- A test a szülés után "fellazult és összetört"Szeretnék valahogy összeszedni, nem csak fizikailag, hanem energikusan is. Ez nem meglepő: az első kilenc hónapban az élet megjelent, és a születése a baba fizikai kapcsolat hirtelen megszűnik, - mondja Uliana Uzhegova oktató perinatális és posztnatális jóga stúdió Perm „Bark”, Dole. - Az anyaság természetes és humán megközelítésében van a "terhesség negyedik trimesztere" kifejezés. Jelentése, hogy az első három hónapban, „visel” a gyerek, de én, bőrkontaktus, a szoptatás, melyen a karjában, együtt alvás, és vesz egy meleg fürdő a gyermek. Ezzel a megközelítéssel teljes mértékben teljesülnek az anyák és az újszülöttek igényei. Ha csak háziasszisztensek lennének, a speciális fizikai tevékenységeket illetően nem szükséges a korai szülés utáni időszakban. Ez körülbelül az első körülbelül negyven nap - az idő, ami adott kölcsönös függőség anya és a gyermek egy új élet (az időszak osztják majd minden kultúrában). Engedje meg magának, hogy lazítson, és hagyja, hogy a test felépüljön, ezután elkezdheti jógát vagy más fizikai tevékenységeket. Ezt nagyon óvatosan és fokozatosan kell elvégezni.
A gyerek az édesanyjával játszik leckéket, fénykép: Getty ImagesNaibolee kiszolgáltatott nők helyezni a szülés után - melyekben az alany súlyos stressz és a feszültség a terhesség alatt - has (méh és a szalagok, a linea alba, a bőr és az izmok a hasfal), - a medence - ha szülni természetes úton - és még a medencefenék izmait és promezhnosti.S ezeken a területeken, és van értelme dolgozni, lelkiismeretesen és sistematicheski.1. Állítsa vissza a hang az izmok a szülőcsatorna (aka - a medencefenék) segít ez a gyakorlat: feküdt a hasán, miközben csökkenti az izmok ellazulnak, és a fenék. Fordítva, lazítsa meg a születési csatorna izmait és lerövidítse a gluteális izmokat. Nők szülés könnyebb érezni a medencefenék izmait, mint millipara: szükséges csökkenteni (döntetlen) a belső izmok szintjén a felső széle a fancsonti (a csont ízületi), átadva az oldalsó és hátsó a farkcsont - ez a medencefenék izmait, nyolc összekötő izmok hüvely, fenék és egy kis alsó has.
Ne próbáljon drámai módon fogyni Fotó: Getty Images2. A hasi izmok divergenciájával végzett munka magában foglalja a mély izomzat törzsét a kilégzéskor. Feküdj a hátadon, térddelj meg úgy, hogy a lábak a padlóra mutatnak. A kilégzéskor húzza meg a medencefenék izomzatát és a köldök alatt lévő hasi területet. A légzés lazítson. Ismételjük meg a gyakorlatot naponta együtt 50-100 megközelítések „kilégzés” - ez a lényeg :. rock sajtó a hagyományos értelemben vett, az első hat hónapban a születés után szigorúan tilos méh a terhesség alatt növekszik ezerszer, a hasi szervek repozitsioniruyutsya, ínszalag! feszített hasi nyomás változik ... Kényeztesse testét óvatosan, nem váltanak ki még nagyobb eltérés van a hasizmok erősítése őket ebben a formában. Ha nincs speciális gyakorlata a szülés utáni helyreállításhoz, csak ne próbálja meg szivattyúzni a sajtót az első hat hónapban! 3. A legfontosabb edzés szülés után a nyilvánosságra hozatal a mellkas és egyengető (kiterjesztés) a gerinc :. testtartás ülve vagy állva a hátsó egyenes (a legegyszerűbb és legkényelmesebb - sukhasana - „kényelmes helyzetben” Tadasana - „hegyi póz”) ülő helyzetben lehet nem feküdt a hasán, fordult jobbra, majd a bal oldali és a rögzítő tekint vissza plecho.Pri teljesítő „hegy póz” állva kell meghúzni a farkcsont „önmagában”, hogy összpontosítson a keresést az egyensúlyt a lábak és a medence összehangolás.
Egy idősebb gyermek segíthet az anyukábanExercisePhoto: Getty Images4. A medencék bezárása (mint például a gomukhasan - „tehén fej pozíció” vagy garudasana „sasállat”), valamint a medence alsó részének (a kismedence belsejében) és a perineum (ezek a külső nemi szervek izmai) meghúzásának gyakorlata kedvező hatást gyakorol a fizikai és pszichológiai anyja egészsége, a szülés után a „test bezárásának” kérdéseinek megoldása. A csípőhézagok megnyitásához szükséges gyakorlatok szigorúan tilosak a szülés utáni első hat hónapban a csontok szülés utáni fiziológiai lágyulása és a szokásos állapotuk helyreállításának szükségessége miatt.
Dúla (születési asszisztens) Ulyana Uzhegova(balra) nővérével Fotó: Oksana Gudoshnikova A hatékony fizikai aktivitás általános alapelvei: - a hasi görcsök segítenek gyorsan helyreállítani a hasüreg bőrének tónusát - a test és a karok oldalirányú kiterjesztése javítja a vérkeringést és az általános közérzetet , elősegíti a laktációt, enyhíti a fáradtságot - a napi ízületi gyakorlatok jó hangulatot és jó egészséget adnak.
