מה שאתה צריך לקחת ויטמינים צילום: Getty Images ההתעוררות של הטבע מוצאת אותנו בתקופה של מחסור בוויטמין חריף. זה משפיע על הבריאות הכללית, מצב העור, השיער, הציפורניים. עם תזונה מאוזנת, אנו מחויבים לעזור לעצמנו - אחרי הכל, בריאות ויופי להתחיל עם הבטן. כדי לעשות זאת, עליך לעקוב מקרוב אחר צריכת ויטמינים ומינרלים חיוניים. דיאטה האביב הוא די גמיש ומתאים היטב עם כל הטעמים. הוא אינו מכיל מוצרים שיש לכלול באופן אוטומטי בתזונה. יש כלל בסיסי אחד - מוצרים יש לבחור בצורה כזו שכל קבוצות של ויטמינים ליפול לתוך הגוף. ויטמין A מכיל את הכבד, חמאה, גבינה, חלב, גבינת קוטג ', ביצים, דגים, דלעת, גזר, אשחר הים. חובה: עבור התחדשות הראייה והחידוש. הערה: אלכוהול בכל כמות מונע ספיגה של ויטמין A. ויטמין B קבוצה כלול דגנים, עוף, בשר, כבד, כליות, בוטנים, בקלה, סלמון, סויה. נדרש: על התמוטטות של שומנים, נורמליזציה של חילוף החומרים, העשרה של דם. הערה: ויטמין B6 אינו נספג אם אישה משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים. במקרה זה, ויטמין זה צריך לקחת תוספת. ויטמין C מכיל פירות הדר, בר בר, קיווי, דומדמניות שחורות, ירקות ירוקים, כרוב כבוש. נדרש: כדי לעורר את ההתנגדות של הגוף, מסייע לספיגת ברזל, ולכן, תומך רמות המוגלובין. לעוד: עודף זה מסוכן לנשים, שבמשפחתן נמצאו מחלות תורשתיות כמו שגדון ותצהיר מלח. 
ויטמין E מכיל ירקות ירוקים, ביצים,חלב, שמן צמחי, גרגר נבוט. נדרש: כדי לשמור על הבריאות של השרירים, כלי הדם ואת מערכות האנדוקרינית. הערה: ויטמינים E ו- A משמשים באופן יעיל בשילוב, הם לחזק את הפעולה של אחד את השני. ויטמין D מכיל דגים ימיים, כרוב ים, מוצרי חלב. נדרש: לחזק את העצמות, לשמור על תאי לחות, לשפר את מצב העור. כדי הערה: אדם צריך רק ויטמין D במזג אוויר ללא שמש, כי ויטמין זה הוא מסונתז על ידי הגוף תחת השפעת השמש. טיפ 1. חשוב לזכור כי באביב הגוף חווה מתח avitaminosis רציני, אז אתה לא צריך להיסחף עם דיאטות - מזון האביב צריך להיות מגוונים. עצה 2.
יש דעה כי באביב פירות וירקותלא עושר ויטמין. זה נכון רק בחלקו. בהם, כמובן, ויטמינים נשמרים, אם כי בכמויות קטנות יותר. בנוסף, כל פירות וירקות באביב עדיין עשירים בסיבים, אשר מסייע להפריש רעלים ורעלים מהגוף. פירות וירקות יש לכלול בתזונה היומית. רצוי שהם מהווים ארוחה מיוחדת. פירות נספגים טוב יותר על בטן ריקה, חצי שעה לפני הארוחה. עצה 3. יש צורך לשקול את תאימות המוצרים עבור זמן של התבוללות. בהקשר זה, ירקות, אשר הם שימושיים ביותר בצורה של תערובת סלט, יש לשלב רק עם בשר - אלה הם מוצרים של "עיבוד ארוך". בעוד הלחם והפסטה נספגות בגוף הרבה יותר מהר. הם אכלו בצורה הטובה ביותר עם גבינה או ירקות. עצה 4. באביב אתה לא צריך לדבוק אופנה צמחונית. לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע, הגוף הנשי זקוק למוצרי בשר ומוצרים מן החי. יחד עם חלבונים ברמה גבוהה, הם מכילים שומנים מה שנקרא חומרים שואבים, אשר משמשים פתוגנים חזקים של ההפרדה של מיצי העיכול. הודות להם, המזון נספג טוב יותר, ואת חילוף החומרים הופך מאוזן. הבשר צריך להיות באיכות טובה וטריים. עצה 5. באביב, לשתות מיץ ככל האפשר מ ריבה, פירות מבושל, עשוי פירות קפואים, תה ירוק. הגבל קפה צריכת אלכוהול. עצה 6. אתה לא יכול להצטייד בוויטמינים. יש לבלוע אותם מדי יום. באופן אידיאלי, תזונה מאוזנת צריכה לכלול ניתוח מדויק של צריכת ויטמין לאורך כל היום. למרבה הצער, בפועל, עיקרון זה קשה ליישם. 
עם זאת, כל אישה בערב מבלי להיכנס"חישובים מתמטיים", יש לזכור את התפריט להיום ולהבין איזו קבוצת ויטמינים היא "עקפה" בתזונה. ואם ביום אחד לא אכלת דגים, כבד או אגוזים, אז דאג לתזונה עם B. מקור שאין לו תחליף ועשיר ביותר של ויטמינים מקבוצת B הוא שיבולת שועל ושיבולת שועל, שמשקאות מהם נחוצים במיוחד לנשים בתחילת האביב. ידוע שנשים אירופאיות רבות, דוגמת נשים אנגליות, אוכלות שיבולת שועל לארוחת הבוקר. זה עוזר למעיים, שולט בספיגת השומן בגוף. בנוסף לויטמינים, הרכב שיבולת השועל כולל אשלגן, מגנזיום, זרחן, כרום, ברזל, מנגן, יוד. שיבולת שועל מכילה מרכיב כה נדיר כמו סיליקון - היא מונעת נשירת שיער ומחזקת את שורשי השיער, תרכובות פלואוריד הכלולות בשיבולת שועל גורמות לשיניים להיות בריאות. ורטיגו, חולשה ודיכאון קשורים לרוב לירידה בהמוגלובין, האחראי על הברזל. אגוזים עוזרים לספיגת ברזל - אל תשכחו מהם באביב. מקום מיוחד תופס תפוחי אנטונוב - הפרי היחיד המבטיח ספיגה מצוינת של ברזל. מחסור בסידן הוא הגורם השכיח ביותר לבעיות אביב הקשורות לעצמות שבירות ועששת. 
לכן, הגוף צריך לא רקויטמינים, אלא גם יסודות קורט. למרות הדיאטה המגוונת, באביב הגוף צריך להיות "מוזן" עם multivitamins. יש רבים מהם עכשיו, וכמובן, כל חברה משבחת את ההכנות. הם שונים בהרכב. בחירת ויטמינים, אתה צריך להתמקד אלה המתאימים לך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב חלב או לעתים נדירות לאכול מאכלי ים, אז מולטי ויטמינים יתאים לך עם דומיננטיות של ויטמין A, E, סידן ויוד. הייתי ממליץ על ההכנות לקראת האביב מסוף החורף. בתחילה, מומלץ "לשתות" כמובן Aevita. זה בדרך כלל מיושם במשך 10 ימים, פעמיים ביום, כמוסה אחת, 20 דקות לפני הארוחות. ואז שבועיים או שלושה צריך לקחת שמן דגים. שמן דגים זמין בצורתו הטבעית ועם תוספי מינרלים שונים. אתה יכול לבחור את אחד הכולל אלמנטים כי הם פחות סיכוי ליפול לתוך הדיאטה שלך. במהלך החודש הבא - וזה יהיה סוף מרץ - אפריל - הגיע הזמן לעבור מולטי ויטמינים. אלרגיות עדיף לקחת ויטמינים ומיקרואלמנטים בנפרד. בהכנת ויטמין "DUOVIT", ויטמינים ועקבות יסודות מחולקים טבליות אדומות וכחולות, אשר נלקחים בזמנים שונים של היום. "OLIGOVIT" ו- "MAKROVIT", לדעתי, הם אחד מאוזן ביותר "קפיץ" ויטמינים של הדור האחרון. זה בהחלט לא הכרחי לקחת ויטמינים במינונים גבוהים יותר מומלץ במופשט. ניתן להגדיל את המינון רק על פי המלצת הרופא בתקופה שלאחר הניתוח או לאחר מחלות קשות. Hypervitaminosis גרוע יותר מחסור בוויטמין, ומוביל לשיבוש חילוף החומרים המינרלי. זה מתחיל בחילה, סחרחורת, הקאות ומוביל לתוצאות חמורות. אני אתן רק כמה דוגמאות. "עודף" ויטמין C מופקדים tubules הכליות בצורה של מלח, חול, אבנים. 
מנת יתר של ויטמין C יכול לגרום להפלותנשים בהריון, מאז חומצה אסקורבית מגביר את התכווצות הרחם. לכן, rosehip, דומדמניות שחורות, הדר, קיווי יכול regale לא כאשר אתה רוצה, אבל פעם או פעמיים ביום במנות קטנות. הרעלת ידוע במינון יתר של ויטמין A. נשים לא צריך לקחת ויטמין D לבד - זה די בהרכב של multivitamins. ב "צורה טהורה", ויטמין D נדרש רק בילדות המוקדמת. עם כניסתו של פירות וירקות הראשונים, אתה יכול להשלים את האכלה של הגוף עם multivitamins. מתכונים מרפא ריפוי, עשיר בויטמינים מקבוצת שיבולת ווטבר. כף מלאה של שיבולת שועל לא מסולסלת בתרמוס זאפאריט כוס אחת של מים רותחים. עזוב בן לילה. קח שליש כוס 3 פעמים ביום 15 דקות לפני הארוחות. עבור הטעם, אתה יכול להוסיף דבש, ריבה או מיץ. הרקולס - משקה שיבולת שועל. בליטר מים, להרתיח 3-4 כפות של שיבולת שועל מגולגל במשך 5-8 דקות. לשפשף דרך מסננת ולהוסיף אחד וחצי כוסות מים, להביא לרתיחה. חנות במקרר. לשתות בצורה של חום לפחות חצי כוס 2-3 פעמים ביום. ללא קשר לארוחות, בכל עת כרצונו. יסודות קורט החשובים ביותר
- סידן קיים במוצרי חלב, תאנים ופירות יבשים אחרים.
- ברזל נמצא בשר, שעועית, כוסמת, כבד, חלמון ביצה, פירות יבשים ושוקולד.
- יוד מגיע מלח יודיז ופירות ים.
- בננות, מוצרים שלמים, תפוחי אדמה, קקאו ועופות עשירים במגנזיום.
- אבץ נמצא בדגים, אפרסמון, גבינה, בשר בקר וחזיר.
