בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים מתחילים לעשות זאת לשים לב יותר ויותר לבריאות שלך. לא מעט ברשימה הזו הוא משחק ספורט, ופשוט הולך לחדר כושר. עם זאת, לפעמים אנשים, מנסים להשיג את התוצאה הרצויה במהירות האפשרית, מגזימים. וכתוצאה מכך, הם מתמודדים עם בעיה כמו חומצת חלב בשרירים. וחומצת חלב זו יכולה להוביל למגוון של אי נוחות, כגון:
- תחושות מכאיבות במגוון קבוצות שרירים, ובמיוחד באלו שבהן העומס גבוה במיוחד. וכאב הוא לעתים קרובות חזק מאוד.
- חולשה כללית ותחושת "שבור" — אדם אינו מסוגל לבצע תנועה נוספת. יתר על כן, מצב זה יכול להימשך לעתים קרובות למדי.
- העלאת טמפרטורת הגוף - מישהו זה עולה מעט, ומישהו - עשוי לדרוש צריכת מיידית של antipyretics.
מצב זה יכול להימשך מכמה שעות, עד מספר ימים, ולעיתים, במקרים חמורים במיוחד, עד מספר שבועות. כמובן שאם הפעילות הגופנית לא הייתה אינטנסיבית מדי ולא הופקה הרבה חומצת חלב, אי הנוחות לא תהיה משמעותית מדי ותיעלם מעצמה, ללא בעיות. אדם אפילו לא יחדד את תשומת הלב שלו - מצב דומה מתרחש מעת לעת כמעט בכל אדם. וזה לא תמיד מופיע כתוצאה מעיסוק בספורט – לפעמים אפילו הליכה ארוכה יכולה לגרום למצב דומה. ככלל, זה חולף מהר מאוד, כך שאם אין חום והכאב אינו גורם לאי נוחות גדולה, אין לנקוט באמצעים - מהר מאוד, לרוב תוך יום, הכאב ייעלם ללא עקבות.
מהיכן חומצה לקטית?
אז בואו ננסה להבין את זה מאיפה החומצה הלקטית הזו? במהלך כל פעילות גופנית, שרירים אנושיים מעורבים. וכדי ששרירים יבצעו בדרך כלל את הפונקציות הביומכניות שלהם, עליהם לצרוך כמות מספקת של חמצן. באמצעות ספיגת החמצן השרירים ממלאים את מאגרי האנרגיה שלהם - הם מחדשים את ה-ATP. במהלך פעילות גופנית, התכווצות השרירים מתרחשת פעמים רבות יותר מאשר במנוחה. אבל ככל שמתרחשת התכווצות שרירים אינטנסיבית יותר, כך השרירים דורשים יותר חמצן. אבל המאפיינים של גוף האדם הם כאלה שהתכווצויות אינטנסיביות מדי של רקמת השריר מובילות בהכרח לחסימה של אספקת החמצן. למה זה קורה? בזמן עומס שרירים אינטנסיבי, זרימת הדם המקומית מואטת וכתוצאה מכך אספקת החמצן לשרירים. מסתבר שמדובר בסוג של מעגל קסמים - השרירים דורשים תכולת חמצן מוגברת, אך יחד עם זאת הם בעצמם מגבילים את זרימת הדם, ובכך מפחיתים את זרימת הדם וכתוצאה מכך את החמצן. אבל העומס על השרירים, למרות היעדר אספקת חמצן, עדיין נמשך. המשמעות היא ששרירים דורשים יותר ויותר חלקים של ATP, מקור אנרגיה. ולגוף אין ברירה אלא להתחיל לייצר ATP ללא חמצן, במצב המכונה אנאירובי. הודות לגליקוגן הכלול בשרירים, ATP ממשיך להיווצר בשרירים גם ללא חמצן. עם זאת, כתוצאה מאנרגיה כזו המתקבלת על ידי השרירים, נוצרות הפרשות מקומיות, הנקראות חומצה לקטית. אם אתה זוכר, נאמר קצת יותר כי במהלך לחץ מוגבר, זרימת הדם נפגעת משמעותית. המשמעות היא שגם יציאת חומצת החלב מרקמת השריר קשה מאוד, ולכן היא מצטברת בשרירים. חומצת חלב עצמה מורכבת משני מרכיבים עיקריים — אניון לקטט ומימן. החומצה היא שמורידה משמעותית את רמת ה-pH בשרירים. כתוצאה מכך, אדם מתחיל לחוות תחושת צריבה וכאב בשרירים. ולמרות העובדה שמדענים מסווגים חומצה לקטית כחומצה רכה, לא סביר שאנשים מושפעים יקראו לחומצה לקטית כל כך רכה. 
מדוע שרירים מכאיבים?
אז עכשיו הגיע הזמן לדבר על המציאותглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами. 
כיצד להיפטר חומצה לקטית?
אז, בכל מקרה, עם עודף ייצור חומצת חלב בשרירים, כדאי לנסות להסיר אותה מהגוף כמה שיותר מהר. כך ניתן להפחית משמעותית את הסיכון לפתח תסמונת כאב מושהה ותחושת הצריבה תיעלם, מה גם שלא יהיה מיותר. לכן הגיע הזמן ללמוד כיצד להסיר במהירות חומצת חלב מהשרירים. נכון, למען ההגינות, יש לציין שרופאים סקפטיים טוענים שכמעט בלתי אפשרי לעשות זאת עד שהגוף יתפרק באופן עצמאי ויסיר אותו. עם זאת, קבוצת הרופאים השנייה עדיין מעודדת וטוענת שעדיין ניתן להסיר חומצת חלב מהגוף, אם כי לא כל כך קל. אילו שיטות קיימות? זה בדיוק מה שנדון להלן:
- ביקור בסאונה
אחת הדרכים היעילות ביותר לסגת חומצת חלב מהשרירים היא ביקור בסאונה. בהשפעת הטמפרטורה הגבוהה, סיבי השריר וכלי הדם מתרחבים באופן משמעותי, וזרימת הדם נעשית הרבה יותר אינטנסיבית. משמעות הדבר היא כי חומצת חלב מוסרת מהשרירים בצורה אינטנסיבית הרבה יותר. עם זאת, אסור ללכת לקיצוניות ולנסות לבלות יותר מדי זמן בסאונה ללא הפסקה. אחרת, האפקט הרצוי לא יושג. התוכנית לביקור בחדר האדים צריכה להיות בערך כדלקמן - הגישה הראשונה צריכה להימשך כ -10 דקות, ולאחר מכן עליך לעזוב את הבקתה למשך כחמש דקות. ניתן להגדיל את הגישה השנייה בכ-10 דקות, וניתן לצמצם את זמן השהייה מחוץ לדוכן לכשלוש דקות. בסך הכל, מותר לשהות בסאונה במשך יום אחד לא יותר משעה. עדיף להשלים את ההליך עם מקלחת קרירה. הקפד לקחת בחשבון את מצבך הבריאותי הכללי - בשום פנים ואופן אין לבקר בסאונה אם יש לך מחלות מסוימות שייתוו נגד ביקור בסאונה או בבית מרחץ. לדוגמה, מחלות כאלה כוללות יתר לחץ דם, סוכרת ואחרות. אם אינך בטוח, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בסאונה.
- ג'קוזי
לא תמיד זה אפשרי לאדם לבקר בבית מרחץ או סאונה. עם זאת, במקרה זה, אתה יכול לנסות להיפטר מעודף חומצת חלב. ניתן לעשות זאת באמצעות אמבטיה חמה רגילה. הפעל אמבטיה חמה ככל שהעור שלך יכול לסבול. יש להישאר באמבטיה לפחות 10 דקות, אך יש לוודא שהמים אינם מכסים את העור באזור הלב. לאחר כעשר דקות, אתה צריך לשטוף את עצמך במים קרירים ולהישאר מחוץ לשירותים לזמן מה. במהלך הזמן הזה, אם המים התקררו, הוסף מים חמים וחזור על ההליך שוב. חייבים להיות לפחות חמישה מחזורים דומים בסך הכל. לאחר השלמת ההליך, שפשפו היטב את השרירים עם מגבת טרי עד שהעור הופך לאדום. לא ניתן לעשות יותר משלוש אמבטיות כאלה ביום. וגם אל תשכח כי אמבטיות כאלה אסורות לנשים בהריון, אנשים עם לחץ דם גבוה ונשים במהלך הווסת.
- שתיית הרבה נוזלים
ביום הראשון לאחר פעילות גופנית מוגברת המון, כדי להסיר כמויות עודפות של חומצת חלב, אתה צריך לשתות כמה שיותר. יתרה מכך, תה ירוק, שהוא נוגד חמצון מצוין, מתאים ביותר למטרות אלו. אבל היזהר - למרות שהאמונה הרווחת מאוד שתה ירוק אינו מעלה את לחץ הדם, זה בכלל לא נכון. ולכן, אם יש לכם נטייה להעלות לחץ דם, וותרו על תה ירוק. עם זאת, אתה עדיין צריך לשתות, אז העדיפו מים נקיים, עדיין לשתייה. אתה צריך לשתות לפחות חמישה ליטר נוזלים ביום. ונסו ללמוד את הלקח הנכון מהמקרה הזה - הקפידו למנות את העומס כדי למנוע ממצב דומה לקרות שוב. ואתה כבר לא צריך להתעסק במוח שלך איך להיפטר מכאבי שרירים. אולי הגיוני להשתמש בשירותיו של מאמן מקצועי? אנו ממליצים לקרוא: 
