאמין שהכל יסתדר רע, משכנע את עצמך כי זה כבר עובדה, אתה בתחילה תוכנית עצמך לכישלון. גם תוויות תלויות אינן מותרות. זוהי דרגה קיצונית של הכללה-על. אם הבחורה עשה טעות, היא מיד תולה את עצמה תווית "אני כישלון". אם מישהו לא מתנהג כמו שאתה חושב שזה נכון, אתה מיד לשים את זה על המותג - "בוז". הגזמה או לשון המעטה תאר לעצמך שאתה מסתכל על עצמך או על ידי משקפת. האם אתה חושב שעשית טעות גדולה מדי? אתה חושב שמישהו מתנהג בצורה לא נכונה כלפיך. ונסה לדמיין שהפכת את המשקפת לצד השני. השגיאה כבר לא כל כך נורא, ואת החסרונות של אחרים אולי לא נראה כל כך חשוב. בחיים, האמת היא בדרך כלל אי שם באמצע. קפדנות מוגזמת תובעת כשיטה של מוטיבציה עצמית - מה יכול להיות גרוע יותר? זה רע מאוד אם אתה חוזר על עצמך "אני חייב לעשות את זה", כמו תפילה ללילה. הקסם לא נותן לך כוח, אבל רק גורם לך להרגיש אשם כל הזמן. ואם אתה מפיץ את הקפדה לאחרים, אתה בסופו של דבר מרגיש כעס, אכזבה וטינה. נוכחות מתמדת של "אם" חשיבה: "אם אצליח ...", "אם אני ...", אתה נותן מחשבות צביעה של אי ודאות, מראש בהנחה כישלון. בדרך זו אתה מגדיר את התוכנית שלך תת הכרתי. אבל המוח שלנו הוא "מחשב" ביולוגי: איזה סוג של התקנה אתה מכניס את זה, אז זה יעבוד. אי אפשר שלא להזכיר כי בעיות רגשיות רבות הן כה מורכבות, עד כי הן דורשות עזרה נוספת מפסיכולוג. חלק מן המין ההוגן לא צריך להיות מוזנח. למרבה הצער, לא כולם מתחילים להבין את זה בזמן.
כאשר רגשות צריכים להיות מרוסנים
חשוב מאוד להבין כי הרגשות הםחלק הכרחי מהחיים שלנו. כשלעצמו נוכחות של רגשות היא טבעית עבור כל אדם. חשוב לא להמשיך בהם, אלא כדי להיות מסוגל לנהל אותם. המפתח בעבודה הוא היכולת לא להתעלם או לדכא אותם, אלא לשלוט בהם. חשוב מאוד ללמוד כיצד לקבל מצבים לא נעימים ולהגיב באופן אובייקטיבי. עכשיו אתה משוכנע כי שליטה ברגשות היא עניין פשוט. אתה יכול לשלוט בהם מבלי להראות את הרגשות שלך ואת התלונות. בכל מצב, גם אם זה נראה חסר סיכוי, תמיד יש לך שתי אפשרויות: להסתכל על זה מנקודת מבט חיובית או שלילית. לדוגמה, אנו יכולים לצטט את המקרים הקשים ביותר שהתרחשו עם רבים:
- התאונה שבה נפצעה המכונית
תגובה שלילית: המכונה נשברת, אתה תוציא הוצאות גדולות כדי לשחזר אותו. תגובה חיובית: זה רק חתיכת ברזל! זה תמיד יכול להיות תיקון. העיקר הוא שאף אחד מהאנשים לא נפגע!
- מותו של אדם אהוב
תגובה שלילית: החיים איבדו כל משמעות, אני לא רוצה שום דבר יותר. תגובה חיובית: אני מודה לגורל שיש לי את האדם הזה, אני מאמין שהוא תמיד יחיה בנשמתי. זה הפסד כבד מאוד. אבל גם כאן אתה יכול למצוא כוח בעצמך כדי לא ליפול לייאוש. האם אתה רוצה את הכאב לחדור את כל תחומי החיים שלך? או שאתה מחליט להתנתק ממחשבות שליליות ולתת אושר לתוך החיים שלך? זכור, השליטה ברגשות נמצאת בידיים שלך. למד לקבל את ההחלטות הנכונות! אנו ממליצים לך לקרוא:
