האם קרה לך פעם בהשפעת רגשותהאם עשית או אמרת משהו שאחר כך התחרטת עליו מאוד? תהיתם פעם למה אתם לא יכולים לשלוט בעצמכם? בטח כבר שמתם לב שמצבים מסוג זה מתרחשים עם סוגים מסוימים של רגשות, כמו כעס או קנאה. דיכאון, פחד, חרדה ומחשבות אובססיביות על בעיות ממלאות לעתים קרובות תפקיד גדול מדי בחייו של אדם. אנשים רגילים להגיב בצורה שלילית לגירויים רבים. אבל כדי להיות אובייקטיביים, לעתים קרובות אנו עושים מסקנות נמהרות. יחד עם זאת, רבים מאיתנו מאבדים את היכולת לשלוט בעצמנו ולזרוק את הרגשות שלנו על אחרים. כבר התחלתם לדאוג כי תקלות כאלה קורות לכם יותר ויותר לאחרונה? אם כן, אז אתה לא לבד. כל כך הרבה אנשים נותנים לרגשותיהם להשתלט עליהם. באופן כללי, אין שום דבר רע בחוויות רגשיות חזקות. הם חלק חשוב מהקיום האנושי, מעשירים את חיינו המשעממים. העיקר שזה לא יזיק לנו. בלי הרגשות שלנו, היינו רובוטים אדישים. אבל כאשר משמעת עצמית נעדרת לחלוטין, ורגשות, להיפך, מתחילים לשלוט בפעולות, יכולות להתעורר בעיות חמורות. אתה צריך ללמוד לשמור על הדאגות והפחדים שלך. ואל תשכח לשמור על איזון בין התבונה לבין הרצון להיעלב מכל העולם. זה יאפשר למחשבות שלך להישאר תמיד ברורות ולפעולות שלך מתחשבות.
איך אתה יכול לשלוט ברגשות
ניהול רגשות אינו אומר להתעלם מהם.שליטה רגשית פירושה שאתה מכיר בחסרונות שלך, אך פועל לפיהם כאשר אתה רואה זאת לנכון. לא תגיב באימפולסיביות ובלתי נשלטת. אבל קודם אתה צריך להבין איך אתה יכול לתמרן את הרגשות שלך באופן כללי. מה אתה צריך ללמוד קודם? מודעות והצהרת רגש זה די פשוט ובו בזמן מאוד משעשע. לאחר שליטת בטכניקה זו, תגיב לגירויים חיצוניים בצורה מודעת יותר, תדע מראש איזו תגובה עשויה להיות לך. איך לעשות זאת? למשל, אתה ממהר לתפוס את האוטובוס. צריך בדחיפות לחצות את הכביש כדי להגיע לתחנת האוטובוס. אבל ברגע שמתקרבים למעבר, האור האדום נדלק להולכי רגל. זה טבעי שתכעסו מעט, במיוחד אם תראו שהתחבורה הגיעה לתחנה. אחר כך תחצו את הכביש ותקחו את האוטובוס הבא, ותשכחו לגמרי מהאירוע הקטן הזה. אבל לאחר זמן מה תתהו מאיפה הגיע הגירוי הזה? אולי תשייך הכל לעייפות או שייראה לך שהאהובים שלך מתנהגים בצורה לא נכונה. אבל הכל התחיל ברמזור! האירוע החולף, חסר החשיבות הזה (אלא אם כן איחרת כמובן למטוס) שימש דחף לתגובת שרשרת: אדום - כעס קל - רוגז - טינה כלפי כל העולם. חשוב לתפוס ולהבין את הרגע שבו התעורר הרגש השלילי, ששימש את תחילתה של השרשרת הזו. ברגע שתלמדו לשים לב לכך, תהפכו קשובים יותר לכל מה שקורה עם השתתפות מודעת מועטה או ללא השתתפות. מרחק מרגש ברגע שאתה יכול להיות מודע לרגשות שלך, תצטרך ללמוד להסתכל עליהם כאילו מבחוץ. כשאתה מתבונן בעצמך, התרחק באופן לא רצוני, מפריד אותה מעצמך. במקרה זה, הרגשות כבר לא יכולים להשתלט עליך ולהיעלם במהירות. הנה דוגמה: כולם יודעים כמה מעצבן הרעש של אזעקת רכב מחוץ לחלון. במיוחד אם בעל הרכב לא שומע את צליל האזעקה ולא מכבה את האזעקה. היללות המונוטוניות הארוכות פשוט משגעות אותך! וככל שאתה מתמקד במעצבן חיצוני, כך זה נראה לך חזק ומגעיל יותר. וככל שהזעם מתגבר, שהופך לרוע לב וכעס. האם אתה יכול לדמיין לעצמך לקחת לבנה ולזרוק אותה ישר על השמשה הקדמית! או יותר טוב, הבעלים! עכשיו נסה להסתכל לתוך עצמך במקום להקשיב לקולות ברחוב. פשוט התבונן בכעס שלך כאילו הוא סוג של ישות עצמאית, ולא הרגש שלך. מה שיקרה בעוד כמה דקות יפתיע אותך מאוד! הכעס ייעלם בלי להשאיר עקבות, ופשוט תפסיקו לשים לב לאזעקה. או שתתחילו לתפוס את זה אחרת לגמרי. יתכן שאפילו תמצא את זה מצחיק. זה יקרה אם אתה רוצה את זה.
צעדים פשוטים כדי לנהל את הרגשות שלך
כמובן, זה די קשה לשנות פתאום את שלךיחס לעולם, לאנשים ולמצבים. אתה צריך לשלוט ברגשות שלך בהדרגה, לעשות צעדים קטנים כל יום. לא למדת מיד ללכת, לדבר או לקרוא. אתה צריך לעשות בדיוק את אותו הדבר במצב זה.
- חקור את הרגשות שלך
ישנם גוונים רבים ושונים של רגשתחושות שכל אדם יכול לחוות. אבל פסיכולוגים מזהים כמה רגשות בסיסיים שמהם נובעות כל הרגשות: עניין, שמחה, פחד, הפתעה, עצב, כעס וגועל. כל שאר התחושות נגזרות. למשל, קנאה היא ביטוי של פחד. או הפחד שאתה לא טוב כמו מישהו אחר. או שאתה לא רוצה להרגיש נטוש כי אתה לא "אידיאלי", לא "הכי טוב".
- להכיר בכך רגשות אינם מופיעים משום מקום, אבל הם נולדים בהדרגה
הרבה פעמים ברמה התת מודע אתהנכנעו לחסדי רגשותיהם. על ידי הכרה ברגשות שלך, אתה יכול לשלוט בהם טוב יותר. פשוט צריך לזהות אותם מהרגע שהם קמים, כי ככה לא תתנו לכעס או טינה אפשרות להצטבר ולהתעצם (זכור את הדוגמה עם הרמזור). הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא להתעלם או להדחיק את הרגשות שלך. מכיוון שאתה מעוניין בתשובה לשאלה איך אתה יכול לשלוט בעצמך, אז אתה בטח יודע איך זה יכול להתברר - "פיצוץ" מחריש אוזניים במקום ריק לכאורה.
- שימו לב למה שקורה בראשכם כאשר יש רגש מרושע
פשוט עצור ונתח את כל מה שאתה מדבר עליופשוט חשבת עד שמצאת את המחשבה שגרמה לך כעס, אדישות, תוקפנות, טינה. לפעמים אפילו מחשבות חולפות וכמעט לא מודעות יכולות להוביל אותנו לדיכאון או למצב רוח רע. למשל, בעבודה אתה מרגיש פתאום חרד וחוסר שקט, אבל אתה לא יכול להבין מה גרם לזה. אם תחשוב על זה, מסתבר שכשפגשת את הבוס שלך אמרת שלום, אבל הוא לא ענה. המחשבה הבזיקה בתת מודע שלי: "הם רוצים לפטר אותי!" מכאן החרדה. אתה בעצמך לא שמת לב שהגעת למסקנה כזו (זה קרה באופן לא מודע). אבל בילית את כל היום מיוסר, תוהה מדוע התגברת על ידי רגשות רעים.
- תחשוב על איך המחשבה שלך יכול להיות מקורקע, מה שגרם לאזעקה
אם אתה חושב במודע על ההבהובלנחש לגבי פיטורים, אז אתה יכול להסיק מסקנה סבירה לחלוטין - הבוס פשוט לא שמע אותך כי, למשל, הוא היה עסוק מדי בלחשוב על הכנס הקרוב. אם אתה קולט את המחשבה שגרמה לרגש השלילי, אז בבדיקה מעמיקה היא עשויה להיראות לך אבסורדית. ולא תצטרכו לתהות מאיפה הגיעה תחושת החרדה: "מה יקרה אם משהו קרה בבית? מה אם שכחת לכבות את הברזל?" שאל את עצמך: "האם יש דרך אחרת להגיב למצב הזה? אולי הוא רציונלי יותר, בניגוד לתגובה הקודמת שלי? אם ניקח את הדוגמה של הבוס, מה תהיה הדרך הטובה ביותר להתנהג במצב שבו הוא לא אמר לך שלום? האם היה שווה להלחץ על ניחושים לא מבוססים כל היום? או אולי עדיף לומר לעצמך, כמו סקרלט אוהרה, גיבורת הרומן "חלף עם הרוח" - "אני אחשוב על זה מחר!" אם קיבלת החלטה ונרגעת, הכל בסדר, התמודדת עם הרגש השלילי. מה אם זה לא עזר? מה לעשות הלאה? המשך לשלב הבא.
- שקול את האפשרויות
לפחות עכשיו אתה יודע איפההופיעו תחושות לא נעימות. הרגשות משתלטים עליך כאשר אתה מניח שיש רק דרך אחת להגיב למצב. אבל תמיד יש ברירה. לדוגמה, אם מישהו מעליב אותך ואתה מרגיש כועס, התגובה שלך עשויה להיות להעליב אותך בחזרה. אבל יש לך שתי חלופות (כמובן שאם תחשוב על זה תוכל למצוא עוד). אתה יכול לא להגיב ולא לעשות כלום. או לעשות משהו הפוך ממה שבדרך כלל לא הייתם מסכימים לו במצב כזה. כשאתם מקבלים החלטה, חשוב לוודא שמדובר בבחירה מושכלת ולא בתגובה לרגשות הנלווים. למשל, אם מישהו פוגע בך ואתה לא עושה כלום, זו עמדתך. אולי זו תגובה לפחד שלך מעימות? יש סיבות טובות מאוד לפעול בהתאם לעצמי הפנימי.
- עקרונות
איזה מין אדם אתה רוצה להיות?מהם העקרונות המוסריים שלך? איזו תוצאה אתה מעדיף מהמצב הזה? הרי מה צריכה להיות ההחלטה שלך כדי שלא תתחרט אחר כך? על ידי מענה על השאלות שנשאלו, תבין את עצמך ואת הרגשות שלך.
- לוגיקה
לאיזו תגובה לדעתך תובילתוצאה רצויה? לדוגמה, אם אתה נדחף ברחוב, ואתה לא רוצה לעשות סצנה, אתה יכול פשוט ללכת בשקט. אבל אם שיכור דוחף אותך, ואפילו מתחיל להעליב אותך, בטוח שאתה זה שדחפת אותו, למרבה הצער, לא תוכל פשוט לעבור בשקט. השערורייה עוד תפרוץ: הוא יעקוב אחריך וימשיך לצרוח. במצב כזה עדיף להתנצל כדי להרגיע את הסוערים. הדוגמאות לעיל מסבירות כיצד לא לתת לפאניקה, לפחד ולכעס לשלוט בהתנהגות שלך. אם אתה רוצה לחוות כמה שפחות רגשות שליליים, ראשית שנה את הדרך שבה אתה רואה את העולם. זה יעזור לך להיות יותר אופטימי ועליז. אבל קודם אתה צריך ללמוד לנטרל רגשות שליליים.
למה מתעוררות מחשבות שליליות: אנחנו לומדים לחשוב נכון
אתה צריך להתגבר על הנכפות חברתיתקוד התנהגות. אחרי הכל, הם מובילים בסופו של דבר למחשבות חרדה ורגשות שליליים. יש הרבה מהרעיונות הלא רציונליים שלנו שאנחנו מקדישים להם יותר מדי זמן ותשומת לב. אתה יכול להיפטר מתקנים כאלה על ידי הבנת השקר שלהם. בדוק אם יש לך אמונות דומות.
- צריך להיות מושלם בכל המובנים
זכרו אחת ולתמיד להיות מושלם בכל דברזה פשוט בלתי אפשרי. אם אתה מאמין שאתה תהיה אומלל אם לא תצליח להשיג מצוינות, אז אתה באמת מכין את עצמך לכישלון לשארית חייך. אגב, כמה שלא תנסה, לא תוכל להיות נאהב על ידי כל העולם. זה פשוט בלתי אפשרי להישאר תמיד טוב ולרצות את כולם. אתה לא שמש, לא דולר שיש להעריץ אותו. יתר על כן, יש אנשים שלא צריכים אף אחד בכלל. האם כדאי למרר את חייך בניסיון לרצות אותם?
- יחס לא הוגן מעיד על זדון
רוב האנשים שמטפלים בך לאכמו שהיית רוצה - אלו הם האהובים שלך (אחרי הכל, איתם אתה מתקשר הכי הרבה). הם מעריכים אותך. הצרה היא שאנשים הם "תערובת" של טובים ורעים כאחד. בנוסף, לכל אחד יש רעיונות משלו לגבי צדק.
- בכל מצב אתה צריך לבכות
לחלק מהאנשים יש "פיוז" כל כך חלששהם לא יכולים לשאת בעיה או להתמודד עם האכזבה הקטנה ביותר. כתוצאה מכך, הם מאיימים כל הזמן על חברויות, מערכות יחסים, ולעתים קרובות אף מאבדים את מקום עבודתם. היסטריה וטינה נצחית - מה יכול להיות יותר גרוע? אם צרות מגיעות בדרך שלך, אל תדאג או ייאוש. אנשים רבים מאמינים שאם אתה דואג, זה יעזור לפתור את כל הקשיים. "זה כל כך טוב שהכל נגמר! אז מה הבא ברשימה שאני צריך לטפל בו? אם יש בעיה, יש לטפל בה.
- אם זה המקרה, שום דבר לא יכול להשתנות
זה מזכיר לך משהו?בטח ראיתם סרטים דוקומנטריים על מקומות מעצר. וכמעט כל אסיר, המדבר על מסעו מאחורי סורג ובריח, מתאר בצבעוניות את חייו. זה כאילו הוא פקק שמקפיץ על גלי הנסיבות. אתה לא יכול להיות צעצוע חלש רצון בידי הגורל והצירוף מקרים. תמיד יש לך בחירה.
- קל יותר להתעלם מבעיות מאשר להתמודד איתם
אפילו החוויות הכואבות שאולי חווינובעבר ישמש בסיס ללמידה ולצמיחה נוספת. כל מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו. לכן, אל תשכח שערורייה עם אחותך, חשבון שלא שולם או מחלוקת עם בעלך. אחרת, הכל ייפול עליך כמו כדור שלג ברגע אחד. אם לא נלמד משהו חדש, תמיד נהיה בני ערובה לעבר שלנו.
- ליפול לתוך דיכאון אם זה לא להתברר כרצוי
תכננו לקנות שמלה חדשה, אבל עכשיו אנחנו צריכיםלתקן מכונית שדרסה בטעות מדרכה? התכוונת לקחת את תפקיד הבוס, אבל הקולגה שלך מונה אליו? אתה לא יכול לחזות את מהלך חייך, נכון? אז למה אתה חושב שהכל ייעשה בדיוק כמו שאתה רוצה? אתה רק צריך להיות מוכן להתאים את הפעולות שלך.
- שקול שאתה יכול להיות מאושר מבלי לעשות מאמץ
האם אתה חושב שאתה יכול ליהנות מהחיים על ידי קבלתם?איך שהיא? אם זה היה נכון, אז כל אדם עשיר היה מנסה לא לעשות כלום - אחרי הכל, יש לו כבר הכל. אבל משום מה הוא ממשיך לעבוד. זה הכרחי כדי לשמור ואף להגביר את הרווחה שלך. זה אותו דבר עם החיים שלנו - אי אפשר ליהנות מהישג אחד כל החיים. אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך.
מה אתה לא צריך לחשוב עליו
בשלבים הראשונים של העבודה על עצמך,когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений. Из-за них ситуация кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки». Но когда вы допускаете подобное извращение реальности, вы смотрите на мир через стекла грязно-серого цвета! Существует несколько основных типов мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове. Все или ничего! Вы впадаете в крайности. Вам кажется, что все может быть или только хорошим, или только плохим. Вы не признаете или не замечаете того, что зачастую оказывается посередине. Если вы не идеальны, то вы не чувствуете себя самодостаточной. Если у вас не получается что-то сделать в совершенстве, то вы вообще не станете работать в этом направлении. Это уже перфекционизм – довольно неприятное состояние, которое нередко приводит к конфронтации с окружающими и доводит до глубокой депрессии. Гоните от себя такие мысли! Сверхобобщение Одно негативное событие превращается в бесконечный «узор» поражения. «Сегодня мой парень не позвонил мне. Он не позвонит мне никогда. Он меня не любит. Я ужасная. Меня никто никогда не примет такой, какая я есть. Жизнь не удалась» Это – замена положительного отрицательным. Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы не принимаете в расчет. Но если знакомый сказал вам что-то не очень приятное, вы считаете, что так о вас думают все и всегда. Не делайте поспешных выводов! Никогда не интерпретируете события, особенно когда у вас нет никаких фактов, которые могут убедительно поддержать ваши выводы. Попытки решать за другого Нельзя все время думать, что начальник, соседи и коллеги плохо относятся к вам. Даже не потрудившись удостовериться в этом, некоторые девушки просто перестают общаться со «злыми» особами. В данном случае происходит замена действительности эмоциями – «Я так чувствую, значит, так оно и есть!». А ведь вы просто предполагаете, возводя свои предположения в убеждение. Не гадайте. Заранее считая, что все обернется плохо, убеждая себя, что это уже факт, вы изначально программируете себя на неудачи. Навешивание ярлыков также не допустимо. Это – крайняя степень сверхобобщения. Если девушка допустила какую-то ошибку, она сразу вешает на себя ярлык «я – неудачница». Если кто-то повел себя не так, как вам кажется правильным, вы тут же ставите на нем клеймо – «непорядочный». Преувеличение или преуменьшение Представьте себе, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам кажется, что вы сделали слишком большую ошибку? Считаете, что кто-то ведет себя недостойно по отношению к вам. А попробуйте представить себе, что вы повернули бинокль другой стороной. Ошибка кажется уже не такой уж и страшной, да и недостатки других могут выглядеть не настолько важными. В жизни истина обычно находится где-то посередине. Излишняя требовательность Требовательность в качестве способа самомотивации – что может быть хуже? Очень плохо, если вы повторяете себе «Я должна сделать это», как молитву на ночь. Заклинание не придаст вам сил, а только заставит постоянно чувствовать себя виноватой. А если вы распространяете требовательность и на других, то в итоге будете чувствовать гнев, разочарование и обиду. Постоянное присутствие «если» Думая: «Если у меня получится…», «Если я сделаю…», вы придаете мыслям окраску неуверенности, заранее допуская неудачу. Тем самым вы задаете программу своему подсознанию. А ведь наш мозг – это биологический «компьютер»: какую установку вы в него заложите, так он и будет работать. Нельзя не упомянуть о том, что многие эмоциональные проблемы бывают настолько сложны, что они требуют дополнительной помощи психолога. Некоторым представительницам прекрасного пола не стоит ею пренебрегать. К сожалению, не все вовремя начинают это осознавать.
כאשר רגשות צריכים להיות מרוסנים
חשוב מאוד להבין שרגשות כןחלק הכרחי בחיינו. והנוכחות של רגשות בפני עצמה היא די טבעית עבור כל אדם. חשוב לא ללכת בעקבותיהם, אלא להיות מסוגלים לנהל אותם. המפתח בעבודה הוא היכולת לא להתעלם או לדכא אותם, אלא לשלוט בהם. חשוב מאוד ללמוד לקבל מצבים לא נעימים ולהגיב בצורה אובייקטיבית. עכשיו כשאתם משוכנעים ששליטה ברגשות היא עניין פשוט. אתה יכול לנהל אותם מבלי להראות את הרגשות והתלונות שלך. בכל מצב, גם כשזה נראה חסר סיכוי, תמיד יש לך שתי אפשרויות: להסתכל על זה מנקודת מבט חיובית או שלילית. כדוגמה, אנו יכולים לצטט את המקרים החמורים ביותר שקרו לרבים:
- התאונה שבה נפצעה המכונית
תגובה שלילית:המכונית מקולקלת, תצטרך להוציא הוצאות גדולות כדי לשחזר אותה. תגובה חיובית: זה רק חתיכת ברזל! תמיד אפשר לתקן. העיקר שאף אחד לא נפגע!
- מותו של אדם אהוב
תגובה שלילית:החיים איבדו כל משמעות, אני לא רוצה כלום יותר. תגובה חיובית: אני אסיר תודה לגורל שהיה לי את האדם הזה, אני מאמין שהוא תמיד יחיה בנשמתי. מדובר בהפסד קשה מאוד. אבל גם כאן אפשר למצוא את הכוח לא ליפול לייאוש. האם אתה רוצה שהכאב יחלחל לכל תחום בחייך? או שאתה מקבל את ההחלטה להתנתק ממחשבות שליליות ולתת אושר לחיים שלך? זכרו, השליטה ברגשות היא בידיים שלכם. למד לקבל את ההחלטות הנכונות! אנו ממליצים לקרוא:
