Milyen gyakran fordul elő életünkbenSürgősen rendben? Nem számít, hogy nyaralás, esküvő, vagy csak egy közeledő vakáció. Mindannyian valószínűleg azon gondolkodtunk, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt? És elkezdődik a különböző étrendek hosszú keresése, önmagukban végzett kísérletek, kudarcok és egyéb "örömök". Ez nem meglepő, mert több ezer étrend és gyakorlat van a világon, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt fogyjon. De csaknem mindegyik ideiglenes eredményt ad. Tehát, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, így a súly nem tér vissza, hogy milyen gyakran történik? Először is cselekvési tervre van szükségünk, és világosnak kell lennie. Ez a terv segít csökkenteni a kudarc valószínűségét, a legfontosabb az, hogy szigorúan kövessük.
Első pont: motiváció
Igen, igen. Ez a motiváció jön először, nem sport vagy táplálkozás. Miért? Igen, az egyszerű tény az, hogy elég motiváció nélkül minden tetteid haszontalan lesz. A vágytól és hajlandóságtól eljutni a célhoz, a végeredmény függ. Üljön le és alaposan gondolkodjon, miért kell rá szükséged? Miért szeretne 1 hónap alatt lefogyni? A válasz erre a kérdésre sok lehet, de a legfontosabb dolog emlékezni: nem fogyhat valakit. Sok lány úgy döntött, hogy ételt szeret, hogy kedves legyen a fiatalembernek. És ez egy nagy hiba. Végtére is, te, először is, mint magad, majd másoknak. Ezért étkezés közben gondosan gondolkodjon a motivációjáról. Elég lesz elszakadni a számítógépről és dolgozni magadon?
2. pont: elfogadja a tényeket
El kell fogadnunk azt a tényt, hogy már ettől származika pillanat, amikor lefogy! És ez azt jelenti, hogy keményen és keményen kell dolgoznod magadon, hogy fogyjon az elosztott hónapban. Talán valamiben szükség lesz arra, hogy lépjen át magadon, legyőzze lustaságát és önteltségét. Nincs több kifogás és kifogás. Már tett egy lépést az úton, és nincs hova fordulni. Te vagy az, amilyen vagy, és jobb leszel! 
Harmadik pont: a naprendszer
Furcsa azonban hangzik, de a rezsim nélkülakkor nem fog jelentős eredményeket elérni. Ezért az ideje, hogy gyerekként készíts el magadnak egy menetrendet, amely egész napot fedez. A napirenden vagy a notebookon előre elkészített ütemezést tarthat, de a legjobb, ha megismételheti, és a legkiemelkedőbb helyekre tenné. Most sok lehetőség van arra, hogy gyönyörűen gondoskodjon a képek és programok ütemezéséről. Ne lusta, a napi rutin világos és színes legyen. Szóval csak még egyszer figyeljen rá. Kellemes meglepetés lesz, hogy mennyi ideig fog dolgozni magadon, ha helyesen tervezi a napot. Valószínűleg nem szükséges emlékeztetni arra, hogy a grafikát pontosan kell betartani, mert valójában összeállították.
4. pont: élelmiszer
Ez talán egyike a hatalmas pontoknaktervet. Nem számít, hogy milyen módon döntesz le a fogyást: diétát, külön étkezést, kalóriaszámlálást vagy valami mást. A legfontosabb dolog az, hogy mostanra újra kell építeni étkezési viselkedését. Mit jelent ez? És itt van:
- Az étkezés gyakori (3-4 óra).
- A részecskék méretét csökkenteni kell.
- A kalóriatermékeket kevésbé "gazdag" analógokkal kell helyettesíteni (például majonéz helyett, tejföl vagy joghurt helyett kolbász és kolbász helyett csirkemell stb.).
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3 gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon.
- Ellenőrizze a sütési módokat: vajzsíjat vajjal, szalassza a levesek levesét a vízen, vagy ne menjen tovább, süssük a sütőben vagy főzzük párra.
- A lehető legkevesebb tésztát használja, lehetőleg a kemény fajtákból.
- Amikor eszik, ne olvassa, ne nézzen TV-t, és ne tegyeüljön a számítógép előtt. Semmi sem zavarja meg a folyamatot. Akkor meg fogja érteni, mikor lesz telítettség érzése, és itt az ideje megállni. Általában 1-2 percet vesz igénybe az éhezés elnémítása, és körülbelül 5 perc ahhoz, hogy teljesen leállítsa.
- Hagyja el a snackeket útközben. Az élet modern ritmusában ez meglehetősen gyakori szokás, ami árt a számnak.
- Készülj elő! Ez megóvja a kísértéstől, hogy megragadja a pechenyushku vacsora előkészítése közben.
- Mindenképpen legalább 8 pohár tiszta ivóvizet kell inni. A víz segít a szervezetben eltávolítani a szervezetből származó toxinokat és toxinokat, valamint javítja a bőr állapotát és fenntartja rugalmasságát.
- Győződjön meg róla, hogy a táplálék elegendőrost. Ez a rost hozzájárul a gyors telítettséghez, és segít a munka belsejének beállításában is. A szálak további forrása a tökéletes korpa. By the way, ez egy kiváló reggeli - korpa, néhány dió és egy pohár joghurt vagy tej.
- Élelmiszeri naplót tartson. Ez egy nagyon kényelmes módja annak, hogy elemezzük az étrendet és állítsuk be. Írd le mindent, amit a szájába küldött a nap folyamán, akár egy tál levest, akár egy apró szelet almát, ellenőrizheti magát és szokásait.
Öt pont: a mozgás harmónia.
Természetesen, sport nélkül senki sem, és még inkább, ha úgy döntött, hogy fogyni csak egy hónap alatt. Sokan most minden bizonnyal ráncolják az orrát, és megpróbálnak kifogásokat keresni. És mindegyikük, mint általában, szabványos:
- Nincs időm, dolgozom, iskolába, gyerekekre, otthonra stb.
- Nem tudom megvásárolni egy előfizetést az edzőteremben;
- Túl fáradt vagyok, későn járok;
- Nem vagyok atlétikus, nem értem
Ismerős, nem igaz? És most minden kifogásod az oldalra repül, és nem lesz esélyed a fizikai megterhelésre. Kezdjük:
- Annak érdekében, hogy elegendő formában maradhasson az általános gimnasztika elvégzéséhez. Ezt bármikor megteheti, ha szabad perc van.
- Ha nem nézed meg a fórumot, a közösségi hálózatokon,kevesebb beszélgetés a telefonon, és ne csináljon egy tucat nem nagyon fontos, de a szokásos dolgok - ez szabadít fel egy óra szabad idő. Az egész órára minőségi és teljes készleteket készíthet az összes izomcsoport számára. Egy másik időt 1 órára lehet költeni a medencében vagy a kocogáshoz. Általánosságban bármilyen fizikai tevékenységre
- Még a munka során is tanulhat. Irodai munka? Senki sem zavarja a sajtó és a fenék izmainak megerőltetését és pihentetését, miközben elvégzi a hatóságok következő megbízását, a számítógépen ülve. Dolgozol mint eladó? Hajlítsa meg gyakrabban és görnyedjen, nyúljon a felső polcra, sétáljon a folyosón. Ha nincs közeled a közelben, akkor mindig több sarkot készíthet a hajótestről, a lábról és a fordulról. A legfontosabb dolog nem elfelejteni!
- Nem lehet előfizetést vásárolni? Szintén nem szükséges. Rendeljen otthoni tornatermet. Ehhez csak súlyzók vásárlására van szükség (1-1,5 literes műanyag palackokat használhat), megtalálhatja a szőnyeget, a kötelet, a nadrágot és a vágyat.
- Ha fáradt a munkahelyén, akkor teha szükséges. Nem arról szól, hogy az edzés során kimerítő edzés órái vannak, hanem az elemi nyújtható és pihentető gyakorlatokról. Például a bodyflex vagy a jóga kiváló asszisztensek. Ezek segítenek a stressz enyhítésében egy hosszú munkanap után, és visszaállítják az otthoni ügyek erejét.
- Még akkor is, ha egész nap otthon vagybajok és gyerekek, és hirtelen elfelejtették a sportot, nem számít. Végtére is, már az ágyban már több lift a test és a lábak, hogy dolgozzon ki a izmok a sajtó, a comb és a fenék.
- Gondolod, hogy nem fogsz semmit tenni? És szerinted minden híres sportoló rugalmas, gyors, műanyag és képzett? Semmi esetre sem. Ahhoz, hogy valamit elérjünk, maguknak kellett dolgozniuk. Ritkán valami először kiderül tökéletesen, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fog működni. A legfontosabb dolog, hogy rendszeresen próbálkozz, és az eredmények lesznek!
Ha nem tetszik a tornatermek, fitness központ ésotthoni terhelés, regisztrálj a táncra. Különösen jó a latino, keleti táncok, szalag-műanyag, stb. Tetszik a diszkók? Menj a barátaiddal a klubokba, és próbálj több időt tölteni a táncparketten. Nem csak sok pozitív érzelmet kapsz, hanem egy hatalmas mennyiségű kalóriát is égetsz! Nos, hogy van még kifogásod? Talán még mindig azt hiszed, hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt anélkül, hogy megfeszíted magad? Ez ugyanaz. Használj minden tartalék percet az osztályokhoz. Gyalogoljon gyalogosan dolgozni és vissza, sétálni este. Elég, hogy átlagsebességet adjon hozzá, körülbelül 5 km / nap, és észre fogja venni a hatást! Körülbelül 1-1,5 órás séta. Egyetértek, egyáltalán nem? 
A hatodik pont: pihenés és alvás
Annak ellenére, hogy ez a tétel a legvégén, ezfontos szerepet játszik. Ha nem teljesen pihensz és aludsz, akkor a testsúlycsökkenés lelassul vagy leáll. Anélkül, hogy elegendő éjszakai alvás lenne, a személy lelassul, apatikus, az energiaszint csökken, mivel a test energiát takarít meg. Próbálj aludni legalább 7-8 órát. Állítsa be az időt, hogy naponta ágyba menjen. Például: 23-30. És ne szüntesse meg ezt a napi rutint. Aztán reggel könnyebb lesz felkelni, és a nap folyamán vidám és energikus marad. Amint látja, ahhoz, hogy az ábrát be tudja állítani, nem kell sok. Csak egy vágy és egy hozzáértő megközelítés. Ha teljesíti az összes ajánlást, akár havonta akár 10 kg-ot is elveszíthet! De minden bizonnyal az eredeti súlyától, valamint az éppen olvasott utasítások világosságától függ. És ne feledd, ez nem átmeneti intézkedés - ez egy életmód! Javasoljuk, hogy olvassa el:
