Megfelelő táplálkozás
Először is, ha gyorsan akarszmeg kell változtatnia az étrendet, beleértve azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Egyél legyen legalább napi négy alkalommal, étkezések között és így számos „nassolás” - .. Például, diófélék, szárított gyümölcs, édes gyümölcs, müzli, joghurt, stb Ebben az esetben nem szükséges, hogy töltse fel a jóllakottság, ami egyes vélemények. Éppen ellenkezőleg, meg kell előre végiggondolni a menüben minden étkezés előtt. Egy másik tévhit, hogy szükség elhárításához, kapcsolódik az a tény, hogy a gyors súlygyarapodás szüksége sok szénhidrátot. Tény, hogy a táplálkozási javasoljuk erre a célra, hogy eszik húst, halat, tenger gyümölcseit, zsírtartalmú túró és a tojás, zöldség. Van még egy különleges eljárás felvételi bizonyos ételek, amely ajánlott a gyors súlygyarapodás. A következő tippeket tartalmazza:
- ajánlatos az első és a második tanfolyamot kicserélni, azaz először meg kell enni a második és csak akkor - az első;
- Először is meg kell enni a legnagyobb edényt a kötetben;
- tanulni sokat eszik, fűszereket és ízletes ételeket fogyaszthat az étvágyatól.
Győződjön meg arról, hogy jó reggelit, például pörkölta tejre. Ha gyorsan meg akarsz szerezni a súlyodat, akkor az étkezéseknél nagy adagok legyenek. Van esélye, hogy a szokásostól kezdve kellemetlenséget érez, étkezés után, de természetes, ha súlya van. Az a tény, hogy az emberek, akiknek szükségük van súlygyarapodásra, kis adagok fogyasztására használják. Meg kell tanulnod enni annyira, hogy a súlyodat a szükséges szintre kell felvenni. Többször is fogyasszon tejet, tejtermékeket, magas zsírtartalmú joghurtot stb.
testmozgás
Általában fizikai gyakorlatokat tanácsolnak azoknak, akikazt akarja, hogy lefogy, de annak érdekében, hogy súlya ne veszélyeztesse az egészséget és a szépséget, sportolni kell. Ellenkező esetben kockázatot kaphat a derék és a csípő súlyán, ami tönkreteheti az alakját. A megfelelő helyeken elosztott új kilogrammokra erőteljes gyakorlatok segítségével muszaki tömegre van szükség (nem kövér). A sportfelszerelésnek súlyzóknak, rudaknak és speciális szimulátoroknak kell lennie. Készítsen egy programot a képzésre ezzel a leltárral, vagy legalább javasolja a megfelelő irányt, ha a fitnesz edzője. Meg kell határoznia a munkaterhelések szintjét úgy, hogy az osztályai sérülések és egészségügyi problémák nélkül áthaladnak. Szakemberek tanácsot, hogy nem alapvető feladatok: .. guggolás, fekvenyomás és álló, tolóerő a lejtőn, súlyzó erősítés, stb Nem szükséges, hogy sovány erősen a továbbképzéseket a sajtó, de csak elhagyni ez a gyakorlat nem szükséges. Ha aerobikba jársz, akkor érdemes átmenetileg lemondani vagy gyakorolni a tennivalókat tíz perccel bemelegítésként a fő edzés előtt. Nem szükséges elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát égetnek, például a futópadra vonatkozó órákat, mivel ez megtagadja a súlygyarapodásra tett erőfeszítéseit. A folyamat ösztönzése egy speciális sporttáplálkozás rovására lehet, különösen az instant száraz koktélok, amelyek különféle ízekkel bírnak. Csak férfiak és nők számára készültek, akik izomtömegük megszerzésével törekednek súlyuk növelésére. Ezek koktélok tökéletesen kiegyensúlyozott, ez tartalmazza az összes szükséges anyagot - .. Fiber, fehérje, vitaminok, stb Az edző vagy értékesítési tanácsadók iparcikk segít azonosítani és a helyes választás. 
Tapasztalatok és stresszek
Gyakran előfordul, hogy a nők elveszítik étvágyukat és súlyukataz erős tapasztalatok és stressz miatt. Ezt a problémát meg kell oldani feltétlenül, mert a gyors fogyás vezethet súlyos egészségügyi problémákat, beleértve az immunrendszer zavara. Hogy visszanyerje egészséges étvágyat és az egészséges testsúly, meg kell megszabadulni az oka a szorongás: fordulnak pszichológushoz, könyveket olvasni a személyes növekedés, gyakran csinál, amit szeret vagy talál magának egy hobbi. Ha a stressz okozta adott személyes okok miatt, mint például a férj vagy eltávozott szeretett egy, ez nem ok a kétségbeesésre. Nem tudsz megbirkózni a problémával - forduljon szakemberhez. Mindenesetre meg kell oldanunk a problémát, és erre számos lehetőség van. Lehetséges, hogy Ön önmagában nem tudja megérteni az ingerlékenység és az érzelmek okát minden alkalommal. Elemezze az állapotát, próbálja meg kideríteni, mi okozza, hogy elveszítse magát. Lehet az ok, a másikban nem, és te, és ha nem tetszik az életmód, hogy vezet. A helyzet megváltoztatása, a munka, vagy akár az életforma nem túl komoly ár az egészségre. Fáradtság, munkahelyi problémák, pihentetési idő hiánya szintén az étvágy és súlycsökkenés oka lehet. Meg kell tanulnod lazítani, válogatni az aktív és passzív pihenést. Ne gondold, hogy az alvás munkanapján elszalasztott idő képes lesz felzárkózni a hétvégén. Helyesen tervezze meg nyaralását, próbálja aludni legalább napi 9 órát. Ha lehetőség nyílik a délutáni napra - szükségképpen használja. Egyszerűen pihentető vagy stretching gyakorlatok az éjszakát. Próbálja meg gyakorolni a meditációt. Ha segít a pihenésben, akkor ez csak pozitív hatással lesz az egészségére. 
Rossz szokások
Vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodástegy nő rossz szokásokként. Az a tény, hogy az alkohol és a dohányzás nagyon negatív hatással van az anyagcserére. Ha gyorsan megpróbálsz súlyt szerezni, jó és gyakran eszel, de a fogyasztott kalóriák úgy tűnik, hogy valahol "sikertelenek", a probléma lehet a test metabolikus folyamatainak megsértése. Ebben az esetben a túlzott alkoholfogyasztás vagy a gyakori dohányzás az anyagcsere normalizálódását rendkívül problematikus, és a súly nagyon lassú. Itt kell tájékozott döntést hozni. És a rossz szokások elutasítása az Ön számára az első lépés a cél megvalósítása felé. Hogyan kell ezt csinálni? Ne feledje, hogy nincs gyenge akarat, gyenge motiváció van. Ne várjon megfelelő körülményeket ahhoz, hogy megteremtsék a dohányzásról való lemondásra vonatkozó feltételeket. Készítsd el magadnak a feltételeket, ne maradj távol azoktól az emberektől, akik ugyanolyan rossz szokásokban szenvednek, mint te. Mindig emlékezzetek a célra: nem csak azt szeretnénk bizonyítani valamit másoknak, hanem megváltoztathatjátok magatokat, visszanyerhetik az egészséget és az étvágyat. Belefáradt, hogy durva és sovány szuka, folyamatosan eltűnik a "dohányzó szobában"? Cselekedj, gyakorold önellenőrzésedet. Olyan kifogások, mint "ez erősebb, mint én" - a lustaság szokásos megnyilvánulásai. Nem a szokásoknak kell vezérelnie magát, és önnek - a szokásoknak.
Előre - a cél felé!
Összegezzük a fentieket. Egyenesen eszed, figyelve az élelmiszerek fogadásának módját. A fizikai terheléseknek nem szabad az elfogyasztott kalóriákat égetniük, hanem fel kell építeniük az izomtömegüket. Próbáljon kiegyensúlyozott és nyugodt, elkerülje a stresszt, és ha munkája kapcsolatban áll a tapasztalatokkal, akkor megtanulhatja, hogyan kezelje őket. Ne félj foglalkozni egy pszichológussal, nem minden problémát egyedül lehet megoldani. Pihenjen gyakrabban, mert a pihentető kalóriák lassabban pazarolnak. Megszabadulni a rossz szokások, akkor nem csak részesei az egészséges életmód, hanem segítenek a szervezet létrehozása a megfelelő anyagcserét. Ezeket az egyszerű szabályokat követve már két vagy három hét múlva érezni fogja a súlyát. Ne állj meg ott, különben újra kell kezdened. Ez nem jelenti azt, hogy a súlyt folyamatosan kell beírni, kényelmes súlyt választani magadnak és ragaszkodni hozzá. Ha ön magabiztos, vásároljon több laza ruhát, mint általában. Szükséged lesz rá, amikor súlyt kapsz. Széles nadrág és szoknya, ingyenes pólók lesznek a legmegfelelőbbek. Helyesen, egészsége és szépsége érdekében!
