A fitnesz gyakorlatok jót tesznek az egészségnek, aszámok és még a morál miatt is. Hiszen sokkal kellemesebb tónusos alakkal, lapos pocakkal, szépen formázott karokkal és lábakkal látni magát a tükörben. A nők pedig próbálkoznak, futnak, konditerembe járnak, reggelente gyakorlatokat végeznek – minden erejüket abba kell vetni, hogy királynak nézzenek ki. Arra pedig kevesen gondolnak, hogy nemcsak sportolni kell, hanem az étrendet is módosítani kell. Figyelembe kell venni, hogy a fitnesz egyfajta sokk a szervezet számára. És még — Ez a maximális energiafelhasználás, így csak a megfelelő táplálkozás kompenzálhatja a költségeket. Ezenkívül nem folytathat szigorú diétát - ez tele van anyagcserezavarokkal és a jólét romlásával. De a kiegyensúlyozott étrend kiválasztása, figyelembe véve a munkarendjét és a sporttevékenységeket, egyszerűen szükséges.
Fitness osztályok
Ha nem végez megerőltető erősítő edzést,de itt az ideje rendet tenni a figurában, akkor nem kell semmi különöset változtatni. Itt a fő programod a fitnesz lesz. De ez csak akkor van így, ha a célod egyszerűen az, hogy formában tartsd magad. Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyeket be kell venni az étrendbe. Főleg, ha a sport az életed részévé vált:
- Aminosavak - húsokban és halakban találhatók, ezért ne adjon fel ilyen termékeket;
- Vitaminok és ásványi anyagok - mindenki tudja, hogy mindenekelőtt gyümölcsök és zöldségek;
- szénhidrátok;
- A folyadék nem sokat inni, csak ne cserélje le a vizet és a gyümölcsleveket tejjel vagy kávéval kondenzált tejjel.
A szénhidrátokról külön kell beszélnünk, haa fitnesz vagy a komoly sport ennek ellenére már régóta belépett az életedbe. Sokan a szénhidrátot a zsemlével, süteménnyel asszociálják, és nagyon tévednek! Hiszen a sport energiába kerül, és azt kizárólag szénhidráttal pótolják. Csak ismernie kell a „megfelelő” termékeket:
- Durva őrlésű ágazatból származó muffinok;
- Zabpehely sütik;
- Gyümölcs mousses;
- Kissel, beleértve a tejet;
- Minden szárított gyümölcs.
Vannak speciális, „fitnesz” feliratú termékek is — a test energiaszükségletét figyelembe véve tervezték, és sportolók számára készültek.
Minta menü a fitness osztályokhoz
Ki kell zárnia a fehér kenyeret és a zsemlétlelkes, forró." Felejtsd el a csokoládét és a péksüteményeket, mondj le a süteményekről és a vajról. De ne vidd túlzásba – például ehetsz étcsokoládét anélkül, hogy aggódnod kellene az alakod miatt. Pontosabban, ha sportolsz (főleg, ha jobban szereted a fitneszt), akkor az alábbi menüt kell betartani:
- Reggeli: tea vagy kávé cukor, zabpehely tejjel vagy zabpelyhet, néhány sütemények, gabonapehely vagy zabkása egy sor „Fitness”;
- Ebéd: zöldségleves csirkehúslevessel, friss zöldség saláta, főtt marhahús, gyümölcs;
- Snack: természetes joghurt vagy tea zabpehely süteményekkel, gyümölcsökkel;
- Vacsora: túró sütőtök vagy egyszerűen tejszínes túró, talán teáskávé, teljes kiőrlésű lisztből álló tortával.
Ez egy példa egy napra, de egyáltalán nem azazt jelenti, hogy a „megfelelő táplálkozás” fogalma pontosan ebben a példában rejlik. Reggeli tanuláskor érdemes előtte egy kis falatozást. Csak egy kicsit – például egyél egy kekszet vagy bagelt, vagy egy darab főtt húst. Ez vonatkozik a reggeli kocogásra is - nem szabad üres gyomorral csinálni, különben a fitnesz és általában a sport igazi kínzássá válik. Ha esti edzést tervez, de korábban nem volt ideje ebédelni, akkor mindenképpen ennie kell valamit. A helyzet az, hogy egy ilyen extrém edzés éhgyomorra meglehetősen súlyos egészségügyi problémákat okozhat. De a sport végül is egészséget ad, nem pedig elvenni. Fitnesz közben nem kell szigorú diétát követnie - csak megfelelő ütemtervet kell létrehoznia magának, és naponta négyszer kell étkeznie. De ne feledje, hogy ha a „kedvencek” között komoly sportok is szerepelnek, akkor napi 6-7 alkalommal osszák szét az étkezéseket. Ha 19-00 óra után akut éhségérzetet érez, ehet egy almát vagy ihat egy pohár zsírszegény kefirt. Ne felejtse el, hogy az órákon jó hangulatban kell lennie - az eredmény ettől is függ. Ám az éhgyomorra való fitnesz mindenképpen káros – mind a morálra, mind a fizikai állapotodra nézve. És még inkább, ha a gyakorlatok az erősítő edzésre vonatkoznak - a súlyzókkal és súlyzókkal végzett sportolás további táplálkozást igényel a test számára.
Nehéz testmozgás
Olyan emberek, akik komolyan foglalkoznak a sporttal (ésa fitnesz elvileg könnyű gyakorlatnak számít), nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. A nehéz és erősítő edzés általában hetente többször történik, nem pedig minden nap. Ne feledje - sportolás közben a lehető legkevesebbet kell fogyasztania rosszul emészthető ételekből. Ezek közé tartozik: bab, borsó, disznózsír, káposzta. Az a tény, hogy ezek a termékek holtsúlyként „fekszenek” a gyomorban, és amikor az osztályban van, böfögés, hányinger és hányás lehetséges. És ha nem tartja be a táplálkozási szabályokat, az eredmény a gyomor-bél traktus megzavarása lesz. De edzés után (a sport még mindig nagyon lemeríti a szervezetet) jól és kiadósan kell étkezni. Itt lesznek hasznosak a magas szénhidráttartalmú ételek: hús, tészta, burgonya, zab, szőlő. Ezek az ételek növelik a vércukorszintet, és lassabban szabadítják fel az energiát. Értsd meg, hogy a fitnesz és a sport nem halálos ítélet vagy ok arra, hogy mindent megtagadj magadtól.
Néhány általános táplálkozási szabály
- Három órával a sport előtt meg kell enni;
- Győződjön meg róla, hogy vízi vizet visz magával a edzésre - a fitnesz és a sport "húzza" a gyümölcslevet a testből;
- Fitnesz gyakorlásakor kövesse az alábbiakatmódszerek: a kevésbé jobb. Ez azt jelenti, hogy az alábbiak szerint - kevesebb gyakorlatot kell tennie, de minőségi lesz. És közvetlenül a lecke alatt meg fogod érteni, hogy mennyi és milyen mozgásokat kell gyakrabban vagy ritkábban végrehajtani.
Egyébként két órával erősítő edzés utánMindenképpen enni kell, és az ételnek ebben az időszakban kielégítőnek és kielégítőnek kell lennie. Például egyél meg egy darab húst, mosd le az egészet egy pohár tejföllel és egyél meg pár banánt. Az ilyen ételek emésztése hosszú ideig tart, és lassan telíti a testet energiával - erre van szükség. Amit „elvittél”, a sport helyreáll.
Mely termékek hasznosak
Mindenkinek, aki fitneszzel foglalkozik és a sportot fontolgatjaNormális életmód esetén világosan meg kell érteni, hogy mely ételeket és mikor kell fogyasztani. Először is gyorsan emészthető és energiájukat adó ételeket kell enni: mazsola, méz, rizs, kukorica, csokoládé, kenyér és édes sütemények. Ezeket az ételeket edzés előtt kell megenni. Így a belőlük kapott energia és kalória nagyon gyorsan eltűnik. Másodszor, azonosítania kell azokat a termékeket, amelyek haszontalanok egy fitnesz óra előtt, de nagyon hasznosak lesznek két órával az edzés után. Ilyenek a következők: tészta, szőlő, burgonya, narancs, zabpehely vagy zabkeksz. Nem hiába, az edzőtermi klubokban vagy fitnesztermekben mindig vannak bárok, ahol a legnépszerűbb termék a narancs- és szőlőlé. Az a tény, hogy fitnesz közben nagy glükózveszteség lép fel a szervezetben. Ezek a gyümölcsök képesek azonnal a kívánt szintre emelni. Harmadszor, vannak olyan élelmiszerek, amelyek sokkal lassabban kezdenek lebomlani és megemészteni (és ezáltal energiájukat felszabadítani). Miért van szükség ilyen termékekre? Minden nagyon egyszerű - a fitnesz nem jelenti az edzés utáni ellazulást. Hiszen valószínűleg vagy ebéd vagy vacsora lesz. Itt pedig a következő termékek kellenek: joghurtok, tej, tejföl és túró, grapefruit, szilva, fagylalt. Elvileg semmi nehéz megérteni, hogy milyen táplálkozás a helyes. A lényeg az, hogy alaposan fontolja meg az összes ajánlást. Egy igazságot is fontos megtanulni: a fitnesz és a sport nem nehéz feladat. Nem szabad szigorúan korlátozni magát mindenben, és éheztetni a testét. Egyetlen táplálkozási szakember sem fogja azt mondani, hogy a böjtnapokon csak salátákat és zöldségeket egyél. A fitneszt és a sportot lehetetlen összekapcsolni a koplalással. Ezzel a megközelítéssel nem csak visszafordíthatatlan folyamatokra várhat a szervezetben, hanem egészen súlyos betegségekre is.
