זהו מצב קלאסי עבור רבים:אתה פוגש מישהו, ורגע אחרי שהאדם מציג את עצמו, אתה שוכח לגמרי את שמו. שמות, סיסמאות, קודי PIN ומספרי טלפון... הרשימה נמשכת ונמשכת - עלינו לזכור מידע ממש כל יום. אבל מה לעשות אם הזיכרון מתחיל להיחלש עם הזמן? האם אפשר לאמן אותה? החדשות הטובות עבורכם הן שזה אפשרי! בדיוק כמו השרירים בגוף, ניתן לאמן גם את הזיכרון. אמריקאים אומרים: "השתמש בזה, אחרת אתה תאבד את זה!" זה אותו דבר עם זיכרון - ככל שתאמן את המוח שלך, כך תזכור יותר. כמובן שלכל אדם לא יהיה אכפת ללמוד כיצד לשפר זיכרון ותשומת לב. שימו לב שכאשר אנו מדברים על זיכרון, אנו מזכירים גם תשומת לב. אתה צריך לדעת: זיכרון ותשומת לב הם שניים מהיכולות המנטליות שלך הקשורות ישירות. ולתלונות רבות על זיכרון לקוי אין שום קשר ליכולת הזיכרון בפועל. לעתים קרובות הם נובעים מחוסר יכולת להתרכז במשימה כראוי. ניקח לדוגמא את המצב הזה: אחרי העבודה צריך ללכת לבית החולים לראות חבר חולה, ולפני כן צריך לעצור בקניון לקניות. אתה יודע שהחבר שלך מחכה לך, ודברים נערמו בבית, אז אתה מנסה להזדרז. רצתם לאורך הדלפקים והוויטרינות, רצתם למחלקת המזון, אספתם את כל מה שצריך - ומיהרתם ליציאה. ואז מחכה לכם הפתעה לא נעימה: אתם לגמרי לא זוכרים באיזה חלק בחניון השארתם את רכבכם. ולמה כולם? כי הראש שלך היה עסוק בבעיות רבות, ולמוח שלך לא הייתה את היכולת "לרשום" את המידע הדרוש שיעזור לך מאוחר יותר למצוא את המכונית שלך ללא בעיות. כך גם לגבי המצב שבו אתה לא זוכר, למשל, היכן שמת את המשקפיים שלך.
כיצד לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב
רבות מהפעולות שלנו מתבצעות באופן אוטומטי,בלי לשים לב. וככל שאנו מתבגרים, למוח לוקח יותר ויותר זמן לעבד מידע. יחד עם מהירות העיבוד, גם תפקודי מוח אחרים יורדים. והחשוב שבהם הוא היכולת להתרכז ולהתעלם מהסחות דעת. אז מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז והזיכרון שלך? אי אפשר לפתור בעיות זיכרון בכל שיטה אחת. ניתן לעשות זאת על ידי הקפדה על הכללים הבסיסיים לשמירה על בריאות המוח: פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, ניהול מתחים, פעילות חברתית וגירוי קוגניטיבי. בואו נתמודד עם כל זה לפי הסדר. הקדישו זמן לשינה ופעילות גופנית עבור ספורטאי מקצועי, משטר האימון, השינה והתזונה חשוב מאוד, וזה לא במקרה, כי זה מה שקובע איך הגוף שלו יעבוד ומה יהיו ההישגים הספורטיביים שלו. כמו כן, היכולת שלך לזכור עולה כאשר אתה שומר על המוח שלך בריא באמצעות הרגלים בריאים ותזונה נכונה. כאשר אתה מאמן את הגוף שלך, אתה מאמן את המוח שלך, משפר את יכולתו לעבד ולשחזר מידע. איך, אתם שואלים? פעילות גופנית מגבירה את זרימת החמצן למוח, ובכך מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות המובילות לאובדן זיכרון, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את ההשפעה של הרוויה של המוח בכימיקלים מועילים המגנים על תאי המוח. שינה גם תורמת למוח שלך. כשאין לך שינה, זה לא יכול לעבוד במלוא התפוקה. יצירתיות, יכולות פתרון בעיות וכישורי חשיבה ביקורתית ואנליטית נפגעים. אם אתה לומד, עובד או מנסה ללהטט עם מספר בעיות בחיי היומיום שלך, חוסר שינה הוא מתכון לאסון. ללמידה ולזיכרון, השינה היא בעלת החשיבות הבסיסית ביותר. מחקר שנערך על ידי מומחים הראה בבירור ששינה היא תנאי הכרחי לגיבוש הזיכרון, היא המפתח ליכולת לזכור היטב, להגברת פעילות המוח, האחראית על עיבוד המידע המתקבל במהלך היום. בשלבי השינה העמוקה מועבר מידע חדש מהתודעה אל תת המודע, מה שמוביל לשינונו. תזונה נכונה היא המפתח לתפקוד מוחי טוב כמו שכל הגוף זקוק ל"דלק" כדי להשיג מקור אנרגיה, גם המוח שלנו זקוק לו. בטח שמעתם לא פעם שתזונה המבוססת על ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים ושומנים "בריאים" תספק יתרונות בריאותיים רבים. דיאטה זו יכולה גם לעזור לשפר את הזיכרון. אבל זה לא רק מה שאתה אוכל שחשוב לבריאות המוח, זה גם מה שאתה לא אוכל. העצות הבאות יעזרו לך להגביר את ביצועי הזיכרון:
- קבל מנה יומית של אומגה -3. יותר ויותר יש ראיות כי אומגה -3 חומצות שומן נחוצים לבריאות המוח. עשיר במיוחד במקורות של אומגה 3 הוא דגים כגון סלמון, טונה, הליבוט, פורל, מקרל, סרדינים ורינג. מקורות אחרים הם אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן, גרעיני דלעת וסויה.
- תכולת קלוריות מוגברת של מזון ומילויושומנים רוויים (ממקורות כגון בשר אדום, חלב מלא, חמאה, גבינה, שמנת חמוצה, גלידה) לא רק להפחית את הפונקציות של זיכרון ותשומת לב, אלא גם להגדיל את הסיכון של דמנציה.
- לאכול יותר פירות וירקות. עם אותם, אתה מקבל את נוגדי החמצון הדרושים של הגוף וחומרים אחרים המגנים על תאי המוח מפני נזק. שימושי במיוחד הם פירות כגון משמשים, מנגו, מלונים, אבטיח, וירקות עליים ירוקים.
- לשתות תה ירוק. הוא מכיל פוליפנולים - חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה המגינים על המוח מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. בין יתרונות רבים אחרים, הצריכה הרגילה של תה ירוק יכולה לשפר את הזיכרון ואת הפעילות המנטלית והוא יכול להאט את ההזדקנות של המוח.
- כדי להגדיל את האנרגיה הנפשית והנפשיתלהשתמש פחמימות מורכבות. פחמימות פשוטות (סוכר, לחם לבן, דגנים מזוקקים וכדומה) נותנות פרץ מהיר של אנרגיה, שגם הוא נעלם במהירות. ישנן עדויות כי דיאטות גבוה בפחמימות פשוטים יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפתח פגיעה קוגניטיבית אצל קשישים. עבור אנרגיה בריאה שנמשכת זמן רב, בחר לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פתיתי שיבולת שועל, עדשים, שעועית ומוצרים דומים. הימנע ממוצרים מוגמרים למחצה, ומזונות עשירים בעמילן (תפוחי אדמה, פסטה, אורז), משתמשים בחלקים מופחתים - לא יותר מרבע מצלחת בגודל רגיל.
שמור על מתח תחת שליטה לחץ הוא אחד מה...האויבים הגרועים ביותר של המוח. עם הזמן, אם לא בודקים אותו, מתח כרוני הורס את תאי המוח ופוגע בהיפוקמפוס, אזור במוח שמעורב ביצירת זיכרונות חדשים ובשליפת מידע ישן. המאבק במתח יכול ללכת לכיוונים שונים – זה כולל שמירה על לוח זמנים של עבודה ומנוחה, אימון גופני, תזונה נכונה ועוד דרכים להפגת מתחים. אחת הדרכים היעילות יכולה להיחשב למדיטציה. כיום ממשיכות להצטבר עדויות מדעיות לגבי היתרונות של מדיטציה לבריאותנו – היא מסייעת במאבק נגד דיכאון, חרדה, כאבים כרוניים, אפילו סוכרת ולחץ דם גבוה. מדיטציה יכולה גם לשפר את הקשב, הריכוז, היצירתיות והלמידה. מערכות יחסים בריאות — מגבר זיכרון? כשאתה חושב על דרכים לשפר את הזיכרון שלך, אנחנו בטוחים בזה! - אתה חושב שקודם כל יש צורך לפנות לפעילויות "רציניות": למשל, פתרון תשבצים מורכבים, שליטה במשחק השחמט. האם הייתם מאמינים לנו שמשחקים חסרי דאגות בטבע, טיולים עם חברים או הנאה מסרט מצחיק יכולים גם הם לעזור לפתח ולחזק את הזיכרון שלכם? בינתיים, מחקרים רבים של מדענים מובילים אותם למסקנה שחיים מלאים באופטימיות וחברות נותנים לנו בסופו של דבר יתרון קוגניטיבי על פני אלה שנמנעים מהנאה. אנשים הם יצורים חברתיים. אנחנו לא יכולים לשרוד, שלא לדבר על לשגשג, בבידוד. מערכות יחסים עם אנשים אחרים מעוררים את המוח שלנו, וחברות פשוטה עשויה למעשה להיות צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבורה. מדענים אומרים שקשרים חברתיים משמעותיים חשובים לא רק לבריאות רגשית, אלא גם לבריאות המוח. לפיכך, מומחים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד גילו שאנשים עם החיים החברתיים הפעילים ביותר נטו פחות לחוות אובדן זיכרון מאחרים.
לאמן את המוח שלך
עד שהגעתעד הבגרות, המוח שלך פיתח מיליוני קשרים עצביים שעוזרים לך לעבד מידע מהר יותר, לפתור בעיות ולבצע משימות שגרתיות במינימום מאמץ נפשי. אבל אם אי פעם תשתמש רק במסלולים הישנים האלה, אז אתה לא נותן למוח שלך שום גירוי לצמוח ולפתח קשרים עצביים חדשים. לכן, יש צורך "לנער" את המוח שלך מדי פעם, ולהכריח אותו לעבוד קשה יותר. ככל שהמוח שלך עובד יותר, כך תוכל לעבד ולזכור יותר מידע. הזמנים הטובים ביותר לאימון המוח שלך הם כאשר אתה שובר הרגלים שגרתיים ומתחיל לעשות משהו חדש או שונה. פעילות זו יכולה לכלול כמעט כל דבר כל עוד היא עומדת בשלושת הקריטריונים הבאים:
טכניקות לשיפור הקשב
- התרכז במשימה. אם אתה מדבר עם מישהו, ואז לשאול שאלות, אם אתה קורא את הערך, ואז לשאול את עצמך: איך אני יכול להכליל את מה שאני פשוט לקרוא?
- נסו להימנע או למנוע הסחות דעת. ככל שהמשימה קשה יותר, כך חשוב יותר לכוונן ולהסיח את הדעת.
- אל תנסה לעשות שני דברים בו זמנית; זה יהיה לנפץ את תשומת הלב שלך ולהגדיל את הסבירות של הטעויות שלך. זכור, תשומת הלב היא לא "גומי", היא מוגבלת.
טכניקות לשיפור זיכרון
- כאשר אתה צריך לזכור משהו, לשים לב אליו.כל תשומת הלב שלך ואת המיקוד (ראה לעיל!) אתה לא יכול לזכור שום דבר אם אתה לא להתרכז. כדי לעבד מידע ולשים אותו בזיכרון, אדם צריך שמונה שניות של תשומת לב אינטנסיבית. אם אתה מוסח בקלות, לבחור מקום שבו אף אחד לא יפריע לך.
- נסה לעבוד איזה סוג של אישייחס למידע שאתה צריך לזכור. ככל שמידע אישי יותר, כך קל יותר לזכור אותו. שאל את עצמך מה המידע הזה גורם לך להרגיש. איפה עוד שמעת את זה? האם יש משהו בחייכם האישיים הקשורים לפחות לחלק מהמידע הזה?
- חזור על המידע שהתקבל וחזר אליו מספר פעמים. "החזרה היא אם הלמידה!"
- לפתח מידע שהתקבל, לחשוב עלשלה, ודא כי היא מבינה אותך. מהו בטון ויש לו משמעות ברורה קל יותר לזכור מאשר משהו מופשט מעורפל. נסיון להכניס משמעות למידע שנזכר יקל עליך לזכור את זה, כי המוח שלך יהיה יותר אותות לחפש. לדוגמה, אם אתה צריך לשנן מספרים, לנסות למקם אותם נפשית מסגרת או שולחן, או נפשית צבע אותם - תמונות קל לזכור מאשר מספרים בלבד.
- מעורבים כל כך הרבה רגשות שלך,ככל האפשר. נסו לקשר מידע עם צבע, מרקם, ריח וטעם. לדוגמה, פעולה פיזית - כתיבה מחדש של טקסט - יכולה לשפר את "החותם" במוח שלך ולהאיץ באופן משמעותי את שינון המידע. או שאתה יכול לומר בקול רם מה שאתה צריך לזכור - זה גם מאוד מאיץ שינון.
- לתאם מידע חדש עם העובדה שאתה כבראתה יודע. חבר נתונים חדשים למידע שכבר זוכר היטב, בין אם זה חומר חדש המבוסס על ידע קודם, או משהו פשוט, כמו הכתובת של אלה שחיים ברחוב, שם אתה כבר מכיר מישהו.
- במידת הצורך, מאסטר חומר מורכב יותרלהתמקד הבנה ושינון את הרעיונות המרכזיים, לא לשנן את כל הפרטים. שינון עזרה מאוד של חומר כזה, אם אתה retell זה למישהו במילים שלך.
כפי שאתה יכול לראות, זה בהחלט אפשרי לאמן את תשומת הלב שלך ולשפר את הזיכרון שלך, ובכל גיל. אתה רק צריך לרצות ולעבוד על זה! אנו ממליצים לקרוא:
