שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.נסה להפחית את מספר כוסות התה או הקפה שאתה שותה. אל תבשלו את התה שלכם חזק מדי ושתו אותו ללא סוכר, כך גם לגבי קפה. יום שני ארוחת בוקר: כוס קפיר או יוגורט דל שומן (1%), תפוח, פרוסת לחם שחור עם עגבנייה חתוכה לפרוסות.
דיאטה יעילה למשך 7 ימים ארוחת צהריים:200 גרם שוק עוף (ללא עור), מנה גדולה של סלט ירקות מעורב עם מיץ לימון, לחמנייה קטנה אחת מקמח מלא, תה או קפה. חטיף אחר הצהריים: טוסט של לחם שחור עם פטה כבד עם שתי כפות שעועית מבושלת או עם סלט בקלה, כרוב ושעועית, תה. ארוחת ערב: כוס יין יבש, צלחת כרובית מבושלת זרועה 25 גר' גבינה מגוררת, עגבניות, שעועית, תפוח אפוי ממולא בכפית אחת של דומדמניות וכפית דבש. יום שלישי ארוחת בוקר: 150 גרם פילה עוף בגריל, 25 גרם פטריות מבושלות במים, פרוסת לחם שחור, תה או קפה. ארוחת צהריים: כריך של שתי פרוסות לחם סובין ו-50 גר' גבינה ביתית, סלט, תפוז. חטיף אחר הצהריים: קערת מרק ירקות, לחמנייה קטנה מקמח מלא, תפוח אחד. ארוחת ערב: 200 גרם דייסת כוסמת, כרובית מבושלת, עגבניות, שעועית ירוקה, כוס קטנה של יין יבש.
יום רביעי כוסות של קפיר דל שומן (1%) או יוגורט, תפוח, פרוסה של לחם שחור עם עגבניה פרוס ארוחת צהריים: 200 גרם עוף רגל, חלק גדול של סלט ירקות, מתובל במיץ לימון, לחמניה קטנה אחת, או קפה. פאניקה: לחם שחור עם פטה כבד עם שתי כפות של שעועית מבושלת או סלט בקלה, כרוב ושעועית מבושלת, תה ארוחת ערב: כוס יין יבש, חלק גדול של כרובית מבושלת, מאובקת עם 25 גרם גבינה מגורדת, עגבניות, שעועית, תפוח אפוי ממולא כפית אחת של דומדמניות וכפית דבש רובע ארוחת בוקר: לחם שחור עם טוסט עם ירקות ובשר בקר או פילה עוף מבושל, 50 גרם גבינה תוצרת בית ועגבנייה אחת ארוחת ערב: לחמניה קטנה של קמח מלא עם סלט כרוב מלפפון ו 50 גרם פלפל מתוק, שתי פרוסות לחם שחור ארוחת ערב: 100 גרם סטייק בשר דל שומן, 75 גרם על מים, שעועית ירוקה, כרוב, כרובית, תפוזים, לא Olsha vina.Pyatnitsa זכוכית יבש
ארוחת בוקר:200 גרם דייסת שיבולת שועל, בננה קטנה: 100 גרם שרימפס, מנה גדולה של סלט כרוב, מלפפונים, עגבניות, מתובל במיץ לימון, אגס. חטיף אחר הצהריים: טוסט לחם סובין, עגבניות, 20 גרם גבינה מגוררת. ארוחת ערב: ארבעה מקלות דגים בגריל, שתי כפות שעועית מבושלת, עגבניות, כף אחת של אפונה ירוקה, תפוז. שבת ארוחת בוקר: חתיכת מלון גדולה. צהריים: סטייק בקר רזה (ללא בצל), תפוז או אגס. חטיף אחר הצהריים: קערת מרק ירקות, שתי עגבניות, שתי פרוסות לחם שחור. ארוחת ערב: 100 גרם ספגטי עם רוטב עגבניות, פטרוזיליה, 50 גרם עוף מבושל בשר מגורר, בננה קטנה. ארוחת בוקר ראשון: סלט פירות - חותכים לקוביות תפוח, אגס ובננה, מתבלים בשתי כפות יוגורט דל שומן.
צהריים: סנדוויץ '- לחם מלא וחסה, 25 גרם בשר רזה מבושל, 200 גרם של סלט פירות וירקות, פרוסות קיווי תה גבוה: 50 גרם ספגטי עם אפונה ירוקה, בצל ירוק קצוץ, פלפל מתוק, עגבניות ומיץ לימון. ארוחת ערב: סלט של 50 גרם nastroennoy חזה עוף, בצל קלוי קל, עגבניות, סלרי, פלפל מתוק, מתובל עם זנגביל ושום לפי הטעם. שתי כפות של אורז מבושל וכוס יין יבש.זה יכול לשמש גם גברים, במיוחד אוהבי בירה נלהבים, אשר, כפרס על מסירותם למשקה זה, יש קיבות חסרות צורה גדולה.
