Súlyhiány — a test jelzése az egészségügyi problémákról
Az egészséges, normál testsúly nagyon fontos nemcsakesztétikai szempontok, hanem általában az egészség szempontjából is. Most már speciális táblázatok állnak rendelkezésre a magasság és a súly arányához, amelyek alapján mindenki könnyen meghatározhatja a problémáját. Túlsúly — Ez rossz, de a túlzott soványság nem kevesebb kárt okoz a szervezetben. Nem valószínű, hogy egy magas, sápadt arcú és csontvázas lány vonzó lesz. A fogyás okai különbözőek lehetnek:
- Hormonális kudarc a pubertás alatt;
- Felkészülés a zsírégetésre;
- Stressz és túlzott fizikai aktivitás;
- Endokrin rendellenességek és emésztési problémák;
- Worms.
A fiúk és a lányok gyakran szenvednek hiánytólsúly serdülőkorban. Ez átmeneti jelenség, mivel a pubertás végével a testsúly általában normalizálódik. Ebben a korban azonban be kell tartani a megfelelő táplálkozást, be kell tartani a napi rutint, kellő mennyiségű vitamint kell fogyasztani és több időt kell friss levegőn tölteni. A kétes eredetű kalóriaégető gyógyszerek nagy károkat okoznak a szervezetben. Semmi esetre sem szabad ezt a terméket fogyasztani, mert ez nemcsak visszafordíthatatlan következményekhez vezethet a szervezetben, hanem rák kialakulásához is vezethet. Nem szabad „varázstablettát” keresni, ez a semmibe vezető út. Sokkal biztonságosabb és hatékonyabb a testsúly beállítása egészséges táplálkozással és testmozgással, képzett szakemberek felügyelete mellett. Túlmunka és stressz — ez korunk csapása. Szükséges az idő megfelelő beosztása, hogy elegendő legyen a megfelelő pihenéshez. A jóga és a pozitív pszichológia segít megszabadulni a stressztől. Nagyon gyakran a túlzott soványság okai különböző betegségek, különösen a pajzsmirigy rendellenességei. Pajzsmirigy-túlműködés esetén gyors fogyás következik be az egész test rossz állapotának hátterében. A paraziták jelenléte a szervezetben gyomor-bélrendszeri rendellenességeket és súlycsökkenést okoz, ami súlyos következményekkel járhat. Ha ezeket a tüneteket észleli, először orvoshoz kell fordulnia, és el kell végeznie a szükséges vizsgálatokat. A fogyás külső okainak hiányában meg kell változtatnia a napi étrendet és általában az életmódot.
Általános javaslatok a súlygyarapodásra
Ezenkívül helyesen kell híznia — nélkülegészségkárosodást. A testtömeg-gyarapodás optimális dinamikája 1 kg 1 hét alatt. Ennek a folyamatnak a fő összetevője a napi étrend. A tápláléknak túlnyomórészt fehérje-szénhidrát tartalmúnak kell lennie, a táplálkozást 4-5 étkezésben kell elvégezni. Energiagazdálkodási mód — kulcsfontosságú tényező a tömegszerzésben. 3 óránként kell étkezni: bőséges reggeli, kiegyensúlyozott ebéd és könnyű vacsora. A főétkezések között két snacknek kell lennie. A napi étrend százalékos arányát a következőképpen kell elosztani: fehérjék 25%, zsírok 30%, szénhidrátok 40%. Étkezés előtt érdemes meginni egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet. Ez az ital elősegíti a jó étvágyat és az élelmiszer jobb felszívódását. Azonban számos fontosabb tényező is hozzájárul a súlygyarapodáshoz:
- Szükséges a fizikai és a fizikai szint csökkentésementális tevékenység. Egy jól ismert tény, hogy a kalóriákat közel azonos mértékben fogyasztják a különböző tevékenységi területeken. Ez azt jelenti, hogy többet kell nyugodnia, csökkentenie kell a feladatok számát és gondoskodnia kell az egészségéről;
- Csökkentse az edzések számát. Az alapvető fizikai gyakorlatok célja a kéz és a láb izomtömegének növelése. Az általános aerobik edzést, a kocogást csökkenteni kell.
- Aludj eleget, legalább napi 8-9 órát.Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, vagy aludjon nyitott ablak mellett. A friss levegőn való alvás is hatással van gyönyörű arcszínére. Fontos csökkenteni a stresszt, és megtanulni pozitívan érzékelni az életet. A stressz nemcsak az idegsejteket pusztítja el, hanem kalóriákat is éget. Nem hiába van az a vélemény, hogy a kövér emberek kedvesek, a vékonyak pedig — gonosz.
- A rossz szokások teljes elutasítása. Az alkohol és a dohányzás az egészség és a vékonyság elvesztését okozza, mivel az anyagcsere folyamatok megszakadnak.
- Friss levegő és aktív életmód.
"Diet" a karcsú: hasznos tippek
Az étrendnek elegendő mennyiséget kell tartalmazniahús, tej, túró és magas zsírtartalmú ételek. Az ételek kalóriatartalma tej, avokádó, reszelt sajt hozzáadásával növelhető. A salátákat gazdag tejföllel vagy növényi olajjal kell fűszerezni. A reggelit tejes zabkásával kell kezdeni vaj hozzáadásával. A zabkásához hozzáadhat diót, mézet és szárított gyümölcsdarabokat. Egy ilyen reggeli nem csak kielégítő, hanem egészséges is. A zabkása helyettesíthető tejföllel és mézzel készült túróval. Az ilyen ételek nem kevésbé magas kalóriatartalmúak és táplálóak. Reggeli étkezését vajjal és sajttal készített szendvicssel és egy csésze kakaóval vagy tejes kávéval kell befejeznie. Második reggeli — 3 óra alatt. Egy kolbászos szendvicsből, egy pohár joghurtból és gyümölcsléből kell állnia. Az ebéd 3 fogásból áll: első, második és harmadik. Aperitifként érdemes enni egy salátát vagy inni egy pohár friss gyümölcslevet. Első tanfolyam — Ez egy gazdag sűrű leves, amelyet húslével készítenek. Második — nagy adag hús vagy hal, vajjal vagy krumplipürével kiegészítve. Ezt az étkezést egy péksütemény desszert és egy pohár tejszínes kávé teszi teljessé. Délutáni uzsonna — zöldségsaláta és zsíros joghurt. Vacsorára egy saláta egy darab főtt vagy sült hallal tökéletes. Készíthetsz omlettet sonkából és zöldségekből is. Mossa le az ételt egy pohár meleg tejjel. A vacsorát lefekvés előtt 2 órával kell megtenni. Előtte ehet egy almát vagy körtét. Ehhez a diétához jó sok folyadékot hozzáadni, például tej és zsíros fermentált tejtermékek formájában. A szervezetben lévő folyadéktartalom hozzájárul az anyagcseréhez és minden létfontosságú funkció megfelelő működéséhez. A súlygyarapodás érdekében ne felejtse el a kalóriák egyenletes eloszlását a testben. Kevesen akarnak hízni a megereszkedett has miatt. Ezért fontos, hogy olyan erősítő edzéseket végezzen, amelyek célja a karok és lábak izomtömegének növelése. Az ilyen kiegyensúlyozott étrend, erősítő gyakorlatokkal és egészséges életmóddal kombinálva egészséges és gyönyörű emberré varázsolja Önt. Jók a fekvőtámaszok, súlyzós gyakorlatok, úszás, kerékpározás, edzőtermi gyakorlatok.
A hét súlygyarapodásának gyors módja
A sovány emberek étrendjének helyesnek kell lennie ésegészséges, de mi van, ha egy hét alatt hízni kell? Ez vonatkozik például azokra a színészekre, akik egy új filmben készülnek szerepre. Erre vannak expressz módszerek a hízásra. Van egy recept egy varázskoktélhoz, amivel ugrásszerűen nő a súlyod. Elkészítéséhez 3 liter tejre, 2 pohár tejporra, 40 g fehérjére lesz szüksége. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ízlés szerint fagylaltot vagy Nesquiket adhatunk hozzá. Tartsa az elkészített keveréket hűtőszekrényben, és igya egész nap. Az eredmény csodálatos lesz! A kalóriakészlet főként tejporból származik, mivel magas szénhidrátot tartalmaz, a fehérje pedig segíti az izomtömeg építését. Ezért ez a koktél különösen hatékony lesz a fizikai erőnléti edzések során. Egy jó recept a súly helyreállításához — sör tejföllel. Mellesleg, ez az ital serdülőkorban is segít megtisztítani a bőrt, és hasznos tonikként a test általános tónusához. Ehhez vegyen egy evőkanál gazdag tejfölt pohár sörre. Ezt a készítményt minden nap ajánlott inni. A legbiztosabb módja annak, hogy rövid időn belül hízni — Ez a gyors szénhidrátok fogyasztása: édességek, péksütemények, pékáruk, sült burgonya, tészta. Ezt a „diétát” a kövér nők irigyelni fogják, de nem szabad visszaélni vele. Mivel az édességek és zsemlék túlzott fogyasztása hosszú ideig veszélyezteti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Gyakran egy ilyen „diéta” anyagcserezavarokat is kiválthat. Ezért a hízás legésszerűbb módja továbbra is az lenne, ha visszatérnénk a szisztematikus súlygyarapodáshoz az egészséges ételek segítségével. Lehetőség van arra, hogy testét szép és egészséges legyen. Ehhez légy türelmes, mert csak szisztematikus és kitartó erőfeszítések vezetnek kiváló eredményekhez. Igazi szépség — ez az egészség.
