זהו מצב קלאסי עבור רבים: אתה מכיר מישהו, ורגע אחרי שהאדם קורא לעצמו, אתה שוכח לגמרי את שמו. שמות, סיסמאות, קודי PIN ומספרי טלפון ... הרשימה ניתן להמשיך ללא הגבלת זמן - אנחנו צריכים לזכור את המידע פשוטו כמשמעו כל יום. אבל מה אם הזיכרון מתחיל להחליש עם הזמן? האם ניתן לאמן אותה? החדשות הטובות עבורכם יהיו החדשות שזה אפשרי! בדיוק כמו השרירים של הגוף שלך, אתה יכול להתאמן וזיכרון. האמריקאים אומרים: "השתמש, אחרת תאבד!". אז עם זיכרון - ככל שאתה מאמן את המוח שלך, כך תזכור יותר. כמובן, כל אדם רוצה ללמוד איך לשפר זיכרון ותשומת לב. שימו לב שכאשר אנו מדברים על זיכרון, אנו מזכירים תשומת לב. עליך לדעת: זיכרון ותשומת לב הן שתי הכישורים הנפשיים שלך הקשורים ישירות. ותלונות רבות על זיכרון רע אינן קשורות ליכולת האמיתית לזכור. לעתים קרובות הם באים מתוך חוסר היכולת להתמקד במשימה כראוי. קחו, למשל, את המצב הזה: אחרי העבודה, אתה צריך ללכת לבית החולים לחבר חולה, ולפני זה לקפוץ למרכז הקניות לקניות. אתה יודע שחבר מחכה לך, ובבית צברו דברים, אז אתה מנסה למהר. הם רצו לאורך הדלפקים והחזיתות, רצו למחלקת המזון, אספו את כל הדרוש - ומיהרו לצאת ליציאה. ואז תהיה לך הפתעה לא נעימה: אתה בהחלט לא זוכר איזה חלק של מגרש החניה הם עזבו את המכונית שלהם. ולמה? בגלל הראש שלך היה עסוק עם הרבה בעיות, והמוח לא יכול "לרשום" את המידע הדרוש, אשר מאוחר יותר יעזור לך ללא בעיות כדי למצוא את המכונית שלך. כנ"ל לגבי המצב שבו אתה לא זוכר, למשל, שם הכוסות היו לשים. 
כיצד לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב
רבות מהפעולות שלנו מתבצעות באופן אוטומטי,ללא קשר של תשומת לב. ועם הגיל, המוח לוקח יותר זמן לעיבוד מידע. יחד עם מהירות העיבוד, תפקודים אחרים של המוח הולכים לירידה. והחשוב שבהם הוא היכולת להתרכז ולהתעלם מההסחת הדעת. אז מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז של תשומת לב וזיכרון? אי אפשר לפתור בעיות זיכרון בשיטה אחת. זה יכול להיעשות על ידי ביצוע הכללים הבסיסיים של שמירה על בריאות המוח: פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, ניהול מתח, פעילות חברתית גירוי קוגניטיבי. בואו נתמודד עם כל זה בסדר. אין זמן פנוי לשינה ופעילות גופנית עבור אתלט מקצועי הוא מצב חשוב מאוד של אימון, שינה ותזונה, וזה לא מקרי, כי זה תלוי בו, איך הגוף שלו יעבוד ומה ההישגים שלו יהיה ספורטיבי. אז היכולת שלך לזכור מגביר כאשר אתה שומר על הבריאות של המוח שלך עם הרגלים שימושיים תזונה נכונה. כאשר אתה הרכבת הגוף שלך, אתה הרכבת והמוח, לשפר את יכולתו לעבד ולשחזר מידע. איך אתה שואל? פעילות גופנית מגבירה את זרימת החמצן למוח, ובכך מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למחלות המביאות לאובדן זיכרון, כגון סוכרת ומחלות לב וכלי דם. פעילויות ספורט יכול גם לשפר את ההשפעה של רווי המוח עם כימיקלים שימושיים להגן על התאים שלה. שינה גם היתרונות שלך המוח. כאשר אתה משולל שינה, זה לא יכול לעבוד במלוא יכולתו. יצירתיות, יכולת לפתור בעיות ומיומנויות של חשיבה ביקורתית ואנליטית נמצאות תחת איום. אם אתה לומד, לעבוד או לנסות "לפתור" מספר בעיות בחיי היום יום, אז חוסר שינה יהפוך מתכון לאסון בשבילך. עבור למידה וזיכרון, השינה היא בעלת חשיבות בסיסית ביותר. מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו בבירור כי שינה היא תנאי מוקדם לאיחוד הזיכרון, היא המפתח ליכולת לזכור היטב, כדי להגדיל את הפעילות של המוח האחראי לעיבוד המידע שהתקבל במהלך היום. בשלבים של שינה עמוקה, מידע חדש מועבר מן התודעה אל התת-מודע, מה שמוביל לשינון שלה. תזונה נכונה היא המפתח לעבודת מוח טובה, וכשם שכל הגוף זקוק ל"דיזל "כדי לקבל את מקור האנרגיה, המוח שלנו זקוק לו. אתה בטח כבר שמעתי פעמים רבות כי דיאטה המבוססת על ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים ושומנים "בריאים", תספק יתרונות רבים לבריאות. דיאטה כזו יכולה גם לעזור לשפר את הזיכרון. אבל לבריאות המוח חשוב לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם מה שאתם לא אוכלים. הטיפים הבאים יעזרו לך להגדיל את ביצועי הזיכרון:
- קבל מנה יומית של אומגה -3. יותר ויותר יש ראיות כי אומגה -3 חומצות שומן נחוצים לבריאות המוח. עשיר במיוחד במקורות של אומגה 3 הוא דגים כגון סלמון, טונה, הליבוט, פורל, מקרל, סרדינים ורינג. מקורות אחרים הם אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן, גרעיני דלעת וסויה.
- תכולת קלוריות מוגברת של מזון ומילויושומנים רוויים (ממקורות כגון בשר אדום, חלב מלא, חמאה, גבינה, שמנת חמוצה, גלידה) לא רק להפחית את הפונקציות של זיכרון ותשומת לב, אלא גם להגדיל את הסיכון של דמנציה.
- לאכול יותר פירות וירקות. עם אותם, אתה מקבל את נוגדי החמצון הדרושים של הגוף וחומרים אחרים המגנים על תאי המוח מפני נזק. שימושי במיוחד הם פירות כגון משמשים, מנגו, מלונים, אבטיח, וירקות עליים ירוקים.
- לשתות תה ירוק. הוא מכיל פוליפנולים - חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה המגינים על המוח מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. בין יתרונות רבים אחרים, הצריכה הרגילה של תה ירוק יכולה לשפר את הזיכרון ואת הפעילות המנטלית והוא יכול להאט את ההזדקנות של המוח.
- כדי להגדיל את האנרגיה הנפשית והנפשיתלהשתמש פחמימות מורכבות. פחמימות פשוטות (סוכר, לחם לבן, דגנים מזוקקים וכדומה) נותנות פרץ מהיר של אנרגיה, שגם הוא נעלם במהירות. ישנן עדויות כי דיאטות גבוה בפחמימות פשוטים יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפתח פגיעה קוגניטיבית אצל קשישים. עבור אנרגיה בריאה שנמשכת זמן רב, בחר לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פתיתי שיבולת שועל, עדשים, שעועית ומוצרים דומים. הימנע ממוצרים מוגמרים למחצה, ומזונות עשירים בעמילן (תפוחי אדמה, פסטה, אורז), משתמשים בחלקים מופחתים - לא יותר מרבע מצלחת בגודל רגיל.
לשמור על מתח לבדוק. מתח הוא אחדהאויבים הגרועים ביותר של המוח. עם הזמן, אם נותר ללא בדיקה, מתח כרוני הורס תאי מוח ופוגע בהיפוקמפוס - אזור המוח המעורב ביצירת זיכרונות חדשים ובחיפוש מידע ישן. המאבק נגד הלחץ יכול ללכת בכיוונים שונים - זה ציות משטר עבודה ומנוחה, תרבות פיזית, תזונה נכונה, דרכים אחרות כדי להקל על הלחץ. אחת השיטות היעילות ביותר היא מדיטציה. כיום, עדויות מדעיות על היתרונות של מדיטציה לבריאות שלנו ממשיכה לצבור - זה גם עוזר במאבק נגד דיכאון, חרדה, כאבים כרוניים, אפילו עם סוכרת ולחץ דם גבוה. מדיטציה יכולה גם לשפר את תשומת הלב, היכולת להתרכז, יצירתיות ולמידה. מערכת יחסים בריאה - מגבר זיכרון? כאשר אתה חושב על דרכים לשפר את הזיכרון, אז - אנחנו בטוחים בזה! - שקול כי קודם כל יש צורך לנקוט "רציני" אירועים: למשל, פתרון תשבצים מורכבים, מאסטרינג את המשחק של שחמט. האם אתה מאמין לנו כי משחקים חסרי דאגות בטבע, הליכה עם חברים או נהנה סרט מצחיק הם גם מסוגלים לעזור לפתח ולחזק את הזיכרון? בינתיים, מחקרים רבים של מדענים מובילים אותם למסקנה כי חיים מלאים באופטימיות וקשרים ידידותיים, בסופו של דבר מעניק לנו יתרונות קוגניטיביים על פני אלה שנרתעים מהכיף. אנשים הם יצורים חברתיים. אנחנו לא יכולים לשרוד, שלא לדבר על שגשוג, בבידוד. יחסים עם אנשים אחרים לעורר את המוח שלנו, תקשורת ידידותית פשוטה יכולה למעשה להיות סוג של התרגיל הטוב ביותר בשבילו. מדענים טוענים כי היחסים החברתיים המשמעותיים עבורנו הם בעלי חשיבות רבה לא רק לבריאות הנפש, אלא גם לבריאות המוח. לכן, מומחים מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד מצאו כי אנשים שמנהיגים את החיים החברתיים הפעילים ביותר, היו בסיכון נמוך יותר מאחרים להקטנת הזיכרון. 
לאמן את המוח שלך
עד שהגענושל גיל, המוח שלך פיתחה מיליוני קשרים עצביים המסייעים לך לעבד מידע מהר יותר, לפתור בעיות ולבצע את המשימות הרגילות עם מאמץ נפשי מינימלי. אבל אם אתה תמיד משתמש רק אלה הישן "נתיבים", אז אתה לא נותן למוח כל גירוי לצמיחה ופיתוח של קשרים עצביים חדשים. לכן יש צורך "לנער" את המוח שלך מעת לעת, לאלץ אותו לעבוד קשה. ככל שהמוח שלך פועל יותר, כך אתה יכול לעבד ולזכור. הדרך הטובה ביותר להכשיר את המוח היא אותם מצבים שבהם אתם שוברים הרגלים שגרתיים ומתחילים לעשות משהו חדש או בדרך חדשה. פעילות זו יכולה לכלול כמעט כל דבר, כל עוד היא עונה על שלושת הקריטריונים הבאים:
טכניקות לשיפור תשומת הלב
- התרכז במשימה. אם אתה מדבר עם מישהו, ואז לשאול שאלות, אם אתה קורא את הערך, ואז לשאול את עצמך: איך אני יכול להכליל את מה שאני פשוט לקרוא?
- נסו להימנע או למנוע הסחות דעת. ככל שהמשימה קשה יותר, כך חשוב יותר לכוונן ולהסיח את הדעת.
- אל תנסה לעשות שני דברים בו זמנית; זה יהיה לנפץ את תשומת הלב שלך ולהגדיל את הסבירות של הטעויות שלך. זכור, תשומת הלב היא לא "גומי", היא מוגבלת.
שיטות לשיפור הזיכרון
- כאשר אתה צריך לזכור משהו, לשים לב אליו.כל תשומת הלב שלך ואת המיקוד (ראה לעיל!) אתה לא יכול לזכור שום דבר אם אתה לא להתרכז. כדי לעבד מידע ולשים אותו בזיכרון, אדם צריך שמונה שניות של תשומת לב אינטנסיבית. אם אתה מוסח בקלות, לבחור מקום שבו אף אחד לא יפריע לך.
- נסה לעבוד איזה סוג של אישייחס למידע שאתה צריך לזכור. ככל שמידע אישי יותר, כך קל יותר לזכור אותו. שאל את עצמך מה המידע הזה גורם לך להרגיש. איפה עוד שמעת את זה? האם יש משהו בחייכם האישיים הקשורים לפחות לחלק מהמידע הזה?
- חזור על המידע שהתקבל וחזר אליו מספר פעמים. "החזרה היא אם הלמידה!"
- לפתח מידע שהתקבל, לחשוב עלשלה, ודא כי היא מבינה אותך. מהו בטון ויש לו משמעות ברורה קל יותר לזכור מאשר משהו מופשט מעורפל. נסיון להכניס משמעות למידע שנזכר יקל עליך לזכור את זה, כי המוח שלך יהיה יותר אותות לחפש. לדוגמה, אם אתה צריך לשנן מספרים, לנסות למקם אותם נפשית מסגרת או שולחן, או נפשית צבע אותם - תמונות קל לזכור מאשר מספרים בלבד.
- מעורבים כל כך הרבה רגשות שלך,ככל האפשר. נסו לקשר מידע עם צבע, מרקם, ריח וטעם. לדוגמה, פעולה פיזית - כתיבה מחדש של טקסט - יכולה לשפר את "החותם" במוח שלך ולהאיץ באופן משמעותי את שינון המידע. או שאתה יכול לומר בקול רם מה שאתה צריך לזכור - זה גם מאוד מאיץ שינון.
- לתאם מידע חדש עם העובדה שאתה כבראתה יודע. חבר נתונים חדשים למידע שכבר זוכר היטב, בין אם זה חומר חדש המבוסס על ידע קודם, או משהו פשוט, כמו הכתובת של אלה שחיים ברחוב, שם אתה כבר מכיר מישהו.
- במידת הצורך, מאסטר חומר מורכב יותרלהתמקד הבנה ושינון את הרעיונות המרכזיים, לא לשנן את כל הפרטים. שינון עזרה מאוד של חומר כזה, אם אתה retell זה למישהו במילים שלך.
כפי שאתה יכול לראות, זה בהחלט אפשרי להכשיר את תשומת הלב שלך ולשפר את הזיכרון, בכל גיל. יש רק לרצות ולעבוד על זה! אנו ממליצים לך לקרוא:
