Mi az immunitás?
Az immunrendszer erejének megértéséhez szüksége vannézd meg, mi történik egy élőlénnyel, amint meghal. Durván hangzik, de ez a példa megmutatja, hogy van valami nagyon fontos az immunitásodban. Amikor egy élőlény meghal, az immunrendszere (minden mással együtt) leáll. Néhány órán belül a szervezetet megszállja mindenféle baktérium, mikroba, parazita … Ezen mikroorganizmusok egyike sem képes behatolni, amikor az immunrendszere működik, de abban a pillanatban, amikor leáll, a „kapu” szélesre nyílik. Nyilvánvalóan az immunrendszerünk valami elképesztőt tesz, hogy megakadályozza az idegen testek behatolását a szervezetbe, és megőrizze egészségünket. Szóval hogyan erősítsd az immunitásodat? Az immunitás növelésének ötlete csábító, de nem olyan könnyű megvalósítani. Mivel az immunrendszer — Mivel ez különféle folyamatok komplexuma, amelyeknek egyensúlyban és harmóniában kell lenniük a sikeres működéshez, ezért az egészség megőrzése és az immunrendszer erősítése érdekében egyszerre több szabályt kell kombinálnia és betartania. Búcsút mondhat a gyakori influenza- és megfázásos rohamoknak, ha megteszi ezeket az egyszerű életmódbeli változtatásokat.
Hogyan növelhető az immunitás az egészséges táplálkozással?
Egyél egészségesen.A táplálkozás vagy a diéta a legfontosabb kulcs, amely gyorsan segít az immunrendszer erősítésében. Az, hogy mivel táplálod a szervezeted, meghatározza, hogy végül mennyire lesz egészséges. Ha állandóan gyorséttermet eszel, nem kapod meg a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Ehelyett összpontosítsa figyelmét a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány húsokra és a teljes kiőrlésű gabonákra. Nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaznak, amelyekre az immunrendszernek szüksége van. Amikor friss gyümölcsöt és zöldséget választunk, ügyeljünk arra, hogy többféle színben válasszuk őket. Minden szín más vitaminvegyületet jelöl, amelyet a termék tartalmaz. Vegyen be egészséges ételeket a napi étrendbe. Próbálja kerülni a túlzott cukor, zsír és alkohol fogyasztását. Igyál több vizet. A víz segít aktiválni az izmokat, javítja a bélműködést és egyensúlyba hozza a folyadékszintet a szervezetben. naponta 8 pohár vizet kell inni. Kerülje el, hogy szomját limonádéval, sörrel, teával vagy kávéval oltsa, mivel ezek az italok kiszáradáshoz vezetnek.
Hogyan lehet feloldani az immunitást? Vezessen egészséges életmódot!
Hagyja abba a dohányzást.A dohányzás gyakorlatilag minden szervet károsít, és növeli a stroke, a szívroham és a tüdőrák valószínűségét. Aludj eleget. Az alvás nemcsak a pihenés és a gyógyulás szempontjából fontos, hanem a szervezet immunrendszerének megőrzéséhez is. Amikor alszol, az immunrendszer feltöltődik és megerősödik. Már egy éjszakai alvás elvesztése is jelentősen elnyomhatja az immunrendszert.
- Melatonin, egy természetes hormon, felszabadul,amikor a sötétség jön. Érezd álmosságot és segít mély és nyugodt alvás elérésében. Ezenkívül egy erős antioxidáns, amely segít fenntartani az immunrendszer működését, így alvás közben az immunrendszer a test vitalitását támogatja.
- Erős alvás javítja nemcsak a hangulatot és az energiaszintet, megakadályozza a stroke-okat, és segít a súlyának kezelésében. Törekedjen az alvásra 7-8 órát naponta.
Addig dolgozzon, amíg meg nem izzad.Mérsékelt testmozgás — Ez egy nagyszerű módja a normál immunrendszer erősítésének és fenntartásának. Ezenkívül bizonyos gyakorlatok elvégzése javítja a szív- és érrendszer egészségét, és jelentősen csökkenti bizonyos krónikus betegségek valószínűségét. Nyugodt. A stressz nagyon káros lehet az immunrendszerre, a hosszú ideig tartó stressz pedig az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ezért nagyon fontos megtalálni a stressz kezelésének módjait. Ez lehet meditáció, jóga, azt csinálod, amit szeretsz, cseveghetsz a barátokkal… Minden, ami pozitív hatással van rád. Tartsa be a jó higiéniát. Ügyeljen arra, hogy testét tisztán tartsa; Az alapvető higiéniai szabályok betartása segít megelőzni a fertőzések vagy betegségek előfordulását és terjedését.
- Mosson kezet rendszeresen szappannal és vízzel. Ez segít megszabadulni minden olyan szennyeződéstől, mikrobától vagy baktériumtól, amelyről napközben kapcsolatba lépett. a mosdóban való meglátogatás után mossa meg a kezét; evés előtt; főzés előtt, közben és után; az állatokkal való érintkezés után.
- Menj zuhanyozni minden nap. Használjon luffa vagy szivacsot a test számára a piszok és az elhalt bőrsejtek eltávolítására.
- A fogakat kétszer fogják naponta kétszer, és ha lehetséges, fogselymet használjanak. Ez segít megelőzni az ínybetegséget.
- Vigyél magaddal egy antibakteriális kézzel fertőtlenítőt, és használd, ha nem tudod kezet mosni.
Hogyan befolyásolják a különleges termékek és kiegészítők az immunitást?
Legyen szkeptikus az „immunstimulánsokkal”drogok. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a tévében reklámozott különféle tabletták és étrend-kiegészítők, illetve az állítólagos „immunitásnövelő” hatásosak lennének. Egyszerűen fogalmazva, a legjobb, amit tehet immunitásának erősítésére — Ez egészséges életmódot, valamint a betegségek időben történő megelőzését és kezelését jelenti. Egyél antioxidánsokat. Antioxidánsok — Ezek vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek segítenek helyreállítani a sérült sejteket a szervezetben. Az antioxidánsok például a béta-karotin, a C- és E-vitamin, a cink és a szelén. Ezek az anyagok, amelyek segítik az immunitás gyors erősítését, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
- A C-vitamint a bogyók, a brokkoli, a burgonya, a narancs, a zöldborsó, az eper, az édes paprika, a citrom, a paradicsom és a karfiol található.
- A béta-karotin a kajszibarackban, szárított sárgabarackban, cékla, spenó, sütőtök, datolyaszilva, paradicsom, kukorica és sárgarépa.
- Az E-vitamin megtalálható a brokkoliban, a sárgarépában, a diófélékben, a papaya, a spenótban és a napraforgómagban.
- A cink vörös húsban, babban, diófélékben és tenger gyümölcseiben található.
- A szelén a tonhalban, sertéshúsban, marhahúsban, tojásban, kókuszban található.
Próbáld ki az aromaterápiát.Az aromaterápia nagyszerű módja az immunrendszer gyors serkentésére. A stressz, mint fentebb említettük, az egyik fő tényező, amely rossz hatással van az immunitásra. Ezért az aromaterápia segít ellazulni, lazítani és enyhíteni a stresszt. A relaxáló tulajdonságaikról híres illóolajok (teafaolaj, kamilla és levendula) felhasználhatók aromaterápiás gyertyákban, fürdő- vagy masszázsolajokban. Az olaj illata segít csökkenteni a szorongást, és bőrét táplálják az olajok. Bőr — az egyik legfontosabb akadály, amely megvédi a szervezetet a fertőzésektől, ezért fontos gondoskodni róla.
