Ha nem mozog az asztalánáltöbb órán át, a gerinc, és más szervek veszélyben vannak. Azonban ne légy ideges - nem olyan rossz. Mindig szükség van rád, hogy időről időre elvégezze a következő gyakorlatokat:
- Üljön a szék szélére olyan módon, hogy a sötétítők,a csípő és a hátsó egyenesek voltak egymás mellett. A vállak enyhén meghajlanak, és szabadon engedik karjaikat. Ezzel párhuzamosan feszítse a hát és a has izmokat, a lábak borjakat, döntse meg a fejét, húzza hátra a vállát úgy, hogy a vállpengék megérintsék egymást. Ebben a feszültségben ülj néhány másodpercig, majd pihenjen újra.
- Állj fel, kombinálva a sarkokat, fékezd le a fenékeket, térddet és hasizmokat, most állj fel a lábujjaidra, amennyit csak tudsz. Ezután lassan pihenjen.
Az ilyen gyakorlatok, hogyhosszú ideig, még a nyugodt állapotban is megkönnyíti a testtartást. Próbáld meg, hogy ne sétálj le, és ne nyomd ki a gyomrot. Amikor házimunkát végez, kövesse az alábbi aranyszabályokat:
- Az asztalnál ülve vagy a zöldségek tisztításakor ne hajlítsa meg a munkaterületet.
- Mosógép betöltésekor próbáld meg nem hajlítani, hanem guggolni.
- A ruhák vasalása során a fedélzetnek a könyökmagasságtól 10-15 cm-re kell lennie.
- Lakást tisztítson, próbáljon ecsetet használni egy hosszú fogantyún és hosszú fúvókákkal ellátott készülékeket használjon: ez nem csak csökkenti a hátsó terheket, hanem elkerüli a tartós hajlatokat is.
- Ha könnyű tárgyat emelsz a padlóról, hajlítsa a kezed a csípőre, és hajlítsa meg a lábad - ez a technika elősegíti a törzs hajlítását és egyenesítését.
- Ha nehéz terhet emel a padlóról, hátul kellmaradjon egyenesen, a lábak kissé távol vannak, míg a legtöbb munkát a lábak izmainak kell elvégezniük. A terhelés felemelésekor a testet közelebb kell tartani, és ugyanakkor kerülni kell a forgó mozgásokat.
- Az edények mosogatásakor a háta egyenesen tartása sokkal könnyebb, ha lábad kissé hajlított a térdben.
- Amikor a fejet a csap alatt megmossák, elkerülve a hajlított háttámaszt segíteni fog egy kissé elhelyezett, kissé hajlított lábak térdében.
