A tudósok riasztanak - az egész földi lakosságnagyban kezd visszanyerni. A technika fejlődésének köszönhetően, a nők már nem kell felhúzni nagyon nehéz zsákokat, mosogatni, mosni, viseljen egy baba a karjában, mint szokás volt két vagy három évvel ezelőtt. Most a hölgyek autók (szélsőséges esetben - buszok, taxik), mosógépek, mosogatógépek, kézitáska, kenguruk, babakocsit. És számos más eszköz, amelyek úgy tűnik, segíteniük kell az emberiséget, és megszabadították őket házimunkától. De ebben az esetben van egy probléma - a szépségek abbahagyták a terhelést a felsőtestben. És ennek eredményeképpen az izmok helyett ráncok jelennek meg, amelyekből nem könnyű megszabadulni. A böjt és a masszázs, ha a lány erősen felépül, nem segít. Tehát, hogyan kell eltávolítani a zsírt a kezéből anélkül, hogy károsítaná az egészségét? Ez így van, az edzõk által kifejezetten tervezett feladatokat kell elvégeznie, az edzõterembe kell menned, és egészséges ételeket kell enni!

A megfelelő táplálkozás a siker fele

Távolítsa el az étrendből minden zsírt,Nagy kalóriatartalmú étkezés, valamint túl sok adalékanyagot tartalmazó élelmiszerek. Próbálja csökkenteni a felhasznált fűszerek, fűszerek és só mennyiségét. A reggeli mindig szénhidrátokkal kezdődik, hogy töltse fel az akkumulátorokat egész nap. Este ez az élelmiszer kategorikusan tilos. Próbálja át a friss zöldségeket és a gyümölcsöket, valamint a főtt ételeket (csirkefilé, hal, stb.). Az édes italokról és a sodákról is el kell felejteni. Edzéshez csak tisztított vizet vegyen be, amelyben nem lesz szennyeződés és só. A mindennapi életben cukor nélkül igyon zöld teát. Ha igazán édeset akarsz, egyél valami mézet vagy szárított gyümölcsöt.

Sport - az egész fej!

Otthon vagyunk

• súlyzók

Nincs jobb módja a zsír eltávolítására a kezeidről, mint azedzés súlyzókkal. Nagyszerű, ha sikerül egy egész készletet felvenni, hogy tovább növelje a terhelést. Először is, meg kell könnyű - mintegy 500 egyébként másnap edzés után akkor is dugó nem lesz képes felszállni az asztalra, az izmok fájnak annyira. Ha még mindig nem vásárolhat súlyzót, használja a szokásos fél literes palack vizet. Először a mahit végezzük. Álljon fel egyenesen, a lábszárak szélesebbek legyenek, a karok szétoszlanak egymástól. Rovására idő - kihagyja a test balra, a számla a két - elhangzott, a háromra - kihagyja a jobb oldalon. Ismételje meg két vagy három percig. Ügyeljen arra, hogy a könyök nem hajlik meg, és a csukló nem pihen. A következő gyakorlat emelése. A helyzet ugyanaz, mint az előző esetben. Csak ezúttal a kilégzés kezét a vállak hozták, belélegezve felfelé emelkednek. A tisztességes szex képviselőinek ajánlott ötféle alkalommal három megközelítést alkalmazni.

• fekvőtámaszok

Push-up a falról vagy a padlóról - egy másik jómódja annak, hogy eltávolítsd a zsírt a kezedből. Azonban ezeket helyesen kell végrehajtani, különben a gyakorlatok nem lesznek hatással. Szükség van a tenyér, a test stb. Beállításának követésére. Kiváló, ha először külső ellenőrzés alatt áll. És ami a legfontosabb - nem ad túl sok terhet, még akkor is, ha tökéletesen mester mindent. Ellenkező esetben a zsír helyett hatalmas izmok lesznek, amelyek nem adnak kegyelmet és kegyelmet az aranyos és gyengéd lányoknak.

• Rugalmas szalag

A szalag-lengéscsillapító lehetővé teszi, hogy bevegye a kezétforma, segít megszabadulni a hát és a nyak fájdalomtól. Ennek az eszköznek az a fő előnye, hogy szinte rosszabb a hagyományos otthoni szimulátorokkal szemben. Ezenkívül segítséget nyújt abban az izomcsoportban, amelyet kihasználatlanul hagy a húzók és felhúzások idején. Álljon a bővítő közepén, tartsa a végét kézzel (finom, ha a rugalmas szalag kényelmes fogantyúval van felszerelve). Az ellenállás leküzdéséhez húzza meg a lehető legmagasabban a gumiszalagot, majd lassan engedje le. Miután befejezte két megközelítést 50-szer, azonnal menjen a második gyakorlatba. Ne szedjen hosszú szünetet, akkor sem, ha nagyon fáradt vagy. Most dobja el a rugalmas sávot a háta mögött, kézzel vízszintesen. Próbáld meg összehozni a kezed, mintha meg akarsz szabadulni. Kb. Két percig kell tapsolni. Az első alkalommal, ha a szalag túlságosan szűk, akkor nem lesz képes 10 cm-re közelebb hozni az ecsetet, ne kétségbeesve, néhány edzés után könnyen leküzdheti az ilyen ellenállást. Csoportos órákra járunk

• úszás

A kezekhez adott terhelésúszni a medencében vagy a tengerben, nem hasonlítható semmihez. A csomagtartó tetején lévő zsírok az első két-három hónapon belül maradnak. Ebben az esetben nem kap hatalmas izomtömeget, amit kereshet az edzőteremben. Az egyetlen negatív az a kockázat, hogy a vállat növeli. Az ilyen baj elkerülése érdekében tapasztalt oktatóval kell foglalkoznia.

• aerobic

A fitneszklubba menni, győződjön meg róla,hogy meg kell szabadulnia a zsíroktól a kezedeken. Ebben az esetben az edző egy sor gyakorlatot fejleszt ki számodra, amelynek fő hangsúlya a test problémás része. Ha szeretné, videojátékokat kaphat a sportoláshoz. A csoportos beszélgetések azonban még hatékonyabbak lesznek. Hogyan kell sportolni az egészségre ártalmak nélkül? Akár otthon tanulsz, akár csoportos osztályra jársz, akkor az egészséged kockázata áll fenn. Elfogadom, nem minden fitneszközpontot tapasztalt szakember tanít. Ezenkívül az oktató nem mindig követi nyomon az egyes hallgatókat. Ami az öntanulást illeti, a tapasztalatlan kezdők számára nagyon nehéz, hogy azonnal a helyzetbe orientálódjanak. Ennek eredményeképpen - az izmok nyújtása, ízületi fájdalom, gyengeség. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében a következő szabályokat kell betartani.

• Fokozatosan adjuk a terhelést. Ne próbálja meg teljesíteni a normát az első hónapban, ha korábban soha nem vett kézrirokat a kezedben.
• Csökkentse a gyakorlatok számát, ha a képzés után nagyon rossz a teste.
• Ne hagyja abba az edzést, ha kellemetlen érzést vagy bizsergést érez az izületekben, az izmokban.
• Edzés után pihennie kell. Nem kell minden nap ülni az edzőterembe, különben egyszerűen csak kimeríti a testét. A legjobb megoldás az, hogy hetente két-három alkalomra menjünk, lehetőleg este.

Masszázzunk

Természetesen a kézmasszázs nem olyan hatékony, mint agyakorlatok súlyzókkal. Ha azonban fizikai terheléssel és megfelelő táplálással kombinálódik, akkor a pozitív eredmények sokkal gyorsabban érhetők el. És nem szükséges eljárni a drága szépségszalonokban. A szervezet testrészének masszírozása és a házi feladat elvégzése. A vaj helyett kérvényezheti az olvasztott mézet vagy feketenyésztő krémet. Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy meleg zuhatással pihentesse az izmokat. Ne felejtsd el megtenni a hámlasztást, amely segít eltávolítani a sejtek korhadt részecskéit. A megtisztított bőrön keresztül az aktív elemek sokkal könnyebb dolgozni a zsírlerakódásokon. Légy óvatos! Mézes masszázs után kis zúzódások maradhatnak a kezedben. Gyorsan haladnak - a második harmad napján. De nem valószínű, hogy első alkalommal szeretne járni burgundi foltokkal a testen. Ezért az eljárás után speciális szerszámot alkalmazzon a megjelenés megakadályozására. Ne felejtsd el, hogy vegyen egy kontrasztzuhanyt, hogy hangot adjon magának.

Sebészeti beavatkozás

Ha beleegyezik a zsírleszívásba, akkor ezt meg kell értenieegy idő után a zsír visszatérhet. Mindenesetre egyenesen kell enni, és egészséges életmódot kell vezetnie. Ezért ilyen szélsőséges intézkedésekre van szükség, csak akkor, ha nincs más módja annak, hogy rendbe jusson. Előzetesen ajánlott a szokásos orvos (dietetikus) ellátogatása. Meg fogja határozni, hogy valóban túlzott zsírlerakódásai vannak-e, és megerősítette, hogy nem tehetsz sebészi beavatkozás nélkül. Azonban a legtöbb esetben a tisztességes szex egyszerűen túl lusta, hogy egyedül kezelje ezt a problémát. Elvégre nehéz lemondani a kedvenc gyorsételedről, és elkezdeni a saját ételeid elkészítését egy pár számára. És ez nem említi a sportot. De ha magadnak kezeled és nem lazítasz, akkor a pozitív eredmények nem fognak várni.

Comments

megjegyzések