מחסור במשקל - אות של אורגניזם על הפרת בריאות
משקל תקין בריא הוא חשוב מאוד לא רק עםנקודת מבט של שיקולים אסתטיים, אך גם בריאות בכלל. עכשיו יש שולחנות מיוחדים של היחס בין גובה ומשקל, לפיו כל אחד יכול בקלות לקבוע את הבעיה שלהם. עודף משקל - זה רע, אבל לא פחות נזק מספק את הגוף ואת רזה מוגזם. אין זה סביר כי נערה גבוהה עם פנים חיוורים דמות שלד ייראה אטרקטיבי. הסיבות לירידה במשקל יכולות להיות שונות:
- כשל הורמונלי במהלך ההתבגרות;
- תכשירים לשריפת שומנים;
- מתח ופעילות גופנית מוגזמת;
- הפרעות אנדוקריניות ובעיות עיכול;
- תולעים.
בנים ובנות לעיתים קרובות סובלים מחוסר משקלבגיל ההתבגרות. זוהי תופעה זמנית, שכן עם תום גיל ההתבגרות, משקל הגוף בדרך כלל מנרמל. עם זאת, בגיל זה יש צורך לדבוק תזונה נכונה, כדי לשמור על המשטר של היום, לצרוך מספיק ויטמינים כדי להיות בחוץ יותר. נזק גדול לגוף מועבר על ידי סמים ממוצא מפוקפק לשריפת קלוריות. בשום מקרה לא כדאי להשתמש במוצר זה, כמו זה יכול להוביל לא רק השפעות בלתי הפיך בגוף, אלא גם לגרום להתפתחות של סרטן. אל תחפש "כדור קסם", זו הדרך לשום מקום. זה הרבה יותר בטוח ויעיל יותר כדי להתאים משקל על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית תחת פיקוח של אנשי מקצוע מוסמכים. Overwork ו מתח הם נגע של זמננו. יש צורך להקצות את הזמן שלך בצורה נכונה, כך שזה מספיק לנוח טוב. וגם להיפטר מתח, יוגה ושימוש בפסיכולוגיה חיובית יעזור. לעתים קרובות, הסיבות של רזון מוגזם הן מחלות שונות, בפרט, הפרעות של בלוטת התריס. עם יתר פעילות בלוטת התריס, ירידה מהירה במשקל מתרחשת על רקע מצב גרוע של האורגניזם כולו. נוכחות של טפילים בגוף גורם הפרה של דרכי העיכול, ירידה במשקל, אשר יכול להוביל לתוצאות חמורות. אם אתה מזהה סימפטומים אלה, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא ולבצע את הבדיקות הנדרשות. בהיעדר סיבות חיצוניות של ירידה במשקל, עליך לשנות את הדיאטה היומיומית שלך ואת אורח החיים באופן כללי. 
המלצות כלליות לעלייה במשקל
עליה במשקל צריכה גם להיות נכונה - ללא נזקבריאות. הדינמיקה האופטימלית של עלייה במשקל הגוף היא 1 ק"ג במשך שבוע אחד. המנה היומית היא המרכיב העיקרי בתהליך זה. המזון צריך להיות בעיקר חלבון פחמימות, תזונה צריכה להתבצע 4-5 קבלות פנים. משטר תזונתי הוא גורם מפתח בבנייה המונית. הארוחות צריכות להימסר לאחר 3 שעות: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים מאוזנת וארוחת ערב קלה. בין השיטות העיקריות צריך להיות שני חטיפים. אחוז התזונה היומית צריך להיות מחולק כדלקמן: חלבונים 25%, שומנים 30%, פחמימות 40%. לפני הארוחות, זה טוב לשתות כוס מיץ פירות או ירקות. משקה זה תורם תיאבון טוב וקליטה טובה יותר של מזון. עם זאת, ישנם גורמים חשובים רבים התורמים לעלייה במסה:
- יש צורך להפחית הן פיזית והןפעילות נפשית. עובדה ידועה כי קלוריות נצרכים כמעט באופן שווה בתחומים שונים של פעילות. זה אומר שאתה צריך לנוח יותר, להפחית את מספר החובות ולדאוג לבריאות שלך;
- צמצם את מספר האימונים. תרגילים פיזיים בסיסיים צריכים להיות מכוונים להגדלת מסת שריר הזרועות והרגליים. התעמלות אירובית כללית, ריצה חייב להיות מופחת.
- שינה מלאה לפחות 8-9 שעות ביום. לפני השינה, אתה צריך לאוורר את החדר או לישון עם החלון פתוח. שינה באוויר הצח משפיעה גם על עור יפה. חשוב להפחית את הלחץ וללמוד לתפיסת החיים בצורה חיובית. מתח לא רק הורג תאי עצב, אלא שורף קלוריות. אין פלא שיש דעה שאנשים שמנים טובים, ואנשים רזים הם רעים.
- דחייה מלאה של הרגלים רעים. אלכוהול ועישון לגרום לאובדן בריאות ומראה של רזון, שכן תהליכים מטבוליים מופרעים.
- אוויר צח וחיים פעילים.
"דיאט" עבור עצות דקות: שימושי
הדיאטה צריכה לכלול כמות מספקתבשר, חלב, גבינת קוטג 'ומזונות עתירי שומן. קלוריות מנות ניתן להגדיל על ידי הוספת חלב, אבוקדו, גבינה מגורד. סלטים צריך להיות ממולא עם שמנת חמוצה או שמן צמחי. ארוחת הבוקר צריכה להתחיל עם דייסה חלב עם חמאה. אתה יכול לשים אגוזים, דבש, חתיכות של פירות יבשים לתוך הדייסה. ארוחת בוקר זו תהיה לא רק סיפוק, אלא גם שימושי. דייסה ניתן להחליף עם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה ודבש. מזון כזה הוא לא פחות קלוריות ומזין. ארוחת הבוקר צריכה להסתיים עם סנדוויץ 'עם חמאה וגבינה וספל קקאו או קפה עם חלב. ארוחת הבוקר השנייה היא 3 שעות. זה צריך להיות מורכב סנדוויץ 'עם נקניק, כוס יוגורט ומיץ פירות. ארוחת הערב היא 3 קורסים: הראשון, השני והשלישי. כמו אפריטיף, אתה צריך לאכול סלט או לשתות כוס מיץ טרי. המנה הראשונה היא מרק עבה עשיר במרק בשר. השני הוא חלק גדול של בשר או דגים, מעוטר פסטה עם חמאה או פירה. קינוח הקינוח וכוס קפה עם שמנת יסיימו את הארוחה. בטוח, - סלט ירקות ויוגורט שומן. לארוחת ערב, סלט מושלם עם חתיכת דג מבושל או אפוי. אתה יכול גם להכין חביתה עם חזיר וירקות. לשטוף ארוחה עם כוס חלב חם. ארוחת הערב צריכה להיות 2 שעות לפני השינה. לפני כן, אתה יכול לאכול תפוח או אגס. זה טוב להוסיף הרבה משקה לתזונה זו, למשל, בצורה של חלב ומוצרי חלב של תכולת שומן גבוהה. תכולת נוזלים בגוף תורמת לחילוף החומרים ולזרימה טובה של כל הפונקציות החיוניות. במרדף של עלייה במשקל, אתה לא צריך לשכוח את הפצה אפילו של קלוריות בכל הגוף. אנשים מעטים רוצים לעלות במשקל בגלל הבטן השקועה. לכן חשוב לעסוק בעומסי חשמל המיועדים לבניית מסת שריר בזרועות וברגליים. דיאטה מאוזנת כזו בשילוב עם תרגילי כוח ואת אורח החיים הנכון יהפוך אותך לאדם בריא ויפה. טוב לדחוף קופצים, תרגילים עם משקולת, שחייה, רכיבה על אופניים, שיעורים בחדר הכושר. 
שיטה אקספרס של עלייה במשקל בשבוע
דיאט עבור אנשים רזה צריך להיות נכוןבריא, אבל מה אם אתה רוצה לעלות במשקל בשבוע? לדוגמה, זה חל על שחקנים המתכוננים לתפקיד בסרט חדש. לשם כך, יש שיטות מפורשות להגדלת המסה. יש מתכון קוקטייל קסום שבו המשקל יגדל בקפיצות. להכנת שלה ידרוש 3 ליטר חלב, 2 כוסות אבקת חלב, 40 גרם של חלבון. כל המרכיבים מתערבבים בבלנדר. אתה יכול להוסיף גלידה או Nesquik לטעום. שמור את התערובת במקרר ולשתות במהלך היום. התוצאה תהיה מדהימה! צריכת הקלוריות תהיה בעיקר אבקת חלב, שכן יש תוכן גבוה של פחמימות, וחלבון תורם לבניית שרירים. לכן, קוקטייל זה יהיה יעיל במיוחד עבור אימון כוח פיזי. מתכון טוב להחלמה במשקל - בירה עם שמנת חמוצה. אגב, משקה זה גם מסייע לטהר את העור במהלך גיל ההתבגרות והוא שימושי כסוכן מייצג עבור הטון הכללי של הגוף. כדי לעשות זאת, כוס בירה לקחת כף של שמנת חמוצה שמנה. הרכב זה מומלץ לשתות כל יום. הדרך הבטוחה ביותר לעלות במשקל בזמן קצר היא לאכול פחמימות מהירות: ממתקים, מאפים, מוצרי מאפה, תפוחי אדמה מטוגנים ופסטה. כזה "דיאטה" קנאה bbw, אבל לא להתעלל בו. מאז צריכת יתר של ממתקים לחמניות במשך זמן רב מאיים על התפתחות של סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לעתים קרובות, "דיאטה" כזו יכולה לגרום להפרעה מטבולית. לכן, הדרך הסבירה ביותר להשתפר היא עדיין חזרה לעלייה במשקל שיטתית בעזרת מוצרים בריאים. ניתן להפוך את הגוף שלך יפה ובריא. כדי לעשות זאת, יש סבלנות, כי רק מאמצים שיטתיים מתמשך יוביל לתוצאות מצוינות. יופי אמיתי הוא בריאות.
