בשנים האחרונות, יותר אנשים מתחיליםלתת לבריאות שלך יותר ויותר תשומת לב. כולל לא את המקום האחרון ברשימה זו הוא עסוק ספורט, פשוט לבקר את חדר הכושר. עם זאת, לפעמים אנשים, מנסה להשיג את התוצאה הרצויה מהר ככל האפשר, להגזים בו. ובסופו של דבר הם מתמודדים עם בעיה כזו כמו חומצה לקטית בשרירים. וזה חומצה לקטית יכול להוביל למספר תחושות לא נוחות, כגון:
- תחושות מכאיבות במגוון קבוצות שרירים, ובמיוחד באלו שבהן העומס גבוה במיוחד. וכאב הוא לעתים קרובות חזק מאוד.
- החולשה הכללית והתחושה של "שבורות" - אדם אינו מסוגל לעשות תנועה מיותרת. וזה מצב יכול להימשך לעתים קרובות למדי.
- העלאת טמפרטורת הגוף - מישהו זה עולה מעט, ומישהו - עשוי לדרוש צריכת מיידית של antipyretics.
מצב כזה יכול להימשך מכמהשעות, עד כמה ימים, ולפעמים, במקרים חמורים במיוחד, ועד כמה שבועות. כמובן, אם העומס הפיזי לא היה אינטנסיבי מדי, וחומצה לקטית לא היה מפותח מאוד, התחושות לא נוח לא יהיה משמעותי מאוד, ייעלמו מעצמם, ללא שום בעיות. אדם אפילו לא מחריף תשומת לב מיוחדת - מצב כזה קורה מדי פעם כמעט בכל אדם. וזה לא תמיד מופיע כתוצאה של ספורט - לפעמים אפילו הליכה ארוכה יכולה לגרום למצב כזה. ככלל, הוא עובר מהר מאוד, כך שאם אין טמפרטורה, ותחושות הכאב לא מביאות אי נוחות עצומה, אל תנקטו בכל האמצעים - בקרוב מאוד, ככלל, בתוך 24 שעות, הכאב נעלם ללא עקבות.
מהיכן חומצה לקטית?
אז בואו ננסה להבין איפהמה זה נלקח חומצה לקטית? במהלך כל פעילות גופנית, השרירים של האדם מעורבים. ועל השרירים להיות מסוגלים לבצע כראוי את הפונקציות הביומכניות שלהם, הם חייבים לצרוך מספיק חמצן. זה דרך ספיגת החמצן כי השרירים לחדש את עתודות האנרגיה שלהם - הם עדכון ATP. במהלך האימון, התכווצות שרירים מתרחשת בזמנים יותר אינטנסיביים מאשר במנוחה. אך ככל שהצטברות השרירים חזקה יותר, כך השרירים זקוקים יותר לחמצן. אבל המוזרויות של גוף האדם הם כאלה כי התכווצויות אינטנסיבי מדי של רקמות שריר בהכרח להוביל לחסימה של אספקת חמצן. למה זה קורה? במהלך לחץ אינטנסיבי על השרירים, זרימת הדם המקומית מאטה, וכתוצאה מכך, חמצן מזין את השרירים. מתברר סוג של מעגל קסמים - השרירים דורשים תכולת חמצן מוגברת, אך באותו הזמן להגביל את זרימת הדם, ובכך להפחית את זרימת הדם, וכתוצאה מכך, חמצן. אבל העומס על השרירים, למרות המחסור בחמצן, עדיין נמשך. אז, השרירים דורשים יותר ויותר חלקים של ATP - מקור האנרגיה. לגוף אין שום דבר אחר אלא להתחיל את הייצור של ה- ATP ללא חמצן, במשטר שנקרא אנאירובית. הודות לגליקוגן שריר, ATP בשרירים ממשיך להיות מיוצר ללא חמצן. עם זאת, כתוצאה של השגת זה של אנרגיה על ידי השרירים, משקעים מקומיים כאלה מיוצרים, אשר נקראים חומצה לקטית. אם אתה זוכר, קצת מעל זה נאמר כי במהלך עומס גבוה, זרימת הדם הוא הקשות מאוד. וזה אומר כי יצוא של חומצה לקטית מ רקמת השריר הוא גם מאוד קשה, ולכן הוא מצטבר בשרירים. חומצה לקטית עצמה מורכבת משני מרכיבים עיקריים - אניון של לקטט ומימן. זה חומצה כי מוריד באופן משמעותי את רמת ה- pH בשרירים. כתוצאה מכך, אדם מתחיל להרגיש תחושה של צריבה וכאב בשרירים. ולמרות העובדה כי המדענים מייחסים חומצה לקטית לקבוצה של חומצות רכות, אנשים מושפעים צפויים לקרוא חומצה לקטית כל כך רך. 
מדוע שרירים מכאיבים?
אז עכשיו הגיע הזמן לדבר על זההעיקר - מדוע השרירים כואבים? Feeling כאב לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת, אנשים מייד מנסים ללמוד איך להיפטר השרירים של חומצה לקטית. עם זאת, זה לא הצהרה אמיתית של השאלה. רוב מותש במהלך עומס חומצה לקטית פיזי מאוד מהר נגזר באופן עצמאי סיב השריר - מקסימום בתוך יומיים לאחר הייצור שלה. חומצה לקטית אין נטייה להשתהות בגוף האדם במשך זמן רב. בגלל זה כאב שריר, שאדם מרגיש אחרי שלושה ימים או יותר, אין שום קשר עם חומצה לקטית. עם זאת, כאן יש צורך להיות קשוב מאוד מצבו הבריאותי - למרות העובדה כי לאחר שלושה ימים של חומצה שריר כמעט לחלוטין משאיר את סיבי השריר, זה יכול לגרום נזק. וכתוצאה מכך, האדם ירגיש את כאבי השרירים החזקים ביותר עד שהשרירים יתאוששו לחלוטין. ומושגים אלה חייבים להיות מסומנים בקפידה - חומצה לקטית לא יוביל לכאב שרירים לאחר כמה ימים. עם זאת, זה חומצה לקטית שיכול לעורר נזק לשרירים, שבגללו אדם יחווה כאב. וזכור כי המראה של צריבה במהלך פעילות גופנית או מייד אחרי זה, זה לא סימן שהאדם יהיה בהכרח כאב למשך מספר ימים לאחר מכן. אבל להקשיב לרגשות שלך עדיין שווה - במקרה צריבה חזקה מדי, ניתן להניח כי חומצה לקטית שפותחה בכמויות מאוד גדולות. וזה אומר כי הסיכון של נזק שריר סיבים עולה בזמנים. לכן אם אתם חושדים כי חומצה לקטית יותר מדי, אתה יכול לנסות להיפטר ממנו בגוף פתח במהלך פעילות גופנית. איך זה יכול להיעשות באופן עצמאי, ייאמר קצת נמוך יותר. בינתיים, אתה צריך לספר קצת על מה עוד יכול להוביל להתפתחות של כאב סיבי שריר. מהי התסמונת של כאבי שרירים מתעכבים? סוג זה של כאב קיבל את שמו בשל העובדה כי הוא אינו מופיע מיד לאחר אימון, ואחרי כמה זמן - יום או אפילו שניים. כל כך הרבה אנשים יכולים להתווכח - כמו השרירים מתחילים לכאוב כמעט מייד, לא מפסיקים במשך זמן ארוך למדי, עד שבוע. עם זאת, זה נובע יוצא דופן, במבט ראשון, העובדה היא פשוטה מאוד - בשעות הראשונות ובימים האדם חווה כאב כתוצאה מהעובדה סיבי השריר מושפעים כמויות עודפות של חומצה לקטית. לאחר כמות קצרה של זמן, חומצה לקטית הוא נשבר על ידי הכבד והוציא מהגוף. עם זאת, בשלב זה, סוג אחר של כאב תחושה ידועה - כאב טראומטי. זה נובע כתוצאה של עומס פיזי חזק, אשר גרמה עיוות של סיבי שריר לפגוע בהם - למשל, hyperextension. כאבים כאלה מתעוררים לעתים קרובות לאחר תרגילי מתיחה של השרירים, הליכה במדרגות וכדומה. מעברים כגון כאב פיזי בתוך כשבוע, אך במקרים חמורים מאוד, אין הנפגע נאלץ לבקש עזרה מרופאת - לטראומה. למרבה המזל, תופעה זו היא נדירה ביותר - נמצא לעתים קרובות ספורטאים מקצועיים. סיבה נוספת קשורה להופעת תסמונת כאב מתעכב, היא ההתפתחות של התהליך הדלקתי בסיב השריר. כבר הזכרנו כי כמות מוגזמת של חומצה לקטית בשילוב עם מתח של סיבי שריר, לעתים קרובות מובילה את הפיתוח של microtraumas שרירים. כמובן, הגוף האנושי יהיה בהכרח להגיב על פציעות, גם אם קטן - יש תהליך דלקתי. בשריר הפגוע סיבים להתחיל לפעול באותם תאי מערכת החיסון באופן אינטנסיבי כי יש צורך כי תהליך התחדשות שריר בטווח. בלי זה, שחזור של סיבי שריר הוא פשוט בלתי אפשרי. תחושות כואבות להתעורר דווקא בגלל הזרימה של התהליך הדלקתי. וזכור כי דלקת היא לא תמיד מלווה בטראומה נרחבת שרירים, למשל, מתח - לפעמים מספיק ניזק לתאים ספורים. אבל הטראומה של סיבי השריר בהחלט מלווה תהליכים דלקתיים תוך שרירית מספיק חזקים. 
כיצד להיפטר חומצה לקטית?
אז, בכל מקרה, עם פלט מופרזחומצה לקטית בשרירים, כדאי לנסות בהקדם האפשרי כדי לסגת מהגוף. לכן, ניתן להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח תסמונת כאב מתעכב, ואת תחושת צריבה ייעלם, אשר גם לא יהיה מיותר. לכן הגיע הזמן ללמוד כיצד להסיר במהירות חומצה לקטית מן השרירים. נכון, למען הצדק יש לציין כי העובדה כי רופאים ספקנים אומרים כי זה כמעט בלתי אפשרי לעשות את זה עד הגוף נפרד מתפצל ולא לסגת. עם זאת, הקבוצה השנייה של רופאים עדיין מעודדים וטוענים כי ניתן להסיר חומצה לקטית מהגוף, אם כי זה לא כל כך פשוט. מה הן הדרכים? זה בדיוק מה יידונו להלן:
- ביקור בסאונה
אחת הדרכים היעילות ביותר לסגתחומצה לקטית משרירים היא ביקור בסאונה. תחת השפעת טמפרטורה גבוהה, סיבי השריר וכלי הדם מתרחבים במידה רבה, זרימת הדם הופכת להיות הרבה יותר אינטנסיבית. משמעות הדבר היא כי חומצה לקטית מופק גם מן השרירים הרבה יותר אינטנסיבי. עם זאת, לא ללכת לקיצוניות ולנסות לבלות יותר מדי זמן בסאונה ללא הפרעה. אחרת, האפקט הרצוי לא יושג. התוכנית של ביקור בחדר אדים צריך להיות בערך הבא - הגישה הראשונה צריכה להימשך כ 10 דקות, לאחר מכן יש צורך לעזוב את התא במשך חמש דקות. הגישה השנייה יכולה להיות מוגברת על ידי כ 10 דקות, ואת זמן המגורים מחוץ לתא ניתן לצמצם עד כשלוש דקות. סה"כ ליום אחד בסאונה מותר לבלות יותר משעה. סיים את ההליך רצוי עם מקלחת מגניב. הקפד לשקול את מצב הבריאות הכללית שלך - בכל מקרה, לא לבקר את סאונה במקרה שיש לך מחלות מסוימות, בנוכחות אשר יש התוויות נגד ביקור סאונה או אמבטיה. לדוגמה, מחלות כאלה כוללות יתר לחץ דם, סוכרת ועוד. אם אתה לא בטוח - לפני ביקור בסאונה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
- ג'קוזי
לא תמיד יש לאדם הזדמנותתוכלו לבקר בסאונה או בסאונה. עם זאת, במקרה זה, אתה יכול לנסות להיפטר עודף חומצה לקטית. ניתן לעשות זאת בעזרת אמבט חם רגיל. אסוף אמבט חם ככל העור שלך יכול לסבול. האמבטיה צריכה להיות לפחות 10 דקות, אבל לוודא כי המים אינו מכסה את העור בלב. אחרי כעשר דקות אתה צריך להיות מטופלים עם מים קרים קצת מחוץ לשירותים. במהלך תקופה זו, במקרה של מים מקורר למטה, להוסיף מים חמים לחזור על התהליך שוב. צריך להיות לפחות חמישה מחזורים כאלה בסך הכל. לאחר ההליך, בזהירות לשפשף את השרירים במגבת עד העור הופך לאדום. ביום אחד, אתה יכול לבלות לא יותר משלוש אמבטיות כאלה. וגם לא לשכוח כי אמבטיות כאלה הם התווית בנשים בהריון, אנשים עם לחץ דם גבוה, נשים במהלך המחזור החודשי.
- שתיית הרבה נוזלים
ביום הראשון לאחר הגדילה פיזיתמטענים על מנת להסיר כמויות עודפות של חומצה לקטית, יש צורך לשתות כמה שיותר. ואת המתאים ביותר למטרות אלה הוא תה ירוק, שהוא נוגד חמצון מעולה. אבל צריך להיזהר - למרות העובדה כי הוא האמין מאוד נרחב כי תה ירוק אינו מגביר את הלחץ, זה לא כל כך. ולכן, אם יש לך נטייה להגביר את לחץ הדם, לוותר על תה ירוק. עם זאת, שתייה צריכה להיות כל אותו הדבר, אז לתת עדיפות טהור עדיין לשתות מים. יום צריך לשתות לפחות חמישה ליטר של נוזל. ולנסות ללמוד מהמקרה הזה את השיעור הנכון - בהחלט מינון לטעון כדי למנוע חזרה על המצב הזה. ואתה כבר לא צריך לחשוב על איך להיפטר הכאב בשרירים. אולי זה הגיוני להשתמש בשירותים של מאמן מקצועי? אנו ממליצים לך לקרוא: 
