Sokan hiszik az öregedéselkerülhetetlen, és hogy egyszerűen lehetetlen maradni a fiatalok örökre. De az emberi öregedés tudománya - a gerontológia - folyamatosan fejlődik, és egyre inkább megtanuljuk, hogy mit lehet tenni a fiatalok megtartásához. Vagy legalábbis, hogyan hosszabb időre meghosszabbíthatja az ifjúságot és a vitalitást. 
Védje a szívét
A szívbetegség lett az első számú gyilkosa világ minden tájáról. Semmi többet nem káros a fiatalokra, mint a saját szívének rossz bánásmódára. Vegye át az irányítást az Ön kardiovaszkuláris rendszerének állapotáról, ha alacsony zsírtartalmú ételekkel és cukortömbökkel ellátott ételekkel táplálkozik, egészséges életmódot vezet és nem dohányzik. Íme, mit tehet még a szíved védelme érdekében:
- Heti bevitelt tartalmaz az étrendbenHal Előnyben kell részesíteni az olyan fajokat, mint az omega-3 zsírokban gazdag lazac, foltos tőkehal, makréla vagy tonhal. A vizsgálatok azt mutatják, hogy hetente két-három alkalommal halat eszik jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Az Omega-3 zsírokat és a táplálékkiegészítők formájában veheti, de jobb, ha orvoshoz fordul.
- Az aktív pihenésre vágyikTanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik átadják magukat szabadidős fizikai aktivitás (például kerékpározás vagy tempós séta), kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, mint az emberek, akik szabad idejüket kevésbé aktív. Az aktív fizikai aktivitás hetente két órája hatvanegy százalékkal csökkentheti a súlyos szívbetegségek kockázatát - csak képzelje el, mennyi az! És milyen költségekkel? Még csak szórakoztató szórakoztató játékok is, amikor szórakoztat és gyerekként játszik, segít elkerülni az öregedést!
- találkozik A magnézium napi szükséglete Ismét a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik megfelelő mennyiségű magnéziumot kapnak az élelmiszerektől, kisebb a szívbetegség kockázata, mint mások. Ezért törekedjen arra, hogy naponta 400-500 mg magnéziót kapjon. Itt vannak a legjobb magnéziumforrások: spenót, laposhal, kesudió, zabkakej, konzerv fehérbab, bőre sült burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, banán.
Figyelmeztetni kell a onkológiai betegségeket
A rák a világon a második legfontosabb halálok. Győződjön meg róla, hogy mindent megtesz, hogy megvédje ezt a könyörtelen betegség: Adjon magának egy kiegyensúlyozott és változatos étrend, rendszeres testmozgás, ne tartalmazó élelmiszerek rákkeltő, és rendszeresen az orvosi vizsgálat. Kezeljük a rák kockázatának csökkentését a következő tanácsokkal:
- Kiegészítjük a D-vitamin étrendjét Tehát a vastagbél rákos szakemberek gyakran társulnak a "napos" vitamin hiányához. A D-vitamin hiánya hozzájárulhat más rákos megbetegedések kialakulásához.
- Próbálja meg a diétád felétzöldségeket állít elő, és jobb, ha világos színűek, nem csak kevesebb kalóriát fogyaszthat, ezért tartsa a súlyt ellenőrzés alatt, hanem segíti a tested ellenállni a rákos sejtek megjelenésének. Minél fényesebb a zöldségek és gyümölcsök színe, annál inkább antioxidánsokat, például C-vitamint és karotinoidokat tartalmaznak. Egyrészt a vizsgálatok nem mutatják, hogy az antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők képesek megakadályozni a rákot, másrészt viszont egyértelműen kiderül, hogy az ember által fogyasztott élelmiszerek ebben az irányban hasznosak lehetnek. A tudósok még nem tudták pontosan meghatározni, hogy melyik tápanyag - vagy különböző tápanyagok kombinációja - felelős a szervezetnek az onkológiai betegségekhez való rezisztálásáért. De a legtöbb tanulmány eredményei azt mutatják, hogy kapcsolat van a friss gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása és a tüdő, a gége, a nyelőcső, a gyomor és a vastagbél kockázatának csökkentése között.
Védje a bőrt
Legnagyobb szervként a bőr védi a testünketa káros környezeti tényezők, különösen a napfénytől. A nap elleni védelem különösen fontos - az ultraibolya sugárzás nem csak hozzájárulnak a gyors a bőr öregedését, tönkretéve a elasztin és ezáltal hozzájárul a ráncok, hanem árt a kromoszómák a bőrsejteket. Ezek a sérülések különböző bőrbetegségekhez vezethetnek - beleértve a bőrrákot is -, amelyek életveszélyesek lehetnek. Tegye meg a következő intézkedéseket, hogy egészséges legyen a bőrén, és fedezze fel új módjait a fiatalok megtartásában:
- Tervezzen egy szabadtéri nyaralást, ilyenoly módon, hogy volt, reggel vagy este kell kerülni a napozást órákban a legaktívabb - tizenegy órakor akár tizenhat órán keresztül az esti órákban -, és távol marad a strandok és a nap, hogy ne tegye ki káros ultraibolya sugarakat. Kimegyek, alkalmazza az arcon és a veszélyeztetett bőrterület fényvédő védelmi szintet SPF 30 vagy magasabb. Alkalmazza a krémet kell körülbelül harminc percig, mielőtt azt tervezi, hogy menjen ki. Akkor ezt a krémet kell a bőrre kétóránként, és emellett - ha úszás vagy veríték. Ezenkívül fedezze le a bőre hosszú ujjú, a kalap minden alkalommal, amikor kell a nap. Még ha a szabadban is elég forró, akkor még kényelmesebb lesz egy hosszú ujjú; a legfontosabb dolog a természetes és könnyű textíliák készítése.
- Időről időre ellenőrizze a bőréthogy észleljük a rák első riasztó jelét, és nézzük meg, hogy megváltozik-e a méhek, szeplők vagy más alakú formák színe, mérete, alakja és típusa. A fájdalmas molyok, vagy azok, amelyek megváltoztatják alakját és méretét, feltétlenül orvosnak kell megvizsgálnia.
- Ételek gazdag karotinoidok, mint a dinnye, sárgabarack, sárgarépa, sütőtök, spenót és más zöldségek és gyümölcsök, sötétzöld, sárga, narancssárga és piros árnyalatok.
Erősítse meg elméjét és szellemét
A krónikus stressz megakadályozhatja Önt és a boldogságot, ésegészség. Meggyengíti az immunrendszert, így érzékenyebbé válik a fertőzésekre, a megfázásokra és számos betegségre. A stressz ráncokat és az öregedés egyéb látható jeleit okozza. Ezenkívül a stressz megnöveli a vérnyomást, ami a szív- és érrendszer idő előtti öregedéséhez vezethet. Ezen destruktív hatások semlegesítésére próbáld meg meghatározni, hogy mi okozza a stresszt, majd dolgozzon ki olyan intézkedéseket, amelyekkel segíteni tudsz ezeknek a helyzeteknek. Kezdje a következő lépéseket:
- Hagyja az irodában a munkavállalók által okozott stressztpillanatai A pszichológusok azt állítják, hogy a munkából származó stressz nagymértékben károsíthatja a szeretteinkkel való kapcsolatainkat. A stressz stabilitása és a jó kapcsolatok megőrzése a családban segít elkerülni az öregedést és egészséges maradni sokáig. Mielőtt hálás lesz a kemény nap végén, néhány percet vesz igénybe, hogy csökkentse a stresszt, például a meditációt vagy a mély lélegzést. Nagyon jó segít a feszültség csökkentésében és a természetben kellemesen járni. Ezért, ha gyönyörű parkja van a ház közelében, vagy egy festői strandokkal rendelkező folyó, menjen el néhány megállásra, sétáljon végig a parkon vagy a folyó mentén.
- Állítson meg értelmes célokat magánakTöbb olyan célt is kiválaszthat, amelyek segítenek a saját fontosságának megítélésében, és fejleszteni azokat a módokat, amelyekkel elérheti azokat. Mindez nagymértékben javítja a pszichológiai jólétet, ami viszont erősíti az egészségét.
- Próbálja meg hígítani a napi munkáját ésellátás egy jó adag humor nézd érdekes vicces film, amely kiemelkedik a szabad-két órát a hétvégén megy a comedy show, vagy csak lógni az emberek, akik értékelik a jó nevetés, és egy vicc. A tudósok azt mondják, hogy a nevetés nem csak a stresszt csökkenti, hanem enyhíti a fájdalmat, javítja az immunitást és csökkenti a vérnyomást. És az emberek érzékelik meleg, hangos nevetés nő sokkal fiatalabb, mint valaha szorongó és komor családanya.
Ha valamiért aggódsz
Bárki, aki évekig akarjaAz egészség és az ifjúság fenntartása érdekében rendszeres orvosi vizsgálatot kell végezni. Csak ne menj orvoshoz felkészületlenül. Vedd, hogy elkerüljék a kihagyott tünetek zavaróak, akkor is, ha úgy tűnik, kisebb az Ön számára. Például ha fájdalom jelentkezik időnként nyilvántartja, ha ez megtörténik, és mennyi ideig tart. Mondja az orvos róla, és milyen ételeket általában enni és milyen gyógyszereket, gyógynövényeket, vitaminokat és kiegészítőket szedése rendszeresen. Szintén tájékoztassa az orvost az Ön krónikus betegségeiről és azok áramlásáról. Mondja el, milyen munkát szokott csinálni és milyen munkaterhelésed van. Beszélje meg orvosával, hogy ez hogyan befolyásolhatja az előfordulása kellemetlen tünetek, és mit kell tennie, hogy rögzítsék azokat. De akkor is, ha az egészségügyi rendben, ne hanyagolja a rendszeres orvosi vizsgálat. Igyekeztünk a lehető legnagyobb mértékben, hogy többet arról, hogyan maradhat a fiatal és teljes életet élni sokáig. Kövesse a tanácsunkat, és mindig fiatal lesz!
