Tükör mellett elhaladva önkéntelenül is próbálkozunkegyenesítse ki a vállát és húzza be a gyomrát. Igen, egészen tisztességesen nézünk ki, és az alak is kellemes a szemnek. De ha normál pózban nézi a tükörképét, minden hiba azonnal észrevehetővé válik. És a zsír egyértelműen látszik a hasadon! Lapos hasat szeretne? Nos, készüljön fel a kemény munkára, mert annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell elveszíteni a hasi zsírt, és pozitív hatást érjen el, minden erőfeszítést meg kell tennie.
A cselekvés elve
Tehát ne feledje, kizárólag egyoldalúmegközelítés nem javítja a helyzetet! Általában az emberek azt hiszik, hogy ha egy kicsit felpumpálják a hasukat, a zsír biztonságosan elhagyja otthonát. Tévhit! Először is, lehetetlen egy vagy akár két hét alatt felpumpálni a hasizmokat, másodszor pedig integrált megközelítés nélkül semmi sem fog történni. Általában, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor be kell tartania a következő komplexet:
- Megfelelő táplálkozás;
- Fizikai stressz;
- Fizioterápiás.
Szóval szedd össze magad és kezdj el vigyázni magadra. A zsír évek óta felhalmozódott, és nem valószínű, hogy akár egy hónap alatt is teljesen megszabadulhatna tőle.
Az étrend megváltoztatása
Itt semmi újat nem találtak ki – csaka racionális és kizárólag egészséges táplálkozás segít a lapos hasért folytatott küzdelemben. Távolítsa el a péksüteményeket, cukorkákat és mindenféle édességet, és kezdjen el aktívan enni a rostokat. A helyzet az, hogy a rostok javítják a bélműködést. A toxinok és szennyeződések aktívabban eltávolíthatók, a hasznos anyagok felszívódnak. A zöldségek és a gyümölcsök tehát a barátaid, korlátlanul és bármilyen mennyiségben fogyaszthatod. De a banánt és a szőlőt kissé korlátozni kell - elvégre ezek túl magas kalóriatartalmú gyümölcsök. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről sem. Jobb sovány húst enni. Például a borjú- vagy nyúlhús kiváló munkát végez a szervezet teljes feltöltésében fontos savakkal és fehérjékkel. A hal általában pótolhatatlan termék, különösen, ha szépségről van szó. Nem csak az alakod lesz kecses, de az arcszíned is javul, a hajad erősebb lesz, és gyönyörű körmöket növeszthetsz. Most pedig a szénhidrátokról. Nem lehet teljesen lemondani róluk, de kenyér (fekete vagy korpás), szárított gyümölcsök és méz fogyasztása nem csak lehetséges, de szükséges is! Lemondtál az édességekről és a pékárukról? Tehát most egészítse ki szervezete szénhidrátszükségletét más élelmiszerekkel. És nem fog hiányozni annyira az édesség – az aszalt gyümölcsök remekül helyettesítik az édességeket. Ne felejtsen el sok folyadékot inni - eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, és az anyagcsere folyamatok gyorsabbak. Ezenkívül kerülje a tejszínes vagy tejes kávét. Ha szereti ezt az élénkítő italt, igya cukor és tej nélkül. De előnyösebb teát inni, lehetőleg zöldet.
Fizikai tevékenység
A legjobb megoldás a beiratkozástornateremben, és órákat vezessenek egy edző figyelmes szeme mellett. Egy tapasztalt dolgozó kidolgoz egy programot a probléma megoldására, és megtanítja az edzőgépek helyes használatára. A hangsúlyt nem csak a gyomorra kell helyezni. Ez egyébként nem fog menni, mert a test fizikai terhelésével a test minden területére jótékony hatással van. Szóval ne lustálkodj, és nem csak lapos lesz a pocakod, de a derekad is kisebb lesz, a csípőd pedig karcsúbb lesz. Ha úgy dönt, hogy otthon gyakorol, akkor emlékezzen ezekre a gyakorlatokra:
- A sajtó lendülete - minden egyszerű, emlékezzen az iskolai órákra és elkezd tanulni;
- A hátán fekve emelje fel az egyenes lábakat, majd simán leengedi;
- A felemelt lábakkal (mint a 2. pontban) az "olló", "kerékpár".
Ez nem jelenti azt, hogy csak ezeket kell megtenniegyakorlatokat. A gyakorlatok teljes komplexuma szükséges: guggolások, karok és lábak lendítése, hajlítások és fordulatok. Csak vegye ide a fenti három pontot, akkor a fő terhelés a hasizmokra esik. Ezenkívül kocogjon, sétáljon, ugráljon kötelet és kerékpározzon. Általában élj aktív életet. Így megfeszülnek az izmaid, elmúlik a zsírod, és megszabadulsz a narancsbőrtől is.
fizikoterápia
Megéri túlságosan kínozni magát.Ennek ellenére minden cselekvésnek örömet kell okoznia. Tehát hozza őket magához - látogasson el a szaunába és vegyen részt egy masszázson. Nagyon szép és nagyon hasznos! A masszázst egyébként saját maga is elvégezheti:
- A hasrészt csak hajlamos helyzetben és hajlított lábakkal masszírozzák;
- Először simítás és dörzsölés - csak az óramutató járásával ellentétes irányba;
- Tweaks, tapping - aktív, a bőr pirosodása;
- A bőr és a zsír mély "dagasztása".
Használhat illóolajat masszázshoz -Ezzel egy időben egy aromaterápiás foglalkozás is lesz. Csak ne használj vaníliaolajat – felkeltheti az étvágyat, és diétázol! Előnyben részesítse a narancsos és mentás változatot. Segít a fogyásban, megnyugtatja az idegeket, és csak segít ellazulni. Próbáljon ki egy mézes masszázst. Csak tegyen egy kis mézet a tenyerére, és vigye fel a gyomrára, mindkét kezét felváltva. Megfoghatod a comb területét és masszírozhatod is. Egy ilyen masszázs után zuhanyra és bőrhidratálóra van szüksége. Általában meg kell értenie, hogy ebben a helyzetben nincs lehetetlen. A lényeg az, hogy bízz magadban és képességeidben, és kategorikusan cselekedj. Vedd a markodba akaratodat, és ne reménykedj gyors eredményekben. Minden adat szerint a cél elérésének legoptimálisabb ideje 12 hét. De még ezek után sem szabad feladni mindent, és azonnal ugrani a tiltott ételekre, különben minden visszatér a normális kerékvágásba. Folytasd a gyakorlatokat. Egyetértek, — nem nehéz. Egyél helyesen, vagy legalább csökkentsd a gyorsételek fogyasztását. Forduljon magára masszázsok, aromaterápiás estek és szauna látogatások szervezésével. Mindezek a jól ismert módszerek segítenek visszanyerni a formáját, és hosszú ideig megőrizni az eredményeket. Vegyél magadnak egy neked tetsző ruhát, és legyen egy számmal kisebb. Ez célt és lendületet ad. A motiváció nagyszerű dolog, ennek köszönhető, hogy sok minden sikerült. Javasoljuk elolvasni:
